من هو الفظ؟نصائح ل هدب

تصلب، والسباحة في حفرة الجليد وغيرها من الإجراءات المماثلة لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان، مما يجعل جسده أقوى وأكثر مقاومة ومقاومة.وسيساعد تحقيق هذه النتيجة على التنفيذ المنتظم للإجراءات، فضلا عن اتباع قواعد معينة.قبل البدء، من المهم التعرف على خصائص تصلب، مراحله، وأيضا أن تأخذ في الاعتبار موانع.

ملامح

من هو الفظ؟هذا هو اسم الشخص الذي يتم تصلب بانتظام مع الماء البارد.تحت تأثير البرد، السفن في الجسم ضيقة وتدفق الدم إلى الأنسجة والأجهزة الطرفية ينخفض ​​بشكل حاد.بالتوازي مع هذا، تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية يزيد، الأمر الذي يؤدي إلى حقيقة أنها مشبعة بالأكسجين والمغذيات المختلفة.وبفضل هذا، يخلق الجسم الحرارة داخل نفسه ولا يشعر الشخص باردة أو قشعريرة، ولكن على العكس من ذلك يتلقى زيادة إضافية من القوة والطاقة.

بعد إكمال الحمام، توسع الأوعية مرة أخرى ويبدأ الناس الفظيع يشعرون بأن الجسم يسخن.وهذا يجلب تأثير لطيف، وأيضا له تأثير إيجابي على الجهاز المناعي وعمل الكائن الحي كله ككل.من المهم أن نتذكر أن البقاء لفترات طويلة في البرد له تأثير معاكس، لأن السفن ليست قادرة على تعويض عن فقدان الحرارة الكبيرة، والتي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم.هذا هو السبب في الانتظام والجرعات هي المعايير الرئيسية للبقاء في الماء البارد.فقط في هذه الحالة، سوف تصلب يكون لها تأثير إيجابي على الجسم، وسوف تعطي الرجل المزيد من القوة والطاقة.

تأثير الصحة

تصلب يمكن أن يحدث في أشكال مختلفة، من المشي في الهواء النقي وتنتهي مع يغرق بالماء، ولكن مكانا خاصا في هذه العملية هو السباحة في الحفرة.هذا ما يفعله الفظ.لذلك، هذا النوع من تصلب يسمى الفظ.

مثل أي نوع آخر من النشاط، وهذه العملية تستغرق وقتا، والرغبة والدافع الصحيح.في غياب هذه العوامل، لا يمكن أن تساعد فقط، ولكن على العكس من ذلك، تضر كثيرا صحتك.ومع ذلك، مع النهج الصحيح فمن الممكن لعلاج الأمراض التي لديها رجل المضطرب طويلة، وأيضا للتخلص من موانع التي تمنع تصلب من حيث المبدأ.كل شيء هو بحتة الفردية، لذلك تحتاج إلى التمسك قواعد معينة.

مزايا للجسم

عندما يغمر في الماء البارد، والجسم هو في وضع مجهدة، مما يؤثر إيجابيا على ذلك، مما يؤدي إلى التحفيز وتأثير مخدر.وروسيز الناس تلقي الآثار التالية للجسم عندما تغمر في المياه الجليدية:

• استعداد أقل للأمراض الموسمية ونزلات البرد.
• أكثر استقرارا وقوية الجهاز العصبي.
• الجسم الجميل و صالح.
• العضلات والمفاصل القوية.
• علاج للاكتئاب والإجهاد.
• تدريب ممتاز لنظام القلب والأوعية الدموية.
• النوع الأمثل من النشاط البدني لمختلف الأعمار، وكذلك لأي جنس.ويتم ذلك على حد سواء من قبل الرجال والنساء - الفظيع.
• من السهل التكيف من الجسم إلى الظروف الجوية غير المواتية.وهذا ينطبق بشكل خاص على العواصف المغناطيسية، وكذلك على الصقيع الشديد.

هذا النوع من النشاط يسمح لك أيضا لتلبية الناس مثل التفكير وتكوين صداقات جديدة.

موانع الفطر

على الرغم من ميزة واضحة للجسم، وهناك موانع معينة لهذا النوع من النشاط.نصائح التبريد توقع فشل العملية في وجود المشاكل التالية:

• مشاكل في عمل نظام القلب والأوعية الدموية.
• ارتفاع ضغط الدم.
• الصرع.
• مشاكل الجهاز التنفسي المختلفة.
• العمليات الالتهابية في الكلى والمسالك البولية.
• مشاكل في عمل الغدة الدرقية.
• اضطرابات في عمليات الدورة الدموية في الدماغ.
• الميل إلى التشنجات.
• وجود أمراض متكررة ذات طبيعة معدية وانحراف.

ولكن كثير من الناس يفضلون أن يخفف حتى إذا كانت هناك هذه المشاكل.وفي الوقت نفسه، يتم علاج بعض منهم من الأمراض على وجه التحديد عن طريق تصلب.

من أجل فهم من هو الفروس وكيفية المضي قدما بشكل صحيح مع هذه العملية، تحتاج إلى استشارة الطبيب.فقط في هذه الحالة يمكن للمرء أن يكون متأكدا من أن الإجراء سوف يعطي تأثير إيجابي، وليس تفاقم الوضع الصحي.

