كيفية تعزيز القلب؟نصيحة أمراض القلب وثلاث خطوات رئيسية نحو قلب صحي

بالنسبة للشؤون اليومية والمشاكل، ونحن غالبا ما نغفل أهم شيء - صحتنا.أن يوجه إلى الأطباء فقط في حالة من إستعداد جدية ويتجاهل فحص طبية وقائية سنوية - أخطاء في بعض الأحيان يمكن أن يكلف الأرواح.

الأطباء أكثر وأكثر في كثير من الأحيان لاحظ أن "شؤون القلب" اليوم عناء الناس بالفعل في سن 30 عاما.ومما لا شك فيه أن هذا الاتجاه يزعج المجتمع الطبي.إذا كنت لا تعرف كيفية تعزيز القلب، والنصيحة من طبيب القلب يدفع الطريق الصحيح.

الوقاية

تتراكم مشاكل القلب والأوعية الدموية تدريجيا.في البداية، قد لا تلاحظ حتى تدهور في صحتك وطلب المساعدة في اللحظة الأخيرة.قائمة من الطرق البسيطة لتعزيز القلب يتضمن دائما النشاط البدني، ورفض العادات السيئة والتغذية السليمة.

قواعد بسيطة يمكن أن تبدو فقط للوهلة الأولى، لأنه في الواقع من أجل الصحة بعض الناس سوف تضطر إلى تغيير جذري طريقتهم في الحياة.وسوف نناقش كل من النقاط الثلاث بالتفصيل - تمارين مفيدة، وصفات ونصائح قراءة في مراجعتنا.

زيادة الوزن

للأسف، البالغين والأشخاص المستقلين في بعض الأحيان لا يعرفون حتى كيفية تعزيز القلب.نصيحة الطبيب القلبي، أولا وقبل كل شيء، تتعلق التغذية.العدو الرئيسي للقلب هو زيادة الوزن.

وقد أظهرت الدراسات أنه بسبب السمنة، وزيادة خطر السكتة الدماغية والنوبات القلبية بنسبة 20 مرة.العمل في الشركة من عشرات كيلوغرامات إضافية يتطلب من الجسم لإجراء تغييرات خطيرة:

• رباعية الأضعاف الحمل على القلب.يظهر تضخم
• البطين الأيسر.يصبح الدم
• أكثر لزوجة وكثافة بسبب انخفاض نشاط الصفائح الدموية.

الطريقة الوحيدة الموثوقة لانقاص الوزن وتسهيل عمل الجسم كله هو التغذية السليمة.الزيادة في عدد من الفواكه والخضروات في النظام الغذائي، واختيار اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان من الدهون المتوسطة، والقيود في الحلو والدقيق - وهذه ليست سوى بعض من مبادئ التغذية الصحية.

التموينية

بعض المنتجات تحتاج فقط ليتم تضمينها في القائمة لأولئك الذين يهتمون صحة الأوعية الدموية والقلب.الفواكه الحمراء الداكنة والبرتقالية تعزيز جدران الأوعية والخضروات والحبوب تزويد الجسم بالألياف، وزيت بذر الكتان وزيت السمك تصبح مصادر لأحماض أوميغا 3 الهامة.

السؤال غالبا ما ينشأ عن كيفية تعزيز القلب والأوعية الدموية مع العلاجات الشعبية.وقد اعتبر المعالج الرئيسي لدينا "المحرك" منذ فترة طويلة الزعرور.بيري مغلي يقلل من الضغط، ويقوي الجهاز العصبي، ويزيل عدم انتظام دقات القلب وعدم انتظام ضربات القلب، ويحسن الدورة الدموية الدماغية.

وصفة

ملعقة كبيرة من الفاكهة، صب 300 مل من الماء ويطهى لمدة 30 دقيقة.إعطاء الشراب ليتم غرست، سلالة واتخاذ 50 مل قبل كل وجبة.

التمارين الهوائية

إذا كنت لا تعرف كيفية تقوية القلب، فإن نصيحة طبيب القلب سوف يطالب الطريق الصحيح.نقص النشاط البدني يؤدي ليس فقط إلى الوزن الزائد، ولكن أيضا إلى إضعاف الكائن الحي كله.

لبدء تدريب الأطباء يوصي تدريجيا، لأن العمل المفرط سيؤدي إلى تفاقم الوضع."استيقظ" الجسم سوف تساعد تهمة صغيرة في الصباح، والتي يجب أن تشمل بالضرورة رفع اليدين والقدمين، ماهي، والمشي في مكان، وتناوب الجذع والأطراف والكتفين.خمس دقائق سوف تكون كافية للحصول على تهمة حيوية.

على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، يستغرق وقتا لتصبح أكثر نشاطا.انها عن الرقص، تشغيل، التمارين الرياضية، وركوب الدراجات أو أي حمل القلب الأخرى.كبديل حتى المساء يمشي في وتيرة سريعة ستفعل.

في الحدائق الحضرية أكثر وأكثر يمكنك أن ترى مجموعات صغيرة من الناس مع العصي التي تبدو مثل التزلج.المشي الاسكندنافي هو شكل شعبي بشكل لا يصدق من النشاط البدني الذي يدرب التحمل، ويحسن التنسيق والشعور بالتوازن، ويحرق 46٪ من السعرات الحرارية أكثر من المشي العادي.المدربين على المشي الشمال يعرفون كيفية تعزيز صحة القلب.

نصيحة من أطباء القلب توجه الانتباه إلى القواعد الرئيسية الثلاث للتدريب القلب:

1. اتبع النبض.القيمة المثلى هي 120-130 نبضة في الدقيقة.
2. لا تقم بتعيين السجلات.لا تنفق ساعات استنفاد نفسك في أقرب ملعب مدرسة.التمارين الرياضية يجب أن تستمر أكثر من 60 دقيقة، مع الأوعية الدموية الضعيفة - 30 دقيقة.
3. مراقبة الوضع.النتيجة المرجوة سوف تجلب 2-3 التدريبات في الأسبوع.

السجائر، القهوة والكحول

رفض العادات السيئة هو ربما العنصر الأكثر أهمية في قائمتنا.في استراحة المقبلة في العمل يمكنك حلم فقط حول كيفية تعزيز القلب.نصيحة الطبيب القلبي في هذه الحالة هي قاطعة:

• النيكوتين.يعزز زيادة ضغط الدم وزوجة الدم، ويزيد من معدل ضربات القلب ويدمر جدران الأوعية الدموية.

• الكحول.الحمل على القلب في حالة من التسمم الكحولية يزيد عدة مرات.كنت حرفيا سمه مع المواد السامة.أولئك الذين يحبون للشرب يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ثلاث مرات في كثير من الأحيان.القهوة
• .استخدام أكثر من أربعة أكواب من شراب عطرة يوميا يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية، وخاصة إذا كنت الجمع بين القهوة والسجائر.

هل تريد تعزيز القلب؟نصيحة طبيب القلب هي أن نتذكر الراحة الكاملة.الإجهاد في العمل، وقلة النوم، وتغيير المناطق الزمنية - يؤثر الإفراط العاطفي سلبا على أداء نظام القلب والأوعية الدموية.