ماذا يجب أن أفعل إذا كنت الذعر في حالات مختلفة؟
في كثير من الأحيان العديد منا تغطية مثل هذه اللحظات عندما يصبح مخيفا لسبب لا يمكن تفسيره، وهناك الذعر، والشعور بالقلق.يمكن أن يكون لهذه الدولة مدة مختلفة: شخص يمر في بضع دقائق، والذي لا يترك لعدة ساعات.هذا ليس سوى هجوم الذعر.ما يجب القيام به في هذه الحالة، ونحن سوف نفهم مقالنا.
مفهوم الذعر هجوم
إذا كنت تستمع إلى شرح الأطباء، ثم مثل هذه الهجمات هي استجابة من الجسم للتأكيد على مظاهر العدوانية للبيئة الخارجية.وكثيرا ما يواجه هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز العصبي مثل هذه الهجمات.فهي حساسة جدا للسلبية كلها.لبعض الوقت ما زلت قادرة على كبح جماح نفسي، ولكن هناك يأتي وقت عندما يكون من المستحيل ببساطة للهروب من هجوم الذعر.ووفقا للأطباء، أي شيء يمكن أن تصبح آلية الزناد.
في كثير من الأحيان، تبدأ مثل هذه الهجمات، يبدو، من دون سبب واضح.في هذا تشبه خلل التوتر الأوعية الدموية الخضري.دعونا نفهم، كيف يظهر هجوم الذعر نفسه، ماذا تفعل في وقت الهجوم؟
مظاهر هجوم الذعر
يجب أن تكون هناك عدة عوامل ضرورية للتأكد من أن الشخص يعاني من نوبات الذعر.عندما يبدأ الهجوم، يمكنك مراقبة الأعراض التالية:
- يبدأ القلب للتغلب على أكثر صعوبة.
- معدل النبض آخذ في الازدياد.
- يظهر التعرق.
- هناك شعور بأن هناك ما يكفي من الهواء.
- داخل الشعور بالقلق والخوف غير مفهومة.
- الهزات يرتجف.تظهر قشعريرة
- .
- قد يكون هناك ألم في الصدر.
- بعض تجربة الخوف من الموت.
- تحدث الغثيان والدوار.
- قد يكون هناك حتى إغماء.
- يبدو وكأنك ذاهب مجنون.
- قد يكون هناك خدر في اليدين والقدمين.
- على الجسم يمر من خلال الحرارة، ثم الباردة.
- بعض الناس لديهم المعدة في هذا الوقت.
- هناك ضعف بصري أو سمعي.
- التشنجات.
- يتم كسر المشي.
إذا كان الشخص يظهر العديد من الأعراض في وقت الهجوم، ثم يمكن القول أنه لديه نوبات الذعر.السؤال الذي يطرح نفسه: لأي سبب تظهر؟
أسباب تطور نوبات الذعر
الطب الحديث لا يزال غير قادر على شرح مظاهر النفس البشرية.ولا يزال دماغنا لغزا في العديد من مظاهره.لمعرفة كيفية التعامل مع نوبات الذعر، تحتاج إلى معرفة سببها.ويمكن تقسيمها إلى عدة:
- كثيرا ما يكون الشخص في توتر مستمر من عدم القدرة على حل المشكلة.انها غنوس ومتابعة، والذعر يبدو، أنه من المستحيل حلها - والآن خطوة واحدة قبل الهجوم الذعر.
- إذا كان هناك بعض الحدث ليس لطيفا جدا أن الشخص خائف من، وإذا كان مرة واحدة في الجسم قد شهدت الخوف، ثم يتم تذكر هذا التفاعل وإعادة إنتاجها في حالة مريحة.
- عدم الرغبة في مواجهة شخص ما أو أي شيء يمكن أن يؤدي أيضا إلى هجوم الذعر.
في كثير من الأحيان يكفي أن نفهم ما كنت غير متوازن والقلق، في محاولة لتحييد هذا العامل، ونوبات الذعر تتوقف عن الظهور.
تقديم الإسعافات الأولية خلال هجوم الذعر
إذا كنت غالبا ما زار هذه الحالات، ثم يجب أن نعرف ما يجب القيام به في هجوم الذعر.وعلينا أن نتعلم التعامل معها.وإليك ما يمكنك القيام به على الفور:
- إذا كان هناك شعور من نقص الهواء، ثم تأخذ أي حزمة وجعله بضعة زفير والتنفس.حاول أن تفعل ذلك بهدوء.
- ابتسامة من خلال السلطة هي أيضا قادرة على تحسين الوضع.
- حاول التركيز فقط على تنفسك أو عدك أو استنشاقك لفترة أطول أو الزفير.
- حاول عدم التركيز على مشاعرك، والنظر في الكائنات من حولك، والبدء في عد الخطوات أو السيارات التي تمر.
- إذا كنت في الداخل تحيط بها الناس، والمواقف التي أثارت الذعر، ثم الحصول على ما يصل، ومجرد المشي بعيدا.