ملامح تصلب

وتتميز إجراءات تصلب في حفرة وجود ميزات محددة يجب أن تؤخذ في الاعتبار عند تنفيذ هذا النشاط.وفيما يتعلق المرحلة الأولى، أولا في الماء يمكن أن يبقى ما لا يزيد عن 20 ثانية.حتى السنوات المقبلة الوضع على النحو التالي:

• درجة الحرارة 6-9 درجة - 40-50 ثانية
• درجة الحرارة 3-5 درجات - 30-40 ثانية.
• درجة الحرارة أقل من 1 درجة - 30 ثانية أو أقل.

قبل الغوص في حفرة ثلجية، من المستحسن أن يتم تبخيره عدة مرات في غرفة البخار.في الماء تحتاج إلى الذهاب ببطء.غمس الرأس غير مرغوب فيه.إذا كانت العملية تشعر قشعريرة شديدة أو غيرها من الأحاسيس غير سارة، يجب عليك التوقف فورا عن الإجراء، والخروج والحفاظ على الدفء.قواعد

قبل أن تصبح الفظ، تحتاج إلى التعرف على القواعد التالية لتهدئة:

• أكثر على المشي في الهواء النقي.هذا ليس فقط يساعد على التكيف بسرعة إلى الماء البارد، ولكن أيضا يؤثر إيجابيا على الجسم.
• صب الماء البارد عدة مرات في الأسبوع.هذا هو المهم القيام به بانتظام، تدريجيا خفض درجة حرارة الماء.
• تفعل التمارين البدنية في فصل الشتاء في الهواء النقي.
• التخلي عن الطعام قبل ساعتين وساعتين بعد تصلب الماء البارد.
• مع دائما تحتاج إلى أن يكون الترمس مع الشاي الساخن وتغيير دافئ من الملابس.

يجب أن تكون أيضا مع شخص ما - مع صديق أو قريب.السباحة الذاتية في حفرة الجليد يمكن أن تكون خطيرة.ومن المهم أيضا جعل العملية نظمت وسلسة.

حمامات الهواء

قبل معرفة من هو الفظ، تحتاج إلى البدء من المرحلة الأولى من تصلب - حمامات الهواء.انها عن المشي والركض والتدريب البدني في الهواء النقي.هذا يسمح لك لتقوية الجسم وإعداده لمزيد من الإجراءات المعقدة.

هذه العمليات تقوية العضلات، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وإعطاء الجسم قوة اضافية.كما أنه يسمح لك للتكيف بسرعة أكبر مع تغير درجات الحرارة ولا تخاف من نزلات البرد والفيروسات.

دواسة التباين

نصائح للتصلب تتوقع استخدام الفراش المتناقض.ويتمثل دور رئيسي في هذا من خلال التدرج وانتظام.لا تستخدم على الفور الماء البارد.يجب خفض درجة الحرارة ببطء، مما يسمح للجسم أن تعتاد على والتكيف.

في الأسابيع القليلة الأولى بعد الاستحمام الدافئ تحتاج إلى صب الماء في درجة حرارة الغرفة.تدريجيا، وهذا التحول يمكن أن يتم 2-3 مرات.أولا، الماء الدافئ، ثم غرفة، دافئة مرة أخرى، وما إلى ذلك مع مرور الوقت، وينبغي زيادة مدة استخدام المياه في الأماكن المغلقة.

عند تنفيذ هذه الإجراءات، تحتاج إلى الاستماع إلى مشاعرك.تصلب يجب إعطاء قوة، ولكن لا يسبب قشعريرة.بعد أن يحصل الجسم على ذلك، يمكنك ممارسة يغرق مع الماء البارد.هل هذا كل يوم ليس ضروريا.يكفي لتطبيق الإجراء 1-2 مرات في الأسبوع.

المصايد

المرحلة الأخيرة من التبريد هو صقيع.لن يكون سيئا إذا ذهبت للتشغيل قبل أن تزج نفسك في الماء البارد.وهذا لن يسمح فقط الجسم على الاحماء والحن، ولكن سوف تساعدك أيضا على التعامل مع الخوف من حمام الجليد.أكثر من دقيقتين في حفرة الجليد لا يمكن أن يكون.حالما يبدأ الرعشة في الظهور، يجب على المرء الخروج فورا.على الشاطئ، تحتاج إلى اللباس بسرعة.وهذا يتطلب ملابس مريحة دون الكثير من الأزرار والسحابات.اللباس من أعلى إلى أسفل.ويتم ذلك لأنه من الضروري لحماية الصدر، والتي لا ينبغي تجميد.

بعد الحفرة، وكثير من الناس تبدأ لفرك أنفسهم بمنشفة، ولكن هذا هو خطأ.بعد التغيرات في درجة الحرارة، وهذه العملية يخلق المزيد من التوتر والوضع المجهدة للبشرة.في الجليد حفرة يمكنك السباحة لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع.ولن تؤدي الإجراءات الأكثر تواترا إلى إحداث أثر إيجابي، بل على العكس من ذلك يمكن أن يكون لها أثر سلبي.

الآن أنت تعرف من الفظ هو.تصلب له تأثير مدهش على الصحة البدنية والنفسية للشخص.فهو يقوي الجهاز المناعي، ويخفف الجسم، ويخفف من الاكتئاب والإجهاد، ويجعل أيضا أكثر مقاومة للفيروسات والالتهابات.وعلى الرغم من ذلك، من أجل تحقيق تأثير إيجابي، فمن الضروري اتباع قواعد معينة، وأيضا لتنفيذ الإجراءات تدريجيا.بداية مثالية سوف يكون المشي وممارسة الرياضة على الهواء والتباين دش.بوزيتينو يمكنك الذهاب إلى يغرق مع الماء البارد والسباحة في الحفرة.