طريقة نوربيكوف لزيادة النمو: ممارسة الرياضة.نوربيكوف ميرزاكاريم ساناكولوفيتش
ليس كل رجل سعيد مع ارتفاعه.هناك رأي بأن الناس يكبرون إلى 20 عاما، ولكن طريقة نوربيكوف لزيادة النمو تدحض تماما هذا التأكيد.يسمح لجميع يرغبون في أن تصبح أعلى، بغض النظر عن العمر والجنس.والشيء الرئيسي هو أن لا يكون كسول والقيام بتمارين بانتظام.
سيرة نوربيكوف
ميرزاكاريم ساناكولوفيتش نوربيكوف هو أكاديمي، طبيب علم النفس والفلسفة في الطب.لديه عضوية في العديد من الأكاديميات الروسية والأجنبية.وهو أيضا كاتب، مصور، رياضي، فنان، مسافر ومالك الحزام الأسود للكاراتيه.خالق مجموعة متنوعة من التقنيات التعليمية والترفيهية.
ولد ميرزاكاريم نوربيكوف في 17 نوفمبر 1957 في مستوطنة فرهاد( أوزبكستان).نشأ في عائلة قروية، حيث كان، بالإضافة له، ستة أطفال.وقد علمه الآباء والأمهات للعمل منذ الطفولة.كطفل، كان يعمل بلا كلل على حقل القطن مع الأطفال الآخرين.
منذ الطفولة ميرزاكاريم نوربيكوف قد قرأت ورسمت الكثير، ويفضل المناظر الطبيعية والأنماط الوطنية.في عام 1975 تم نقله إلى الجيش.مرة واحدة، عندما كان في الخدمة، وجاء اثنين من زملائه له، الذي تلا ذلك معركة.فشلوا في ضرب نوربيكوف.وفي اليوم التالي دعوا إلى مساعدة خمسة أصدقاء آخرين.جعلت شجار نوربيكوف غير صالحة.لم يكن هذا الوضع مناسبا له، وبدأ ميرزاكريم في التحسن من أجل استعادة نفسه.درس القوانين الأساسية للطبيعة، وإمكانيات جسده، وأقام العلاقة بين حالة العقل وعلم وظائف الأعضاء.
في عام 1982، دخل المؤلف معهد القطن أنديجان، الذي تخرج مع دبلوم مهندس زراعي.في الوقت نفسه، وقال انه يتقن الكاراتيه، حيث تلقى حزام أسود، وبعد ذلك بدأ لتدريب الآخرين.هنا المؤلف يتطور ليس فقط في الجسم، ولكن أيضا ينمو روحيا.قريبا انه يخلق طريقته الخاصة من الانتعاش، والتي تصبح شعبية أولا في أوزبكستان، ثم في روسيا.
في 90 مس انتقل نوربيكوف إلى موسكو.وهو يجمع مجمع العافية أقرب إلى المعايير الأوروبية.انه ينظم بنشاط الندوات، يعلم في العاصمة ومناطق أخرى من روسيا.
في عام 1998 افتتح "معهد استعادة الذات للرجل"، حيث يشارك حوالي ألف شخص كل يوم.كل دورة تدريس تحت سيطرة ميرزاكاريم ساناكولوفيتش، الذي نفسه لا يتوقف عن الدراسة.
ميرزاكاريم ساناكولوفيتش نوربيكوف( كتب المؤلف هي شعبية جدا ولا تتوقف شحن الناس مع الطاقة والفكاهة) يسافر كثيرا.يطور نفسه باستمرار وطرقه الخاصة.تقريبا كل علمه يحاول مشاركتها مع الناس نوربيكوف.ولذلك، ينشر الكتب لجعل تقنيات تحسين الصحة أكثر سهولة.
أنشأ ميرزاكاريم ساناكولوفيتش مركزه الخاص، وهو المنظمة الوحيدة التي تعمل رسميا نيابة عن نوبوكوف.
ملامح طريقة النمو
على خلفية العديد من التقنيات التي تم إنشاؤها من قبل المؤلف، يتم تسليط الضوء على طريقة نوربيكوف لزيادة النمو.هذه التمارين ليست سوى جزء من مجمع صحي فريد من نوعه.أنها تسمح للممارسين لتنمو 2-10 سم، والنتيجة تأتي بعد أسبوع من الممارسة العادية.
زيادة النمو ويرجع ذلك إلى زيادة مرونة الأقراص الفقرية، وأيضا بسبب الزيادة في الأنسجة الغضروفية في الفضاء بين الفقرات ونتيجة لتهيج العظام الأنبوبية.
