تمارين من البواسير.التمارين العلاجية والوقاية
لسوء الحظ، هذا المرض كان يحدث في كثير من الأحيان في السنوات الأخيرة.هذا المرض هو الأصغر سنا.
نهج شامل لعلاج البواسير
اليوم، في كثير من الأحيان مع الأعراض الأولى من البواسير، وهناك الشباب من 22 إلى 28 عاما، مما يؤدي إلى نمط الحياة المستقرة، الأمر الذي يؤدي إلى ركود الدم في حوض صغير.العوامل المسببة لظهور هذا المرض هي أيضا الاستعداد الوراثي والحمل والولادة، والقوة المفرطة، والإمساك المنتظم.
في علاج البواسير، مجموعة كاملة من التدابير يمكن استخدامها: التدخل الجراحي، وتعديل نمط الحياة، والنظام الغذائي الخاص، والأدوية، وتمارين خاصة.العلاج في الطب الحديث يأكل إلى أي درجة من البواسير.ولكن في أي مرحلة من مراحل التمارين البدنية المرض ستكون زائدة عن الحاجة.
أهداف التمرين مع البواسير
- تعزيز جدران الأوعية من فتحة الشرج، وزيادة مرونتها.
- الوقاية من ركود الدم، تطبيع المد والخروج.
- تعزيز عضلات الأمعاء، وعضلات الأرداف وتجويف البطن.
هذا أمر مهم يجب مراعاته عند تنفيذ تمارين
- ، للحصول على تأثير دائم، يجب أن تتم التمارين من البواسير يوميا لفترة طويلة( على الأقل عدة أشهر).فمن الضروري أن تكرس هذا إلى ما لا يقل عن 15-20 دقيقة يوميا.
- هو بطلان الجهد البدني أثناء تفاقم المرض دون اتفاق مع المستقيم.
- يحظر القيام بتمارين من البواسير للنساء في أواخر الحمل وفي حالة التهديد بالإجهاض.
- يمكن أن تنتج العواقب غير المقصودة عن التسرع أثناء التمرين.الحركات الشديدة و ناتوغا المفرط يمكن أن يكون لها تأثير سلبي.يجب أن تكون الحركات على نحو سلس، دون الهزات.
تمارين كيجل المعقدة
وقد طور أرنولد كيجل طبيب أمراض النساء الألماني تقنيته الخاصة لحل المشاكل البولية لدى النساء في فترة ما بعد الولادة.اليوم وغالبا ما يوصى بهذه التدريبات للرجال، وهذا البرنامج يساعد ليس فقط مع سلس البول والبواسير، ولكن أيضا مع التهاب البروستات وعدم القدرة على الانتصاب.
وبالإضافة إلى ذلك، يوصي العديد من الأطباء تمارين كيجل للنساء.في المنزل، يمكن للسيدات، بالإضافة إلى منع البواسير، وأيضا الحصول على فوائد إضافية: لتدريب عضلات المهبل.
تقنية كيجل تشمل ثلاثة تمارين أساسية:
- انكماش بطيء تدريجي من عضلات الحوض في غضون 3-4 ثوان، ثم نفسه في طول الاسترخاء.
- أسرع تقلص العضلات.فمن المستحسن تدريجيا زيادة السرعة.
- التوتر في عضلات العجان، طرد، كما هو الحال في فعل التغوط.
يجب أن تتكرر جميع التمارين عدة مرات في اليوم، وزيادة تدريجية في عدد من التكرار، ومدة تأخر العضلات في حالة شدد.
يتم تسهيل المهمة من خلال حقيقة أن مثل هذه الجمباز "الحميمة" يمكن أن تعقد في أي مكان وفي وضع الجسم.المحيطة ولا يشك أنك تقوم حاليا تمارين كيجل للنساء "في المنزل."
للحصول على التأثير من المهم أن تجرب.فمن الضروري أن تفعل هذه التمارين من البواسير يوميا لفترة طويلة.ومن المرغوب فيه، ومع ذلك، لجعلها جزءا من نمط حياتهم: وهذا سوف يساعد على تجنب في المستقبل العديد من المشاكل المرتبطة العضلات والسفن من الحوض.
