القاعدة اليومية من المغنيسيوم للبشر
المغنيسيوم ضروري للمسار الطبيعي للعديد من العمليات في الجسم.انه يفعل ذلك فقط مع الطعام.تستهلك باستمرار ولا تتراكم.ولذلك، من الضروري أن تصل كمية معينة منه على أساس يومي.
يعتمد المعيار اليومي للمغنيسيوم على جنس الشخص وعمره وحالته الصحية.وفي المجتمع الحديث، غالبا ما يكون هناك نقص في المعادن.وخاصة هناك نقص المغنيسيوم.
نظام غذائي متوازن طبيعي يمكن أن يملأ تقريبا جميع احتياجات هذا المغذيات الدقيقة، ولكن المشكلة هي أن الآن المزيد والمزيد من الناس يأكلون بطريقة خاطئة.بعد كل شيء، المنتجات نصف المصنعة، والأغذية المكررة والمعالجة لا تحتوي على ما يكفي من العناصر النزرة.
وظائف المغنيسيوم في الجسم
هذا العنصر ضروري للدورة السليم من عمليات التمثيل الغذائي، لاستيعاب العناصر الغذائية.دون المغنيسيوم، والقدرة على العمل العادي غير ممكن.بعد كل شيء، لديها مثل هذه الخصائص:
- هو 50٪ من كتلة العظام.
- يحسن حالة الجهاز التنفسي.
- تشارك في عمل القلب.
- يهدئ الجهاز العصبي.
- تطبيع عمل الجهاز الهضمي.
- يحسن حالة الأعضاء الجنسية للمرأة، ويساعد في المسار الصحيح للحمل وينظم الخلفية الهرمونية.تشارك
- في عمليات تخثر الدم.
- بمثابة مصدر للطاقة لكل خلية.
- يساعد في استيعاب بعض الفيتامينات، على سبيل المثال، B6.وتشارك
- في الكالسيوم واستقلاب الصوديوم.
عندما كنت في حاجة الى زيادة كمية المغنيسيوم
هذا العنصر ينظم توازن الكالسيوم والصوديوم.وهو يسهم في تطبيع نشاط القلب والجهاز العصبي.إذا كان الجسم يتلقى معدل يومي من المغنيسيوم، فإنه يساعد على منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويمنع تطور أمراض القلب التاجية.هذا العنصر يحسن حالة عضلة القلب والعضلات الملساء للأعضاء الأخرى.طريقة إضافية من المغنيسيوم مفيد للربو القصبي، التهاب الشعب الهوائية، وزيادة ضغط الدم.
وتشارك أيضا في عملية توريد الكالسيوم إلى أنسجة العظام.دون ذلك، فإن الجسم لا تمتص الكالسيوم من الطعام وتطوير أمراض مختلفة من الجهاز العضلي الهيكلي، على سبيل المثال، وهشاشة العظام أو التهاب المفاصل.لذلك، المغنيسيوم مفيد أيضا للأسنان.
وبالإضافة إلى ذلك، المغنيسيوم له تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، وتنظيم التوازن في مستوى السكر في الدم.انها تتفاعل بنشاط مع الانسولين، وتحسين استيعابها، لذلك فمن الضروري للمرضى الذين يعانون من مرض السكري.
يتم رفع القاعدة المغنيسيوم اليومية خلال فترة الحمل، خلال فترة النمو المتزايد، بعد الأمراض الشديدة، مع إدمان الكحول، وزيادة المجهود البدني.فمن الضروري لكبار السن، كما أنه يحفز عمليات تجديد الخلايا.
المغنيسيوم في منتجات
الاستهلاك اليومي لهذا العنصر يأتي أساسا من الطعام.لذلك، من أجل تنظيم عملية التمثيل الغذائي المعدنية، فمن الضروري أن تعرف المنتجات التي تحتوي على أكبر قدر ممكن.في معظم الأحيان، ويشعر نقص المغنيسيوم من قبل أولئك الذين يراقبون وجبات منخفضة السعرات الحرارية أو تناول بعض الخضار والفواكه.بعد كل شيء، يتم تضمين معظمها في المنتجات من أصل نباتي:
- في الحبوب، وخاصة الأرز والذرة ونخالة القمح والشوفان والحنطة السوداء والخبز الجاودار.
