تمارين بدنية لزيادة قوة في المنزل( مجمع)

ليس سرا أن عدد قليل جدا من الرجال الحديثين في سن 40 عاما( وأحيانا، حتى في وقت سابق) تبدأ في تجربة العلاقة الحميمة.أو بالأحرى، انها أعمق سر: الله يمنع أي من أصدقائك أو الزملاء سوف تجد أن كنت اليوم معسرا في السرير!ولذلك، فإن جميع ممثلي النصف القوي للبشرية يفضلون الصمت إزاء هذه المشاكل، والسماح للأمور بمفردها.و عبثا!

هل تبحث عن مذنب؟

رأي شائع جدا: يقولون، ويؤكد، والبيئة المحيطة، وإيقاع رعايه من حياة المدينة، والنظام الغذائي غير متوازن، والوزن المفرط، حتى ظهور رفيق في منتصف العمر - الذي هو مذنب وأي شيء!وبطبيعة الحال، ليس من دون ذلك: العوامل السلبية للوجود الحديث تسهم في حالة الكائن الحي الذكور وحادة الغريزة الأساسية.ولكن، كقاعدة عامة، في كثير من الحالات لا يزال من الممكن إجراء تصحيح ومحاولة تصويب الوضع حتى بشكل مستقل دون استشارة الطبيب المناسب.واحدة من هذه الأساليب فعالة حقا هي التدريبات البدنية لزيادة قوة، والتي سيتم مناقشتها في هذه المقالة.فهي ليست معقدة جدا، والغالبية هي حتى قادرة على الناس الذين تركوا الدمبل منذ فترة طويلة وتشغيل، والتدريب ولعب الرياضة.

ممارسة لزيادة القوة في المنزل

يبدو أن كل شيء هو مجرد حق: بدء التنفيذ المنتظم.ولكن هنا، في المرحلة الأولى، يواجه العديد من الرجال الكسل الخاصة بهم، وعدم القدرة على تنظيم التمارين البدنية لزيادة قوة مع انتظام وكفاءة كافية.هناك عوامل مختلفة يمكن أن تتداخل، ومن بينها القيود، وقلة الوقت، والخوف من السخرية من الآخرين.وهنا بعض النصائح لتطوير عادة للقيام التمارين البدنية لزيادة قوة كل يوم، بغض النظر عن مزاجك الخاص والمظهر تبدو من سوء أتمنى.

نصائح اختبارها في الممارسة

1. استيقظ قبل ساعة( أو نصف ساعة على الأقل).لهذا الوقت المحفوظة، تؤخذ بعيدا عن النوم، يمكنك تنفيذ دون تسرع المعقدة اللازمة بأكملها، وسوف تستعد لمزيد من العمل أو الخدمة في أيام الأسبوع.
2. في عطلة نهاية الأسبوع، في محاولة للخروج على الطبيعة وهناك، في العزلة، مع زيادة تركيز الانتباه يمكنك إجراء التمارين البدنية لزيادة فعالية أكثر فعالية.والنتيجة لن تجعلك تنتظر طويلا!
3. إسقاط بعض العادات التي هي ضارة جدا لجسمك.من بينها: التدخين والاستهلاك المفرط للكحول( وخاصة البيرة بكميات كبيرة)، الشراهة( وخاصة للنوم القادمة)، ونمط الحياة المستقرة.
4. محاولة للتحرك بشكل عام، والمشي، لا تجميد في المكان.وإذا كان لديك للعمل لفترة طويلة للجلوس، على سبيل المثال، على جهاز الكمبيوتر، تحتاج إلى تغيير باستمرار تشكل أو بناء جهاز خاص للوقوف.

بالفعل هذا غير هام، للوهلة الأولى، وتغيير في الروتين والنظام الغذائي، والتخلص من العادات السيئة، يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في قوة والرغبة في ممارسة الجنس.ومن شأن ممارسة الرياضة البدنية لزيادة فعالية الرجال أن تكمل وتحدد التأثير.والآن نمر مباشرة إلى الأسلوب نفسه.

عضلة بيسي سوينغ

هذه العضلة في جسم الإنسان تمتد من العانة إلى العجز، وتؤدي وظيفة دعم فتحة الشرج وأجهزة تجويف المجاورة.وأيضا هذه العضلات الهامة تقدم إلى العصب، الذي يمارس السيطرة على الأعضاء التناسلية والشرج وهو نوع من مولد الطاقة الجنسية.لذلك، ضخه، يمكننا إضافة حيوية إلى الأعضاء التناسلية.

التمرين رقم 1 "الرفع"

الأولي: يمكنك الجلوس على الكعب أو الكرسي أو الوسادة.الشيء الرئيسي هو أن الظهر يجب أن تكون مسطحة، وعضلات الجسم استرخاء.للتصور، تحتاج إلى تخيل بوضوح حيث تقع العضلات( على سبيل المثال، ننظر في أطلس جسم الإنسان من خلال محرك البحث على الإنترنت).

