النظام الغذائي لفقدان الوزن لمدة شهر

في غضون أسبوع واحد، يمكنك إعادة تعيين إلى 3 كجم، ولمدة شهر - 10. وهذا هو الرقم الحقيقي جدا.ليس هناك شيء خاطئ في السعي لانقاص الوزن وخلق شخصية أحلامك.بيد أنه من الضروري العمل في إطار معقول.ويلجأ كثير من ممثلي الجنس الأضعف إلى النظم الغذائية الجائعة.وهذا هو انتهاك لجميع قواعد التغذية.وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأنشطة يمكن أن تضر صحتك بشكل خطير.سوف برنامج التغذية والتدريب لفقدان الوزن إزالة جنيه إضافي وتعزيز صحتك.

القاعدة الأساسية ل

على مر السنين، وكان خبراء التغذية خلق جميع أنواع الوجبات الغذائية لمساعدة أولئك الذين يعانون من السمنة.هذا يفتح خصائص غير معروفة من المنتجات، والتي نستخدمها يوميا تقريبا.أنها تسمح لك لحرق السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم.ومع ذلك، هناك مبدأ أساسي من الأكل الصحي والوجبات الغذائية.إذا رغبت في ذلك، يمكنك تحقيق تقريبا أي تصور علامة على المقاييس.ولكن عليك أن تفعل ذلك فقط عن طريق زيادة ممارسة يومية والتخلص من العادات السيئة.فقط في هذه الحالة سوف تساعد برنامج غذائي لفقدان الوزن لمدة شهر.

الخطوة الأولى: التخلص من العادات السيئة

برنامج غذائي مناسب لفقدان الوزن للنساء والرجال.ومع ذلك، لا يمكن للكثيرين التخلص من كيلوغرامات لا لزوم لها في غضون شهر.ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الشخص هو ببساطة غير قادر على التخلص من بعض العادات.وتشمل هذه:

1. كمية السوائل غير كافية.خلال اليوم يجب أن يشرب الشخص ما يصل إلى 2 لتر من الماء.هذه هي القاعدة الأساسية.وفي المقام الأول يشير إلى أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد.دون كمية مناسبة من السوائل لانقاص وزنه من الصعب جدا.بعد كل شيء، هو الماء الذي يساعد الجسم على التخلص من الدهون التي تراكمت في جسمنا.ولذلك، فمن المجدي للحصول على عادة جيدة - للشرب قبل كل وجبة على الأقل كوب من الماء الدافئ قليلا.
2. العشاء المتأخر.برنامج التغذية الصحيح لفقدان الوزن يستبعد تناول الطعام بعد 6 مساء.وبطبيعة الحال، يمكن للعديد من القول أنه بعد الوقت المحدد أنها لا تجلس على الطاولة.ولكن لا تزال هناك وجبات خفيفة.وهذا لا يمكن القيام به.ولكن ماذا علي أن أفعل إذا أردت حقا أن أكل.في هذه الحالة، فمن الأفضل لشرب كوب من الكافير قليل الدسم أو الشاي الأخضر، ولكن من دون سكر.وبالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية تناول الخضار واحد.
3. مزيج غير صحيح من المنتجات.برنامج غذائي لفقدان الوزن ليس فقط قائمة شكلت بشكل جيد.هذا هو خلق نظام غذائي متوازن.عند القيام بذلك، تذكر بعض القواعد الأساسية.أولا وقبل كل شيء، لا يمكنك الجمع بين الدهون مع الكربوهيدرات.ولذلك، فإن البطاطس مع اللحوم يجب أن يتم التخلي عنها.
4. عدم وجود راحة طبيعية.وقد أثبت العلماء أنه في الفترة من 21.00 وحتى 2.00 في جسم الإنسان أثناء النوم، ويتم إنتاج هرمون سوماتوتروبيك.هذه المادة تأخذ دورا نشطا في انهيار الدهون.هذا هو السبب في أن الشخص لا يشعر بالجوع أثناء النوم.إذا كان لديك للنوم في وقت متأخر، ثم يفقد الجسم هذا الهرمون.

أساس النظام الغذائي

برنامج غذائي لفقدان الوزن مبني على قواعد معينة.والأهم من ذلك - اتباع نظام غذائي متوازن يتكون فقط من تلك المنتجات التي سوف تكون مفيدة لشخص يكافح مع الوزن الزائد.وتشمل هذه القائمة:

1. الخضار المطبوخة أو الطازجة.والاستثناء في هذه الحالة هو البطاطا.
2. العصائر الطازجة والفواكه.ومع ذلك، فإنه يستحق التخلي عن العنب والموز.
3. بيض الدجاج المسلوق.
4. الجبن والجبنة المنزلية والزبادي.يفضل عدم الدهنية جدا.
5. جميع أنواع الحبوب.
6. خبز كامل.

ما الذي يجب أن أختاره من

لكي يعمل برنامج النظام الغذائي، يجب أن تتخلى عن عدد معين من المنتجات.وتشمل هذه القائمة:

1. أي الدهون، بما في ذلك شحم الخنزير والزبدة.
2. الكحول.
3. الملح.
4. المدخن، وكذلك الأطعمة المقلية، مثل الأسماك والدجاج واللحوم.مجموعة متنوعة من الحلويات والسكر.
5. الخردل، الصلصة والتوابل، وخاصة حار.

