Hazırlık Aşaması.
Önce, sigaradan kurtulmak için çekici bir motivasyon geliştiriyoruz. Soruyu cevaplıyoruz - neden sigara içmeyi bırakmak istersiniz? Burada, gücümüzü kontrol ederek kendimizi mücadeleye alıştırıyoruz. Bunun kolay olmayacağını hemen bilerek.
Sigara içmekten vazgeçmek için neden kağıt üzerinde( iyi ya da bilgisayarda - buna benzer birine) yol gösterdik. Uygulamada da görüldüğü gibi, en etkili motivasyon, sağlığı koruma arzusudur. Genellikle, korkunç sağlık sorunları( amfizem, kanser) olduğunda durursanız olur, aksi halde ölümcül bir sonuçtur.
Öncelikle düşünmek, analiz seçmek ve kayıt sırasında hangi duyguları ve( en kısa sürede, kahvaltıdan sonra, aç karnına sabah kalktığımda gibi eşiyle kavga durumunda, işten geldikten sonra)( öfke, üzüntü, kaygı, neşe, biriyle memnuniyetsizlik)Sigara içme arzusuna neden olurlar.
Ayrıca, hangi hedefleri( sakinleş, rahatla, konsantre ol) istiyorsun bunu. Burada, bu tür durumlardan nasıl kurtulacağınızı yazın. Bunun imkansız olduğunu düşünüyorsanız, bu anlarda nasıl farklı davranılacağını düşünün.
Diğer sebepler - belki de yakınları için tamamen yükümlülükler yaşamak, para kazanmak için fırsat vb. Bu listeye sahip bir sayfayı göze çarpan bir yerde asın ve günde birkaç kez okuyun. Bu durumda bir bilgisayarla daha zor olacak, ancak bir şeyler bulabilirsin - kendinize ait belli başlı sürekli hatırlatıcı.
Kullanım ve çeşitli numaralar. Tüm gobileri bir kavanoz içine atın. Ve tüm bu "resmi" - bir kötü kokulu, siyah, yağlı goo görünürde iyi tutmak ve onların akciğerlerden proje üzerinde olduğu her zaman - aynı şey onlara sahip oluyor.
Kendinizi en sonunda sigarayı bıraktığınız tarihi kendiniz yaratın.
Bu döneme ait tüm aileyi ve çalışma koşullarını göz önünde bulundurun. Bu gün ve bir iki sonraki olayda duygusal olarak gerginleştirilmemesi önemlidir.
Kendini hipnoz gibi bir şeyi psikolojik olarak ayarlamak ve kullanmak da önemlidir. Kendinizi bu aynı tarihe - ve bir gün sonra değil, sigarayı bıraktığınızdan - esinlenin. Bunun için güçlü bir irade sahibi olduğunuza ve sınırsız bir şekilde olumlu sonuçlara inanacağınıza inanın.
Ana sahne.
Sigarayı kazanmanın başarısı sadece sigarayı tüketmek değil, hayatınızı, tarzını, düşüncelerinizi ve davranışınızı değiştirmemektir.
Takvimde sizin belirlediğiniz gün geldiğinde, bundan sonra hiçbir şey amacınızdan daha önemli olmamalıdır.Şimdi görev, oluştuğunda dumanın akut arzusunun üstesinden gelmektir. Genellikle tepe 5-10 dakikadan fazla sürmez.Şu anda - çok önemli - iradenizi yumruklamak ve kararınızı kendinizi aldatarak teyit etmek zorundasınız, dikkatinizi geçici olarak tamamen alacak başka bir şeye yöneltiyorsunuz.
Şu anda sigara içme arzunuzun sigarayla ilişkilendirdiğiniz şeylerden dolayı kendi geliştirdiğiniz alternatif davranış taktiklerinizi deneyin.
En sevdiğiniz şeylere dikkat et, bilgisayar oyunu oyna, bir kitap okumak, sonunda dans etmek! Ellerinizi doğrudan bir şeyler ile alın, örneğin bulmaca yapın ya da akşam yemeği hazırlayın. ..
Derin bir nefes alın, rahatlayın. Omuzlarını süzülerek göğsüne hava bağlar. Daha sonra nefesinizi bir dakika kadar tutun, elinizden geldiğince yavaşça nefes alın. Beş kez.
Ağzınızda bir çiklet alıp çiğnemek, bir şeker emmek, bir tohum tıklatın veya su içmek( veya daha iyisi yeşil çay).Bir elma, tercihen yeşil bir yemek, bir havuç yiyebilirsiniz. Dişlerini fırçala. Dinlenmek için bir duş veya banyosu al. Ağzınızı su ve soda ile durulayın.
Sonuç olarak, sigara arzusu azalmaya başlayacak ve birkaç hafta sonra olumlu bir senaryo tamamen kaybolacaktır.
Sigara içmekten vazgeçmeye karar verdikten sonra, kül tablası, sigara, çakmak gibi gözlerden dolayı bu maddeleri tasfiye ediniz. Sigara içmek için iletişim kurmaktan kaçının. Mümkünse, yasak olan yere gidin.
İlk aşamada - yaklaşık iki ay - sıcak banyolar almak, mümkünse banyoyu ziyaret etmek iyi bir şey. Bu, toksinlerin çabucak uzaklaştırılmasına yardımcı olur, bu da sigaraya olan özendiyi daha da azaltacaktır. Ayrıca, daha fazla sıvı içmek için tavsiyeler var - daha iyi maden suyu veya meyve suyu. Ayrıca onun başında
( mutlaka başarılı!) Deneyin ilk iki hafta duman arzusu tetikleyebilir alkol, kahve, baharatlı ve tuzlu gıdalar içmeyin.
Daha fazla sebze yiyin. Karbonhidrat düşük makarna, un, tatlı.Yine, menopozdaki kadınlar bir doktora danışmak daha iyi olur. Antidepresanların bu konuda muhtemel kabulü.Ve başka bir psikolojik an - sigara almadan kurtardığınız parayla kendinize hediye edin! Mümkün olduğunca kendinizden hoşnut kalın!
Mükemmel yardımcısı - bu yorulmadan tekrar - beden eğitimi hakkında. Stres stresini gidermek, sigarayla vücuda verilen hasardan kurtulmak için yardımcı olacaktır. Kendinize yeni bir Olimpiyat yapmanız gerekmiyor - küçük ama sıradan yürüyerek başlayın; ancak yürüyerek yürüyün. Aksine sigara içenler için aşırı yük tehlikelidir, kalp atış hızını arttırır, bunun sonucunda kan dolaşımı bozulur.
Yedikten sonra yürüyün. Bu seçenek güvenilir, kanıtlanmış ve etkilidir! Bunca şeyin bilerek yazıldığını ve sizi sağlıklı kılacağını düşünüyorum!