كيفية النوم في وقت قصير

click fraud protection

حول أهمية النوم من غير المحتمل أن يجادل أحدهم.ونحن نفهم أننا بحاجة إلى الراحة لفترة كافية من الوقت، ولكن، للأسف، لا يمكننا دائما أن نستلقي في ساعة معينة.ماذا علي أن أفعل؟هل من المستحيل أن ينام قليلا، ولكن في نفس الوقت أشعر أنني بحالة جيدة؟في الواقع، فمن الواقعية تماما للحفاظ على النفس في الشكل، وإعطاء الحد الأدنى من الوقت للنوم.كيفية النوم في وقت قصير؟فمن الضروري الامتثال لعدة قواعد في وقت واحد.والحقيقة أن عدة عوامل تؤثر على مسار هذه العملية.كل واحد منهم يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار، وإلا لن يكون هناك أي نتيجة.

كيفية النوم

في البداية، يجب أن نلاحظ أن الشخص يجب أن ينام ثماني ساعات في اليوم.هو مقدار الوقت الذي يحتاجه الجسم من أجل استعادة كامل الطاقة التي تنفق لهذا اليوم.ثماني ساعات هو ترف لشخص يريد أن ينجح في كل مكان.نعم، في الواقع، في كثير من الأحيان من الضروري للحد من وقت النوم إلى أدنى حد ممكن.للنوم 4 ساعات والحصول على ما يكفي من النوم هو حقيقي.بشكل دوري، لديك لتعيين نفسك "فيسيبني" أيام، ولكن مع هذا الوضع من الحياة اليومية يمكنك أن تعيش بشكل طبيعي.

كيفية النوم في وقت قصير؟في البداية، تحتاج إلى تعيين نفسك بشكل صحيح.انها كل شيء عن علم النفس النفسي.ما الذي نتحدث عنه؟حقيقة أن قبل الذهاب إلى الفراش تحتاج إلى ضبط نفسك بشكل صحيح.سوف تحصل أبدا على ما يكفي من النوم إذا كنت تغمض عينيك والتفكير في الحصول على ما يصل في وقت قريب جدا، وهو ما يعني أن غدا سوف تشعر سيئة للغاية.لماذا يسكن على هذا؟الأفكار التي تتبادر إلى الذهن قبل الذهاب إلى السرير، لديها قوة هائلة، والتفكير في فتح عينيك في الصباح والشعور الكبير.فمن السهل.تحاول ذلك، فإن تأثير مفاجأة لك.

instagram stories viewer

كل من يفكر في كيفية الحصول على قسط كاف من النوم في وقت قصير يجب أن يفكر في الدور الذي يلعبه التنفس في الاسترخاء.تمارين التنفس - وهذا هو ما يساعد على إيجاد راحة البال وتهدئة على الفور.استلقي على ظهرك أو الجلوس بشكل مريح، ومن ثم اتخاذ بعض الأنفاس العميقة والبطيئة الزفير.في هذه الحالة، في محاولة لتخيل كيف العضلات الاسترخاء.والضغط المتراكمة خلال يوم يتبخر.بشكل عام، تمارين التنفس، مما يساعد على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم، وهناك العديد.سوف تجد لهم في الأدب على اليوغا.

قبل التدريبات المذكورة أعلاه، نوصي تجريب صغير.انها ليست حول التمارين البدنية التي من شأنها أن تدفع الحلم، ولكن عن تلك التي من شأنها أن تساعد على امتداد العضلات.وبعبارة أخرى، تمتد فقط، تويست رأسك واليدين وهلم جرا.

كيفية النوم في وقت قصير؟لا أعتقد حتى أنك يمكن أن تفعل ذلك في غرفة انسداد.قبل الذهاب إلى السرير، افتح النوافذ لمدة 15 دقيقة على الأقل - يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية.إذا كان ذلك ممكنا، اترك جهاز التنفس الصناعي.

قبل الذهاب إلى السرير، تأكد من أخذ دش دافئ.كما أنه يساعد على الاسترخاء.في الصباح فمن المستحسن أن تأخذ دش التباين - أنه يساعد على يهتف.

وقد تبين مؤخرا العلماء أن الشخص الذي ينام حتى منتصف الليل هو أفضل للنوم.لم يكن لديك الوقت للقيام الأشياء؟ولماذا لا تتركهم في الصباح، أي في الوقت الذي يكون فيه الرأس واضحا قدر الإمكان؟

إذا كنت تفكر جديا في كيفية النوم في وقت قصير، والانتباه إلى ما وعندما تأكل.قبل الذهاب إلى الفراش هو بطلان قاطع.آخر وجبة هي خمس ساعات قبل النوم.ونحن نوصي بشدة أن تتخلى الحاد، الزيتية وغيرها من الأطعمة الضارة.

كيف حزينة قد يبدو، ولكن الشخص يجب أن ينام بالضرورة في سرير منفصل.وهذا ينطبق حتى على الزوجين.والشخص الثاني لا تزال تتداخل مع الاسترخاء.

لا تفكر في أي شيء محدد قبل الذهاب إلى السرير.والحقيقة هي أن الأفكار السيئة سوف تخلق موقفا سلبيا، وسوف جيدة يهتفون.يجب أن يكونوا في هذه اللحظة الحرجة التي لا توجد فيها استجابة عاطفية لهم.