ما للشرب أثناء التدريب؟المشروبات الرياضية

خلال التدريب الرياضي، والجسم يتزايد الأحمال.زيادات خفقان، ودرجة حرارة الجسم يصبح أعلى، يتم فقدان كمية كبيرة من الطاقة.بعض الرياضيين يشعرون التعب القوي بعد التدريب، وبالتالي محاولة لالتقاط لأنفسهم المشروبات والمواد الغذائية، والتي سوف استعادة القوة.يسعى آخرون للتخلص من الرواسب الدهنية، وهنا أيضا، يمكنك استخدام السوائل الخاصة.لا يزال البعض الآخر يعتقد أن الشرب أثناء وبعد الرياضة ليست ضرورية على الإطلاق.

الحل الأمثل - المياه

هناك رأي خاطئ، وفقا التي يمكنك انقاص وزنه، إذا كنت بنشاط سحب السوائل من الجسم.أنصار هذه النظرية محاولة للحد من استهلاك السوائل، واستخدام مدرات البول، والسؤال "ما للشرب أثناء التدريب" بالنسبة لهم وغير ذات الصلة.ومع ذلك، وهذا هو خطأ خطير، والتي يمكنك أن تدفع مع صحتك.بعد كل شيء، إذا كان التوازن المياه هو الانزعاج، والكائن الحي كله قد تعاني.من المهم جدا أن السائل يدخل باستمرار الجسم، وفي الوقت نفسه يجب أن يلاحظ معدل يومي من استهلاكها.

أولئك الذين يرغبون في ما يشربون أثناء التدريب، وغالبا ما يعتقدون أن الماء هو السائل الأنسب للاستخدام خلال الطبقات.والواقع أن هذا نهج معقول جدا.بعد كل شيء، أثناء المجهود البدني، ترتفع درجة حرارة الجسم، يزيد التعرق.يصبح الدم أكثر لزجة، وجميع هذه الأعراض من الجفاف يمكن أن يكون لها عواقب كثيرة.على سبيل المثال، حصى الكلى، الجلطات الدموية، حتى نوبة قلبية.لذلك، يمكنك ويجب شرب الماء في حين لعب الرياضة.عندما تزداد اللزوجة من الدم، والجسم لا يتلقى السائل، والرياضة قد فجأة انخفاض ضغط الدم والإغماء.

إزالة السوائل الزائدة

عند إزالة السوائل من الجسم، يمكنك في الواقع مراقبة بعض فقدان الوزن.ومع ذلك، فإنه لا يرتبط مع انخفاض في حجم الأنسجة الدهنية، ولكن يرتبط مع انخفاض في كمية السوائل في الجسم.والطريقة الأكثر أمانا للحصول على السوائل الزائدة في الجسم، ومن المفارقات، هو استخدام المياه بكميات كبيرة.إذا، على العكس من ذلك، لشرب قليلا، ثم الجسم سوف تتراكم الماء، وحجم الجسم سوف تنمو.

قواعد الشرب

أولئك الذين قرروا أن الشرب أثناء التدريب سيكون الماء، يجب أن تلتزم بعض القواعد البسيطة.عادة أثناء المجهود البدني فمن المستحسن استخدام السائل في أجزاء صغيرة، أو ببساطة لترطيب الفم بالماء للحد من العطش.يجب أن تستهلك معظم المياه قبل ساعتين من التدريب، وكذلك بعد الانتهاء منه.ويعتقد البعض أنه بعد تجريب لا يمكنك شرب.ويذهب هذا الرأي إلى أن الماء يجعل أثقل الدم، ويعطي عبئا إضافيا على الأعضاء الداخلية.ومع ذلك، هنا، كما هو الحال في كل شيء، فإنه يستحق الاستماع إلى الخصائص الفردية للكائن الحي.الخيار الأفضل هو استشارة المدرب أو الطبيب حول هذه المسألة.

المياه مع الليمون

الرياضيين الذين هم على يقين من أن الشرب أثناء التدريب ضروري، سواء من حيث سلامة الجسم وكفاءة التدريب، وغالبا ما تستخدم طريقة واحدة أكثر.الماء مع الليمون هو وسيلة ممتازة لاستعادة القوة وإرواء عطشك أثناء ممارسة الرياضة.إذا رغبت في ذلك، يمكن إضافة العسل إلى الماء.يحتوي الليمون على عدد كبير من المعادن المفيدة التي تساعد على استعادة توازن الملح.وبالإضافة إلى ذلك، هذا الشراب لديه عدد من الخصائص المفيدة الأخرى:

• المياه مع الليمون يعزز مناعة.يشبع الليمون مع فيتامين C - مضاد للأكسدة، الذي يحارب مع تشكيل الجذور الحرة في الخلايا، وبالتالي زيادة مقاومة العدوى.
• يتم زيادة تونوس الجسم بسبب وجود عدد كبير من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
• يكافح الليمون مع الوزن الزائد.بعض خبراء التغذية يشيرون الليمون إلى فئة من الأطعمة مع محتوى السعرات الحرارية السلبية.من أجل هضمه، يحتاج الجسم إلى إنفاق المزيد من الطاقة مما هو وارد في الليمون نفسه.وبالإضافة إلى ذلك، تسهم الحمضيات في حرق الدهون.
• الليمون بمثابة الوقاية الممتازة من أمراض القلب والأوعية الدموية.المواد الواردة فيه تساهم في حل الرواسب الدهنية في الأوعية الدموية.

