الجمباز للركبة المفاصل.التمارين العلاجية للدكتور بوبنوفسكي
مفصل الركبة هو واحد من الأكثر تعقيدا والمتنقلة في جسم الإنسان.فإنه يقاوم حمولة ثقيلة ويؤدي وظائف هامة أثناء الجري، والقفز، والمشي وغيرها من الحركات.يتم ترتيب مفصل الركبة صعبة للغاية، وبالتالي فإن أي اضطرابات في عملية التمثيل الغذائي أو الدورة الدموية تنعكس في حالة أنسجه.ويتأثر عمل الركبة أيضا من مختلف الإصابات، وزيادة الإجهاد والعمليات التنكسية التي تحدث في الجسم مع التقدم في السن.كل هذا يسبب أمراض مختلفة.واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاجها هي الجمباز لمفاصل الركبة.من المهم جدا إجراء تمارين خاصة يصفها الطبيب.
خلل وظيفي مشترك
هيكل الركبة معقد جدا.مفصل خاص من العظام، وعدد كبير من العضلات والأربطة يوفر الحركة في المفصل في اتجاهات مختلفة.في هذا المشترك هناك غضاريف مرنة خاصة - مينيسشي، التي توفر لها خصائص التخميد وحماية العظام من الدمار.الحركة في الركبة ممكنة بسبب الجهاز العضلي الهيكلي.وبالإضافة إلى ذلك، في هذا المكان هناك عدد كبير من الأعصاب والأوعية الدموية.كل هذا يجعل مفصل الركبة عرضة جدا للإجهاد البدني، والصدمات النفسية وغيرها من الآثار.
في هذا المكان في معظم الأحيان تطوير أمراض مثل التهاب المفاصل، والتهاب المفاصل، التهاب الزليل، التهاب كيسي، التهاب الأوتار، التواء وغيرها.استعادة وظائف الركبة عملية طويلة ومعقدة.ولذلك، ينبغي أن تكون معالجة مثل هذه الأمراض شاملة.بعد الفحص وتحديد سبب التنقل والألم، يصف الطبيب علاجات مختلفة.ويعتبر علاج مفاصل الركبة مع الجمباز الأكثر فعالية.بعد كل شيء، لاستعادة عمل العضلات والأربطة، لاستعادة مرونة الغضروف ووقف تدمير الأنسجة العظمية هو أفضل من خلال تمارين خاصة.
مشاكل الجمباز
مجموعة خاصة من العلاج التمارين الرياضية يحسن بشكل كبير من أداء الجهاز العضلي الهيكلي.يوصف من قبل الطبيب، ويتم اختيار جميع التمارين بشكل فردي، وهذا يتوقف على نوع من علم الأمراض، وعمر المريض وحالته العامة للصحة.الجمباز لمفاصل الركبة يؤدي هذه الوظائف:
- يقوي العضلات.
- يزيد من مرونة الأربطة.
- يحسن الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي في الأنسجة.
- يزيد من حركة المفصل؛
- يخفف الألم في الركبة.
القواعد الأساسية للفئات
يجب أن يصف الطبيب الجمباز لمفاصل الركبة.بعد كل شيء، وهذا يتوقف على نوع من تمارين علم الأمراض يجب أن تكون مختلفة.خصوصا أنه من الضروري أن تكون حذرا مع الأحمال على الركبتين بعد الإصابات، مع التهاب المفاصل، عملية التهابية حادة.ولكن اختيار الحق مجموعة من التمارين ليست كل شيء، من المهم جدا أن تفعل ذلك الحق.هناك العديد من القواعد، والامتثال الذي سيجعل ممارسة العلاج لمفصل الركبة مفيدة: يجب أن تكون جلسات
- العادية، على الأقل 30 دقيقة يوميا، فمن المستحسن في كثير من الأحيان لممارسة 2-3 مرات لمدة 10-15 دقيقة.
- بالطبع من هذا العلاج يجب أن تستمر ما لا يقل عن شهر، وفي بعض الحالات الجمباز يجب أن يتم باستمرار؛يتم تنفيذ تمارين
- بسلاسة، دون الحركات المفاجئة والأحمال الثقيلة على المفصل.
