تمارين بدنية للانتصاب: الوصف والتوصيات والاستعراضات
كثير من الرجال لا يحبون استخدام الأدوية.وغالبا ما تكون هناك تمارين بدنية اللازمة للانتصاب.هذا هو جزء مهم من العملية الفيزيائية أثناء الجماع.مطالبة الانتصاب للجنس، قوة يعتمد مباشرة على ذلك.
لماذا تمارين؟
في المسائل الجنسية، من المهم للرجال أن يشعر "على رأس".وإذا كان الانتصاب ضعيفا، ثم الأيدي قد تسقط، قد تتفاقم تعقيد الدونية.رجل يصبح غير آمن، ضعيفة وعصبية.لذلك، هناك حاجة لتمارين الانتصاب.
ما يمكن أن تكون التمارين؟
لزيادة قوة، يمكنك استخدام الأدوية والتغذية السليمة.ولكن ممارسة هو الأنسب.ويمكن القيام بها واحدة في كل مرة عن طريق اختيار تلك المناسبة.ولكن نتيجة أعلى تعطى من قبل تمارين معقدة لتحسين الانتصاب.وهناك أنظمة مختلفة.ولكن في أي حال، والشيء الرئيسي لنتيجة جيدة هو انتظام التدريبات.
التمارين الفيزيائية
- الموضع المبدئي هو على كل أربعة.ثم يتم أخذ التنفس الضحلة.ثم الزفير.خلال ذلك، والأرداف زلة بسلاسة إلى الكعب حتى أنها ثابتة.اليدين لا ينحني.ثم يعودون إلى الوضع الأولي.يتم تنفيذ هذه العملية ثلاث مرات.كل يوم يزيد عدد التكرار.
- موضع البدء مستقيم.الأيدي بحرية تنزل على طول الجسم.يتم إجراء التنفس المسطح في الجزء السفلي من البطن.ثم هناك وقفة قصيرة والزفير.في نفس الوقت، يتم ضغط فتحة الشرج.ويتوقف في أربع ثوان.ثم يرتاح الجسم.
- يتم تحفيز العجان جيدا خلال يجلس القرفصاء.وضع البداية يقف، يتم وضع الساقين أوسع من الكتفين على 1 قدم.اليدين شنق بحرية على طول الجذع.يتم زفير هادئ والقرفصاء منخفضة قدر الإمكان.ثم يميل الجسم إلى الأمام، يتم تشغيل اليدين إلى الوراء.يتم وقفة في 1 ثانية والزفير.يعود الجسم إلى موقعه الأصلي.
مجمع من التمارين لزيادة الانتصاب
تمارين الانتصاب يمكن أن تكون معقدة.في هذه الحالة، يتم تنفيذ اثنين على الأقل من عمليات التشغيل المتزامن يوميا.ويكررون بانتظام.تمارين معقدة:
- الوضع الأولي - الكذب على الظهر.ترتبط اليدين وراء الرأس، تحت الجزء الخلفي من الرأس.يتم الاستنشاق، ثم الزفير.خلال ذلك، الساق اليمنى ترتفع عموديا.ويبدأ رسم الدوائر في الهواء.وتكرر هذه العملية عشر مرات على كل ساق.
- الوضع المبدئي مستلق على ظهره.ثني الركبتين، ويتم سحب قدميك تصل إلى الأرداف.في الوقت نفسه يجب أن تكون اليدين على ركبتيك.يتم رسم نفس عميق.ثم الزفير، والتي تنتشر خلالها الركبتين مع المقاومة بأيديهم إلى الجانبين.وتكرر هذه العملية ثلاث مرات.
- الوضع الأولي - مستلقيا على الظهر مع ثني الركبتين.يجب أن تكون اليدين والقدمين على الأرض.في ذلك، يتم إصلاح شفرة والقدمين، يتم دفع الحوض إلى أعلى.في هذا الموقف، يتم إجراء وقفة لمدة 1 ثانية، ويتم نقل الجسم بسلاسة إلى موقعها الأصلي.وتكرر هذه الممارسة عشر مرات على الأقل.
التمارين المستخدمة عادة
هناك تمارين منفصلة للانتصاب التي يمكن استخدامها لزيادة قوة.على سبيل المثال "مكنسة كهربائية" .الجلوس على كرسي تحتاج إلى ثني إلى الأمام مع كتفيك على التوالي.يبدو أن المقعد مليء الخناق.وعقليا يحاولون "تمتص" في أنفسهم بين فتحة الشرج والخصيتين.ثم يتبع الاسترخاء، وتكرار ممارسة مرة أخرى.يتم ذلك عدة مرات.ويبدأ مع عدد يصل إلى 10 التكرار، ثم تدريجيا أنه يزيد مع كل يوم يمر.
ممارسة "عقد الحجر" .موقف البداية هو الوقوف مباشرة مع اليدين على الحزام والركبتين عازمة قليلا.ثم أنها تنحني أكثر من ذلك، ولكن في هذه الحالة عضلات الأرداف متوترة والاسترخاء.وتكرر هذه العملية عدة مرات.يبدو أن العضلات عقد الحجر فرضت.تصويب إلى وضع البداية.
تمارين لتعزيز الانتصاب "بريدج" .وضع البداية هو الكذب على ظهره.الساقين هي نصف عازمة على الركبتين، ويتم وضع القدمين على الأرض.اليدين يجب أن تقع على طول الجسم.الجزء الخلفي يمس الأرض بالتساوي.التمرين هو رفع وخفض الحوض.تكرار عدة مرات.يزيد تدريجيا عدد الحركات.
