تمارين على ظهره.لا شيء مستحيل!

كثير منا يحب واحترام الرياضة، وإعطائها الوقت والقوة والإلهام.شخص ما مهنيا، وشخص - فقط لمتعة خاصة بهم والحفاظ على الجسم والروح في الشكل الصحيح.الرياضة مفيدة في أي سن وفي أي فئة الوزن!أحيانا ما يكفي لتجاوز نفسك والبدء في ممارسة التمارين، وأحيانا تحتاج إلى الذهاب إلى صالة رياضية حقيقية أو مركز للياقة البدنية.بيلاتيس هو قرار ناجح لكثير من النساء.انها ليست مجرد السعي بلا معنى، ولكن تمارين أنيقة على ظهرك واليدين والقدمين، على الجسم كله وعلى كل جزء على حدة.

يقول كثير من الناس، ما يمكن أن يكون تمارين لآلام الظهر؟ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أنه حتى مع مثل هذه الامراض فمن الممكن أن تفعل بشكل جيد، وفي الوقت نفسه لتعزيز ظهرك.

وبطبيعة الحال، الآن الكثير من مجموعات مختلفة من التمارين: لانقاص وزنه، لزيادة الوزن، فقط لتمتد أو تقوية العضلات.ماذا تختار - تقرر لنفسك أو التشاور مع المدرب - وهذا سيكون الخيار الأفضل.

ولكن، ولكن تمارين على ظهره مفيدة ومناسبة دائما.دعونا نوقف انتباهنا على ما يسمى التدريبات العلاج الطبيعي - تمارين لها آمنة قدر الإمكان للمرضى الذين يعانون من المفاصل وجسم ضعيف.لجعل هذا التمرين مفيدا، يجب أن يتم التمرين يوميا، بوتيرة بطيئة، لا تضع أنفاسك في جميع المراحل، ومن وقت لآخر استشارة الطبيب حول إنجازاتك.

لذلك، وعدد قليل من التمارين الأكثر فائدة للظهر:

1. موقف الانطلاق - الكذب على الظهر.رفع وخفض ذراعيك.

2. الكذب على ظهرك، ثني في المرفق مع يديك، وصف الدوائر.

3. الكذب على ظهرك، ورفع رأسك، اجهاد عضلات تجويف البطن.

4. الكذب على ظهرك، في وقت واحد ثني ساقيك إلى معدتك.

5. موقف الانطلاق هو التركيز على الركبتين.ينحني بلطف العمود الفقري.

6. يقف في نفس الموقف، وتصويب الساق اليسرى، في حين يستريح على الركبة اليمنى.

7. الموقف الأولي هو ملقى على البطن.رفع رأسك والكتفين بضعة سنتيمترات، ونشر يديك إلى الجانب.

8. الكذب على معدتك، ثني ساق واحدة في المقابل.

9. موقف البداية هو الكذب على جانبها.تصويب و ثني ساقيك في نفس الوقت.

10. الكذب على ظهرك، رفع اليدين.رفع قدمك اليسرى إلى الأمام، لمس الساق السفلى مع يدك اليمنى.تفعل الشيء نفسه مع القدم اليمنى.

هذه التمارين البسيطة على الظهر سوف تأتي في متناول اليدين جدا لأولئك الذين يشعرون يوميا الألم في الظهر.يرجى ملاحظة أن التنفيذ العادي فقط سوف يؤدي إلى تحسينات ملحوظة!

بطبيعة الحال، مع آلام الظهر الحادة، لا يمكن أن يكون هناك مسألة ممارسة - فمن المستحسن حصرا لراحة السرير.ومع ذلك، إذا كان العذاب الألم كنت دوريا فقط - في محاولة لأداء هذه التمارين - فإن الظهر يكون ممتنا فقط!

إذا كانت التمارين تشعر بألم غير سارة، يجب أن تقلل قليلا من السعة أو درجة توتر العضلات.إذا كنت تشعر بالألم عند القيام بذلك أو تلك الحركة - إزالة هذا التمرين من الجمباز الخاص بك العادية.

تذكر أن تمارين الظهر مهمة جدا، ولكن لا تفرط مع تكراراتهم - ما يكفي 8-10 مرات للبدء.ثم، بعد ضبط والتعود على الصالة الرياضية، يمكنك تكرار التدريبات تصل إلى 100 مرة.

إضافة فعالة إلى التمارين سيكون ارتداء الأحذية الخاصة على وحيد مرونة( كبير يقلل من الحمل)، وأحيانا بالمناسبة سيكون هناك الكورسيهات والأحزمة الخاصة.قبل شراء حزام معين - تأكد من استشارة الطبيب - وسوف تعطيك العديد من النصائح المفيدة لاختيار واستخدام.

تذكر أن تمارين آلام الظهر ليست ترفا، بل هو ضرورة الصوت لرفاه الخاص بك!تدريب نفسك وظهرك بحيث أنه خدم لك بضعة عقود أخرى!