كيفية تحقيق التوازن بين التغذية؟

يتميز عصرنا، ليس فقط بسبب التقدم التقني رائع، ولكن في نفس الوقت والاضطرابات الجماهيرية التي ببساطة لم تصبح هي القاعدة بالنسبة للشخص العادي.أين مشاكل مع زيادة الوزن، مع انقطاع في الأعضاء الداخلية، والتعب المزمن؟العديد من تظهر، ولكن تافهة، بسبب اتباع نظام غذائي خاطئ.كيفية تحقيق التوازن بين التغذية؟

تحديد ما سيكون نسبة مثالية من المكونات بالنسبة لك، فمن الصعب جدا.كل شخص لديه ميزات: اللياقة البدنية، ونمط الحياة، والعمر، والوزن، الخ.غير أنه من الممكن بالتأكيد، في حدود معينة، تحقيق التوازن بين التغذية.يمكنك أن تفعل ذلك بنفسك.من المهم معرفة النسبة الصحيحة من المغذيات في النظام الغذائي.يجب أن حساب حصة من البروتين لحوالي 30-35٪ من قائمة الطعام اليومية، والكربوهيدرات - 35-40٪، والدهون - 25-30٪.وينبغي أن يحاكم هذا التوازن على الصمود.

بالإضافة إلى ذلك فإنه مهم جدا أن اتباع نظام غذائي متوازن( البروتينات والدهون والكربوهيدرات) من حيث نسبة هذه الأجزاء، ليس له قيمة الحد الأدنى وجبة الامتثال.من المهم جدا أن الأجزاء لمرة واحدة ليست كبيرة.وفي الوقت نفسه، تحتاج خمس مرات على الأقل في اليوم.ثم أنك لن تشعر بالجوع، وسيتم تنفيذ عمليات الصرف أسرع بكثير.

كل صباح يجب أن تبدأ بوجبة إفطار كاملة.لتحقيق التوازن بين الغذاء، وهناك حاجة تقريبا على الفور بعد الصحوة.في هذا الوقت، يحتاج الجسم إلى طاقة جديدة.إذا كنت لا تعطي له الطعام، فإنه سيعتبر بمثابة عامل الإجهاد وبدء عملية التمثيل الغذائي تمنع وتتراكم "احتياطيات الحياة" في شكل دهون.وهذا له تأثير سلبي على الصحة وعلى هذا الرقم.أفضل خيار لتناول الإفطار هو عصيدة.تحتوي الحبوب على الكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات B. والعشاء، على العكس من ذلك، لا ينبغي أن يكون كثيفا.في المساء، عمليات الأيض تبطئ.

لموازنة قوة البروتين، فمن الضروري أن يأكل اللحم( يفضل أن يكون قليل الدسم ولحم العجل والدجاج) والأسماك.يتم العثور على الدهون الأكثر فائدة في الأسماك.من المايونيز، الصلصات، صلصات السلطة، السمن والانسكاب يستحق التخلي عنها.أيضا، لا تنسى منتجات اللبن الحامض - الكفير والجبنة المنزلية واللبن وغيرها.

من المفيد تناول العديد من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الألياف.وتشمل هذه الأرز البني والخبز والحبوب الكاملة، ومعظم الخضروات والتوت والخوخ والجوز والمشمش المجفف وغيرها. من الأفضل أن يؤكل والأغذية المصنعة جيدا بكميات صغيرة( المعجنات والخبز الأبيض والمعكرونة والأرز الأبيض).

لتسهيل التقيد بهذه القواعد، يمكنك إجراء نظام غذائي يتضمن اتباع نظام غذائي متوازن لمدة أسبوع.في المتوسط، يحتاج الشخص إلى 2200 سعرة حرارية في اليوم.هذا الرقم يحتاج إلى تعديل مع الأخذ بعين الاعتبار خصائص الجسم ونمط الحياة( تتحرك أم لا).على جدول السعرات الحرارية فإنه من السهل لحساب كم كنت تخطط لاستهلاك الطاقة يوميا.قد تبدو قائمة مثال على هذا النحو.

الإفطار الأول:

1. دقيق الشوفان بدون زيت.المغلي البيض( واحد).سلطة
2. من الخضراوات.
3. شاي مع الزنجبيل.

الإفطار الثاني:

1. البرسيمون.
2. التفاح.
3. الشاي.
4. المفرقعات.

الغداء:

1. السمك( مائة غرام).
2. الخضروات.
3. شاي مع قرفة.
4. اللحوم المسلوقة.

وجبة خفيفة:

1. المكسرات.
2. المياه.
3. زبادي قليل الدسم.
4. عصير الرمان.
5. عدد قليل من رغيف.

العشاء:

1. الجبن دون خبز.
2. الخثارة( قليل الدسم).كيفير، ب، بلون القرفة.
3. عصير الطماطم.
4. الفواكه.