ارتفاع ضغط الدم: ممارسة الرياضة في المنزل

الحالة التي ترتفع فيها الضغوط تسمى ارتفاع ضغط الدم( داخل الجمجمة، الشرايين، الرئوي).كثير من الناس يواجهون ذلك.بسبب ارتفاع ضغط الدم، وهناك ألم في الرأس، وطنين، والدوخة.الألم في القلب ممكن.ويعتبر ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة، لذلك مع ذلك تحتاج إلى استشارة الطبيب فورا.سوف يصف اختصاصي معالجة شاملة، واحدة من المكونات التي سيكون لها ممارسة للقضاء على تلك الأعراض التي لديها ارتفاع ضغط الدم.ممارسة على الظهر والساقين والأرداف مع الاختيار الصحيح سوف تؤثر بشكل إيجابي على الجسم.

خطر ارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر

ارتفاع ضغط الدم لا يسبب فقط أعراض غير سارة.وهو يؤثر سلبا بشكل عام على الجسم، ويزيد من احتمال أمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل.تأكيد البيانات الإحصائية:

• في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، 7 مرات أكثر في كثير من الأحيان هناك السكتات الدماغية.
• هو 4 مرات أكثر عرضة لتشخيص مرض نقص تروية القلب.
• هو 2 مرات أكثر عرضة للتأثير على السفن في الأطراف السفلية.

إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، يجب أن تولي اهتماما لنفسك، لنمط حياتك، لأنك لا يمكن التخلص من الأعراض غير السارة إذا كان الجسم لا يزال يتأثر العوامل السلبية.يرتفع الضغط مع زيادة وزن الجسم، ونمط الحياة المستقرة، والإجهاد المتكرر، والتدخين، والملح الزائد في الجسم، والسكري، وتصلب الشرايين.

تأثير التمارين البدنية

انها ليست لا شيء أن يقولون أن الحركة هي الحياة.مع تمارين منتظمة يزيد من مرونة جدران الأوعية الدموية.النشاط البدني يساعد على تقوية عضلة القلب، وزيادة انقباضها، وزيادة الدورة الدموية، وتطبيع نسبة السكر في الدم وانخفاض الكوليسترول في الدم.بسبب كل هذا، يتم تقليل خطر جلطات الدم في الأوعية الدموية.

لا ينصح مجمع التدريبات لارتفاع ضغط الدم في تقديرها الخاص.أولا يجب عليك استشارة الطبيب بشأن هذه المسألة.وسوف يساعد أخصائي تحديد مستوى النشاط البدني، والذي يتم تحديده اعتمادا على درجة ارتفاع ضغط الدم، وحالة المريض، وجود أمراض أخرى.

القواعد الأساسية لممارسة

مراقبة عدة قواعد أثناء النشاط البدني:

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة جدا.أولا، ممارسة مرة واحدة على الأقل في اليوم.ثم وضع هدف - لزيادة عدد الطبقات تصل إلى 3 مرات في اليوم.المدة الموصى بها لدرس واحد هي 20 دقيقة.
2. في مرض نقص تروية القلب، والجدول الزمني يختلف قليلا.المدة الموصى بها للدروس هي من 8 إلى 15 دقيقة، وعدد الدروس هو على الأقل 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
3. إذا كان هناك ارتفاع ضغط الدم، وممارسة على الظهر والأرداف والساقين وأجزاء أخرى من الجسم تفعل بعد وجبات الطعام( بعد 1.5-2 ساعة).تبدأ الدروس مع الاحماء.تدريجيا زيادة وتيرة.في نهاية التمرين، والحد من النشاط البدني.

خلال التمرين، ومشاهدة نبضك، لأن هذا هو مؤشر مهم جدا.على ذلك يمكنك تحديد ما إذا كان الحمل المادي هو مفيد للجسم.ويشير الخبراء إلى أن النبض ينبغي بحلول نهاية الدورة زيادة بنحو 25-30 نبضة، لا تتجاوز 120 نبضة في الدقيقة والعودة إلى القيم الأولية بعد 5 دقائق من الراحة.

عام يحذر

يحظر بسرعة وبشكل كبير زيادة النشاط البدني.حتى مع صحة جيدة، وهذا له تأثير سلبي على الجسم.أولا، قدراتها الوظيفية انخفاض، والتعب والتعب تبدأ أن يشعر أسرع.ثانيا، مع إجهاد مفرط، يعاني عضلة القلب.حتى الأشخاص الأصحاء تمنع التمارين التي لا تتوافق مع قدرات الجسم.

كبار السن الذين يعانون من أمراض مثل تصلب الشرايين، أوستيوتشوندروسيس عنق الرحم، مع رعاية خاصة تحتاج إلى إجراء تمارين مع ارتفاع ضغط الدم الشرياني.ممنوع:

• لثني "تحت القلب".
• أداء تمارين القوة.
• جعل الحركات الدورانية من قبل الجسم ورئيس السعة الكبيرة.
• تفعل التمارين التي تثير ارتجاج حاد من الجسم.

