النظام الغذائي.الطعام الخام: القائمة للأسبوع
كان واحد من أنظمة التغذية الأكثر إثارة للاهتمام الناس ولا يزال غذاء الخام.القائمة للأسبوع، وقواعد الانتقال، ونهج الطبخ - كل هذا يسبب الفضول حية بين أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه، ولكن لا نتفق كثيرا لحرمان أنفسهم على الطاولة.المجموعة الثانية من الناس يطرحون أسئلة عن المواد الغذائية الخام هم أولئك الذين يرغبون في تناول الطعام بأكبر قدر ممكن من النظافة، دون إدخال أجسادهم مكونات زائدة غنية بالأغذية الحديثة.
ما هو الغذاء الخام
أساس هذا النظام الغذائي هو رفض المعالجة الحرارية للمنتجات.ومن الناحية المثالية، ينبغي استبعادها تماما.وبناء على ذلك، فإن عددا من المنتجات تسقط تلقائيا من القائمة، بحيث الغذاء الخام يرتبط ارتباطا وثيقا جدا للنباتية.ومع ذلك، فإنه يحتوي أيضا على الفرق الكاردينال: كل ما يستخدم من قبل خبير الغذاء الخام لا ينبغي أيضا أن يكون مخلل، معالج كيميائيا أو المخمرة.لذلك مخلل الخيار أو مخلل الملفوف - وهذا ليس شيئا شخص يمارس الطعام الخام يمكن تحمله.القائمة( لمدة أسبوع أو حتى ليوم واحد) يجب أن لا تحتوي على منتجات مماثلة.
مبادئ التغذية
إذا كنت تمارس نظام غذائي خام، القائمة لكل يوم ليست مهمة مثل النهج الصحيح في التغذية.وهي:
- هو - فقط عندما يكون جائعا، دون جدول زمني، ولكن أيضا لا الانغماس في الوجبات الخفيفة.
- مضغ - بجد قدر الإمكان.ولا تأكل في عجلة من امرنا، تحت التلفزيون أو وراء الصحيفة.
- لا تأكل قبل عبء العمل القادم، سواء البدنية والعقلية.
- لا تشرب قبل أو بعد تناول الطعام.
- لا تبالغ؛وليس لإجبار على تناول الطعام( أولا وقبل كل شيء الأطفال).
- للشرب، والماء فقط هو مناسبة، وفقط في وقت العطش الحاد.
- يجب ألا يكون الطعام باردا وليس ساخنا.
يجب أن تكون المنتجات في وئام مع بعضها البعض.العصائر - فقط تقلص من قبلك شخصيا؛الشاي، الصودا، القهوة والكحول ضربت من قائمة الطعام.
حمية: النظام الغذائي الخام لفقدان الوزن.القائمة
في العالم الحديث، وتستخدم الممارسة المعروفة منذ فترة طويلة من تناول الأطعمة الخام في المقام الأول للتخلص من زيادة الوزن الزائد.اتضح أن تكون فعالة جدا، وبحلول نهاية الشهر الأول من هذه التغذية يمكن للمرء أن يلاحظ خسارة كبيرة في الوزن.ومع ذلك، والعودة إلى الأعياد المعتادة بسرعة جدا يعود كيلوغرام.لذلك، بعد أن حققت المطلوب، فمن الضروري الاستمرار في تغذية طريقة اختبار، ولكن في شكل خفيف الوزن يحرص على الطبخ لا يزيد عن 75٪ من المنتجات المستخدمة تبخير وحدها، والخبز( في احباط أو كم) وتأخذ جزءا كبيرا من النظام الغذائي للالخضار النيئة والفواكه.
ومع ذلك، أولا عليك أن تذهب من خلال اتباع نظام غذائي الخام صارمة.يجب أن تتكون القائمة التخسيس نصف من الفواكه والتوت والخضروات تخصيص 5 في المائة، 10 - التركيز( في شكل البذور، والفواكه المجففة والمكسرات والجبن) والمنتجات النشوية، والمصممة لنقل وجبات الطعام الشبع.إذا قررت استخدام التخسيس للحمية الخام، القائمة لمدة أسبوع يمكن أن يتم وفقا لهذا النمط.
- الإفطار: الفاكهة.يمكن أن يكون 2-3 البرتقال، الجريب فروت كبير، تفاحة مع مجموعة من العنب، الخوخ، البطيخ، البطيخ أو زوج من الكمثرى مع 7-8 التين المجففة.الغداء: سلطة.هناك شيء للاختيار من بينها: اللفت الخام مع الجبن.سبانخ مع المكسرات؛الخس، الجزر، أيضا، البازلا، بنجر.
- العشاء: السلطات، ولكن تكوين مختلف.على سبيل المثال، الفواكه الحامضة مع الجبن أو الخس المفروم والسبانخ والملفوف.