المشروبات للاستجمام

المشروبات الرياضية تكتسب شعبية بين الرياضيين واللياقة البدنية المتحمسين.شعبيتها يرجع ذلك إلى حقيقة أن المواد المفيدة التي يتم حلها في الماء يتم امتصاصها من قبل الجسم أفضل بكثير من أي طبق أو خليط.هذه المشروبات مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين بدأوا للتو للعب الرياضة، لأنها تساعد بسرعة استعادة التوازن من المعادن في الجسم.لكنها لن تكون مفيدة للعاملين في هذه الرياضة، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يشاركون في فترة طويلة، والمغذيات في المشروبات قد لا يكون كافيا لاستعادة كافة الاحتياطات في الجسم.

هندسة الطاقة

اليوم يمكنك شراء مجموعة واسعة من المشروبات الرياضية.يتم بيعها في منافذ متخصصة، فضلا عن أنها يمكن شراؤها مباشرة في نادي اللياقة البدنية.وهي تندرج في ثلاث فئات عريضة: حرق الدهون، والطاقة، وإيسوتونيك.مشروبات الطاقة هي خيار ممتاز لأولئك الذين في نهاية اليوم أو بعد التدريب يشعر الإرهاق والانحلال.وتشمل هذه المشروبات عادة غرنا، والكافيين، الجينسنغ، التورين.أيضا، يجب أن يكون مشروب الطاقة التي تحتوي على فيتامين.في أوروبا وأمريكا، وتصنف هذه المشروبات كأدوية، وبالتالي يمكن شراؤها فقط في الصيدليات.كل شيء هو أبسط من ذلك بكثير بالنسبة لنا - يمكن لأي شخص شراء هذا المنتج من دون قيود.ومع ذلك، هذا لا يعني أنه ليس من الضروري أن تمتثل احتياطات السلامة الأساسية: لا اشرب مشروبات الطاقة بكميات كبيرة، لأن ذلك من شأنه أن يكون الأرق، والإثارة العصبية، والاكتئاب، الخ

المشروبات

الفئة المقبلة على حرق الدهون - حرق الدهون الشراب. ..العنصر الرئيسي المسؤول عن الفعالية هو كارنيتيني.هذه المادة لها ميزة مثيرة للاهتمام: أنه يؤثر على نفاذية الأغشية الخلوية للأحماض الدهنية، حيث الدهون من الجسم بشكل أسرع من الإنتاج.مع بداية أخذ حرق الدهون، يمكنك أن تفقد كمية كبيرة من الأنسجة الدهنية في وقت قصير.في بعض الحالات، فإنه يصل إلى 10 كجم شهريا.ومع ذلك، عند استخدامها، استشارة الطبيب.المشروبات الأكثر شعبية حرق الدهون هي L- كارنيتين، سيدة اللياقة البدنية كارني صالح، السلطة ل كارنيتين.

متساوي التوتر المشروبات الرياضية

متساوي التوتر المشروبات للمساعدة في استعادة توازن الجسم من المعادن والسوائل.كما يمكن استخدامها لتكوين احتياطي من الكربوهيدرات.الرياضية متساوي التوتر عادة لا يكون لها آثار جانبية، باستثناء فقط تلك الحالات التي يكون فيها رياضي يخضع لردود الفعل أو غيرها من مكونات المشروبات.وكلاء متساوي التوتر الأكثر شعبية هي زعيم إزومينرال، شكسي السلطة متساوي التوتر.هذه المشروبات تساعد على الحفاظ على توازن السوائل، والطاقة، والمعادن أثناء التدريب.

جعل الاستنتاجات

الجميع يقرر لنفسه ما يشرب قبل التدريب.الطريقة المثلى للعثور على خيار مناسب هو استشارة الطبيب.ولكن، إذا كانت هذه الفرصة غير متوفرة، تحتاج إلى تذكر القواعد الأساسية - في جميع الاحترام التدبير والاستماع إلى جسمك.أولئك الذين يعذبون أنفسهم العطش أثناء ممارسة الرياضة، لا تأتي أقل من غير المعقول من الرياضيين الذين تناولوا قبل ممارسة بكميات هائلة من الطاقة أو الإضافات المختلفة.