بعد إجراء مجموعة من التمارين لقسم معين من العمود الفقري، تحتاج إلى استعادة التنفس.للقيام بذلك، رفع الذراعين على التوالي صعودا - يستنشق واحد أو اثنين، السفلى - الزفير( ثلاثة أو أربعة).يتم حركة خمس مرات.
موانع هو بطلان طريقة نوردبيكوف لزيادة النمو
في الأشخاص الذين يعانون من مرض عقلي حاد الذين هم على السجل.تمنع التمارين للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من الأورام.لا يمكنك التعامل مع الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في الجهاز القلبي الوعائي وأولئك الذين عانوا من السكتة الدماغية والنوبات القلبية ولها أمراض القلب.لا ننصح هذه التمارين للمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
الجمباز لمنطقة الكتف العلوي من الظهر
طريقة نوربيكوف لزيادة النمو يتكون من سلسلة من التمارين على أجزاء معينة من جسم الإنسان.تبدأ مع تقنية الجزء العلوي من العمود الفقري.
في التمرين الأول، يتم توجيه الكتفين إلى الأمام، ويتم جلب الذقن أقرب إلى الصدر، ومن ثم سحبت إلى المعدة.الظهر يشبه القوس، ومفاصل الكتف تبقى غير متحركة.ثم ينتقلون إلى المنحدرات إلى الوراء.يتم سحب الرأس إلى الخلف وسحب إلى أسفل، والكتفين موجهة نحو بعضها البعض.عندما تتحرك إلى الأمام - الزفير، ومع يميل إلى الوراء - يستنشق.15 نهجا إلى الأمام وإلى الوراء.وتعطى هذه العملية 6 ثوان.
الخطوة التالية هي رفع وخفض الكتفين.عند أداء الحركة، والرأس هو ثابت، والعمود الفقري هو تقويمها.عندما يتم خفض الكتفين، يتم توجيه اليدين إلى أسفل مع الجهد، وعلى العكس من ذلك، عند رفع المفاصل الكتف، يتم رفع الأطراف.
لمواصلة التمرين، تكون اليدين في اللحامات.يتم توجيه واحد الكتف صعودا، والآخر في الاتجاه المعاكس.الرأس يميل قليلا نحو الكتف، الذي ينخفض.مع كل الاحتلال، يجب أن تزيد ميل الرأس.وينبغي اتخاذ إجراءات مماثلة في الاتجاه المعاكس.التنفس هو تعسفي.3-6 مرات في كل اتجاه.
التمرين التالي هو حركة دوران دائرية من اليدين.ممارسة يبدأ في القيام ببطء، في كل مرة توسيع اتساع الحركة.يتنفسون بحرية وبدون جهد.أداء 15 مرة في كل اتجاه.
الحركات التالية على نظام نوربيكوف هي المنحدرات إلى اليسار وإلى اليمين.لديك للحصول على ما يصل، يديك هي في طبقات.الانحناء إلى اليمين ومحاولة لمس القدم اليمنى بيدك اليمنى، وبالمثل يجب إمالة الجانب الأيسر.في هذا التمرين فإنه من الصعب الوصول إلى القدمين، ولكن في الواقع زيادة مرونة العمود الفقري.وينبغي أن يتم ذلك 10 مرات في كل اتجاه.خلال الميل النزولي - الزفير، في حين رفع الجسم صعودا - يستنشق.
تمارين للصدر وأسفل الظهر
طريقة نوربيكوف لزيادة النمو في المناطق الصدرية والقطنية تتكون من اثنين من التمارين، وهذه هي:
- المنحدرات إلى الأمام.يتم تنفيذ حركة الجلوس على كرسي.اليدين انتزاع مقعد الكرسي، ويتم سحب الرأس إلى المعدة.الزفير - إمالة إلى الأمام، يستنشق - العودة إلى وضع البداية.هل 10 مكررات من 6 ثوان لكل منهما.أيضا، المنحدرات هي العودة، في محاولة للوصول إلى الأرداف مع الجزء الخلفي من الرأس.
- دوران العمود الفقري.الظهر والرأس مستقيمة.الكتفين في وقت واحد مع رئيس يمينا إلى المحطة، ومن ثم جعل الحركات التذبذبية، في محاولة لتحويل بضعة سنتيمترات أخرى.في كل منعطف جعل 5 التكرار.حتى تفعل التدريبات إلى اليسار.التنفس هو تعسفي، دون تأخير.في المقابل يستغرق 20 ثانية والثانية للتقلبات.
بعد هذا التمرين، يتم نوربيكوف على الخصر والعجز.لا تنسى أن تفعل تجريب التنفس.