- في الفاصوليا - الفول والبازلاء والعدس.
- الخضروات - القرنبيط والجزر والبنجر؛
- الفواكه والتوت، وخاصة في الموز والخوخ والفراولة.
- المكسرات - اللوز والفول السوداني والكاجو.
- الخضر، وخاصة في السبانخ والريحان والبصل الأخضر.الكاكاو
- ، الشوكولاته المر؛
- في بذور اليقطين، عباد الشمس، السمسم.
ولكن هذا العنصر هو أيضا في المنتجات ذات الأصل الحيواني.يمكن تضمين القاعدة اليومية للمغنيسيوم في لحوم البقر ولحوم الدجاج والحليب والجبنة المنزلية والرنجة وبيض الدجاج.
كيفية منع فقدان المغنيسيوم
ولكن ليس دائما يتم استيعاب هذا العنصر بشكل صحيح من المنتجات.حتى إذا كان النظام الغذائي يحتوي على ما يكفي من المغنيسيوم، والجرعة اليومية التي تعتمد على العديد من العوامل، والجسم قد تواجه نقصه.لتجنب ذلك، تحتاج إلى استبعاد الأسباب التي تساهم في فقدانها أو سوء الفهم.
أولا وقبل كل شيء، وهذا هو الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية، والشاي والقهوة قوية.كما أن المنتجات المدخنة واللحوم الدهنية وفرة الدهون الحيوانية تتداخل أيضا مع امتصاص المغنيسيوم.كما يساهم دخان التبغ والإجهاد في خفض مستواه.
بعض الأدوية تتداخل مع امتصاص العناصر النزرة أو تسريع إفرازها من الجسم.هذه هي المضادات الحيوية، وسائل منع الحمل، مدرات البول، الكورتيزون.
لاحظت فقدان المغنيسيوم كبيرة عند التعرق، والأمراض المزمنة من دسباقتريوز الأمعاء الدقيقة، والعلاج الكيميائي، والتسمم من مواد كيميائية معينة.انخفاض في مستواه ويرجع ذلك إلى الفشل الكلوي، داء الجلطات، والسكري، وإدمان الكحول، والكساح.ماذا يحدث عندما نقص المغنيسيوم 
إذا تم تزويد النظام الغذائي كمية كافية من عنصر أو لأنها لا يمتص سبب ما، قد يكون هناك اضطرابات مختلفة في الصحة:
- التذبذبات ضغط الدم.
- ضعف القلب.تشنجات العضلات
- .
- هشاشة الشعر، الأظافر.
- حساسية الجلد، خدر، وخز.
- تطور أوروليثيك أو تحص صفراوي.
- انخفض مناعة.
- يظهر التهيج، والرهاب المختلفة.الصداع
- .
- الاكتئاب، واضطرابات النوم.
- انخفاض في الذاكرة وتركيز الاهتمام.اضطرابات
- في الجهاز الهضمي.وجدت
معايير المغنيسيوم
معظم المغنيسيوم في الأنسجة الرخوة - خصوصا في العضلات.الكثير منها هو أيضا في العظام.في المجموع، يحتوي الجسم على حوالي 25 غرام من هذا العنصر.والقيمة اليومية للمغنيسيوم للشخص حوالي 0.5 غرام في هذه الكميات، يجب أن يتم تسليمها يوميا.تعتمد الجرعات الدقيقة على العمر والجنس والحالة الصحية.
مطلوب أقل كمية من المغنيسيوم للأطفال.ولدى الأطفال حديثي الولادة إمدادات من الأمهات.ولكن تدريجيا يتم إنفاقها.لذلك، وبحلول السنة حاجة الطفل يزيد من 50 ملغ إلى 70 ملغ يوميا.كما نمو وتطور معيار المغنيسيوم اليومي للطفل يزيد وهو في 7 سنوات 300 ملغ.أكثر من كل هذا المعدنية هناك حاجة للمراهقين من 14 إلى 18 سنة - من 360 إلى 410 ملغ.
