النوم: معدلات النوم، المدة

العلماء يؤكدون بلا كلل أن مفتاح حالة جيدة على مدار اليوم والصحة بشكل عام هو مجرد حلم.وهو محفوف بالأمراض ليس فقط، ولكن أيضا العصاب وغيرها من الاضطرابات في الجهاز العصبي.حتى الآن دعونا نعتبر ما هو مهم جدا الحلم.معدلات النوم لمختلف الأعمار - وهذا سيتم مناقشته في وقت لاحق.

بضع كلمات عن النوم الصحي

لن يجادل أحد مع حقيقة أن الشخص يحتاج إلى نوم صحي.لذلك، يجب أن تكون مستمرة وقوية.وإلا، فإن الجسم لا يستريح تماما، ولكن جزئيا.وجميع النظم والأجهزة في حالة نشطة، والتي ليست جيدة لشخص.ما هو حلم صحي؟

1. هذا هو الراحة ليلة، والتي يتم التوصل إليها في إطارات معينة.لذلك، فمن الأفضل أن تذهب إلى الفراش في 9-10 مساء.هذه المرة يجب أن تكون هي نفسها كل يوم.
2. ساعة واحدة قبل النوم، يجب أن يكون الوضع في المنزل الهدوء.فمن الضروري تجنب الإجهاد وحماس الدول.
3. قبل الذهاب إلى السرير، يجب التوقف عن تناول الطعام.الحد الأقصى الذي يمكنك تحمله هو شرب كوب من الكفير نصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير.
4. ما هو المطلوب أيضا لجعل الحلم حقيقة؟معدلات النوم - وهذا هو أيضا ما تحتاج إلى مشاهدة عن كثب.بعد كل شيء، إذا كنت لا راحة عدد كاف من ساعات في الليل، يمكنك أن تضر بشكل كبير صحتك.

الأطفال قبل السنة الأولى من الحياة

كم يجب أن ينام الشخص ليشعر طبيعي؟وليس لدى السؤال إجابة لا لبس فيها.كل ذلك يعتمد على العمر.في البداية، تحتاج إلى فهم ما هو المعيار من النوم حديثي الولادة؟

الشهرين الأولين.في هذا الوقت، والنوم ليلا من الطفل هو نفسه الذي من الكبار، ومتوسط ​​8-9 ساعات.ومع ذلك، في حين أن الفتات ينام أيضا في النهار، 3-4 مرات بضع ساعات.إذا كان الكلام بشكل عام، يجب أن الوليد في كمية من النوم من 15 إلى 18 ساعة.

الطفل 3-6 أشهر.زيادة النوم ليلا، ولكن كمية من النهار بقية يمكن أن تنخفض.وخلاصة القول، يجب أن يكون الفتات أيضا في أذرع مورفيوس حوالي 15-17 ساعة.

الطفل من نصف سنة إلى سنة من الحياة.تدريجيا يحتاج الطفل وقتا أقل للنوم أثناء النهار، وزيادة ساعات الاستيقاظ.يصبح النوم ليلا أفضل، بعد كل طفل ليوم واحد يحصل متعب.خلال النهار، يمكن أن ينام الفتات 2-3 مرات لمدة ساعتين، في الليل - بمعدل 10 ساعات.وخلاصة القول، يجب أن يستريح الطفل نصف الوقت من اليوم.

مرحلة ما قبل المدرسة

ما هي القاعدة من ساعة النوم لطفل ما قبل المدرسة؟في هذه الحالة، هناك أيضا بعض الاختلافات.

الأطفال الصغار تصل إلى ثلاث سنوات من العمر.إذا كنا نتحدث عن الأطفال حتى سن الثالثة، ثم هؤلاء الأطفال لديهم متوسط ​​وقت النهار من 2.5-3 ساعات، ليلة - 10-12.كل شيء يعتمد على الطفل نفسه، شخصيته، مزاجه، احتياجات الجسم.هناك أطفال الذين يذهبون إلى النوم مرة واحدة في النهار في السنة، والبعض يحتاج اثنين - لعدة ساعات.في كمية من الفتات يجب أن يستريح 13-14 ساعة.

