الغذاء كسور لفقدان الوزن: استعراض التخسيس والقوائم والقواعد

من جميع القواعد للحياة الصحية: لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ونقل أكثر وتناول الطعام على الأقل 5-6 مرات في اليوم - وهذا الأخير غالبا ما يتم تجاهلها.فالفترات الكبيرة بين الوجبات بسبب البطالة الزائدة هي أمر شائع بالنسبة لمعظم العمال.ونتيجة لذلك، وكثير منهم يأكلون أقل في كثير من الأحيان، تستهلك أجزاء أكبر بكثير من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وزيادة الوزن. أخصائيي التغذية والأطباء الرياضيين هم الأشخاص الذين هم عرضة للامتلاء، والتوصية بالاهتمام بنظام غذائي كسور لفقدان الوزن.ملاحظات هوديوسشيوسوفيتويوت لا تنظر إلى هذا النظام كما النظام الغذائي المنهك آخر، والتعرف على آلية تأثيره على الجسم ومجرد تغيير مخططها من الاستقبال وكمية من المواد الغذائية المستهلكة.ماذا يعطي هذا الشخص وكيفية تطبيق نظام غذائي كسور لفقدان الوزن؟سهلة ومفيدة وبأسعار معقولة للجميع!

ما هي تقنية التغذية الكسرية؟

الأسطورة التي يمكنك حفظ السعرات الحرارية، وتناول 1-2 مرات في اليوم، هو مخطئ.فواصل طويلة بين وجبات الطعام تسبب شهية "الذئب"، وتعزيز الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية( الشاي مع الحلويات والكعك أو الوجبات السريعة)، فضلا عن تراكم الأنسجة الدهنية في الجسم.

على العكس من ذلك، كسور الغذاء 5-8 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة يهدئ الجسم، ويساعده على التكيف مع الأيض الصحيح والسريع، ويطبيع الوزن ويحسن الرفاهية.لا عجب أن هذا النظام الغذائي الصحي اخترع للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي.في وقت قريب جدا، أدرك خبراء التغذية أن التغذية كسور يتواءم تماما مع الوزن الزائد ويحدد بشكل دائم النتيجة.

نظام غذائي كسور لفقدان الوزن: قواعد

هناك نوعان من التغذية كسور.تفترض الطريقة الأولى أن الناس سوف يأكلون أجزاء صغيرة جدا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية( على سبيل المثال، قطع من الخضار غير النشوية الطازجة مع 30-40 غرام من لحم البقر المسلوق أو صدور الدجاج) في أول علامة على ظهور الجوع.حجم الأجزاء في هذه الحالة لن يكون أكثر من مربع تطابق، ولكن كمية الوجبات يمكن أن تصل إلى 8 مرات.الجانب السلبي لهذه الممارسة من التغذية كسور قد يكون عدم القدرة على التمييز الجوع الفسيولوجية من العطش النفسي أو المعتاد. ولذلك، فإن الطريقة التي يفترض اتباع نظام غذائي كسور 5-6 الوقت لفقدان الوزن أصبحت أكثر شعبية، والمزايا التي يرجع ذلك إلى تخطيط واضح للنظام الغذائي وفترات زمنية.الإفطار إلزامي لمدة 40-60 دقيقة بعد الصحوة مع وجود الكربوهيدرات المعقدة المستعصية.وسوف يساعد على "استيقظ" الأيض وتسريع ردود فعله على مدار اليوم.سوف فواصل لمدة ثلاث ساعات بين الأكل والوجبات الخفيفة لا تسمح للجسم الحصول على الجوع وتبطئ عملية التمثيل الغذائي.

