كيفية تعلم النوم على ظهرك: توصيات
يسمى النوم الطويل والصحي أفضل طبيب في العالم.يمكنك أيضا تسميته "الحلو"، لأنه مغطى بطانية دافئة، يمكنك ان ترى السعادة والحب في الظلام.راحة جيدة تعزز حياة النهار النشطة، واسترخاء الأنسجة العضلية.فمن في الحلم أن هرمون مفيد جدا، الميلاتونين، ويساعد على القتال مع الشيخوخة.من الناحية النوعية بعد أن ينام، سوف استعادة القوى البدنية، سيعود واضحة من التفكير، وتحسين الانتباه والذاكرة، وتلقي مزاج ممتاز، ورفع الحصانة.من المهم جدا لتطوير لنفسك الطريقة الأكثر فعالية للحصول على نوعية النوم.واحدة من الطرق الفعالة هي أن تغفو على الظهر.هذا هو الموقف الذي يسمى واحد الصحيح.لن تعرقل بعض الاستعراضات والنصائح حول كيفية تعليم نفسك للنوم على ظهرك.هذا ليس من الصعب جدا، وآمنة أيضا.
استخدام النوم على الظهر
بين عشية وضحاها شخص راحة الجسم كله، متعب بعد يوم حافل.كثير من الناس يسألون أنفسهم: هل هو الحق في النوم على ظهرك، هل هو مفيد أو ضار؟وتجدر الإشارة إلى أن هذا يشكل هو الأكثر "الشرفاء"، ويسمى أيضا واحد الملكي.إذا كنت تتقن هذه التقنية، سوف تحصل على أقصى قدر من الاسترخاء، والرفاه ليوم كامل.
لأول مرة عن الاستفادة من النوم على ظهره تحدث طبيب الأمراض الجلدية الأمريكية، دكتوراه ماري لوبو.شاهدت لفترة طويلة حيث تؤثر مواقف النوم على الشيخوخة المبكرة.أولا وقبل كل شيء كانت مهتمة بصحة المرأة.بعد كل شيء، من المهم جدا أن يكون الجنس العادل مرونة، الجلد المرن، عيون مشرقة أن توهج مع السعادة.خلصت ماري لوبو إلى أن جمال المرأة يعتمد بشكل مباشر على النوم الفعال.أولئك الذين اعتادوا على النوم على ظهورهم إضافة المزايا التالية لبنك أصبع:
- يشفي العمود الفقري.
- لا يوجد تورم.يتم تجعد
- التجاعيد.
- استرخاء العضلات، تختفي تشنجات.
- الحرقة والتجشؤ تختفي.
- لا يضغط على الصدر.لا يتم فرض
- مع النهايات العصبية.
ميزة أخرى والسبب الذي تحتاج إلى النوم على ظهرك هو أن الأحلام تصبح قوية وممتعة ومثيرة للاهتمام.بعد أن تعلمت أن تنام في هذا الموقف، سوف تحصل على التخلص من الكوابيس، والرؤى المزعجة، وتجديد جسمك والنفس.
ما هو مريح ليس دائما مفيدة
من أجل أن يكسب الشخص قوة ليوم كامل، وقال انه يحتاج الى النوم 8 ساعات على الأقل.في بعض الأحيان التي فقط لا تشكل أن تنخفض خلال هذا الوقت.ولكن هل من المفيد؟بعد كل شيء، الموقف، وكذلك الضوء، درجة حرارة الهواء، عزل الصوت تؤثر على مدة ونوعية الإقامة في المملكة مورفيوس.دعونا نحلل العديد من يطرح للسقوط و إيجابيات وسلبيات:
- "الأطفال" تشكل على البطن، أو "المظلي" .ومن في هذه الحالة مثل أن تغفو الاطفال.يتم اختيار هذا الموقف من قبل الناس الذين يعانون من الأمراض العصبية، وجود مشاكل مع المعدة والأمعاء.ماذا يؤدي هذا النوم إلى؟كنت دائما إبقاء العنق متوترة، لذلك لا تدع العمود الفقري الخاص بك الاسترخاء.الوجه أيضا يعاني من هذا، لأنه يتراكم مع وسادة، والتجاعيد والتجاعيد تظهر.ومع ذلك فإن 17٪ من السكان ينامون تماما.وهذا محفوف بظهور شعور بالقلق بعد الاستيقاظ.