تدهور الرفاه أثناء التمارين

لا يعرف الشخص أبدا متى تصبح حالته الصحية أسوأ.هذا يمكن أن يحدث عندما يتم تنفيذ التمارين مع ارتفاع ضغط الدم الرئوي، داخل الجمجمة أو ارتفاع ضغط الدم الشرياني.لا أحد هو في مأمن من الدوخة، وضيق التنفس، وحدوث ألم في القلب.في مثل هذه الحالات، ينبغي اتخاذ الإجراءات التالية:

• لوقف ممارسة الرياضة.
• الجلوس أو الاستلقاء والانتظار لصحة أفضل؛
• تأخذ فاليدول أو النتروجليسرين إذا كانت الأعراض لا تذهب بعيدا، ولكن تكثيف فقط.
• استدعاء الطبيب إذا كانت الحالة تزداد سوءا.

المسؤول في الصباح بعد الاستيقاظ: تمارين بسيطة

لا تحصل على ما يصل بعيدا عن السرير بعد الاستيقاظ.تبدأ يومك مع تهمة سهلة.فإنه ينشط عمل نظام القلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي في الجسم، ويخفف من الأعراض التي تظهر ارتفاع ضغط الدم.ممارسة، كل مما يلي، يمكن أن يتم الحق في السرير.وفيما يلي مثال:

1. الكذب على ظهرك، وتصويب ساقيك.محاولة للوصول إلى حافة السرير مع أصابع قدميك.في نفس الوقت، تمديد ذراعيك على رأسك وتمتد.ثم الاسترخاء الجسم ووضع ذراعيك على طول الجذع.القيام بهذا التمرين 3 أو 4 مرات.
2. قم بممارسة التنفس.أولا، يستنشق ببطء الهواء، وتخرج معدتك.ثم الزفير.في هذه الحالة، سحب في المعدة.كرر هذا التمرين 3 إلى 4 مرات بوتيرة بطيئة.إيلاء الاهتمام لكيفية كسر الصدر، وكيف تعمل عضلات البطن.
3. استلقي على معدتك.اليدين الانحناء في المرفقين.انتشرت الساقين.مع أطراف الأصابع من طرف واحد، والباقي لبضع ثوان على كعب الطرف الآخر.ثم كرر التمرين عن طريق تغيير ساقيك في الأماكن.مع كل قدم، وجعل 4 مرات.التنفس أثناء ممارسة الرياضة لا تأخير.

مراحل ارتفاع ضغط الدم: معلومات هامة لمرضى

الصباح الجمباز هو مناسبة لجميع الناس، ولكنها غير كافية.وهناك حاجة إلى مجموعة من التمارين التي يمكن القيام بها خلال النهار( الجمباز العلاجي).من أجل اختيار في مثل هذه الحالة مثل ارتفاع ضغط الدم، وممارسة، وتحديد نمط حياتك، يجب أن تولي اهتماما لمرحلة ارتفاع ضغط الدم.يتميز

ارتفاع ضغط الدم الخطوات

التغييرات
الخطوة ارتفاع ضغط الدم في الجسم
أنا خطوة احظ	اضطرابات وظيفية.يرتفع الضغط بشكل دوري، ولكن أثناء الراحة أو باستخدام الأدوية فإنه يأتي بسهولة إلى وضعها الطبيعي.
المرحلة الثانية	يرتفع الضغط بشكل ملحوظ.الأدوية لا تساعد دائما على تقليله إلى القيم العادية.في المرضى، هناك تدهور في الصحة( على سبيل المثال، تضخم البطين الأيسر للقلب).
المرحلة الثالثة	يتم الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم في المرضى بشكل مطرد.يرتفع إلى قيم عالية جدا.في المرضى، والتغيرات التصنع في الأعضاء الداخلية، ويلاحظ قصور الدورة الدموية.احتمال عال من نزيف فى المخ، واحتشاء عضلة القلب، وهلم جرا. D.

النشاط البدني للمرحلة الأولى ارتفاع ضغط الدم

تقسيمها إلى عدة فترات التدريب البدني العلاجي( LFK) في ارتفاع ضغط الدم.مجمع من التمارين في الفترة الأولى تشمل المشي بالموجات فوق الصوتية، والمشي متكررة في الهواء النقي.يمكنك لعب تنس الريشة، الكرة الطائرة أو التنس.بشكل إيجابي، يتأثر الجسم البشري عن طريق المشي على الزلاجات.

يتم الانتهاء من الفترة الأولى من الثقافة الطبية الفيزيائية في 4-6 أسابيع.في الفترة الثانية من المفيد القيام ببعض الألعاب الرياضية.تأثير جيد يعطي السباحة.فإنه يساعد على استرخاء العضلات، وتحسين وظيفة الدورة الدموية.بعد 6-8 أشهر تبدأ الفترة التالية في العلاج.في هذا الوقت، والحد قليلا من النشاط البدني.

