اجهاد عضلة العمود الفقري: وظائف وتعزيز
العضلات العمود الفقري تصحيح هو الأقوى والأطول على ظهره.يملأ كامل المساحة على الجانبين من العمليات الشائكة إلى الأضلاع.وفي طوله يمر على طول العمود الفقري.ويبدأ من العظمة ويمتد إلى قاعدة جدا من الجمجمة.وقالت انها تشارك في تحويل الرأس وخفض الأضلاع.ولكن المهمة الرئيسية للعضلة التي تستقيم العمود الفقري هو عقد الجسم في وضع مستقيم.في عملية التطور، بسبب الحركة إلى الأمام، أصبح أقوى بين عضلات الجذع.
تشريح مشد العضلات في العمود الفقري
الجسم في الموقف الصحيح يحمل العديد من عضلات الظهر والبطن والصدر.أنها تشكل مشد العضلات التي تحمي العمود الفقري والأعضاء الداخلية.بعض هذه العضلات هي أكثر أهمية، والبعض الآخر - أداء وظائف مساعدة.صحة الإنسان يعتمد على العمود الفقري، عضلات الظهر قوية جدا هي مهمة جدا، لأنها تحافظ على فقرات في المكان.أهميتها كبيرة، لأنها تشارك في جميع الحركات تقريبا.
العضلات، واستقامة العمود الفقري، تشير إلى العضلات التي تكمن عميق.أنها تؤدي العمل على حماية ونقل العمود الفقري.كما أنها تشمل عضلات الظهر من الظهر، والذي يمتد من الصدر إلى فقرات عنق الرحم ويشارك في المنعطفات وميول الرأس.العديد من حزم العضلات الصغيرة تشكل العضلات عرضية-الشائكة من الظهر.
على رأس هذه سطحية: شبه منحرف، خطوط العرض، على شكل الماس، والعضلات خشنة العلوي والسفلي.
هيكل
تقع عضلات الظهر العميقة، والتي هي موحدة تحت نفس الاسم "العمود الفقري استقامة العضلات"، على طول العمود الفقري بأكمله.فهي بضع حزم صغيرة وكبيرة من الأنسجة العضلية التي تعلق على عظام الحوض، والأضلاع والعمليات العرضية للفقرة.وهي مقسمة إلى ثلاثة أجزاء على مستوى الفقرات القطنية العليا.
في المنطقة القطنية، أكبر حزم العضلات الابتعاد عن عظام الحوض والعجز.في هذا المكان يتم تنفيذ وظيفة الباسطة من قبل العضلات، والذي يستقيم العمود الفقري.يتم إرفاق الجزء القطني في الجزء العلوي بها إلى الأضلاع والعمليات المستعرضة من الفقرات.لذلك، ويسمى هذا الجزء العضلة الحرقفي الضلع.
أطول عضلة من الظهر ينضم إلى عمليات عرضية من الفقرات.وكثيرا ما يعامل ككيان واحد مع الحرقفي الضلع، لكنه يقع بشكل إعلامي.
يعلق العمود الفقري الشوكي على العمليات الشائكة في الفقرات الصدرية وعنق الرحم.وظائف 
يطلق عليه الباسطة أو مقوم العمود الفقري.درجة تطور هذه العضلات يعتمد على الموقف الشخص، مشية، وصحة العمود الفقري.وتشارك في الجذع، زوايا، والتوازن.فإنه يضغط عندما السعال، تتحرك الحجاب الحاجز وخلال التغوط.ولكن بالإضافة إلى ذلك، فإن العضلات استقامة في العمود الفقري يؤدي وظيفة ثابتة.وهو يدعم الجسم في وضع مستقيم ويضمن استقرار العمود الفقري في جميع الحركات.ومن هذه العضلات التي تحمي العمود الفقري من أي ضرر، يبقيه في المكان الصحيح.
انكماش الأجزاء الفردية من هذه العضلات يسمح لك لإمالة الظهر الرأس، ونبند أجزاء مختلفة من العمود الفقري، وانخفاض الأضلاع.عندما يتم تخفيض منحدرات من جانب واحد، يتم رسم المنحدرات من الجسم إلى الجانبين.
قيمة العضلات التي تستقيم العمود الفقري
ومن عملها أن الموقف والصحة في العمود الفقري تعتمد.إذا كانت هذه العضلات ضعيفة أو متأثرة بالمرض، فإن أي حركة للشخص تسبب الألم.بل إنه من الصعب إبقاء الجسم في وضع رأسي.إذا كان عازمة العمود الفقري، وحجم الصدر وتغيرات تجويف البطن، الأمر الذي يؤدي إلى أمراض مختلفة من الأعضاء الداخلية.
