الأرق، أو كيفية النوم إن لم يكن النوم

الأرق لا يزال منذ نحو 50 عاما كان يعتبر الكثير من كبار السن.وكان الشباب أكثر قلقا حول كيفية عدم النوم في الليل.بعد كل شيء، والحياة تطول بسرعة، والشؤون تحتاج إلى أن تكون مجددة نيمرينو.اليوم، هذا المرض هو أصغر بكثير، وتحولت إلى عدد من المشاكل الشباب.وماذا تريد؟لا يمكن مقارنة إيقاع الحياة اليوم بما اعتبر "سرعة مجنونة" في القرن الماضي.

كيفية النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم

تلك محظوظا أن تغفو في أقرب وقت رأسه لمست وسادة، أيضا، ليست في مأمن من الوقفات الاحتجاجية.فائض من الانطباعات خلال النهار، والتعب المفرط - والنوم يهرب، على الرغم من كل الجهود الرامية إلى النوم.نعم، والتعب القوي، والغريب كما يبدو، يسهم أيضا في الأرق.ولكن للنوم، ومع ذلك، فمن الضروري، لأنه غدا هناك يوم عمل واحد أكثر.وتحتاج إلى كسب القوة.

الواقع، استجابة عالمية غير الدوائية على سؤال حول كيفية الذهاب الى النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم، لا وجود لها.وينصح الأطباء لاتخاذ المشي قبل الذهاب إلى السرير، والحصول على بعض الهواء النقي، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، وعلى أي حال لا وجبة دسمة في الليل.هذا كله، بطبيعة الحال، يساعد، ولكن المشكلة الرئيسية في غياب النوم لا يزال الخوف من الأرق.

إذا يلة واحدة يمكن للشخص أن يقف بسهولة تامة، ثم الثانية، وحتى أكثر من ذلك ثالث "ليلة بيضاء" يلقي له في حالة رعب.يبدأ في التفكير في كيفية تغفو إذا لم يتمكن من النوم من تلقاء نفسه، وبالتالي أكثر "التقلبات" نفسيته.الموسيقى، بدلا من تهدئة، ويبدأ في تهيج.الهواء النقي يجلب إلى الغرفة من خلال نافذة مفتوحة أصوات مدينة الليل، ويصبح السرير مجرد مصدر إضافي للقلق.ورقة تتحرك بعيدا، وسادة يحتاج إلى جلد، والبطانية تسعى للانزلاق من غطاء لحاف.وقد تجاوز عدد من الأغنام المحسوبة بالفعل ألف الثالث، وسوف تأتي قريبا مساحات للعمل، ولكن الحلم لا يأتي.

لا أستطيع النوم، ماذا يمكنني أن أفعل؟

غالبا ما يتم توجيه هذا السؤال إلى الزملاء في العمل والأخصائيين.ينصح معظم الخبراء لك شرب الاستغناء مهدئا أو أخذ قسط من الراحة.الزملاء أيضا إعطاء المزيد من البراغماتية والمشورة جوكولار.يمكن أن يوصي، على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى الفراش قليلا.بالمناسبة، كوب من الكونياك يمكن أن تساعد حقا في هذا الوضع الصعب.ولكن فقط لا تحصل على حملها بعيدا.هو بطلان جرعة زائدة لك.

إذا واصلنا الحديث عن كيفية الذهاب الى النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم، قد يكون من المستحسن أن تأخذ فقط من على الرف كتاب والبدء في قراءته.في هذه الحالة، ليس من الضروري اختيار شيء مملة بالتأكيد.قراءة النصوص المملة لن تساعدك على الوقوع في أذرع مورفيوس، ولكن بدلا من ذلك يسبب رد فعل عنيف.ولكن الكتاب الرائع سوف تساعدك على نسيان مشكلتك.حملت بعيدا عن المؤامرة، كنت ننسى تماما أن كنت تعاني من الأرق، وبدلا من ذلك تبدأ في التمتع بها.تذكرون أيضا أن الغياب في معظم الأحيان هو سبب الخوف من اليقظة.وهناك، يتم الخلط يحدق، جفن otyazheleyut أفكارك، ويبدأ الدماغ في تغلف النوم لطيف، ولكم، حتى من دون أن يلاحظ، تغفو.

ولكن كل شيء جيد إذا كانت هذه "ليال بيضاء" تتكرر فقط في بعض الأحيان.مع الأرق المزمن، تحتاج إلى الخضوع لفحص طبي كامل.