تمارين الجهاز التنفسي لسفن الدماغ
لكي يعمل الدماغ بشكل طبيعي، فإنه يحتاج إلى الأكسجين.فمن منه أن الخلايا تلقي الطاقة.ويرتبط العديد من المشاكل مع عدم كفاية تناولها في الدماغ.وغالبا ما يحدث هذا بسبب تعطل السفن.العديد من الأمراض، على سبيل المثال، تصلب الشرايين، خلل التوتر الخضري الوعائي أو غيرها يسبب تدهور إمدادات الدم إلى الدماغ.واحدة من أفضل الطرق لمكافحة هذا هو تمارين التنفس.لسفن الدماغ هو مفيد جدا، لأنه يحسن عملهم.فإنه يشبع الدماغ مع الأكسجين وينشط الدورة الدموية.
لماذا تعطل وظيفة الأوعية الدموية
يعتمد العرض الطبيعي للدماغ بالأكسجين على عدة عوامل.وبطبيعة الحال، فإن الهواء الذي يتنفس الشخص له أهمية كبيرة.ولكن حتى كمية كبيرة من الأوكسجين المستنشق لا يدخل دائما الدماغ.يحدث هذا بسبب تضييق تجويف السفن، تشنجاتها، وانخفاض في لهجة.سبب هذه الحالة يمكن أن يكون سوء التغذية، والإجهاد، والعادات السيئة، ونمط الحياة المستقرة، وبعض الأمراض.ويمكن أن تؤدي أمراض مختلفة في العمود الفقري العنقي أيضا إلى تعطيل إمدادات الدم إلى الدماغ.
ومع العديد من الأمراض، هو بطلان التدريبات العادية.في هذه الحالات، يتم استخدام تمارين التنفس لأوعية الدماغ والرقبة.فإنه يساعد على تحسين إمدادات الدم إلى الدماغ وتمدد الأوعية الدموية.مساعدة مثل هذه التمارين مع تصلب الشرايين، وزيادة الضغط، والخضار الوعائي أو خلل التوتر العصبي العصبي.
كيفية التنفس بشكل صحيح
انها التنفس الذي هو أساس الحياة.ولكن حقيقة أن كنت بحاجة إلى التنفس بشكل صحيح، قلة من الناس يعتقدون.والعديد من المشاكل الصحية ترتبط مع هذا.معظم الناس يتنفسون سطحيا.ولذلك، فإن الدم المخصب سيئة مع الأكسجين، في الرئتين لا يزال ثاني أكسيد الكربون.وهذا يؤدي إلى تباطؤ الدورة الدموية.والدماغ لا يحصل على ما يكفي من الأوكسجين.غير كاملة، والتنفس الضحل يقصر الحياة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
ولذلك، فمن المهم جدا لاستخدام حجم كامل من الرئتين أثناء عملية التنفس.وهذا يؤثر على تشغيل سفن الدماغ.التنفس الصحيح يبدأ مع البطن، ثم يرتفع الصدر، ثم الكتفين.مع الزفير فمن الضروري في محاولة لإطلاق سراح جميع الهواء من الرئتين.
علم وظائف الأعضاء من التنفس
على الإلهام، وملء الدم من الأوعية الدماغية ينخفض، الإثارة من القشرة الدماغية يحدث مكان.وعلى الزفير حجم الدم يزيد وهناك تأثير مهدئ.يتم تنشيط الدورة الدموية مع زيادة كثافة التنفس، وخاصة إذا كان يحدث من خلال الأنف.وقد أثبت الأطباء بالفعل أن اضطراب التنفس الأنفي لدى الأطفال، على سبيل المثال، مع نزلات البرد المتكررة أو اللحمية، ويبطئ نموهم العقلي.هذا الشخص الذي يتنفس بشكل صحيح، ويحمي نفسه من العديد من الأمراض.لذلك، تمارين التنفس لأوعية الدماغ مفيدة جدا.
لزيادة كفاءة ونبرة الأوعية الدموية، تحتاج إلى التنفس ممدود، وتأخير في التنفس وزفير قصيرة.تهدئة والاسترخاء سوف تساعد، على العكس من ذلك، فزه قصيرة وبطيئة الزفير العميق مع وقفة بعد ذلك.