- تحدث مع طبيبك، ربما يجب عليك شرب دورة من المهدئات.
- يمكنك زيارة الطبيب النفسي الذي سوف يعلمك ما يجب القيام به في هجوم الذعر.
- تحتاج إلى محاولة إقناع نفسك بأن في مثل هذه الحالات لا تموت.
- العثور على درس لنفسك من شأنها أن يصرف من الأفكار السلبية وتساعد على الاسترخاء في الجهاز العصبي.
طريقة للتخلص من نوبات الهلع ويعتقد كثير من الناس أن
إذا بدأوا في زيارة نوبات الذعر قوية، ما يجب القيام به، أنهم لا يفهمون، يوجهون الطريق إلى مكتب الطبيب المعالج.ولكن هناك العديد من التقنيات النفسية التي من شأنها أن تساعد إذا لم يكن التخلص تماما من هذه المشكلة، ثم خفض ذلك بشكل كبير.ويمكن استخدامها ليس فقط في وقت الهجوم، ولكن أيضا مقدما، إذا، على سبيل المثال، أنت تعرف أنه في المصعد لديك دائما الخوف والذعر يبدأ.
دعونا نلقي نظرة فاحصة، ما هي هذه التقنيات التي سوف تساعدك على وضع أعصابك في النظام.
الإسعافات الأولية - الاسترخاء
عواطفنا تؤثر بشكل مباشر على حالتنا الفسيولوجية.إذا كان هناك خوف، ثم انه على الفور الأغلال عضلاتنا، هم مشلولون من قبل ذلك.إذا كان لديك بالفعل هاجس هجوم الذعر، تحتاج إلى تقليل توتر العضلات، الأمر الذي سيقلل من احتمال الذعر.تحتاج فقط للاسترخاء لهم، ولكن هذه المهارة ليست من قبل الجميع، ينبغي أن نتعلم.كثير منا، الغريب بما فيه الكفاية، لا تلاحظ حتى أن عضلاتهم في التوتر المستمر.
يمكنك معرفة تقنيات خاصة من الاسترخاء، مساعدة جيدة في هذه هي دروس اليوغا، لصناعة السيارات في التدريب.
كل هذه التقنيات تتطلب إعداد الأولي، يجب التعامل معها بانتظام، إذا كنت غالبا ما تستسلم للذعر والخوف.عندئذ فقط في الوقت المناسب سوف تكون قادرة على التعامل مع الوضع.التنفس السليم
في مكافحة الذعر
في الراحة والتنفس في البشر وسطح أملس مع دولة متوازنة من الجهاز العصبي.عندما يحدث الذعر، يصبح متقطع وسريع، أو قد يموت حتى.عند هذه النقطة، كمية كبيرة من الدم يتدفق إلى ألياف العضلات مع الأكسجين والمواد المغذية، كما لو إعدادهم لهجوم أو رحلة.
لكن غالبا ما يثير ضعف سرعة التنفس في الجسم، وضجيج أو طنين في الأذنين، والدوخة، وهذه الأعراض هي في حد ذاتها يمكن أن تؤدي إلى نوبة الهلع.إذا كنت تتحكم في التنفس، ثم يمكن تجنب مثل هذه العواقب.إذا كنت تجاوزت الذعر، يجب عليك:
- جمع المزيد من الهواء في الرئتين.
- حاول أن لا تتنفس، ولكن بطنك.
- التنفس من خلال أنفك والزفير عن طريق الفم.
- التنفس في أربعة التهم، والزفير في 6.
- لذلك كرر حتى التنفس طبيعي تماما.
دون تدريب خاص لأول مرة سيكون من الصعب، ولكن مع مرور الوقت والتدريب سوف تعطي نتائجها، والتي اسقطت مع تنفسه سيصبح أسهل في التعامل معها.
الهاء باعتبارها وسيلة للتخلص من نوبات الهلع
إذا جاءكم حالة من الذعر، ويبدأ الشخص للاستماع إلى حالته، الذي يزيد من تفاقم الوضع.انه يسيطر على النفس، ويبدو له أنه يختنق، أن القلب يدق ليس كذلك.التجارب حول حالتهم فقط جعل الهجوم أكثر وضوحا، ويتم تشكيل حلقة مفرغة.
لمنع هذا، يجب أن نحاول تحويل انتباهنا إلى العالم من حولنا من الأحاسيس لدينا.يمكنك ببساطة النظر في الكائنات المحيطة بها أو محاولة وصف بالتفصيل ما تراه.وهذا سوف يساعد على الفرار من نفسك وتدريجيا والذعر سوف تنحسر.وهذا ينطبق تماما على أي مكان وزمان من هجوم الذعر.
الذعر في الطائرة
هناك عدد قليل جدا من الناس الذين لا يخافون من أي شيء، مثل الطيران في طائرة.بالطبع، إذا كنت تستطيع الذهاب في القطار أو الحافلة بدلا من ذلك، انها جيدة، ولكن إذا كان لا يمكن تجنب الرحلة، ماذا يمكنك أن تفعل ذلك؟أول شيء يمكنك تقديم المشورة لإعداد مسبقا للرحلة:
- لا تبدو أمام الطريق تقارير رهيبة من الحوادث والحوادث.
