كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم في المنزل: الطرق الفعالة والفعالية

كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم؟اليوم هذا موضوع ملح للغاية.العديد من المهتمين في كيفية إزالة الدهون الزائدة الودائع بشكل مستقل وفي المنزل.قبل البدء في مكافحة زيادة الوزن، تحتاج إلى استشارة اختصاصي تغذية.

الدهون الداخلية في كمية طبيعية في جسم الإنسان تدعم عمل الأعضاء الداخلية، ويحمي الأجهزة من الأضرار الميكانيكية، وفي ظل الظروف القاسية يمكن أن تكون بمثابة مصدر الطاقة.

الدهون الزائدة في الجسم يؤثر على عمل الجسم البشري بأكمله.وتغلف أجهزة مثل الأمعاء والكلى أو الكبد في الدهون ووقف العمل في الوضع العادي.ونتيجة لذلك، تتطور الأمراض الخطيرة على خلفية السمنة، والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات.

ليس هناك طريقة سريعة لحل مشكلة السمنة.فمن الضروري للحد من المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات، وليس الإفراط في تناول الطعام، لقيادة أسلوب حياة نشط.في بعض الأحيان من الضروري حل المشكلة مع السمنة بطرق طبية.التدخل الجراحي هو ممكن أيضا.

إذا كنت تتبع جميع التوصيات لنمط الحياة، وممارسة الرياضة والتغذية، والدهون الداخلية تختفي كل يوم.

الفرق الدهون الحشوية من

تحت الجلد عند تناول الطعام، شخص يجدد مخازن الدهون.مع اتباع نظام غذائي غير صحيح، يبدأ الجسم لتتراكم الإمدادات ليس في الطبقة تحت الجلد، ولكن حول الأعضاء الداخلية.تسمى هذه الطبقة الدهون الحشوية.الدهون تحت الجلد في كمية طبيعية أمر ضروري للشخص، لأنه يجدد احتياطيات الطاقة ويمنع الجسم من التجمد في فصل الشتاء.انه لا يشارك في العمليات الداخلية للجسم.وبالإضافة إلى ذلك، يمكن إزالة الدهون تحت الجلد جراحيا، والدهون الحشوية لا يمكن إزالتها.

ما هو خطر الدهون الحشوية؟

يجب ألا تتجاوز الدهون الحشوية 15٪ من إجمالي عدد الخلايا الدهنية في الجسم.هذه الودائع تتراكم حول الكبد والكلى والمعدة والأمعاء والأعضاء التناسلية، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية.وهذا يؤدي إلى تناول الفقراء من الأوكسجين في الرئتين، إلى التنفس الثقيل، وضيق في التنفس، والتعب السريع.

منذ الدهون الحشوية يتراكم حول الأعضاء الداخلية، وجودها من الصعب تحديد.حتى الناس الهزيل لديهم مثل هذه الودائع.وفي الوقت نفسه، وهذا النوع من الدهون أمر خطير جدا، لأنه يمكن أن تجعل شخص معاق مؤخرا صحية.في هذه الحالة، والأطباء عاجزة ولا يمكن أن تساعد المريض حتى جراحيا.

إذا كنت لا تبدأ المعركة ضد الدهون الحشوية في الوقت المناسب، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الأمراض والأمراض التالية:

• داء السكري.أمراض القلب والأوعية الدموية
• .
• العقم.
• تليف الكبد.
• للأمراض الأورام.هجمات
• من الربو في النوم.هشاشة العظام
• .
• الدوالي.
• احتشاء عضلة القلب.

أسباب لتشكيل الدهون الداخلية

أسباب ظهور الدهون الداخلية في الجسم يمكن أن يكون على النحو التالي:

• الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية والحلو.
• ليس نمط حياة نشط.
• نقص النوم، والإجهاد المتكرر.