لتحقيق نتيجة أسرع، يمكنك شرب العصائر المانجو في الصباح والمساء وجبات الطعام.ثمرة الرئيسي مع حفنة كبيرة من السبانخ، واثنين من سيقان الكرفس، أربع أوراق من الخس وحزمة صغيرة من البقدونس لكمات في خلاط، المطلقات كأسين من الماء والنكهة مع متوسط عصير الليمون.شرب فورا!
التحول إلى نظام طاقة جديد
ينبغي أن تولى العناية الخاصة في النظام الغذائي من قبل أولئك الذين يحاولون فقط المواد الغذائية الخام.القائمة للمبتدئين، وصفات التي نقترحها، ينبغي من اليوم الأول أن يكون قدر الإمكان محررة من المسرات الطهي.لا تدابير نصف - على الفور المواد الغذائية الخام!لاستبعاد الآثار الجانبية المتكررة( ضعف، والشعور المستمر من الجوع، والدوخة)، سيكون من الجميل للحصول على جائع مسبقا: وهذا سيجعل التكيف أقل حدة.
التالي: يجب أن يكون الإفطار للمبتدئين من الفواكه العصير.في البداية يمكنك تحمل حجم أكبر قليلا.الغداء والعشاء يمكن أن تتكون من السلطات المعتادة( دون المنتجات المصنعة ومع استبدال المايونيز / القشدة الحامضة مع النفط العجاف أو عصير الليمون).يتم إزالة الملح والتوابل من المكونات والسكر والأرز المصقول والدقيق إلى الحد الأدنى.لاستبدال اللحوم في الأيام الأولى أوصت زيادة استخدام المكسرات.
ما هو الأول؟
المبدأ الرئيسي، وذلك بفضل والتي سوف الجميع مثل المواد الغذائية الخام - القائمة لهذا الأسبوع( وصفات سنقدم لكم) يجب أن تختلف: كل يوم يجب أن تكون مختلفة عن سابقتها.خلاف ذلك، والممارسة بسرعة المملون لك.محاولة لإتقان هذه الوصفات.
- حساء الفاكهة.خذ كوب من التوت والنصف - التوت البري، بلورتد مع خلاط، نصف كوب من حليب اللوز والعسل ونكهة الفانيليا وفاز مرة أخرى.يكفي لمدة سنتين.
- حساء حار.يتكون الهريس من 2 طماطم، 2 فلفل حلو، نصفين من فصوص التوابل والثوم، مخففة مع لترين من الماء، وغرسها ورشها مع الأعشاب الطازجة.
- حساء حار.وينضم لب جوز الهند من الجوز مع الماء( في أجزاء متساوية)، تكمل مع الفول السوداني المسحوق( الزجاج) والثوم والأعشاب( الشبت والكرفس والكزبرة) والأعشاب البحرية.ملعقة من العسل ونصف كوب من زيت الزيتون الجيد سكب في.الغداء لمدة أربعة جاهزة.
بطبيعة الحال، تتراكم الوصفات الخاصة بك مع الخبرة، حتى أن الجدول لن يكون فقيرا بالنسبة لك.
أطباق الطعام الخام الثاني
هنا هو أكثر تنوعا، كما يمكن تكييفها العديد من الأطباق المألوفة للأغذية الخام.القائمة للأسبوع يمكن أن تشمل:
- عصيدة البازلاء.يتم غارقة الفاصوليا لمدة نصف يوم، وغسلها وكسر إلى الاتساق المطلوب مع المياه النظيفة.لمزيد من الأشياء الجيدة، يتم إضافة الزبيب.
- عصيدة حلوة، والتي يتم الجمع بين بذور عباد الشمس والجوز المفروم( نصف كوب)، ملعقتين من العسل والموز والتفاح مكعبات والزبيب.
- كستلات نباتية.يتم سحق بذور عباد الشمس والجزر يفرك.يتم أخذ كل من المكونات في حجم الزجاج.أضيفي الفلفل البلغاري المكعبات والبقدونس والكرفس( ملعقتان) ونصف كوب من الكرفس.يتم سكب 3 ملاعق من بذور الكتان في الخليط، وتصفيح الكستليتات ووضعها في فرن يسخن بالكاد( 40 غراما) لمدة 6 ساعات.
أطباق-وجبات خفيفة
مناسبة لتناول العشاء ولن تنتهك المبادئ الأساسية من المواد الغذائية الخام.على سبيل المثال، جبن الجوز.يتم طحن اثنين من أكواب من اللوز الكامل إلى اتساق الدقيق، مليئة نفس حجم المياه وتصفيتها من خلال النسيج الكثيف أو الشاش في عدة طبقات.الجبن "الناضجة" سيكون ثماني ساعات؛بعد التصلب محنك مع الكزبرة مع عصير الليمون وزينت مع الخضر.