استخدام الجمباز التنفسي
حتى في العصور القديمة، ارتبطت العديد من تقنيات الشفاء مع تمارين التنفس.ولكن ثبت مؤخرا فوائدها رسميا.كيف تعمل الجمباز التنفسي لسفن الدماغ:
- يقوي جدرانها.
- يوسع الأوعية الدموية.
- يحسن إمدادات الأكسجين في الدماغ.
- يخفض ضغط الدم.
- يمنع تشكيل جلطات الدم.
- يحسن الأداء؛
- يحسن الذاكرة والانتباه؛
- تهدئة، ويساعد على مكافحة الإجهاد.
- يساعد على إبطاء الشيخوخة.
- يحمي ضد تطور السكتة الدماغية.
مبادئ الجمباز التنفسية
هناك العديد من التقنيات من هذه الجمباز.وكثير منهم جاء من تعاليم قديمة، على سبيل المثال، من اليوغا أو الطب الصيني.وقد أنشأ علماء حديثون آخرون.لكنهم جميعا يؤدون نفس المهمة - لتحسين إمدادات الدماغ مع الأكسجين وتقوية السفن.المبدأ الأساسي من العديد من التمارين هو الأنف العميق والحاد، والتنفس الإلزامي والزفير من خلال الفم.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك التنفس من خلال واحد منخر، وإغلاق الثانية بإصبعك.وقد أثبتت الدراسات أن تنفس الأنف الحق يقلل من الضغط والبلسم، ويخفف من الصداع، ويطبيع عمل القلب.وإذا كنت تتنفس من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم يتم تنغيم الجسم، لهجة من السفن ترتفع، ينشط عمل الغدد الصماء.حتى التنفس البطيء العميق المعتاد مع مشاركة عضلات البطن يخفف التشنجات ويقلل من ضغط الدم.
مؤشرات وموانع
الجمباز التنفسي هو مفيد للجميع.ولكن من غير المرغوب فيه ممارسة دون استشارة الطبيب مباشرة بعد السكتة الدماغية ومع مشاكل قلبية شديدة.ومع الأمراض الأخرى، يمكن أن يتم التدريبات في المنزل من تلقاء نفسها.مفيد بشكل خاص هو تمارين التنفس مع تصلب الشرايين من الأوعية الدماغية وارتفاع ضغط الدم.فإنه يساعد على تطبيع الدورة الدموية الدماغية واستعادة أسرع بعد السكتة الدماغية، وتحسين الصحة في انخفاض ضغط الدم، وانخفاض ضغط الدم.
ما هي التمارين التي يمكن أن يؤديها
الجمباز الجهاز التنفسي مفيد لتعزيز السفن من الدماغ، التي يؤديها أي نظام.يمكنك استخدام كيغونغ والجمباز الصينية، واليوغا، وتقنية سترلينيكوفا، والتنفس العميق في بوتيكو.ولكن التدريبات الفردية ستكون مفيدة أيضا.ويمكن إدراجها في التمرين الصباحي اليومي أو إجراء عدة مرات في اليوم، على سبيل المثال، مع ظهور صداع، لرفع لهجة أو تحسين الرفاه.لهذا، العديد من التدريبات كافية.
- تأخذ نفسا عميقا من خلال أنفك، وعقد أنفاسك لمدة 5 ثوان.الزفير ببطء من خلال الفم، وإغلاق الشفاه مع أنبوب.ولكن لم يكن لديك إلى الزفير على الفور، ولكن مع توقف.زفر قليلا - عقد أنفاسك لمدة ثانية.للحصول على نفس واحد تحتاج إلى جعل ما لا يقل عن 10 مثل هذه الزفير.تحتاج إلى تكرار 5-6 مرات.هذا التمرين يعزز جدران السفن ويزيد من لهجة.
- يتم تنفيذ عملية أبسط في وضعية الوقوف.تحتاج إلى أن تأخذ نفسا بطيئا وعميقا من خلال أنفك.وفي الوقت نفسه، فمن عالية لتسلق الجوارب.مع زفير بطيء تحتاج إلى النزول والاسترخاء.الزفير عن طريق الفم.
- بحدة للتنفس وانتشار اليدين في الأطراف، حتى قليلا لتكون عازمة الظهر.عقد في هذا المنصب لمدة 3-5 ثوان.مع عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق.