الأطفال من 3 إلى 6 سنوات.مع الأطفال من سن الروضة، الأمور بسيطة جدا جدا.إذا كان الطفل يذهب إلى مؤسسة تعليمية ما قبل المدرسة، وهناك انه سوف ينام بالتأكيد في النهار ما يقرب من 1.5-2 ساعة.في الليل، والنوم هو متوسط ​​10 ساعة.وتجدر الإشارة إلى أنه إذا لزم الأمر، يمكن للطفل القيام به دون راحة اليوم.ولكن هذا لا ينبغي أن يكون الوضع المعتاد.

الطلاب

بالنسبة لأطفال المدارس، النوم مهم أيضا.تختلف قيم النوم مرة أخرى تبعا لعمر الطفل.إذا كنا نتحدث عن أطفال المدرسة الإعدادية، ثم يجب أن يكون بقية ليلة لهم حوالي 10 ساعة.لم يعد هناك حاجة إلى النوم أثناء النهار.ولكن في البداية قد يرغب الطفل في أخذ قيلولة لمدة ساعة وفي وقت الغداء.لرفض الطفل ليس من الضروري.بعد كل شيء، فإنه ليس من السهل إعادة تنظيم في نمط جديد من الحياة.إذا كنا نتحدث عن أطفال المدارس من الفئة العمرية الأكبر سنا، ثم النوم ليلا لهؤلاء الأطفال يجب أن يكون 8-9 ساعات.وفي الوقت نفسه، من المهم أن نتذكر أنه من الضروري أن تذهب إلى الراحة ليلا في 9-10 صباحا في المساء.ثم انها سوف تذهب فقط لصالح صحة الإنسان، و بيورهيثمس لن تنتهك.

الناس الكبار

ما هي قاعدة نوم الكبار؟لذلك، والناس لحالة ممتازة من الصحة تحتاج إلى النوم في المتوسط ​​7-8 ساعات.كل شيء يعتمد على احتياجات الجسم.وفي الوقت نفسه، من المهم أن نلاحظ أن ليس فقط عدم وجود نوم، ولكن أيضا النوم الذي هو طويل جدا في الوقت المناسب هو ضار.في كلتا الحالتين، قد تكون النتيجة التعب، العدوانية، الفشل الهرموني، وأيضا مشاكل في عمل الجهاز العصبي.

حول مراحل النوم

عند النظر في النوم، ومعايير النوم، يجب علينا أيضا أن نقول أنه من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار مراحل خاصة.ويعتمد الكثير على التناوب.لذلك، بشكل عام، هناك مرحلتين من النوم الصحي:

• النوم السريع.في هذا الوقت، الدماغ البشري يعمل، يمكنك ان ترى أحلام مختلفة.
• بطيء.هذا هو أقوى حلم، رمز الجسم البشري يرتاح قدر الإمكان، وتقع.

ومن المهم أيضا أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن مرحلة من بطء النوم، بدوره، وتنقسم أيضا إلى عدة مستويات:

1. فترة النعاس.هنا الشخص يرتاح تدريجيا، والدماغ لا يزال نشطا جدا ويتفاعل مع المحفزات الخارجية.
2. فترة الغمر في النوم.هذه المرحلة مهمة جدا، في هذا الوقت يجب أن يكون الشخص في حالة من الهدوء.انقطاع هذه الفترة من النوم الناس حتى التعذيب.وهذا يعني، إذا تم إيقاظ الشخص خلال فترة معينة، فإن الجهاز العصبي سوف تستنفد في الوقت المناسب، بحيث قد يحدث خلل، محفوفة اضطرابات عصبية لا رجعة فيها.
3. النوم العميق.لم يتم تأسيس القاعدة هنا، كل ذلك يعتمد على عمل المراحل السابقة.هذه هي الفترة الأكثر منشط عندما يسكن الشخص قدر الإمكان من الناحية النوعية، والجسم يكسب القوة والطاقة.في هذا الوقت، الصحوة النائم أمر صعب جدا.

لجعل الجسم يشعرون بقدر كبير، يجب أن تأخذ مرحلة النوم البطيئة حوالي 75٪ من الوقت وسريعة - 25٪.بين عشية وضحاها يمكن للشخص دخول مرحلة النوم البطيء مرتين، والتي سوف تتناوب مع مرحلة من النوم السريع.