مع نمط الحياة المستقرة، والدهون في الجسم تتراكم بشكل أسرع.في الشيخوخة، شخص يفقد كتلة العضلات، والجسم يبطئ حرق السعرات الحرارية وينمو نسبة الدهون.التغيرات الهرمونية التي تساهم في تسريع تكوين الدهون تحدث في النساء في سن اليأس.وبالإضافة إلى ذلك، بعض الناس وراثيا تقع على الامتلاء، ولكن هذا لا يعني أن لديهم كمية أكبر بكثير من الدهون تحت الجلد.تعليق عملية ترسب الدهون سوف تكون قادرة على التغذية السليمة، تمارين خاصة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أخرى.

قياس الدهون في الجسم

ويمكن الحصول على صورة حقيقية من وجود طبقة الدهون بعد أخذ الاختبارات والفحص الطبي.الطريقة الأكثر دقة لقياس حجم طبقة الدهون على الأعضاء الداخلية هو التصوير بالرنين المغناطيسي من تجويف البطن.ويتم تقييم وجود الدهون الداخلية أيضا باستخدام الموجات فوق الصوتية.قياس نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يكون في المنزل.هناك عدة طرق لقياس:

الطريقة رقم 1.استخدام الحاكم.

السبابة والإبهام تحتاج إلى قرصة الجلد في عدة أماكن( على البطن، على ظهره، على الوركين).ثم، والخروج من تجعد، ولكن دون نشر أصابعك، تحتاج إلى قياس المسافة بين الأصابع مع حاكم.إذا كان الجسم الدهون الزائدة، ثم المسافة ستكون أكثر من 2.5 سم

الطريقة رقم 2. نسبة الوركين والخصر مع شريط سنتيمتر.

فمن الضروري لقياس محيط الخصر قليلا فوق السرة.ثم يجب وضع الساقين على عرض الكتفين، وينبغي تخفيف المعدة.قياس على أوسع نقطة من الوركين.وينقسم الخصر من الخصر في المقاس من الوركين.إذا كانت النتيجة أكثر من 0،8، فمن الضروري لبدء المعركة مع الدهون الزائدة على وجه السرعة.

الطريقة رقم 3. قياس مؤشر كتلة الجسم.

يجب تقسيم وزن الجسم إلى نمو، مضروبا مرتين.وزن الجسم الطبيعي يكمن في مجموعة من 18.5-24.9.مثال: مؤشر كتلة الجسم = 60 كجم:( 1.7 سم * 1.7 سم) = 20.76.

الحشوية معدل الدهون

ما يقرب من 80-90٪ من العدد الإجمالي للأنسجة الدهنية هو الدهون تحت الجلد.الدهون الحشوية( العادي) في الجسم في الرجال يجب أن يكون 10-20٪، للنساء - حوالي 5-8٪.مع التقدم في السن، وكمية من الدهون الحشوية الزيادات.قياس الخصر مع الشريط سنتيمتر، يمكنك ان ترى درجة السمنة الداخلية.الخصر للنساء يجب أن لا تتجاوز 88 سم، للرجال - 94 سم.إذا كانت نتائج القياسات أكبر، وهذا هو أول علامة على زيادة المعايير.

تمارين لحرق الدهون الزائدة

اتخاذ التدابير إذا كنت تتجاوز الدهون الحشوية في الجسم.كيفية التخلص من المنزل؟التغذية السليمة، وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد تساعد.

الكفاح الفعال ضد الدهون الزائدة لا يخلو من المجهود البدني.أكثر الطرق فعالية لمكافحة حرق الدهون والرقص، خطوة، تشغيل، التمارين الرياضية.أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على حلقة مفرغة - ويمكنك تحقيق نتائج جيدة في التعامل مع مثل هذه المشكلة كما الدهون الحشوية.

كيفية التخلص من التمارين المنزلية؟سوف تساعد هذه الأحمال:

التمارين # 1.تشغيل في مكان، ورفع الركبتين عالية.

ينبغي أن يتم التمرين لمدة 2-3 دقائق، في حين تحتاج إلى التنفس بشكل صحيح، السيطرة على وتيرة وصحة التمرين.

تمرين # 2.بلانك.

ويهدف هذا التمرين في جميع مجموعات العضلات.على الرغم من أن هذا الحمل من الصعب القيام بها، بل هو وسيلة ممتازة لحرق الدهون بسرعة.في رف للمبتدئين، تحتاج إلى الوقوف لمدة دقيقة واحدة.مع مرور الوقت، يجب عليك زيادة وقت هذه العملية.تأكد من الحفاظ على مستقيم الظهر عند القيام بهذا التمرين.