- خذ شيئا مثل تاليسمان، الشيء أو الشيء الذي كنت تعتقد سوف تجلب لك الحظ.
- تناول وجبة جيدة قبل الطريق.
- يمكنك التحدث إلى مضيفات قبل الإقلاع، وسوف تساعدك على التغلب على الخوف.
- فكر فقط في الخير.
- من أجل الهاء، يمكنك أن تأخذ كتابا أو لاعب معك للاستماع إلى الموسيقى.
ولكن ما يجب القيام به في هجوم الذعر، إذا كانت جميع التدابير لا تساعد؟
- ممتازة يمكن أن تساعد في التحكم في التنفس.لقد سبق أن تكلمنا عن ذلك.
- مقدما إلى لاعب أو الهاتف، سجل الألحان للاسترخاء، في لحظة الذعر أنها سوف تكون على حق.
- استغرق هجوم الذعر على متن الطائرة - ماذا أفعل؟وسوف تساعد تقنية فريريدينغ.للقيام بذلك، تحتاج إلى تخزين على قلم وجهاز كمبيوتر محمول وكتابة كل ما تبذلونه من الأفكار.فإنه يساعد على تهدئة.
إذا كنت تفكر في كل شيء مسبقا، يمكنك تجنب الذعر أو البقاء على قيد الحياة مع فقدان أقل لجهازك العصبي.
نوبات الذعر أثناء الحمل
ما يجب القيام به في مثل هذه الحالات وكيفية التعامل، الأمهات في المستقبل لا يعرفون دائما.إذا قبل حالة مثيرة للاهتمام من النساء تتعرض لنوبات الهلع، خلال فترة الحمل هو أنها لا تهتم لها، لأن احتلت رأس من جانب آخر - مع أفكار الطفل في المستقبل.
لكننا نعلم جميعا أن حالة الحمل، فإن العديد من الجنس اللطيف أعضاء يجعل حتى أكثر إثارة للقلق، وبالتالي ليس هناك خطر يتمثل في أن نوبات الهلع تصبح الضيوف بشكل متكرر.
ينصح الأطباء الأمهات في المستقبل بزيارة طبيب نفساني أو معالج نفسي مسبقا من أجل التحضير مسبقا لمثل هذه الحالات ومعرفة كيفية التصرف.لا ننسى الطرق التي من شأنها أن تساعد على التعامل مع الوضع:
- تمارين التنفس.
- الاسترخاء.
- الهاء من الأحاسيس الخاصة بك.
أثناء الحمل، من غير المرغوب فيه تناول الدواء، لذلك فمن الأفضل الامتناع عن أخذ المهدئات، وخاصة من دون نصيحة الطبيب.
من المعلومات يصبح واضحا أن جميع فئات الناس يمكن أن يتعرضوا للقلق والخوف الهجمات بغض النظر عن نوع الجنس والوضع الاجتماعي.ما يجب القيام به خلال هجوم الذعر، ونحن النظر أعلاه، وتقنيات وأساليب المقترحة هي مناسبة للجميع، وليس فقط للنساء الحوامل.إذا الامهات المستقبلية خلال هذه الفترة الصعبة ستكون لها أن تحيط رعاية الناس والمحبة، وسوف سبب الذعر الهجوم يكون أقل من ذلك بكثير.
كيفية منع الذعر؟
كما لا يزال بعد أن توضح تماما أسباب وآلية نوبات الهلع، وتوصيات محددة لمنعها ليس، على الرغم من أن الأطباء يمكن أن ينصح بما يلي:
- الرصاص أسلوب حياة نشط ثبت أن عدم وجود الاندورفين، وهو في هذه الحالة يتم إنتاجها،هو سبب شائع للهجوم.
- حاول في ظل جميع الظروف أن تبقى هادئة، وتعلم تقنيات الاسترخاء، وتعلم للحفاظ على نفسك في متناول اليد والتعامل مع العواطف.
- يمكن أن يؤدي الشاي أو القهوة القوية إلى سرعة ضربات القلب، وبالتالي يتم تقليل استهلاكها بشكل أفضل.
- القضاء على الكحول من حياتك، استقبالها يمكن أن تثير ردود فعل غير متوقعة جدا من الجسم، بما في ذلك الخوف.
إذا كنت لا تساعد أي وسائل للتعامل مع الذعر، فمن الأفضل لزيارة اختصاصي، حتى لا تؤدي إلى تفاقم الوضع.
بطبيعة الحال، في هذه الأيام من الصعب أن تبقى هادئا ومتزنا، ولكن كل واحد منا يجب أن نسعى للقيام بذلك، ثم لا يجب أن نفكر، ماذا تفعل خلال هجوم الذعر، كنت لا تعطي فرصة للتغلب على الخوف والقلق لك.تكون صحية ورعاية جميع أنواع المصاعب.