- المفضلة من قبل العديد من الموقف على الجانب .ويعتبر أكثر طبيعية لجسمنا، فإنه يسمح لتخفيف الحمل من الخصر.لهذا الموقف، منخفضة جدا، وسادة مسطحة تقريبا، فراش حتى ومرنة مناسبة.كل هذا من أجل عدم تشوه العمود الفقري العنقي.تذكر أنه لا يمكن أن تكذب على الجانب الأيسر الخاص بك لفترة طويلة.
- برغي في عجلة .58٪ من الناس يفضلون هذا النوع من موقف الجنين.هذا ليس من المستغرب، لأنه في عصرنا المضطرب هناك الكثير من الذعر المضربين الذين اجتاحت المشاكل الأبدية.هؤلاء الناس هم ضميريون جدا ومسؤولون، ولكن النظر بشكل مفرط في كل شيء ويشعرون بالقلق.
- في الوضع "لوغ" أو على الجزء الخلفي من .يعتبره المتخصصون أن يكون الموقف المثالي للنوم.ولكن في بعض الأحيان مبتدئين لإتقان هذا الأسلوب يشعر الجسم ملزمة وقاسية.ومع ذلك، فإن حوالي 30٪ من السكان يمكن إصلاح هذا الوضع.انها ليست على الإطلاق سهلة للنوم، وتمتد على التوالي ووضع يديك على طول الجذع.غالبا ما يتقن هذا الأسلوب من قبل الناس العصيان والعنيدة.وهم واثقون من الأفراد، وأحيانا قوية ومتغطرسة.لا ننسى أن النوم على ظهرك مفيد!
إعداد العمود الفقري
لذلك، كنت أفهم بالفعل لماذا تحتاج إلى تعلم النوم على ظهرك.مزايا هذا الموقف المذكورة أعلاه.هناك العديد من إيجابيات وسلبيات من النوم.الرئيسي هو الحصول على النوم الصحي.كيفية تعلم النوم على ظهرك في أسهل طريقة؟إذا كنت تنظر في خيار كوميدي، يمكنك ربط نفسك إلى السرير.أول محاولة، بطبيعة الحال، لن تكون ناجحة، ومع مرور الوقت - تغفو بالتأكيد.ولكن هل من المفيد جدا أن يسخر في جسمك؟
طريقة أخرى صعبة، مدى سرعة لتعتاد نفسك على النوم على ظهرك، هو الإرهاق الأخلاقي والجسدي.تحتاج إلى الحصول على متعب لدرجة أنك تريد فقط للتخبط إلى الخلف وتقع في حلم.الطريقة فعالة، ولكنها لا تضمن أنه في بضع دقائق لن تتحول إلى موقف اعتيادي.
إذا قررت اختبار مدى الراحة للنوم على ظهرك، قم بإجراء التجربة في غضون أسبوع.أولا، تأكد من أنك كل الحق مع العمود الفقري.إذا كان لديه انحناءات، ثم الحلم سوف تكون مصحوبة الأحاسيس المؤلمة.في وجود عدم الراحة في الظهر، تأكد من الذهاب إلى الجراح، الذي سوف المشورة كيفية التخلص منه.ربما تحتاج إلى فقدان بضعة جنيه إضافية.أحيانا يصف الطبيب جلسة تدليك على ظهره.إذا لم يكن هناك عيوب خاصة في العمود الفقري، ثم يمكنك الاستمرار بأمان لإتقان تقنية من النوم على ظهرك.