- الحمل في بداية الطبقات يجب أن تكون منخفضة، ويتم تنفيذ التمارين مع كثافة صغيرة، وأنه ينبغي زيادة تدريجيا.
- عدد التكرار من التدريبات يجب أن يكون أولا 3-5 مرات، تدريجيا أنها تحتاج إلى أن يصل إلى 10-15.لا ينبغي السماح
- أن يسبب الألم أثناء ممارسة الرياضة.
- بعد التدريب تحتاج إلى راحة ركبتيك - الاستلقاء، وتصويب ساقيك، ثم القيام بالتدليك الذاتي الخفيفة واتخاذ دش المقابل.
موانع لممارسة الجمباز
لمفصل الركبة هو أسلوب العلاج الرئيسي المنصوص عليها لمختلف الأمراض.ولكن ليس دائما يسمح الحمل المادي للمريض.في بعض الأحيان عليك أن تبحث عن طرق أخرى لاستعادة المفصل.الجمباز هو بطلان في مثل هذه الحالات:
- لارتفاع ضغط الدم.
- مع زيادة الضغط داخل الجمجمة.
- في وجود فتق.
- المرضى الذين يعانون من أمراض الدم.
- في شكل حاد من فشل القلب والأوعية الدموية.
- عندما ترتفع درجة الحرارة.
- أثناء الأمراض المعدية والالتهابات.
- في الشهر الأول بعد العمليات؛
- لمرض مشترك حاد.
- مع التهاب قيحي.
- في وجود قسط.
أفضل تمارين لالتهاب المفاصل في الركبة
يتميز هذا المرض بانتهاك كمية وتكوين السائل الزليلي، وتدمير الأنسجة الغضروفية وتقييد التنقل المشترك.في المرحلة الأولى من التهاب المفاصل، هو الجمباز الذي يساعد على تحسين الدورة الدموية واستعادة وظائف الركبة.تمارين خاصة تقوية العضلات، وتخفيف تشنجاتها ووقف تطور المرض.يمكنك حتى الانخراط في فترة حادة من المرض، ولكن فقط تحت إشراف الطبيب.الجمباز لمفاصل الركبة للتهاب المفاصل يمكن أن تشمل هذه التدريبات:
- الكذب على ظهره، وتناوب القدمين، وتحويلها، وتمتد إلى الأمام إلى الأمام، وتمتد عضلة الساق.
- من نفس الموقف لرفع الساقين على التوالي بالتناوب.
- ثم سحب عازمة الركبة في الركبة إلى المعدة.
- في فترة مغفرة هو ممارسة مفيدة "دراجة".
- يجلس على كرسي، يهز قدمه، والانحناء وعدم الانحناء في الركبة.
تمارين ثابتة لمفصل الركبة
في حالة تدمير أنسجة الغضروف والعظام، يمكن لعدد كبير من الأحمال الديناميكية أن تكون ضارة.لتعزيز الأربطة والعضلات دون إجهاد على المفصل نفسه، يمكنك استخدام تمارين ثابتة.وينبغي أن يكون التأخير في الموقف المتطرف 40-60 ثانية.لا ينبغي أن يسبب الكثير من التوتر والعطل في التنفس.الجمباز الساكنة لمفصل الركبة مع التهاب المفاصل يمكن أن تشمل هذه التدريبات:
- ملقاة على المعدة، ورفع الساق 15 سم من الأرض، والانحناء في حين الركبة.
- يجلس على كرسي، وتصويب واحدا تلو الآخر، ثم الساق الأخرى، ورفعها من الأرض والاحتفاظ بها في هذا الموقف.
- الوقوف وعقد اليدين للحصول على الدعم، لترتفع على الجوارب، ثم على أعقاب، العالقة لفترة من الوقت.