نوربيكوف الجمباز: تمارين على القسم القطني العجزي
مواصلة نظام ممارسة لزيادة ارتفاع الوقوف.الساقين هي عرض الكتفين، يتم تثبيتها اليدين في القبضات والراحة ضد منطقة الكلى.يتم سحب المرفقين وقريبة من بعضها البعض.أولا، إمالة الرأس، ثم الظهر بأكمله( على طول القوس إلى الحد الأقصى).لا تنحرف، القيام ببعض التلاعب الاهتزازية، حيث يجب عليك محاولة لالتقاط أكبر قدر ممكن من المساحة.القيام 2 التكرار في واحد والجانب الآخر، في كل يجب أن يكون هناك 15 التذبذبات.التنفس حتى.الركبتين على التوالي.
يتم تنفيذ التمرين التالي على الأرض.وضع اليدين على ركبتيك والقيام الميل إلى الأمام حتى العمود الفقري يسمح لك لثني أقل.بعد ذلك، تحتاج إلى بذل جهد ومحاولة للاستيلاء على بعض مساحة أكبر.من الناحية المثالية، تحتاج إلى لمس الأنف من الركبتين، وفي المستقبل - البساط.
تواصل تقنية نوربيكوف في العمود الفقري إمالة الظهر مع مد الذراعين.أصابع تشارك في القفل.ممارسة تفعل الوقوف.توضع الساقين على عرض الكتفين، والركبتين تصويب.التنفس هو تعسفي.هنا الحمل يذهب إلى العمود الفقري بأكمله.
التمرين التالي سوف يميل الجانبين مع يديك.يتم تنفيذ جميع الإجراءات أثناء الوقوف.الساقين والكتفين على نفس المستوى.يتم تنفيذ التمرين على النحو السابق، ولكن فقط في الجانبين الأيمن والأيسر.
يستمر المجمع في التحرك مع يديه.على حساب "سبعة" تحتاج إلى التحول إلى اليمين والوصول إلى أعلى، ونفعل الشيء نفسه إلى اليسار.
سوف يميل التمرين التالي بطريقة واحدة مع تطور إلى الآخر.الكوع الأيسر هنا يرتفع، وينزلق الحق في أسفل.المرفقين جعل دائرة ولفة في الجانب الأيمن، رضوخ في عند أداء في أسفل الظهر.يجب أن توجه وجهة النظر إلى السقف وتذهب وراء الظهر.وتكرر ممارسة 6 مرات.التلاعب تطور مرونة العمود الفقري.
تتم الحركات التالية الجلوس على الأرض.الساقين هي منفصلة.وضعت النخيل على الصدر ومحاولة للوصول إلى الركبة اليمنى مع الكتف الأيمن.ونفس الشيء يتم على الجانب الأيسر.ثم يميلون نحو الأرض مع اثنين من الكتفين.خلال ممارسة، يتم تشغيل عضلات الكتف قدر الإمكان.في المستقبل، فمن الضروري لجعل نفس الحركات بحيث الكتف يحاول الوصول إلى أصابع القدم.في كل اتجاه - 10 مرات.
تحميل إضافي
أثبتت طريقة نوربيكوف لتكون فعالة أكثر من مرة.يجب أن يتم تنفيذ تمارين وفقا لجميع توصيات المؤلف، إلا في هذه الحالة يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة.
بالإضافة إلى الحركات الأساسية، ويشمل المجمع إضافية منها، وهذه هي:
- ألعاب الجوال.وينبغي أن تمارس مرتين في الأسبوع لمدة 1-2 ساعات.تشغيل
- .أربع مرات في الأسبوع ولا تقل عن 3 كم.حبل القفز.مرتين في اليوم لمدة 3 دقائق.
- الجمباز عصا وراء الكتفين.الساقين - على عرض عضلات الكتف.جعل 25-50 المنحدرات في كل اتجاه.
- يتحول مع عصا الجمباز على الكتفين.ويتم التدريب مع أقصى السعة، 25-50 مرات إلى اليسار واليمين.
- المنحدرات مع عصا الجمباز وراء كتفيه أثناء الجلوس.عدد التكرار هو 50 مرة.
- يتحول مع عصا الجمباز خلف الكتفين من وضع الجلوس.العدد الموصى به من الحركات في اتجاه واحد هو 25-50 مرة.
- الجلوس على كرسي منخفض.لتوصيل الفرش وراء الرأس، وينبغي أن تنتشر المفاصل المرفق.يجب أن تهدف الكوع الأيمن للركبة اليسرى، واليسار - واحد الحق.عدد التكرار هو 25-50 مرة في كل اتجاه.