الثقافة العلاجية والمادية للمرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم

للمرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم يتميز تيار متموج، وبالتالي فإنه ليس من المناسب دائما لزيادة النشاط البدني.في الفترة الأولى يسمح له لأداء الجمباز العلاجية والصحية، للدخول في المشي بالمجر.في الفترة المقبلة أنها لا تزال في المشي.وهذا يزيد من المسافة.يمكن استبدال المشي بالسباحة أو التزلج.مع صحة جيدة، يسمح تشغيل هادئ.

إذا كان في المرحلة الثانية هناك ارتفاع ضغط الدم، وممارسة، كل، يجب أن يؤديها بحذر شديد.فمن المستحسن أن تولي اهتماما لحالتك.مع زيادة ضغط الدم، يتم تقليل النشاط البدني.أثناء الأزمات ارتفاع ضغط الدم من الفصول الدراسية ترفض تماما.أنها تستأنف بعد الشعور بشكل أفضل.

التدريب البدني للمرحلة الثالثة من ارتفاع ضغط الدم

للمرحلة الثالثة من ارتفاع ضغط الدم، والتغيرات المختلفة في الجسم هي سمة مميزة.من أجل عدم إلحاق الضرر نفسك، يجب عليك استشارة حول الجمباز مع متخصص.وسوف يوصي التمارين المناسبة التي يمكن القيام بها مع مرض نقص تروية القلب بعد احتشاء عضلة القلب.على سبيل المثال، مع مرض نقص تروية القلب، يمكن أن تشمل الثقافة الطبية والجسدية الجمباز العلاجي، والمشي، والسباحة، والتدليك.وتظهر الفصول في الفترة بين التفاقم:

• مع تفاقم خفيفة إلى جلسات تبدأ 2-3 أيام في وقت لاحق.
• في تفاقم شديد - بعد 6-8 أيام؛
• لتفاقم شدة معتدلة في كبار السن - بعد 3-4 أيام.

تمارين نموذجية ل الجمباز العلاجي

إذا كان هناك ارتفاع ضغط الدم، وممارسة الرياضة في المنزل لا واحد فقط محددة، ولكن عدة.في الطبقات تشمل التنمية العامة( لجميع المجموعات العضلية)، وتمارين التنفس وتمارين لاسترخاء العضلات - أول منهم يساهم في تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم، في حين أن الثاني والثالث يقلل من لهجة الشرايين.

أمثلة على التمارين البدنية

نوع التمارين	وصف التدريبات
تمارين التنمية العامة	قف مع قدميك بعيدا عن عرض الكتفين.رفع يديك ومشبك لهم "في القلعة".رفع على أطراف أصابعك وتمتد.العودة إلى الموضع الأصلي.هل هذا التمرين 5 مرات.
إذا كان هناك ارتفاع ضغط الدم، فإن ممارسة على الأرداف والساقين تكون مفيدة أيضا.ضع ذراعيك على طول الجسم والوقوف مع ساقيك وبصرف النظر عن عرض الكتفين.بدء القرفصاء.عند ممارسة التمرين، وضع يد واحدة خلف رأسك، وعقد اليد الأخرى على خصرك.كرر الإجراء لتغيير موقف الأطراف.هل ممارسة 8 مرات.
تمارين التنفس	قف بشكل مستقيم وانتشر ساقيك على عرض الكتفين.ضع يديك أسفل.بدء ممارسة مع رفع اليدين.ترتيبها كما لو كنت تريد أن تطير.ببطء وعميق يستنشق.عقد أنفاسك وتذبذب يديك 3 مرات.الزفير بشكل كبير.هل هذا التمرين 3 مرات.
إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، فإن التمرين سيكون مفيدا لك.ضع قدميك عرض الكتفين.تنفس في الهواء.تشديد ساقيك وتسلق على أصابعك.اتخاذ الموقف الأولي بشكل حاد.الزفير.
تمارين الاسترخاء	قف بشكل مستقيم.تشديد العضلات في الجسم وانتشار الأسلحة إلى الخارج.قليلا العجاف إلى الأمام.في محاولة للحد من توتر العضلات في حزام الكتف واليدين.تماما استرخاء العضلات في هذه الأجزاء من الجسم."إسقاط يديك" والسماح لهم سوينغ لا إرادية 10 مرات.
استلقي على ظهرك، والاسترخاء تماما العضلات الخاصة بك.أغمض عينيك وتنفس ببطء، إيقاعيا.أنت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

يمكنك إجراء التمارين المذكورة أعلاه مع ارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة، الشرايين، الرئوية.الأمثلة ليست فريدة من نوعها.هناك عدد كبير من التدريبات البدنية بسيطة ولكنها مفيدة.من هذه، يمكنك جعل مجموعة من التمارين التي سيكون لها تأثير مفيد على الجسم، وتساعد على نحو سلس من مظاهر ارتفاع ضغط الدم.ومن الجدير بالذكر أن المجمع يمكن تجميعها بشكل مستقل.ومع ذلك، هذا ليس بهذه البساطة.ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خطيرة بالاتصال المتخصصين في الثقافة البدنية العلاجية.