كيفية جعل قائمة الطاقة كسور؟ما هي المنتجات التي يجب تضمينها؟

يتم توزيع القائمة بحيث يكون بين الفترات الزمنية فاصل زمني لا يزيد عن 2.5-3 ساعات، في حين سيتم تخفيض القيمة الحرارية باستمرار إلى المعدل المطلوب.الجرعة اليومية من السعرات الحرارية، والذي يسمح الغذاء كسور لفقدان الوزن، واستعراض التخسيس تنظيم الممر 1200-1600 سعر حراري.ولا ينصح بتخفيضها أو زيادتها بمفردها، حيث أن زيادة القيمة الغذائية للنظام الغذائي سوف تؤدي إلى إضاعة الجهد للحد من الوزن، في حين أن أقل واحد سوف يؤدي إلى ذعر في الجسم ونظام حفظ السعرات الحرارية "في الاحتياطي".في الشخص وبالتالي فإن حالة الصحة سوف تزداد سوءا إلى حد كبير.ضعف، والغثيان، والشعور بالضيق، والأرق هي الصحابة الرئيسية لحساب خاطئ من السعرات الحرارية، والوزن لن تنخفض في نفس الوقت. من بين 5-6 وجبات يجب أن توفر 3 لتناول الأطباق الساخنة، 2 - للوجبات الخفيفة."سلادكوخكام" فقط في النصف الأول من اليوم يمكنك التمتع ملعقة صغيرة من العسل أو 3-5 الفواكه من الفواكه المجففة( المشمش المجففة، والخوخ).كما تؤكل الفواكه أفضل ما يصل إلى 15 ساعة.في النصف الثاني من اليوم - فقط الخضروات غير النشوية، التفاح الأخضر( أصناف غير محلاة) بالإضافة إلى الأطعمة البروتينية.حجم أجزاء - من نصف الزجاج إلى كامل، والتي يجب التقيد بها بدقة.للوجبات الخفيفة كبيرة: الخضار واللبن والجبن والفواكه والمكسرات والبيض.

الشيء الرئيسي هو تنوع

لتزويد الجسم بما يكفي من الفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية، تحتاج إلى تضمين في النظام الغذائي الخضروات والبقوليات والفواكه والتوت.في اليوم يجب شرب ما لا يقل عن نصف إلى لترين من الماء المصفى أو الجدول المعدنية بدون غاز ولكن ليس لمزجها مع وجبة، أي شربه قبل أو بعد وجبة الطعام.مزيج من البروتين والكربوهيدرات الغذاء يسمح التغذية كسور لفقدان الوزن.يجب أن تكون القائمة لهذا اليوم والأسبوع متنوعة، وتشمل بالضرورة الأطعمة المحتوية على الهيدروكربون( بما في ذلك الفواكه) للنصف الأول من اليوم والبروتين والخضروات للثانية.عندما السلطة كسور المطلوبة للاستهلاك الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا-لبدء عملية تحلل الدهون( انهيار الدهون).وهي موجودة في العديد من المأكولات البحرية، زيت السمك، السمسم، بذر الكتان وزيت الزيتون.زيت جوز الهند - الزعيم بين المنتجات المماثلة في معدل الأيض.تشكيل القائمة، تحتاج إلى إعطاء الأولوية لغذاء صحي: الفواكه والخضروات( لا النشا)، بروتين عالي الجودة( لحوم البقر الخالية من الدهون، صدور الدجاج، والبيض والحليب والجبن وغيرها من منتجات الألبان والحبوب وخبز القمح الكامل والبقوليات).

ما هي المنتجات التي يجب تجنبها عند ممارسة الوجبات المتكررة؟

وعلى الرغم من ولاء للنظام الغذائي، والذي يسمح جبات تقسيم لفقدان الوزن، استعراض التخسيس لا ننصح إدراجه في منتجات نصف منتهية، السجق، المايونيز والكاتشب، الدهنية، والمقلية، والطعام حار جدا.ومن الضروري أيضا التخلي عن "أعداء الوئام" المعروف جيدا: الخبز، ومنتجات الحلويات المختلفة والوجبات السريعة.البروتين والأطعمة الكربوهيدرات في وقت واحد، وهذا النظام يسمح الجمع، ولكن إذا كنت تأكل كل منها على حدة، فإن عملية فقدان الوزن تكون أكثر فعالية.

ما هي مزايا نظام الطاقة الكسري؟

بفضل وجبات متكررة الناس لم يكن لديك لتجويع!هذا هو الأسلوب الوحيد الذي يعمل تحت شعار: "إذا كنت تريد أن تفقد الوزن - أكل" بدلا من مضايقة القيود الحظر صارمة وتدهور الصحة التي توفرها لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، وتحسين العام للهيئة وطريقة سهلة لجميل الشكل، ضئيلة.في هذه الحالة، والانتقال إلى نظام غذائي كسور لفقدان الوزن، وتصف التجربة الشخصية للعديد من الفتيات كيف غير واضح.تدريجي النظام الغذائي انخفاض السعرات الحرارية لا يسمح يعانون من الجوع، والمنتجات البديلة لأنواع صحية يحسن وظائف الجهاز الهضمي، مما يساعد على جزء ليس فقط مع الوزن الزائد، ولكن أيضا لمواصلة الحفاظ على النتائج المحققة.الرياضيين استخدام الغذاء كسور لتجفيف - التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على وزيادة كتلة العضلات.