إذا كنت لا تواجه التعب مع 50 التكرار، يجب عليك القيام 2 مجموعات من 50 مرة.
نصائح للمؤلف
قبل البدء في ممارسة استخدام طريقة نوربيكوف لزيادة النمو، يجب عليك دراسة بعناية جميع توصيات المؤلف.ليس هناك الكثير منهم، وأنها تبدو مثل هذا:
- إعطاء الحمل إلى الجسم تدريجيا وبعد 3-4 أيام من التدريب في محاولة لتقييم قدراتهم.
- أثناء تنفيذ المجمع، لا تتواصل مع الأنهار والمجاري.
- عند القيام بتمارين، لا تتحدث ولا تشتت انتباهك.
- يتم تنفيذ جميع الحركات أفضل تحت الموسيقى تأمل الضوء.
- لا يمكنك القيام بتمارين ميكانيكية ميكانيكيا، فإن الهدف الذي يريد الشخص تحقيقه يجب أن يتحول في رأسك.
- لا تبدأ في ممارسة مع ثقل في الرأس، لا يمكنك أن أوفيرسيرت خلال التمرين.
- لا تغفو في الصف، والنعاس هنا غير مقبول.
- غير مبرر هي عدم وجود الطبقات المرتبطة الكسل والسلبية.
- لا يمكنك إجراء مجمع في حالة من التعب والجوع.
في الأسبوعين الأولين من فصول التغذية، يجب إزالة الملح.ويتم ذلك للتأكد من أن الجسم يسدد عدم وجود رواسب الملح في المفاصل.خلال هذه الفترة، يجب أن تتخلى عن اللحوم والخبز والحليب ومنتجات الألبان المخمرة.في النظام الغذائي ترك العسل والمكسرات والخضروات والفواكه والحبوب.
ومن الضروري المثابرة نحو الهدف، وتعيين الوقت الذي ينبغي أن الهيئة "يكبر".
أهم شيء في أداء مجموعة من التمارين لزيادة النمو هو الانتظام.يجب أن يتم ذلك مرة واحدة على الأقل في اليوم لمدة ساعة واحدة.
التعليقات على طريقة
أثبتت طريقة نوربيكوف لتكون فعالة.ملاحظات الاستعراض أن النتائج بعد تطبيقه هي في معظمها إيجابية.يقول الناس أنه مع الدورات العادية، لوحظ زيادة في النمو في 2-3 أسابيع( من 2.5 سم).أولئك الذين لم يكبروا لاحظ أن الجمباز أعطاهم المرونة، وأخذت آلام في الظهر والخصر.تحسين الرفاه العام.سحبت الجسم كله.المزاج الداخلي يساعد كثيرا، دون أن يكون التأثير هو أسوأ.وتجدر الإشارة إلى أنه إذا لم تكن هناك نتائج في غضون شهر، لا تزال بحاجة إلى مواصلة الدراسة.
هناك أشخاص سلبيون حول جميع أساليب نوربيكوف.انهم يرون معنى مزدوج في نفوسهم.يقولون إن جميع البيانات في الكتب هراء.نقلهم إلى الطائفية.
وكقاعدة عامة، وتترك التعليقات السلبية من قبل الأشخاص الذين أصبحوا على دراية منهجية الكتاب ولم تطبق عليه في الحياة.
نوربيكوف: شحن ومفصل معقدة
وهناك نتيجة جيدة لتمتد العمود الفقري يعطي الحركات المشتركة، التي وضعتها المؤلف.وضعوا عمل النظام الفقري ووظيفة المفاصل.تأثير مفيد على الجسم.تعزيز الحصانة.
تهدف التمارين المشتركة في تقنية نوربيكوف إلى زيادة حركة عظام الهيكل العظمي وتقوية النسيج العضلي الهيكلي.يساعد على السيطرة على جسمك.تخفيف أمراض المفاصل والعمود الفقري.
الذي لا يريد الانخراط في هذه التقنيات، يمكن ببساطة أداء الشحن على نوربيكوف في الصباح.يقولون أنه يعطي تهمة هائلة من القوة والطاقة.يطور مرونة المفاصل، ويقوي العمود الفقري، ويحسن عمل الأعضاء الداخلية.
السر الرئيسي لجميع تمارين نوربيكوف هو مزاج جيد، مما يساعد على تحقيق النجاح عند أداء الحركات.أيضا، أثناء الممارسة، لا ننسى الهدف، لأنه هو الذي يعطي الموقف النفسي لتحقيق النتائج.