الجمباز العلاجي للبواسير
الجمباز العلاجي جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي والعلاج من المخدرات هو عنصر هام من نهج متكامل.سوف شحن خاص يساعد على تفعيل تدفق الدم في عروق الحوض الصغير، واستعادة لهجة العضلات المفقودة أو الحفاظ عليه في المستوى المطلوب.
- قبل إجراء التمارين، فمن الضروري تخدير البواسير مع التخدير.
- أي ألم في المستقيم هو عذر لوقف تجريب.
- يجب تنفيذ التمارين من البواسير بسلاسة، دون الرجيج.
- من المستحسن الجمع بين مجمع الجمباز مع تمارين القلب الخفيفة.
- جزء من التمارين، يرافقه رفع الحوض والساقين، ويحظر التواء النشط( على سبيل المثال، البتولا، انحراف) القيام به أثناء الحيض.
تمارين ضد البواسير
مقص- .يجري في وضع ضعيف على الظهر، فمن الضروري رفع الساقين بزاوية 45 درجة.بعد ذلك، يجب عليك طلاقهم وتقليلها بالعرض.جعل 50 التكرار.
- الحديد.موضع البداية هو نفسه.في هذا التمرين، يجب أن تعقد ساقيك بزاوية 45 درجة لمدة 30 ثانية.كرر 2-3 مرات.
- مقص عمودي.بدء الموقف الكذب على الظهر والساقين تصل.فمن الضروري لتحويلها واحدا تلو الآخر.كرر 50 مرة.
- مقص القطع.والحالة هي نفسها.فمن الضروري لزرع الساقين على الجانبين مع أقصى سرعة المتاحة.وهو ما يكفي للقيام 20-30 مرات.
- انحراف.من وضع ضعيف على ظهرك، ثني الركبتين.ثم رفع الحوض والضغط على الأرداف.عقد في هذا الموقف لمدة 2-3 ثوان، النزول.كرر 50 مرة.
- المشي على الأرداف.الجلوس على رأس البساط والساقين امتدت.رفع الأرداف، وليس مساعدة الساقين، والمضي قدما.ثم "خطوة" الأرداف الآخر.وصول الى نهاية البساط و "الذهاب" مرة أخرى.
- القط.للقيام بممارسة "القط"، يجب أن تقف على أربع.أولا، ببطء جولة الظهر، ثم ينحني أقصى حد من ذلك.يجب أن تكون حركة مصحوبة نفسا عميقا وزفير طويل.كرر 30 مرة.هذه الحركات بسيطة لها تأثير مفيد على الجسم كله وحتى المساهمة في فقدان الوزن النشط.العديد من المدربين تنظر في ممارسة "القط" الأكثر فائدة للجسم.
- التواء الحوض.الوضع الأولي: الركبة الكوع.فمن الضروري للمس الحوض أولا على جانب واحد، ثم من جهة أخرى.كرر 10 مرات.
- البتولا.بعد أن تولى منصب مستلق على ظهره، رفع الساقين صعودا، ثم رفع حوض، ودعم ذلك مع اليدين.عقد في هذا الموقف.ويوصى ممارسة البتولا لأنواع مختلفة من الدوالي.فمن المستحسن لأداء ذلك أقرب إلى نهاية التمرين.
اليوغا والوقاية من البواسير
وقد أثبت هذا الانضباط منذ فترة طويلة فعاليته في مكافحة القضاء على الظواهر الراكدة في جسمنا، واحدة منها الدوالي من الحوض الصغير.بدء ممارسة اليوغا نفسك ليست آمنة.معظم أساناس تتطلب الاهتمام من مدرب من ذوي الخبرة.بالطبع، بعض المواقف الأساسية يمكن اتخاذها حتى في المنزل حتى للمبتدئين.ولكن للعمل الفعال على الجسم، والتوزيع الصحيح للقوى والطاقة داخل الجسم لا تزال بحاجة إلى المعلم.بعد كل شيء، في اليوغا كل شيء مترابطة.على سبيل المثال، الموضع الصحيح للقدم يعتمد على الموقع الصحيح للحوض، وبالتالي، الأعضاء والعضلات والأوعية الدموية فيه.
استنتاجات
مهما كانت التمارين التي يمكنك اتخاذها لعلاج البواسير، فإن أي نشاط يكون أكثر فائدة من يجلس "النقطة الخامسة".أفضل تأثير، ربما، يساعد على تحقيق مزيج من الجمباز الصحية العامة وتمارين ضيقة التركيز.