في البالغين، احتياجات هذا المعدن تعتمد على الجنس والعمر والحالة الصحية.القاعدة اليومية من المغنيسيوم للنساء تحت 30 عاما هو 310 ملغ.ولكن مع التقدم في السن، فإنه زيادة طفيفة، لضمان السير العادي لعمل القلب والجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي.
وأثناء الحمل، متطلبات المغنيسيوم زيادة كبيرة.الآن امرأة يجب أن توفر هذا العنصر ليس فقط جسدها، ولكن أيضا طفل متزايد.لذلك، خلال فترة الحمل، أثناء الرضاعة الطبيعية، وزيادة المغنيسيوم القاعدة إلى 500 ملغ.
يحتاج الرجال إلى المزيد من هذا العنصر للحياة الطبيعية.لذلك، تحتاج إلى مراقبة أن يتم توفير ما يكفي من الغذاء مع الغذاء.القاعدة اليومية من المغنيسيوم للرجال هو 400 ملغ إلى 30 عاما و 420 ملغ في سن الشيخوخة.اليومي القاعدة
المغنيسيوم
الحوامل أثناء الحمل النساء بحاجة إلى زيادة كميات من الفيتامينات والمعادن.بعد كل شيء، يتم إنفاقها على احتياجات الطفل.إذا كان هناك نقص في المغنيسيوم، قد تحدث مضاعفات خطيرة أثناء الحمل أو العجز في تطوير الطفل.قد يكون هناك جيستوسيس، يحدث إجهاض.في الطفل في عدم وجود هذا ميكرليمنت أمراض المفاصل والعيوب في القلب تتطور.
ولذلك، فإن المعدل اليومي للمغنيسيوم للنساء في هذا الوقت يزيد بمقدار مرة ونصف.فمن الضروري أن يتلقى الجسم ما لا يقل عن 450-500 ملغ من هذا ميكرليمنت يوميا.وبما أنه من المستحيل توفير هذه الكمية مع الطعام، فمن المستحسن أن تأخذ منتجات طبية إضافية، على سبيل المثال، "ماغني B6".تركيبات المغنيسيوم 
في بعض الحالات حيث أنه من المستحيل لضمان كمية كافية من المعادن من الغذاء، وأيضا عندما يحتاج مرتفعة، ويمكن للطبيب يصف الأدوية.الأدوية الأكثر شيوعا هي:
- "ماجني B6" هو إعداد معقدة أن تطبيع التوازن بالكهرباء في الجسم.
- "ماغنسول" يوصف في حالة نقص هذا ميكرليمنت.
- "ماغنيروت" يستخدم في حالة أن نقص المغنيسيوم قد أثر على عمل الجهاز القلبي الوعائي.
- "المغنيسيوم المضافة" ليس فقط تطبيع عمليات التمثيل الغذائي، ولكن أيضا ينظم عمل القلب.
عند تناول الحبوب، يجب اتباع جميع توصيات الطبيب.عادة، يوصف مثل هذه الأدوية دورة طويلة - على الأقل في الشهر.لضمان أن أقراص جيدة قدر الإمكان، ينبغي أن تؤخذ ساعة واحدة قبل وجبات الطعام.
فائض المغنيسيوم
على الرغم من حقيقة أن هذا المعدن مهم جدا للحياة، يمكن أن يكون المبلغ المفرط خطير.وإذا كان من المستحيل الوصول إلى جرعة زائدة من الطعام، ثم كمية إضافية من الأدوية والمجمعات المعدنية لا يجوز إلا وفقا لوصفة الطبيب بعد الاختبارات المناسبة.
يمكن أيضا ملاحظة المغنيسيوم الزائد مع استخدام المسهلات أو مضادات الحموضة، مع الجفاف الشديد أو الفشل الكلوي.
قد تكون عواقب جرعة زائدة من المغنيسيوم ضعف العضلات وصولا إلى الشلل، والنعاس، والخمول، وتعطيل نظام القلب والأوعية الدموية.في بعض الأحيان هناك أيضا الغثيان والإسهال وفقدان الشهية، وانخفاض قوي في ضغط الدم.في الحالات الشديدة، قد تحدث غيبوبة أو سكتة قلبية.