يفهم الكثيرون أن التغذية السليمة هي ضمان للصحة والرفاه، فضلا عن وسيلة لانقاص وزنه.ولكن تقرر تغيير نظامهم الغذائي، ونادرا ما يجعل القائمة الصحيحة، وذلك لأن مجرد شخص لا يعرف من أين تبدأ.
من أجل فهم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح من أجل انقاص وزنه، تحتاج إلى فهم قاعدة رئيسية واحدة: في أي حال من الأحوال لا تستنفد نفسك مع الوجبات الغذائية والقيود الصارمة، لأن نتائجه هي دائما نفس - الإحباط والإفراط في تناول الطعام.
قم أولا بتعيين الوضع، والذي يتضمن ثلاث وجبات رئيسية ووجبات وسيطة.هذا لا يعني أن عليك أن تغضب كل على مدار الساعة، لأن المنتجات هي مختلفة، فضلا عن أساليب التحضير.
الإفطار
يجب أن تشبع وجبة الصباح الجسم مع الطاقة.لهذا السبب، كوب من عصير واحد البرتقالي أو فنجان من القهوة لا يصلح على الإطلاق.كل هذا يؤدي إلى حقيقة أنه بحلول المساء هناك شعور حاد بالجوع.وقف اختيارك على رقائق الشوفان والجبنة المنزلية مع الفاكهة، ميلكشاكيس.
الغداء
فمن المستحيل أن نتعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لانقاص وزنه إذا كنت تجاهل هذه الوجبة.يجب أن يحتوي الغداء على الكربوهيدرات الثقيلة والبروتينات والدهون.هنا خيار واسع للغاية: الحساء والحبوب والسلطات وأطباق اللحوم.نسيان عادة من تناول الطعام مع الخبز، وهذا هو الطريق الصحيح لتجنيد الكتلة الزائدة.
العشاء
يجب ألا تكون هذه الوجبة مغذية بشكل خاص.لتكون أكثر دقة، فمن غير المرغوب فيه في المساء لتناول اللحوم والحبوب والمعكرونة والفواكه.من الناحية المثالية، إذا قمت بإيقاف اختيار الأطعمة البروتينية في شكل الجبن المنزلية واللبن والجبن كتلة.
وجبات الثانوية
المقبل، والنظر في كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لانقاص الوزن، تحتاج إلى توضيح هذا الفروق الدقيقة.كما "الوجبات الخفيفة" فمن الأفضل استخدام الفواكه والمكسرات، ميلك شيك، ولكن ليس السندويشات والبسكويت أو الحلويات.
المزاج والتحفيز من
في كثير من الأحيان، كل واحد منا يذهب إلى الثلاجة أو أوامر مقهى في مقهى ليس لأنه هو جائع، ولكن فقط من الملل أو "للشركة".وهكذا، يتلقى الجسم لدينا طاقة إضافية في شكل السعرات الحرارية، التي لا تختفي بسهولة كما تؤكل الطعام.
لا تغتنم المشاكل والإجهاد، لأن هذا هو الطريق الصحيح للبدانة.أيضا، لا تخترع أعذار لنفسك، لأن المشكلة لا تختفي، وسوف تستمر في اكتساب الوزن.
نقول عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لانقاص الوزن، ونحن ننصح شراء طبق أصغر لنفسك.لا تفرض أجزاء ضخمة، والتي بالكاد الانتهاء من الأكل، لأنه ضار لك.يجب أن نتذكر هذا إذا كنت تريد أن نفهم كيف تأكل الحق في انقاص وزنه.من هذه النقطة يجب تغيير القائمة تماما.
تغيير طريقة الطهي
يمكن طهي معظم الأطعمة الضارة التي تستخدمها بطريقة تجعلها مفيدة.لذلك، بدلا من الدجاج المقلي، يمكنك اختيار فيليت خبز في فرن بدون زيت.لا البطاطا المقلية، ولكن المغلي( على الرغم من أن هذا لا ينبغي أن يؤخذ على سبيل المسلم)، المايونيز للسلطة، والزبدة، وهلم جرا.كل شيء بسيط للغاية.
اختتام القصة حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لانقاص وزنه، يجدر إضافة والتمارين البدنية.حتى الرياضة الصغيرة سوف تساعد على تسريع عملية فقدان جنيه إضافي، وإذا كنا نتحدث عن تشغيل أو ممارسة في صالة الألعاب الرياضية، ثم في هذه الحالة لا ينتظر تأثير.