كيفية اكتساب الوزن مع الفوائد الصحية

الناس الحديثين، وخاصة الفتيات، وغالبا ما تشعر بالقلق إزاء مشكلة فقدان الوزن واختيار نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.ومع ذلك، فإن الكثير من أولئك الذين لديهم مشكلة تماما عكس - أنهم، على العكس من ذلك، والتفكير فقط من كيفية إضافة الوزن وبناء كتلة العضلات.الرخاوة غير الصحية ليست فقط جمالية، ولكن أيضا لا أقل ضررا من الوزن الزائد.وينطبق ذلك بوجه خاص على البنات، نظرا لأن الوزن المنخفض جدا يمكن أن يحول دون أداء الوظيفة الإنجابية.في هذه الحالة، فإن اكتساب الوزن للفتاة سيكون مفيدا جدا.قبل

يكون نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لأولئك الذين يشعرون بالقلق حول كيفية وضع على الوزن ينصح للذهاب إلى الطبيب ولتمرير الاختبارات اللازمة لتحديد ما هو سبب انخفاض الوزن.يمكن أن تكون وراثة، مشاكل مع عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي، واضطرابات الهرمونية وهلم جرا.إذا كان الوضع لا يتطلب العلاج الطبي، ثم يمكنك البدء في تطوير نظام غذائي لزيادة الوزن.

كيفية زيادة الوزن: تغذية e

من أجل الحصول على الوزن، تحتاج إلى تناول الطعام 3 مرات على الأقل في اليوم.الوجبات الخفيفة ليست فقط محظورة، ولكن أيضا موضع ترحيب في كل شيء.يجب أن تكون أجزاء من الطعام كبيرة.يجب أن يكون الإفطار ضيق وتحتوي على الكربوهيدرات البسيطة لتناول العشاء هو الأفضل تناول ثلاث وجبات كاملة: شوربة غنية على اللحوم، الطبق الرئيسي مع الأطباق الجانبية الضيقة السعرات الحرارية( المعكرونة والحبوب أو البطاطس)، سلطة الخضار مع صوص السعرات الحرارية( النفط أو كريم)شهية الشهية.

ليس ممنوعا أن يكون الحلوى، ولكن يتم الاختيار لصالح الفواكه السكرية النشوية - الموز والعنب والكاكي، والفواكه المجففة والعسل.تأكد من تضمين الخبز في القائمة.

يتم تعزيز زيادة الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي مع غلبة الدهون والكربوهيدرات.ومن المؤكد أن تدرج في النظام الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات، لأن الألياف سوف تساعد الجهاز الهضمي التعامل مع زيادة الحمل.

من أجل الحصول على كتلة العضلات، تحتاج إلى إضافة المزيد من البروتين في النظام الغذائي الخاص بك والانخراط في التمارين البدنية الخاصة.يجب أن يكون البروتين في النظام الغذائي الخاص بك مثل حيوان( البيض والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان) والخضار - المكسرات والفاصوليا.تأخذ نفسك لحكم الأكل العادية منتجات الألبان الدهنية - المخمرة الحليب المخبوزة، والجبن المنزلية الصنع أو القشدة الحامضة.ويمكن أيضا أن تضاف هذه المنتجات إلى أطباق أخرى، على سبيل المثال، في بوريدجيس.إذا كنت تريد، يمكنك البدء في شرب الكوكتيلات البروتين الخاصة مع الألياف، والتي سوف تساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع.تأكد من شرب الكثير من السوائل.بالإضافة إلى الماء، يمكن أن يكون عصير الفواكه والحليب والكاكاو أو جميع أنواع الكوكتيلات المصنوعة من المنتجات الطازجة.هذه المشروبات، بالمناسبة، هي تحفيز جدا الشهية.

إذا كان لديك شهية سيئة، يجب اللجوء إلى الحيل النفسية.على سبيل المثال، يمكنك وضع الطعام على لوحات جذابة كبيرة، واستخدام التوابل التي تحفز الذوق.

كيفية زيادة الوزن وبناء العضلات من خلال النشاط البدني.

إذا كنت ترغب في الحصول على شكل مستدير أو عضلات قوية، واحد الطعام لن يكون كافيا.من أجل ضمان أن جميع السعرات الحرارية التي تم جمعها نتيجة لتعزيز التغذية، موزعة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم، وسوف تحتاج أيضا تمارين بدنية تهدف إلى بناء العضلات.وهناك مشكلة مشتركة مع الناس رقيقة هي الأسلحة رقيقة والساقين.من أجل بناء العضلات عليها، تمارين مع الدمبل أو وكلاء الترجيح، ودفع الناشئة، ورفع شريط سيكون مطلوبا.جميع أنواع الذباب والهجمات.كذلك يطور عضلات السباحة مع أنماط مختلفة وركوب الدراجات.

وأخيرا، تجدر الإشارة أيضا إلى أنه من أجل زيادة الوزن، فمن الضروري لمراقبة نظام اليوم.فمن الضروري أن ينام جيدا، بشكل صحيح الأحمال البدني والعقلي بديلة.ومن الجدير أيضا التخلي عن التدخين - بالإضافة إلى الضرر العام للجسم، النيكوتين أيضا يملأ الشعور بالجوع.

الاستفادة من نصائحنا، ومشكلة كيفية إضافة المزيد من الوزن لن يزعجك.