تمرين "تخطي" .موقف البداية يقف.يبدأ التشغيل في مكان واحد.ولكن الجوارب لا تأتي من الأرض.المشاركة في السباق فقط في أعقاب.رجل يتحول من قدم إلى آخر.في هذه الحالة، فقط الركبتين تتحرك ويتم عرضها بدورها وبأسرع وقت ممكن.يتم ممارسة ديناميكية، مع أقصى سرعة.يبدأ مع مدة دقيقة واحدة.تدريجيا، وممارسة الوقت يزيد يوميا.
مزايا مجمع التدريب
بفضل مجمع التدريبات، يتم تنشيط الجهاز التناسلي الذكري بشكل ممتاز.وهي مسؤولة ليس فقط عن إنتاج الحيوانات المنوية، ولكن أيضا لانتصاب القضيب.النظام المعقد سيكون مفيدا بشكل خاص لأولئك الذين يقودون نمط الحياة المستقرة.ممارسة لتحسين الانتصاب يساعد على القضاء على الركود في الأعضاء غير النشطة، المفاصل الورك والعصعص.ويوفر تدفق طبيعي من الدم إلى الأعضاء التناسلية.
مزايا تمارين كيجل
تمارين كيجل للانتصاب إعطاء تأثير ليس بسبب تقلص العضلات، ولكن نظرا لملء الدم من القضيب.وتحيط قاعدته ألياف العضلات.ممارسة كيجل وزيادة لهجة عضلات الحوض تسبب زيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض والقضيب.هذا يحسن ملء ويساعد على زيادة الانتصاب.تمارين كيجل بسيطة ومفيدة وغير ضارة على الاطلاق.
دون التدريب، وضمور العضلات.ويحدث انكماشها الإيقاعي أثناء النشوة الجنسية.ضمور يقلل من المتعة وتيار من الأحاسيس.ولكن التدريب يمكن أن تقوي العضلات وزيادة الانتصاب.تمارين كيجل لها تأثير إيجابي على البروستاتا والعمليات الالتهابية التي تحدث في ذلك بسبب تحسن إمدادات الدم.
ممارسة كيجل منفصلة
إذا لم يكن هناك وقت، ثم ممارسة واحدة يمكن أن تتكرر بانتظام.أولا هناك العانة - كوكسيجيوم( لك) العضلات.للقيام بذلك، أثناء التبول، يتم تعليق تيار وإطلاق سراح مرة أخرى.العضلات اليمنى هي تلك التي توتر مع هذه التجربة.
ثم عقد والاسترخاء 15 مرات 2 مرات في اليوم.مع كل يوم عدد من التخفيضات يزيد، حتى يصل إلى خمسين.ثم تصبح ممارسة أكثر تعقيدا.بعد كل تقلص العضلات، فإنه عقد لمدة 3 ثوان.ثم يرتاح.تتم التمارين الرياضية حتى يمكن القيام بها في نسخة معقدة 2 مرات في اليوم.
نظام التمرين كيجل
تمارين لانتصاب جيد على نظام كيجل للقيام بسهولة.الشيء الرئيسي هو أن تعرف العضلات التي( لك) تحتاج إلى استخدام.للعثور عليها، يتم وضع واحد أو اثنين من أصابع وراء الخصيتين، دون الضغط عليها.يبدو أن التبول يحدث وتحتاج إلى وقف النفاثة عن طريق الضغط على العضلات الداخلية.واحد الذي سيتم تنشيط في نفس الوقت، وهو ضروري للتمارين.
طريقة سهلة لممارسة:
- أثناء التبول، في محاولة لإبطاء أو إيقاف تيار البول.بدلا من دفع خارج الحركة، لا ضام.
- يجب أن يتم تنفيذ دون إجهاد عضلات البطن والأرداف أو الساقين.التنفس لا يمكن أن يتأخر.وتعتبر ممارسة ناجحة إذا كان تدفق البول يتباطأ أو توقف.
- في المحاولات الأولى لا يمكن أن تعمل.ولكن ينبغي أن يستمر التدريب.
نظام التمرين:
- يتم توتر العضلات ببطء خلال العد إلى 5( ينبغي أن يشعر في الجسم).
- أيضا يرتاح ببطء مع نفس الحساب.يتم تكرار ممارسة
- عشر مرات.يتم تنفيذ
- 3 مرات في اليوم.
- في بداية التمارين الرياضية فمن الأسهل للاستلقاء وتمتد العضلات لك لمدة 2 ثانية فقط.يزيد وقت
- تدريجيا.
- بعد بضعة أسابيع، يجب أن تمتد العضلات لمدة 10 ثانية( ويفضل أن يكون ذلك في غضون 30 ثانية).
- عندما عضلات الحوض الحصول على أقوى، وينبغي أن يتم نفس التمارين بينما يقف ويجلس والمشي.
- تمارين أكثر تعقيدا، ويتم إجراء تخفيضات خلال أي نشاط أن يضع الضغط على البطن( العطس، يضحك، والسعال، وما إلى ذلك).
- تصلب العضلات خلال الانتصاب بحيث القضيب "يقفز".
- إذا حدث انكماش أثناء ممارسة الجنس، ثم يتم الحفاظ على الانتصاب بشكل جيد.
مراجعات الرجال حول ممارسة
وفقا لاستعراضات الرجال، نتائج التدريبات غير مرئية في غضون أيام قليلة.هناك حاجة إلى الوقت.نظام كيجل تحظى بشعبية كبيرة، وكذلك بعض من التدريبات الأخرى للانتصاب المعروضة في هذه المادة.ولكن لديهم شيء واحد مشترك - أنهم بحاجة إلى التنفيذ المنتظم.ثم بعد 4 أسابيع، فإن النتيجة تكون مرئية.على الرغم من أن بعض الرجال يستغرق من شهرين إلى ثلاثة أشهر.