التنفيذ: نحن إجهاد العضلات المقابلة من الثانية لمدة ثلاثة، وليس أكثر( لبدء).إذا كان لا يعمل، ثم يمكنك أن تبدأ مع ثانية واحدة، على أي حال، فإن التأثير سيكون، وتدريجيا سوف تزيد من الوقت.

المدة: لا تتجاوز 10 نهج.ونتيجة لذلك، يجب أن تظهر الانطباع أن يتم سحب منطقة الحوض إلى أعلى( الأحاسيس، كما لو تم سحب العضلات حتى على شريط أفقي وهمي).

عندما تحصل هذه العضلات أقوى، وهذا يمكن أن يحدث بعد حوالي أسبوع من التدريب المنتظم، يمكنك زيادة مدة كل نهج إلى 10 ثانية.ولكن ليس من الضروري ثم للحد من ذلك بشكل حاد، فمن الأفضل لزيادة التوتر تدريجيا.لالمتقدمة خاصة: بالطبع يمكن أن تجلب ما يصل إلى 300 الانسحاب في اليوم الواحد!

الاختلافات: الكذب والوقوف

1. بالنسبة للأشخاص كسول خاصة أو لأولئك الذين لا يستطيعون الجلوس بالضبط لأسباب صحية، يمكنك اقتراح البديل من نفس العملية في وضعية العرض.تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، والساقين ثني قليلا ودفع بعيدا.يجب أن تكون عضلات الجسم في حالة استرخاء.وإلا فإن التوصيات المتعلقة بالتنفيذ هي نفسها.
2. يقف أيضا يمكن أن تشارك في ضخ العضلات بيسي( وهذا هو مناسبة خاصة للرجال مشغول خصوصا).وضعنا ساقيه بعيدا.إجهاد العضلات المذكورة أعلاه، كما لو كنا بحاجة إلى مقاطعة عملية التبول.عضو يقترب من المعدة، والضغط الخصيتين أعلى من المعتاد.شغل المنصب لمدة 10 ثوان.التنفس - لا تأخير، والتنفس بحرية وعميقة.

يتقرفص

وهناك تأثير جيد هو أيضا يتقرفص شائع مع الأسلحة الممدودة.فقط القدمين تحتاج إلى أن تتحول قليلا، والساقين هي مجموعة قليلا، وفي هذا المنصب لا التمارين البدنية لزيادة قوة( الصورة - أعلاه).ومن المهم أيضا أن يثقل عضلات الألوية أثناء أداء هذا التمرين.فالقدمين لا يخرجان من الأرض، ولكن حركة السجن عميقة جدا.في الموقف السفلي، ونحن نطيل لبضع ثوان مع الأرداف المتوترة.ثم - تصويب تدريجيا ساقيك.كرر ما يصل إلى 20 مرة.ولكن مع مثل هذا الاستخدام غير المعتاد، يمكن أن يكون هذا العبء الساحق.دعونا نحاول أن نبدأ مع ما لا يقل عن 5 يجلس القرفصاء كامل.

حركة الحوض

هذا التمرين المعروف يحسن الدورة الدموية في مناطق الحوض.نحن أداء الدائمة، مع سعة كبيرة من 30-40 مرات في كل اتجاه.

حجر عقد

تخيل أن لديك حجر أو كرة القدم بين ساقيك.تشديد عضلات الساق كما لو كنت عقد ذلك( الساقين تنتشر في وضعية الوقوف) تنفيذ ما يصل إلى 10 مجموعات من 3-5 ثواني لكل منهما.مع مرور الوقت، يمكن زيادة مدة ضغط حجر وهمي.

قوس

استلقي على ظهرك.على طول، ال التعريف، بنطلون رياضي قصير.نحن رفع وخفض منطقة الحوض فوق سطح الأرض.لا يزال ظهر الضغط.نحن أداء أول 10 مرات.ثم يمكن تمديد وقت التشغيل.

مجموعة من التمارين البدنية لزيادة قوة

في هذه المقالة قدمنا ​​سوى عدد قليل من التمارين الأساسية لاستعادة إمكانات الذكور.فهي وضعت مجموعة كبيرة ومتنوعة في مختلف النظم الصحية في العالم.ولكن المشورة: لا رمي نفسك بها، والبدء مع ما لا يقل عن ما سبق.صدقوني، لرجل عادي الذي نسى بالفعل ما هو التدريب المنتظم، وأنها ستكون فعالة جدا.والأهم من ذلك: يجب أن يتم تنفيذ جميع التمارين في مجمع وبانتظام( ويفضل في الصباح وفي المساء).عندها فقط سوف تشعر تأثير ثابت من الدروس.