مشاكل في عملها
العضلات تصحيح في العمود الفقري وغالبا ما يكون الهدف من شكاوى المرضى.طوال الحياة، فإنه يمكن تحمل حمولة ضخمة.بعد كل شيء، فإنه يجب الحفاظ على استقرار العمود الفقري في أي حركة.وإذا كان هناك أي مشاكل في عملها، والعمود الفقري يفقد التنقل، ويتأثر بأمراض مختلفة.وعادة ما يحدث هذا مع زيادة الحمل، ورفع متكرر للأوزان، سوبركولينغ.قد تطور التهاب العضلات، ألم عضلي، ألم الظهر.يحدث الألم أيضا مع أوستيوتشوندروسيس، نزوح الفقرات، فتق بين الفقرات.
إذا، بسبب التعب، والعضلات التي يقوي العمود الفقري يضعف والاستقرار في فقرات ضعاف.قد يكون هناك ألم بسبب تشنجها أو بسبب التعدي على جذور الأعصاب.هذا غالبا ما يحدث في العمود الفقري القطني.لذلك، والناس الذين يقضون وقتا طويلا إجراء في موقف واحد أو إخضاع الحقائب إلى الأحمال العالية، فمن الضروري إجراء تمارين خاصة.
العضلات التي تصويب العمود الفقري: كيفية تدريب والاسترخاء
خصوصية هذه العضلات هو انتعاشها البطيء.ولذلك، فإنه غالبا ما لا يوصى لضغط عليهم.التدريب مع تمارين القوة هو أفضل القيام به لا يزيد عن 2 مرات في الأسبوع.في بقية الوقت، يجب أن تشمل التمارين تمارين للاسترخاء وتمتد هذه العضلات.هذا سوف يساعد على إزالة تشنجهم:
- أبسط ممارسة لاسترخاء عضلات الظهر معلقة على شريط.في هذا الموقف فمن المستحسن البقاء لعدة دقائق 2-3 مرات في اليوم.
- للجلوس على كرسي، والساقين لنشر على نطاق واسع، واليدين إلى أقل.زفير ببطء، بالتناوب ثني العمود الفقري في منطقة عنق الرحم والصدر والقطني، والرسم في البطن.على استنشاق تصويب، استقامة ظهرك في ترتيب عكسي.
- استلقي على ظهرك، مشبك ركبتيك مع سيقان عازمة.على استنشاق، وضع قدميك على يديك، كما لو كان يحاول أن ينبند لهم، الزفير - لجلب ركبتيك قريبة من رأسك.
كيفية تقوية عضلات
العضلات العمود الفقري تصحيح أداء المهمة الأساسية للحفاظ على الجسم في وضع مستقيم.ولذلك، فمن المهم جدا لتعزيز مشد العضلات في العمود الفقري.العديد من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي تظهر بسبب حقيقة أن العضلات التي تستقيم العمود الفقري ضعيفة جدا.سوف تمارين تساعد على تعزيزه:
- يمكنك أن تبدأ مع الجذع المعتاد من الجذع من موقف الوقوف.ثم لزيادة الحمولة إضافة الترجيح.
- استلقي على معدتك على الأريكة، وقدم على الوزن.على الاستنشاق، ورفع ساقيك، وتشديد الأرداف الخاصة بك، والبقاء لمدة 5-8 ثوان، على الزفير - أقل منها تحت مستوى الأريكة.
- يتم إجراء عملية مماثلة عندما يكون الجزء العلوي من الجسم على الوزن.اليدين وراء الرأس أو على الحزام، ورفع القضية، والبقاء في المركز العلوي لمدة 5-8 ثواني.
- الكذب على المعدة واليدين وراء الرأس.رفع الجزء العلوي من الجسم، ثني باستمرار عنق الرحم، الصدر والعمود الفقري القطني.عقد في هذا المنصب لمدة 5-8 ثواني.
- موضع البدء هو نفسه.اليدين تمتد إلى الأمام ويستنشق في نفس الوقت رفع الجزء العلوي من الجسم والساقين.
لعضلات الظهر لأداء مهامهم لحماية العمود الفقري والحفاظ عليه في المكان الصحيح، فإنها تحتاج إلى تعزيز.لهذا، التدريبات العادية، والنوم على فراش العظام وفواصل متكررة مع العمل المستقرة هي مهمة.