لفك عندما أوستيوتشوندروسيس

أصبح أوستيوتشوندروسيس آفة من الحياة الحديثة.ويضطر العديد من العاملين إلى قضاء الكثير من الوقت في شكل واحد، على سبيل المثال، يجلس على شاشة جهاز كمبيوتر شخصي أو كمبيوتر محمول.وهذا محفوف من غضروف في العمود الفقري العنقي، إذا كنت لا تأخذ أي تدابير وقائية.كيفية التصرف وما يجب القيام به لتجنب الألم؟لك مع أوستيوتشوندروسيس ببساطة حفظ لك، والقضاء على الألم وتعزيز العمود الفقري، واستعادة حركتها!يمكنك أن تفعل هذا الجمباز بضع ساعات بعد وجبة الطعام، ولكن ليس قبل الذهاب إلى السرير.تحتاج إلى أداء التدريبات ببطء وبعناية، مع إيلاء الانتباه إلى رد فعل الكائن الحي - إذا بعض التمارين الرياضية هي التي تسبب ألم حاد، فمن الأفضل أن لا تفعل ذلك أو لأداء معظم بعناية وببطء.قبل الصفوف، تحتاج إلى القيام الاحماء لتدفئة العضلات الخاصة بك، لأن العضلات الباردة يمكن بسهولة أن يصاب.

معقدة العلاج بالتمرينات الرياضية في

1. اعتلال الكذب على الأرض على ظهرك، ورفع ذراعيك وتسحب في ساقيه، عازمة على الركبتين.عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان.يجب أن يتم التمرين عشر مرات.

2. موضع البداية مستلقي على الأرض على المعدة.الساقين على التوالي، عازمة الأسلحة في المرفقين.الاعتماد على المرفقين، تحتاج إلى محاولة لرفع الجذع موازية للأرض( وتسمى ممارسة "اللوح").الكتفين، الخصر، الحوض - على نفس المستوى.خمس أو ثماني ثوان، والبقاء في شريط، وجعل نهجين، ثم الاستلقاء على الأرض والاسترخاء تماما.

   instagram stories viewer

3. الاستلقاء على ظهرك، يتم تمديد الساقين الأسلحة على طول الجسم.وفي الوقت نفسه رفع ذراعيك وساقيك، فهم الركبتين بيديك، وسحب رأسك إلى الحوض والتأثير في هذا الموقف ذهابا وإيابا عشر مرات.

4. آخر ممارسة فعالة جدا لك مع أوستيوتشوندروسيس: تقع على ظهرك، والساقين على التوالي، ذراعيك هي على الجانبين.على الإلهام، وانخفاض كل من الركبتين إلى اليمين، وعقد لبضع ثوان في هذا الموقف، ثم مجرد خفض ساقيك إلى اليسار.أداء ثماني مرات في كل اتجاه.

5. الكذب على المعدة واليدين على طول الجذع والساقين معا.رفع رأسك والكتفين والصدر، في حين سحب يديك مرة أخرى، في هذا الموقف عقد لمدة خمس إلى ثماني ثوان، ثم الاستلقاء والاسترخاء.

6. الدائمة على الساعدين والفخذين( على أربع)، نقل جانبا اليد اليمنى وتحريكه في الدوائر، إلى الأمام أولا، ثم إلى الوراء.تفعل الشيء نفسه مع يدك اليسرى.ثم خفض ببطء الحوض إلى اليمين، ثم إلى اليسار.

إذا كنت تعاني من عظمية عنق الرحم، ثم في هذه الحالة هناك أيضا مجموعة خاصة من التمارين.يجب أن نتذكر أنه لعلاج الرقبة يجب أن يعجن باستمرار.العلاج بالتمرينات الرياضية في اعتلال عنق الرحم هو بسيط:

1. موقف، يدير رأسه مع بعض القوة إلى اليمين - إلى اليسار خمس مرات.ويمكن اتخاذ النهج بقدر ما تسمح به حالة الصحة.

2. يتحول نفس الشيء، ولكن مع رأسه لأسفل.إذا كنت

ألم مزعج في أسفل الظهر، والعلاج بالتمرينات الرياضية في اعتلال القطنية يساعد على التعامل مع الألم وإيجاد الانسجام:

1. إذا كان لديك شريط أفقي، معلقة على ذلك دقيقة واحدة على الأقل.يمكنك أن تفعل عدة نهج، ولكن الالتفات الى صحتك.

2. قف على التوالي وجعل المنحدرات من اليمين إلى اليسار، إلى الأمام وإلى الوراء.10 المنحدرات في كل اتجاه.

3. ممارسة مثالية من ممارسة العلاج ل أوستيوتشوندروسيس هو دفع ما يصل.انها تقوي تماما الظهر، وكذلك الأسلحة والصدر.القيام عشرة إلى خمسة بوشوبس في عدة نهج.

قبل المجمع الرئيسي من التمارين، والقيام الاحماء، يمكنك تعليق على شريط لنشر العمود الفقري.تذكر أنه من خلال الألم لا يمكنك ممارسة.يمكنك أن تشعر بعدم الراحة قليلا، ولكن ليس الألم!تفعل ذلك على سطح صلب، لا المراتب الناعمة - مجرد حصيرة الصالة الرياضية.الخصر لا تبلد.

بالإضافة إلى ممارسة، فمن المفيد جدا ل أوستيوتشوندروسيس للسباحة، وركوب الدراجة أو التزلج.سوف طريقة نشطة للحياة تساعدك على التغلب على الصعوبات، وسوف ينحسر الألم.