الاسترخاء للعيون: أفضل التمارين
في العالم الحديث، كثير من الناس لديهم مشاكل في الرؤية.تقريبا كل شخص يمكن أن نتذكر الإحساس جفاف في العينين، احمرار، والتوتر.العمل على المدى الطويل على شاشة الكمبيوتر يؤثر على نوعية الرؤية.
كتدبير وقائي للقضاء على العواقب السلبية للعمل مع الكمبيوتر، يمكنك استخدام النخيل( ممارسة العين الخاصة).الاسترخاء مع مساعدة من بالمينغ سيساعد على تحسين الرؤية، وتقوية عضلات العين.وبالإضافة إلى التدابير الوقائية، هناك أساليب خاصة لاستعادة الرؤية.
تمارين لتحسين الدورة الدموية
أساس التدريب لتحسين الدورة الدموية للعيون هو التدليك.ويتم ذلك من خلال التمسيد والترب.الاسترخاء لتحسين الرؤية يحدث مع مساعدة من تمارين بسيطة.يمكنك أن تبدأ مع رسم الثمانيات حول تجاويف العين.تتم الحركة بأصابع من 8-16 التكرار.بعد ذلك، فمن الضروري المضي قدما في الحركات التالية:
- صعودا وهبوطا.
- في دائرة.
- على الأقطار؛
- على الساحة.
- على الجزء العلوي( السفلي) قوس؛
- على الأشكال من مختلف الشخصيات( المعين، المثلث، وما إلى ذلك).
بعد الانتهاء مع حركات التدليك، فمن الممكن لبدء التدريبات التالية:
- الحركات الأفقية.
- دوران في دائرة.
- وميض الاسترخاء.
- وامض مكثفة.حركة
- على الأقطار.
- يقف في النافذة بالتناوب نظرة على الكائن وثيقة وبعيدة.
التمرين 6 مرات.إجمالي وقت التشغيل حوالي 5 دقائق.فمن الأفضل أن يتقاعد، تبقى في صمت تام، والتركيز على التكنولوجيا.الاسترخاء للعيون لن يؤدي فقط إلى تحسين الدورة الدموية، ولكن أيضا تساعد في مثل هذا الانتهاك كما متلازمة الإقامة.
متلازمة الإقامة
وفقا لبحث الدكتور ويليام بيتس، يرتبط ضعف البصر مع الإجهاد، والإجهاد البدني والعقلي.وهذا يؤدي إلى متلازمة السكن - وهو انتهاك الذي من المستحيل أن نرى الأشياء على مسافات مختلفة.
قدرة العين على التعرف على الأشياء على مسافات مختلفة لا تعتمد فقط على العدسة، ولكن أيضا على عضلات العين.ويمكنهم تغيير شكل مقلة العين من أجل تركيز الرؤية على أي كائن.انتهاك السكن لا يسمح للعضلات أن تتعاقد وتمتد.وهم في حالة توتر مستمر.الاسترخاء للعيون في هذه الحالة هو ضروري.
يرتبط ضعف البصر ارتباطا مباشرا بخلل في عضلات العين.على سبيل المثال، مع قصر النظر، ومقلة العين ممدود باستمرار، والتي لا تسمح لك لعرض الكائنات التي هي بعيدة.بعد النظر، العكس صحيح.تصحيح الرؤية مع مساعدة من العدسات لا يساعد على تغيير الوضع.تبقى عضلات العين في موقف دون تغيير من التوتر، فهي غير قادرة على التعاقد وتمتد.
بالمينغ W. بيتس
وقد تم تطوير تقنية لأداء التمرين من قبل W. بيتس ويمكن استخدامها من قبل أي شخص يريد تخفيف التوتر من أجهزة الرؤية.يتم تنفيذ الاسترخاء للعيون على النحو التالي:
- الأيدي الدافئة.وضعت
- راحة يدك على كف بحيث أصابعك قريبة بعضها البعض.
- إصلاح عازمة في المرفقين اليدين مع الركبتين، وتغطية عينيك مع اليدين.
- البقاء في هذا الموقف لمدة 5-7 دقائق.
من المهم عند تحديد اليدين في هذا الموقف لا تضع الضغط على مقل العيون، تأكد من أن الضوء لا تخترق من خلال الأصابع.هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات العين.
برنامج الاسترخاء العين
يمكن تنفيذ هذا المجمع لتخفيف التعب.وينبغي أن يتم كل ممارسة 7-8 مرات.
- مع عيون مفتوحة رسم الرقم ثمانية( في اتجاهين).
- ركز على الإبهام، وامتد إلى الأمام.البدء في اتخاذ يدك إلى الجانب.
- سحب إلى الأمام وتصويب أي جهة.التركيز على ذلك، بدء العد إلى 20. إغلاق العين اليمنى في خمسة، وفتح 10 على اليمين، 15 إغلاق العين اليسرى، وفتح العين اليسرى مع 20.
هذا هو الجمباز بسيطة من العينين.يتم توفير الاسترخاء لكل من سيقوم بهذه التمارين.ويمكن أن يتم ذلك على حد سواء في مجمع، وبشكل منفصل.
الصالة الرياضية لتحسين الرؤية
لقصر النظر، مد البصر والاستجماتيزم، الجمباز إلزامية.فإنه يساعد على تخفيف التوتر من العضلات، وتقديمهم إلى تونوس، مما يسرع إلى حد كبير العلاج.
الجمباز يتكون من 4 تمارين الأساسية:
- بدء صنع تحركات بطيئة للعيون صعودا وهبوطا.تشغيل 6 مرات في كل اتجاه.مع استرخاء العضلات، فإن اتساع الأداء زيادة.جعل عدد قليل من التكرار، ويستريح لمدة 2 ثانية بينهما.
- الحركات السلس إلى اليمين واليسار 6 مرات.عند أداء، تذكر أن المهمة الرئيسية هي الاسترخاء للعيون.لذلك، يجب أن يتم حركة أجهزة الرؤية بأقل قدر ممكن من الجهد.في نهاية التمرين، لا عدة مرات أكثر مع فترة راحة 2 ثانية.
- جلب إصبعك إلى عينيك على مسافة 20 سم، لتركيز عينيك على ذلك، للنظر في الكائن البعيد.في وتيرة سريعة، تفعل 10 التكرار وعدد قليل من أكثر مع فترة راحة من 2 ثانية.هذه العملية هي واحدة من أكثر فعالية لتحسين الرؤية.ويمكن أن يؤديها كل يوم وأكبر عدد ممكن.
- الحركات الدائرية في اتجاه عقارب الساعة والخلف.تفعل ذلك ببطء.كرر 3 مرات 4 دوائر في كل اتجاه.الراحة بين الدورات لمدة 2 ثانية.ممارسة للقيام مع الحد الأدنى من الجهد.
التوصيات
يجب أن يتم الجمباز بانتظام دون النظارات والعدسات.قبل كل نهج، لا الاسترخاء للعيون، وتغطيتها مع النخيل( بالمينغ).إذا كان في أداء ممارسة العينين تبدأ في إيذاء، تحتاج إلى إيقاف الجمباز، وجعل راحة اليد، والاسترخاء والاستمرار.كل هذه الطرق تهدف إلى تخفيف التوتر من العينين وتحسين الرؤية.إذا كنت تفعل بانتظام ممارسة واحدة على الأقل، فإن الفوائد ستكون بلا شك.