Yorucu bir günlük işten sonra, uyku genellikle yorgunluk ve kötü ruh halinden gerçek bir kurtuluştur. Evet, güneşte kaldıktan sonra da bir veya iki saat uykudan rahatsız olmaz. .. İyi dinlenmiş bir kişi yatmadan sabahları iyi havalarda yükselir, enerjisi doludur ve herhangi bir iş için hazırdır. Fakat maalesef uykuya dalmak her zaman kolay değildir.Çalar saat çalmadan önce kalan süreyi göz önüne alarak yatakta bir saatten fazla yatırın ve yatış yapın. Uykusuzluğun sebepleri nelerdir ve uyuyamazsanız uykuya dalmak nasıl? Anlamaya çalışalım.
Tam bir uyku mükemmel bir refahın temelidir
Uyku ve rahat hissetmek için, bir kişi bir rüyada belirli bir süre harcamak zorundadır. Genellikle yaklaşık 8 saattir. Günün 4 saati uykuda olan ve tempolu, enerji ve enerji dolu insanlar var, ancak bu daha olası bir istisnadır.
Uyku süresine ilaveten, kalitesi büyük önem taşır. Bir kişi sakin ve rahat bir ortamda dinlenirse iyileşmek için 6 saat yeterlidir.
İnsanların hayatlarının biyolojik ritimleri farklıdır. Güneşin ilk ışınlarıyla kolaylıkla birisi yükselir, diğerleri için, saat 10'dan önce yükselir - gerçek bir felaket. Nasıl uykuya dalacağınız konusunda endişelenmemek için uyuyamazsanız, biyolojik saatinizi günlük rutinle birleştirmeye çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için, uygun bir çalışma programı seçebilir, vücudun yorgun hissetmediği günün bir kısmı için önemli işi erteleyebilirsiniz.
Uykusuzluk nedenleri
Bir kişi gerçekten uyumak istediğinde, iyi bir uyku elde etmek için 10 dakika yeterlidir. Süreç sürdüyse, büyük olasılıkla davetsiz misafir-uykusuzluktu. Buradaki sebeplerin tamamen farklı olabileceğini unutmayın. Peki ya uyuyamıyorsan?Önce sorunun kaynağı ne olduğunu belirlemelisin. Bunlar arasında:
1. Ciddi duygusal veya fiziksel stres.Şiddetli bir stres ortamında uyku koymak, bir kişi son bir günün olayları hakkında saplantılı düşüncelerden kurtulamaz. Sonuç olarak, uyku tamamen kaybolur.
2. Günlük rutinin keskin bir değişimi. Bazen bir kişinin genellikle yaptığı şey uzun süre önce bitmesine rağmen uzun süre yatmaz. Bu tür sorunlar, sınavlara hazırlanan öğrenciler, farklı bir saat dilimi giren turistler, vardiyalı çalışan insanlar tarafından karşılanmaktadır.
3. Sağlık durumu zayıf. Baş ağrısı veya diş ağrısı, mide krampları tam uykunun gerçek düşmanlarıdır.
4. Rahatsız koşullar. Uygunsuz bir yatak, havasız hava, yeni bir ortam - tüm bunlar hızlı bir şekilde uykuya dalın ve iyi bir dinlenme olmaz.
Rahat bir uykuyu önleyen nedir?
Gece uyuyamıyorsun, ne yapmalıyım? Bu soru birçok insana acı çektiriyor. Aynı zamanda, yatmadan önce hemen neler yapılamayacağını anlamak daha iyidir. Bundan sonra, uykusuzluk kendiliğinden kaybolabilir. Yani, uykudan kısa bir süre önce yapamazsınız:
1. Yoğun akşam yemeği. Son yemek yatmadan yaklaşık iki saat önce olmalıdır. Gastrointestinal kanal da dinlenmeye ihtiyaç duyar. Vücut yiyecek sindirerek meşgulse uykuya dalmak zor olacak ve tamamen dinlenmeyecektir.
2. Yatmadan hemen önce çay, kahve ve diğer tonik içecekler içirin.
3. Sıcak banyo yapın. Bu işlem, gevşeme hissi verir, ancak suyun yüksek sıcaklığı kan dolaşımının hızlanmasına ve nabızdaki artışa neden olacaktır. Böyle bir sarsıntıdan sonra uykuya dalmak oldukça zordur.
4. Korku filmlerini veya psikolojik gerilim filmlerini izleyin. Böyle bir görüşe yol açan güçlü bir duygusal heyecan, hoşgörüye katkıda bulunmaz ve erken uykuya dalmak için katkıda bulunmaz.
Uykuya dalmanıza yardımcı olmak için araçlar
Uyuyamazsanız uykuya dalmak nasıl? Bu konudaki yardım, yalnızca hızlı bir şekilde uykuya dalmak için değil aynı zamanda tüm organizma için tam bir dinlenme sağlayacak bazı teknikler de olabilir. En popüler yöntemleri hatırlayın:
1. Yatmadan önce, odayı havalandırmanız gerekir. Havanın tıkalı havası sadece uyumanıza izin vermez, aynı zamanda kabuslara da neden olabilir.
2. Yatağı düzgün bir şekilde hazırlayın. Keten doğal malzemelerden yapılmalı ve kıvrımlar ve yığınlar olmadan düz bir şekilde döşenmelidir. Böyle temiz ve rahat bir yatakta hemen uykuya dalmak istiyorum!
3. Daha klasik ve hoş rahatlatıcı müzikleri dinleyebilirsiniz. Hızla uykuya dalmaya, çok heyecanlı bir arsa farklılığı olmayan sessiz bir film izlemeye yardımcı olur.
Eğer, bir fısıltı bunları telaffuz etmeye edebilirsiniz edemez çeşitli konular ve sorunlar hakkında obsesif düşünceler kurtulmak ise4..Tempoyu düşürürken bunu yavaş yavaş yapmanız gerekir. Yavaş yavaş düşünceler karıştırılmamalıdır olacak ve uykuya düşecek.
5. Belli bir modu izlemeye değer. Yatmaya gidin ve her gün aynı saatte kalkın. Eğer geç veya uykuda yatıyordu bile, ertesi sabah ihtiyacının her zamanki saatte kalkmak. Akşamları, uykuya dalmak daha kolay olacaktır.
6. monoton sayma hayali nesnelere yol uykuya dalmak daha hızlı ve kanıtlanmış yardımcı olur. Ne düşünüyorlar? Koyunlar, daha hızlı uykuya dalmak, saymak için en uygundur. Birçok kişi uykuya dalmak ve bu sevimli hayvanların ilk yüz hakim değil. Bana uyku hapı kullanımı ile ilgili, dinlenme uyuyamıyorum eğer uyu nasıl soru ile işkence
İlaçlar
Birçok kişi. Bu ilaçlar reçetesiz satın alınan özellikle iyi seçenek değildir.nane, melisa, kekik: başka bir şey olur ama eğer yerine sert ilaçların size yatıştırıcı bitkisel çaylar gecesi almaya deneyebilirsiniz.İyi rahatlatır ve sipariş kediotu tentürü içinde düşünceler getiriyor.