احصل على العظام
سادة بعد التحقق من حالة العمود الفقري والحصول على نتيجة إيجابية، والتفكير في المستقبل الرفاه.للنوم على ظهرك كانت مريحة، فمن المهم لرفع رأسك بشكل صحيح.للتنفس الحر أثناء النوم هو أفضل لرفع رأسه لمدة 8-12 سم. ومن الممكن استخدام اثنين من الوسائد وشراء العظمية الخاصة، وتتكيف مع حجم وشكل الرأس.أي متجر الأثاث يقدم مجموعة واسعة من هذه الأجهزة.ستظل عضلات الرقبة على وسادة العظام مريحة ولن تضغط.وهذا سيسهم في النوم المريح.مريحة جدا هي الوسائد العظام في شكل إسفين.
إزالة الحمل من
الخصر ولكن هذا ليس كل التوصيات حول هذا الموضوع: "كيفية تعلم النوم على ظهرك".بالإضافة إلى وسادة، تحتاج إلى اختيار فراش مريح من شأنها أن تدعم الجسم وأسفل الظهر.لهذا الغرض، يتم إدراج اللوالب والينابيع في فراش.والمزيد من اللوالب، وأكثر راحة الجهاز للراحة.يتم تعبئة أي فراش مع مواد الحشو الخاصة، سمكها الأقصى يمكن أن تصل إلى 50 سم.إصدار مراتب مع أغطية خاصة للحصول على دعم إضافي من الجسم.الشيء الرئيسي هو أن الجهاز لا تبلد.
بعد التقاط الفراش والوسادة، ورعاية لإزالة الحمل من الخصر.سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تغفو إذا كنت تضع منصات خاصة أو بكرات تحت الركبتين.
اختر الوضع المناسب للجسم
إذا لم تنام على ظهره من قبل، فيمكنك أول لفة من جانب إلى آخر.لتجنب مثل هذه الاضطرابات، تحتاج إلى العثور على الموقف الأكثر راحة على ظهرك.شخص ينتشر ساقيه، شخص ما يحتاج إلى رفع أيديهم على رؤوسهم أو زلة لهم تحت وسادة.حاول أن تشعر بأن الرقبة على الدعم.الذقن أقل قليلا تحت الجبهة.الساقين الاسترخاء قدر الإمكان ووقف القدمين على الجانبين.وضع يديك على طول الجسم مع يديك النخيل حتى، ونشرها قليلا على الجانبين بحيث يمكنك الاسترخاء كتفيك.في اليوغا، ويسمى هذا الموقف أيضا شافاسانا.للاسترخاء تماما، استخدم ضمادة ناعمة ومظلمة على عينيك.بطانية لا ينبغي أن تكون ساخنة جدا وثقيلة.
ثم اتبع أنفاسك.أولا يجب أن تعتقد أن الجسم آخذ في التوسع.جعل 20 نفسا عميقا والزفير، وتوسيع تدريجيا لهم.ثم ننسى السيطرة على التنفس، والسماح لجسمك الاسترخاء قدر الإمكان ليغرق في النوم.
الموقف الصحيح و
الاسترخاء في أي موقف قد حاولت أن تغفو، ورمي بعيدا عن هموم يومية والأفكار المزعجة.إذا كنت لا، ثم لا يمكنك الاستلقاء على ظهرك لفترة طويلة، وسوف إرم وتحويل.التخلص من جميع المشاكل، وسوف تشعر بالراحة وبطبيعة الحال.دش دافئ قبل الذهاب إلى النوم، كوب من الشاي مع ميليسا سيساعد على الاسترخاء.بل هو أفضل لشرب كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل.مشاهدة التلفزيون أو زيارة الشبكات الاجتماعية في جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو أفضل لإنهاء ساعة قبل النوم.تشغيل الموسيقى الخفيفة للاسترخاء.