هل الطاقة الكسرية مقترنة بالأحمال المادية؟

هذا هو واحد من المزايا الرئيسية لهذا النظام من فقدان الوزن.قوة كسور كبيرة لعملية التجفيف.على الرغم من بطء تخفيض الوزن، ويرجع ذلك إلى استبدال الأنسجة العضلية أكثر كثافة مع الدهون أسهل، وحجم الجسم يقلل أثناء التدريب، يصبح أكثر الإغاثة، أنيقة. الذي يعرف كل شيء عن التغذية كسور؟وتهدف المشورة المقدمة من قبل المدربين اللياقة البدنية والرياضيين في الحد من كمية الدهون في الجسم وزيادة الأنسجة العضلية.أصبح لاعب كمال اجسام، والقيام على مدرب المنزل، أو 2-3 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، لا يمكنك، لذلك لا خوف من ظهور العضلات المدربة دون داع.ولكن لإزالة الدهون من المناطق المشكلة مع مساعدة من الرياضة وفقدان الوزن العام سيكون من السهل.السلطة كسور في

اليوم في العديد من التعليقات عن امتنانها للذين بعد التخسيس تحولت إلى تقسيم وجبات الطعام كما النظام الأكثر صحية، ينصح القائمة عينة

الإفطار لتشمل أي من الحبوب: القمح، الشوفان( مع الماء) أو المزيج مع الزبادي "صفر"،شطيرة مع نخالة الخبز والجبن قليل الدسم، وكذلك الفاكهة( البرتقال أو التفاح).في لدغة لتلبية الجوع، يمكنك 1-2 الحبوب الخبز والكمثرى والشاي الأخضر دون السكر.الغداء - أجزاء نصف( 150-200 غرام) في حساء الخضار أو اللحوم الخالية من الدهون( ويفضل الثانوي) مرق، و 100 غرام من السمك المسلوق، صدور الدجاج، ولحم البقر أو لحم العجل.بدلا من الحساء، يمكنك استخدام منتج بروتين مع مقبلات الخضار أو الخضر متنوعة والخضروات الطازجة. في الغداء العديد من ديتر تأكل الجبن قليل الدسم المنزلية والشاي بدون سكر وبعض الفواكه المجففة أو 20 غراما من المكسرات.العشاء في قوة كسور يمكن طهي الدجاج( لحوم البقر، ولحم البقر الخالية من الدهون، السمك، البيض بروتين 2 أو أرنب) مع الخضار أو سلطة من الخضار غير النشوية( الملفوف والخيار).قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك شرب كوب 0.5-1 من "صفر" كيفير.

استعراض النظام الغذائي كسور لفقدان الوزن: ما يقولون مبتدئين و بوستروينيفشي

أهم عيب لنظام الغذاء الجزئي هو أن الأشخاص ذوي الخبرة يجدون صعوبة في تنظيم وجبات خفيفة متكررة ووجبات منتظمة خلال ساعات العمل.ومع ذلك، بعد وضع هدف، بعد بضعة أسابيع، وكثير منهم وجدت عادة راسخة من تناول الطعام بشكل صحيح والقدرة على تحديث أنفسهم من حاوية المنزل جلبت مع الغذاء.في البداية، كان كثير من الناس ضغطت للحد من كمية من حصص إذا قطعوا لهم في النصف.ولذلك، ينصح التغذية للحد من كمية تؤكل تدريجيا.وبالتالي فإن حجم المعدة سوف تنخفض، وليس التسبب في هجمات حادة من الجوع.هذه العادة ببطء مع مضغ شامل من المواد الغذائية يساعد التخسيس لانتظار وصول شعورا بالشبع، حتى لا يأكل أكثر مما هو ضروري.العديد من الحصول على أطباق أصغر لتتناسب مع شرائع من الطعام كسور.

وأخيرا. ..

ردود فعل مثيرة للإعجاب من كل الذين تراكمت باستخدام نظام غذائي كسور لفقدان الوزن، وآراء الرياضيين رقيقة اليوم وخبراء التغذية تشهد على فعالية وبساطة هذه الطريقة.فمن غير مؤذية بحيث حتى الأم التمريض تستخدمه بعد التشاور مع الطبيب!بعد أن حاولت مرة واحدة، قرر العديد لجعله المبدأ الأساسي من اتباع نظام غذائي صحي لمدى الحياة.