أكثر تحريك

ما هو مطلوب أيضا لبدء برنامج النظام الغذائي لفقدان الوزن؟في صالة الألعاب الرياضية، يجب أن تطلب المساعدة من مدرب جيد.وسوف يكون قادرا على تكوين مجموعة من التمارين، مما سيزيد العبء على المناطق المشكلة.وهذا سيكون إضافة جيدة إلى نظام غذائي عقلاني.

بالطبع، لا يمكن للجميع التسجيل بسرعة في نادي اللياقة البدنية وقضاء عدة ساعات في الأسبوع.ولكن يمكنك التخلي عن المصعد.وبالإضافة إلى ذلك، العديد من توقف قبل العمل يمكن اجتياز سيرا على الأقدام.وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري لأداء تمارين في الصباح، وفي المساء - يقفز مع حبل الطفر.وستسمح هذه التدابير بالتخلص اليومي من 600 سعر حراري.

سامبل مينو

من أجل أن يفقد برنامج النظام الغذائي الوزن لإعطاء نتيجة إيجابية، تحتاج إلى جعل نظام غذائي تقريبي والتمسك به طوال الشهر.في ما يلي قائمة تقريبية.

الاثنين

1. الإفطار: سلطة التفاح والكيوي والبرتقال والكافير قليل الدسم أو اللبن، وأيضا مع إضافة الحبوب الكاملة القمح.
2. الإفطار الثاني: اثنين من رغيف الغذائية والشاي الأخضر و 25 غراما من الجبن الصلب أو برينزا.
3. الغداء: حساء الخضار أو مع الملفوف.لا تضيف البطاطس والدهون إليها.
4. وجبة خفيفة: التفاح واللبن الزبادي.
5. عشاء: الدجاج المغلي فيليه - 150 غرام، خضروات السلطة والخضروات مع زيت الزيتون.

الثلاثاء

1. الإفطار: 150 غراما من الجبن المنزلية و 100 مل من الكفير.
2. الإفطار الثاني: ½ الجريب فروت أو التفاح.
3. الغداء: شوربة الخضار، 150 غرام من هريس البازلاء بدون زيت.
4. وجبة خفيفة: كوب من اللبن.
5. العشاء: سلطة خضراء، والخضروات، و 200 غراما من الأسماك المخبوزة.

الأربعاء

1. الإفطار: 3 ملعقة كبيرة.ل.خليط من رقائق الحبوب، 200 مل من الحليب والتفاح.
2. الإفطار الثاني: شاي الزنجبيل، 2 رغيف، 20 غراما من الجبن.
3. الغداء: حساء البازلاء، بيضتين.
4. وجبة خفيفة: كوب من اللبن.العشاء
5. : 150 غراما من الجبن المنزلية، ½ كوب الكفير و ½ الجريب فروت.

الخميس

1. الإفطار: 2 بيضة، سلطة الخضار.
2. الإفطار الثاني: عصير الرمان بدون سكر - 60 مل، 2 رغيف.
3. الغداء: حساء الفاصوليا، سلطة الخضار.
4. وجبة خفيفة: كوب من اللبن والتفاح.
5. العشاء: 150 غراما من شرائح الدجاج، القرنبيط، المغلي طفيفة.

الجمعة

1. الإفطار: ميسلي مع فتات من اللوز، بذور الكتان وبذور السمسم والتفاح وكوب من اللبن.
2. الإفطار الثاني: الشاي من الزنجبيل والليمون، 25 غراما من الجبن أو برينزا.العشاء: حساء الخضار والعدس.
3. وجبة خفيفة: الفواكه المجففة، مثل البرقوق والمشمش المجفف أو الزبيب.كل من 30 غراما.
4. العشاء: 200 غرام من الأسماك خبز في الفرن، سلطة الخضار مع جذر الكرفس والكفير.

السبت والأحد

1. الإفطار والغداء والعشاء: عصيدة الحنطة السوداء دون النفط والملح - تصل إلى 250 غراما، وكوبير من الكفير.
2. الوجبات الخفيفة والغداء: اثنان من البرقوق أو تفاحة واحدة لكل منهما.

يوم الأحد، يمكنك تكرار النظام الغذائي مونوديا.بالطبع، إذا مرت لك ألم.إن لم يكن، يمكنك أن تأخذ قائمة من أي يوم.وبالمثل، يمكنك أن تأكل طوال الشهر.

موانع

في الواقع، برنامج غذائي لفقدان الوزن للنساء وللرجال - وهذا هو الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة صحي.ومع ذلك، فإن أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه بسرعة لا ينبغي أن ننسى أن أي قيود حادة في النظام الغذائي وزيادة الجهد البدني يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة.وينبغي أن يتم كل شيء تدريجيا.يتم بطلان أي الوجبات الغذائية في المقام الأول لأولئك الذين لديهم مشاكل مع عمل الجهاز الهضمي.مثل هؤلاء الناس بحاجة إلى إجراء تغييرات في النظام الغذائي بعناية.

زيادة كبيرة في النشاط البدني خطير بالنسبة لأولئك الذين لديهم أمراض القلب والأوعية الدموية، فضلا عن الجهاز العضلي الهيكلي.أما بالنسبة لفقدان الوزن في حالات الطوارئ، هو بطلان في المراهقين الذين هم الرضاعة الطبيعية والنساء الحوامل.