الحصول على المرطب الهواء، والهواء الجاف يمكن أن تهيج الأنف والحنجرة، والشخير وسوف تظهر ستوفينس.يمكنك شراء مثل هذا المرطب في متجر الأجهزة المنزلية العادية.
عشاء
حاول عدم تناول الطعام ولا تشرب الكحول قبل ساعتين من النوم.من الإفراط في تناول الكحول، يصبح النوم لا يهدأ.تناول الطعام الثقيل في الليل يمكن أن تثير أحلام حريصة.الإفراط في تناول الطعام يؤدي إلى الشخير والقذف المستمر في السرير.2-3 ساعات قبل النوم، وليس محاولة لتناول الطعام، وشرب الماء فقط، هل يمكن أن يكون كيفير.المعدة في الوقت المناسب سوف تكون قادرة على هضم جميع المواد الغذائية، وسوف يكون الجسم على استعداد للنوم.
استخدام الأنشطة البدنية
إذا كان الشخص لا يفعل شيئا طوال اليوم، فسيكون من الصعب عليه أن يغفو في أي موقف.محاولة لاحتلال نفسك مع العمل خلال النهار، وإلا فإنك لن تكون قادرة على النوم على ظهرك.يمكن لشخص متعب حتى الحصول على النوم على ظهره حتى من دون هذه العادة.يمكنك أن تفعل شيئا في المنزل، ويطهى في المطبخ.ممتاز، إذا عادتك من الركض الصغيرة كل يوم.الرقص تحت الموسيقى الإيقاعية أو التمارين الرياضية، واللياقة البدنية هي دروس ممتازة لصحتك.لا تستنفد نفسك لاستنفاد، ولكن الإجابة على السؤال عن كيفية تعلم النوم على ظهرك سيكون مجرد مثل هذا التدبير المدقع.
التعليقات على حلم على ظهر
حتى تعلم كيفية تعلم النوم على ظهرك.تعليقات حول هذا الخريف نائما هي الأكثر إثارة للجدل.لكثير من الناس أنه يساعد على الراحة قدر الإمكان، والبعض الآخر يشكو من الأحلام لا يهدأ.على المنتديات بعض المشورة ليس فقط للاستلقاء على ظهرك والتنفس بعمق، ولكن أيضا الانخراط في التدريب التلقائي.الاستلقاء ببطء على السرير، وانخفاض أول يد واحدة، ثم الآخر.دعونا عقليا قيادة الأرقام: على "واحد" تأخذ نفسا، على "اثنين" - الزفير.حاول أن تتخيل شيئا لطيفا جدا.
النوم على الظهر هو الأكثر فائدة، ويتم الاحتفال به من قبل العديد من الممارسين منه.في هذه الحالة أن الأطفال الصغار تغفو في الأشهر الأولى من حياتهم.تلاحظ النساء أن مثل هذا النوم تشكل يحسن حالة الجلد.أيضا في هذا الموقف الرقبة هو الأكثر راحة.
توصيات مفيدة
يجتمع مع طريقة واحدة أكثر بسيطة لتغفو على ظهرك.للقيام بذلك، توجه عينيك إلى السقف، ووضع الأسطوانة مريحة تحت رقبتك.جانب من الأذنين، وضع اثنين من الوسائد الكبيرة لتغطية بإحكام أذنيك.يمكنك استبدالها مع سدادات الأذن.
وهناك درس كبير، مستلقيا على ظهرك، سيكون مصغرة بالطبع من الاسترخاء.الاستماع إلى صوت قلبك، تخيل كيف يتدفق الدم من خلال عروقك.كنت سهلة وسلمية، يمكنك أن تفعل كل شيء وكل شيء!
لا يمكن تثبيط إذا كنت في البداية لا يمكنك النوم في الموقف الصحيح بدقة على ظهرك.سوف تتغلب بالتأكيد هذا الطول، تكون مستمرة!