- من المفيد أن تتنفس لمدة 5-7 دقائق وفقا لهذا المخطط: يستنشق من خلال منخر واحد، وعقد النفس، الزفير من خلال آخر منخر.وهذا سوف يساعد على تنشيط الدورة الدموية ومنع التصلب الوعائي الدماغية.
الجمباز بواسطة طريقة سترلنيكوفا
هذه التقنية هي الآن الأكثر شهرة.يتم استخدام تمارين التنفس لمجموعة متنوعة من الأمراض.ميزة لها هي نفسا حادة قصيرة مع مشاركة الحجاب الحاجز.وبفضل هذا، هذا الجمباز للسفن الدماغية مفيد جدا.وهو يعزز:
- لتحسين التهوية.
- أفضل تدفق الدم الوريدي.
- تحسين أداء الأوعية الملساء العضلات.
- تطبيع عمليات تثبيط والإثارة في القشرة المخية.
- إثراء خلايا الدماغ مع الأكسجين.
- تحسين المزاج والأداء.
أفضل تمارين الجمباز سترلنيكوفا
هناك العديد من التمارين التي أنشأتها الدكتور سترلنيكوفا.ولكن لتطبيع تشغيل السفن من الدماغ، ويمكن استخدام عدة.
- الجلوس على كرسي، الهزيل يديك على الركبتين، والانحناء والاسترخاء.جعل 2-4 تنهدات حادة قصيرة، بقية لمدة 10 ثانية.على هذا المعدل، والتنفس 10-15 دقيقة.
- في المرحلة الثانية، تحتاج إلى القيام به 8 أنفاس قصيرة، كما لو استنشاق.هذه النهج مع كسر 10 ثانية ينبغي القيام به 12.
- قبضة الصحافة ضد الحزام.على الاستنشاق، وانخفاض حاد يديك أسفل، على الزفير - اتخاذ موقف الانطلاق.
الجمباز الصينية للسفن الدماغية
ويستند نظام الشفاء الشرقي القديم على دور التنفس.يعتقد حكام الصينيين أن يجري فقط في وئام مع الطبيعة، يمكن للشخص أن يكون صحي.لذلك، يجب أن يكون التنفس عميقا، هادئا.وبناء على هذه المبادئ، الجمباز لسفن الدماغ يساعدهم على العمل بشكل صحيح ويمنع العديد من الأمراض.يمكنك استخدام بعض التمارين البسيطة.
- أحتاج إلى الجلوس على كرسي، ووضع ساقي، ووضع المرفقين على ركبتي، وبلدي - ضد بعضها البعض، والقبضة قبضات بلدي.توجه لأسفل في ذراعيك والاسترخاء.تحتاج إلى التنفس ببطء وعمق باستخدام عضلات البطن.الثدي لا يأتي.
- يتم تنفيذ ممارسة الكذب على الظهر والساقين عازمة على الركبتين.يد واحدة تقع على المعدة، والآخر على صدره.على الاستنشاق، تحتاج إلى التمسك صدرك ورسم في معدتك.على الزفير - على العكس من ذلك.يجب أن تكون جميع الحركات بطيئة وسلسة.
- في وضعية الوقوف، يتم وضع كلتا اليدين على البطن.عند استنشاقك من خلال الأنف، تحتاج إلى ملء الرئتين والتخلص من معدتك.الزفير فمن الضروري من خلال الشفاه مغلقة مع أنبوب، والضغط على المعدة باليدين.
- يستنشق ببطء وتمتد ذراعيك.على الزفير، والانحناء إلى اليسار، والضغط على يدك على الجانب الأيسر.ثم كرر نفسه في الاتجاه الآخر.
كيفية ممارسة
يمكن إجراء تمارين التنفس عدة مرات في اليوم.الشرط الوحيد للفصول هو فرصة للاسترخاء وتشتيت.فمن غير المرغوب فيه للتعامل مباشرة بعد أو قبل تناول الطعام.إذا تم إجراء تمارين التنفس عند تضيق الأوعية الدماغية، يجب عليك أولا استشارة الطبيب.تتم جميع التمارين ببطء وبهدوء، دون إجهاد.ما لم يتفق على خلاف ذلك، الجزء العلوي من الجذع يجب تقويمها عند تنفيذها.