الجمباز عن طريق طريقة S. بوبنوفسكي
طبيب معروف يمارس طريقة العلاج الكينسي يعتقد أنه من الممكن لاستعادة وظائف الركبتين فقط مع مساعدة من الثقافة البدنية، من دون استخدام الأدوية.خلق الدكتور بوبنوفسكي مجمع خاص يساعد على استعادة الصحة لمفاصل الركبة في أي علم الأمراض.الفرق الرئيسي من ممارسة التقليدية لك هو أن يتم تنفيذ التدريبات على المحاكاة الخاصة.ولكن يمكنك الدراسة في المنزل، وذلك باستخدام شريط مطاطي المطاط.
المجمع، الذي أنشأه سيرجي بوبنوفسكي، يساعد على استعادة المفاصل عن طريق تحسين إمدادات الدم والتغذية من الأنسجة وتخفيف تشنج العضلات.ويشمل التدريبات الخاصة التي لا يمكن أن يؤديها إلا تحت إشراف متخصص:
- الرياح الركبتين مع ضغط من الجليد المسحوق.في هذه الحالة، قطرة عليها و المشي بلطف بضع خطوات، يميل على كرسي.
- من وضع الركوع، يجب الجلوس على كعبك بعناية، وعقد الأيدي من قبل الدعم.أولا، فمن الأفضل لوضع الأسطوانة أو حصيرة توالت تحت الركبتين، والحد تدريجيا سمكها.من المرغوب فيه تحقيق أن وقت الإقامة في هذا المنصب هو 5-6 دقائق.
- يجلس على الأرض مع ساقيك تقويمها، يجب أن ينحني، والاستيلاء على القدمين وسحب أصابعك لنفسك.في القيام بذلك، تحتاج إلى أن تشعر كيف تمدد عضلة الساق.
- الكذب على معدتك، ثني ساقيك.مساعدة نفسك مع يديك، في محاولة للضغط كعب إلى الأرداف الخاص بك.
تمارين القوة من بوبنوفسكي
يشير هذا النوع من الحمل خلال فترة مغفرة في المراحل الأولى من تطور أمراض مفصل الركبة.ممارسة مع استخدام الجهد يساعد على تقوية العضلات، وتحسين الدورة الدموية والتغذية من الأنسجة.لا يمكن القيام بها إلا بعد استشارة الطبيب، لأنه في بعض الحالات، يمكن أن تكون هذه الأحمال ضارة.لأداء تمارين القوة، يوصي الدكتور بوبنوفسكي باستخدام امتصاص الصدمات المطاطية في شكل شريط مطاطي.يتم إرفاق نهاية واحدة منه إلى مفصل الكاحل، والطرف الآخر إلى دعم ثابت أو أنه عقد من قبل اليد.يمكنك إجراء مثل هذه التمارين:
- الكذب على المعدة، ثني الساق في مفصل الركبة، والتغلب على مقاومة امتصاص الصدمات.
- تحديد الشريط على الجانب الآخر، بحيث كانت عازمة الساق في الركبة، تحتاج إلى ونبيند ذلك؛
- تكمن على ظهره وثني الساق، ثابتة من قبل امتصاص الصدمات.
- يجلس على الأرض جانبية للدعم، والتي يتم إصلاح امتصاص الصدمات، والرصاص وتراجع الساق، والتغلب على مقاومتها.
- يقف، ثني الساق، في محاولة للمس كعب من الأرداف.
ما هو ضار
مفصل الركبة مع مختلف الأمراض في هذا المكان، لا تظهر جميع أنواع الأحمال.هناك تمارين التي يمكن أن تضر وتزيد من الغضروف المفصلي.الجمباز لمفاصل الركبة لا ينبغي أن تشمل القفز، تشغيل، أو ممارسة على دراجة ثابتة.غير مريح للغاية بالنسبة لهم، الميل مع منعطف، يجلس القرفصاء عميق، الطعنات وغيرها من الأحمال المرتبطة الانحناء قوية من الركبتين.
تمارين خاصة تؤدي بشكل صحيح سوف تساعد على استعادة التنقل، وتخفيف الألم والالتهاب.الجمباز هو أفضل وسيلة لوقف تطور المرض واستعادة صحة الركبتين.