التمرين رقم 3.تشغيل في مكان في شريط.

يقف في شريط، تحتاج إلى محاكاة تشغيل، في حين الضغط على الركبتين لصدرك.يمكن للمبتدئين أداء التمرين لمدة دقيقة تقريبا.مع مرور الوقت، يجب عليك زيادة وقت هذه العملية.

كيفية التخلص من الدهون الحشوية على المعدة؟الجواب بسيط جدا.لتقليل حجم على البطن، يجب إجراء التمارين التالية:

ممارسة # 1.الصحافة.الكذب على ظهرك، يجب ثني الركبتين ورفع الجزء العلوي من جسمك.

تمرين # 2.رفع مع التواء.الكذب على ظهرك، تحتاج إلى ثني الركبتين ورفع الجزء العلوي من الجسم مع مائل إلى الجانب.يتم تنفيذ التمارين بحيث يمكنك الوصول إلى المرفق الخاص بك إلى الركبة المعاكسة.

تمرين # 3.الكذب على ظهرك، تحتاج إلى رفع ساقيك في زاوية من 90 درجة.بعد ذلك، يجب أن تجعل كلا المنحدرات على الجانبين الأيمن والأيسر، منخفضة قدر الإمكان خفضها إلى الأرض، ولكن من دون لمس.

الحمية التي تساعد على إزالة الدهون الداخلية

حمية هو طريقة أخرى لكيفية التخلص من الدهون الحشوية.فمن الضروري لمراقبة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.ومن المفترض أن تستخدم في مكان ما 1200 سعرة حرارية / يوم.ولكن في أي حال من الأحوال يجب أن لا تجويع.

قواعد بسيطة حول كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم مع اتباع نظام غذائي وتشمل العناصر التالية:

1. من المهم أن تتحول تماما إلى اتباع نظام غذائي صحي.80٪ من النظام الغذائي يجب أن تكون الخضار والفواكه.
2. يجب تقليل استخدام الدهون الحيوانية إلى أدنى حد: الزبدة، السمن، لحم الخنزير، لحم البقر الدهني.
3. من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات الخفيفة.
4. من المستحسن التخلي تماما عن منتجات المخابز.الخبز يمكن أن تستهلك فقط من الحبوب الكاملة وبكميات صغيرة.
5. يجب أن تتخلى عن الكحول.
6. من المهم إيقاف المشروبات الغازية.
7. تحتاج إلى تناول خمس مرات في اليوم، ولكن في الكسور الصغيرة، في أجزاء صغيرة.
8. شرب نصف أو لترين من الماء النظيف يوميا.
9. فمن الضروري إدخال في منتجات الحمية التي تحرق بسرعة الدهون: التفاح والكرفس والحمضيات والزنجبيل.
10. خلال الوجبات الغذائية من المرغوب فيه أن تستهلك الفيتامينات ومضادات الأكسدة لتعزيز المناعة.

إجهاد كبير للجسم - نظام غذائي صعب.لذلك، إذا لزم الأمر، يجب عليك طلب المساعدة من اختصاصي تغذية.والطبيب يساعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي، والسيطرة على الخلفية الهرمونية، وأقول لكم كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم.الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات.

نمط الحياة للتخلص من الدهون الداخلية

كيفية التخلص من الدهون الداخلية؟يجب أن نحاول أن تقود أسلوب حياة دون إجهاد.كثير من الناس ضد خلفية من التوتر تبدأ للاستيلاء على المشكلة.فمن الضروري أن نتعلم السيطرة على الإجهاد وقياس تناول الطعام الحلو والضار خلال ذلك.

النوم هو أيضا عامل مهم في مكافحة الدهون الزائدة.فمن النوم ليلا، وهو 6-7 ساعات، ويساهم في استعادة الجسم والتشغيل العادي لجميع الأجهزة والأنظمة.

من المهم التخلي عن العادات السيئة، أي.استخدام الكحول، التدخين.

كل ما سبق سوف يعلمك كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم وتقليل خطر السمنة.