كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي: 5 تقنيات بسيطة

كثير من الناس الذين يريدون لانقاص الوزن غالبا ما يشكون من معدل الأيض.ويعتقد كل ثانية تقريبا أنه مع تبادل المواد كان محظوظا للغاية، والسبب في أن النجاح في مسألة فقدان الوزن ليس جدا، وقال انه يعتبر الظلم البيولوجي.ونحن لن يجادل حول انخفاض أو زيادة سرعة في شخصيا، ولكن الإجابة على السؤال العملي "كيفية تسريع عملية الأيض؟".

أسباب التأخر في التمثيل الغذائي هي عادة اثنين.إما أنه منخفض بشكل طبيعي( ولكن هذا أمر نادر جدا) أو تباطأ بسبب نمط حياة غير صحيح.إذا كان السبب الأول واضح، ثم الثاني يحتاج إلى تفسيرات.لذلك، لماذا ينخفض ​​استهلاك الطاقة من الجسم؟

1. الوجبات الغذائية نصف الجوع( إذا كانت الفتاة يأكل أقل من 1000 سعرة حرارية، والرجل - أقل من 1400).
2. حمية منخفضة الكربوهيدرات( بعد كل شيء، يتم إعطاء اللهب لحرق الدهون فقط من الكربوهيدرات).
3. الغذاء البروتين منخفض( الصوم الأرثوذكس هو جيد، ولكن يقلل التمثيل الغذائي).
4. طريقة للحياة ليست بعيدة عن النشاط( لا يتعلم الجسم أن ينفق الطاقة، ولكن لأنه لا يستطيع فعل ذلك فعلا، ونتيجة لذلك، يتم إهدار الطاقة قليلا، وعند ممارسة الرياضة تشعر بذلك).
5. 2 أو أقل وجبات يوميا( ثم خافت من الجوع، ثم شره إلى الغثيان).

إجمالي، ونحن نرى 5 أسباب، على التوالي، لدينا مشكلة لديها 5 الحلول.

1. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد الوجبات الغذائية نصف جوعا؟تأخذ القيمة القصوى التي تم وصفها في النظام الغذائي الخاص بك، وكل ثلاثة أيام لزيادة قيمة السعرات الحرارية بنسبة 100 سعرة حرارية، ليصل إلى قيمة 1400 على الأقل السعرات الحرارية للفتيات و 1800 للرجال.
2. قضيت أكثر من أسبوع على نظام غذائي مثل "الكرملين".هذا، بطبيعة الحال، يتطلب الكثير من الجهد، والتي يمكنك أن تحترم، ولكن هذا هو مجرد جهد قضى تقريبا عبثا - معظم الوزن المتوفى - الجليكوجين والماء والعضلات البروتين.عندما تفتقر حلويات الدماغ إلى السكر في الدم، أولا وقبل كل شيء، يتم تدمير الأنسجة العضلية، لأنه كيميائيا هو أسهل من تحويل الدهون إلى السلائف الجلوكوز.وبدون الكربوهيدرات، لا تحرق الدهون حتى النهاية، ولكنها تسممنا، وتحول إلى أجسام كيتونية.حتى إذا كنت تسأل كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي خلال "الكرملين"، يجب أن ننصح وقف هذا النظام الغذائي ضار جدا للكلى والكبد.أولا، بالطبع، سوف كيلو أو اثنين يعود، ولكن في نهاية المطاف أنها سوف تذهب بعيدا، إذا كنت لا تفرط مع السعرات الحرارية.ومن أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي، فمن الضروري أن تأكل لا 20 غراما من الكربوهيدرات يوميا، ولكن 200، وليس فقط في وقت واحد، ولكن تقسيم بنحو 4 جرعات.والسماح لها أن تكون الكربوهيدرات المعقدة.
3. من ناحية أخرى، تحتاج إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم دون الدهون.ويمكن حساب كتلة خالية من الدهون بعد تحديد نسبة الدهون.على سبيل المثال، الكتلة المحسوبة هي 60 كجم، بالفعل بدون دهون.وبالتالي، يجب أن تؤكل 90 غرام على الأقل من البروتين في شكله النقي.في 100 غرام من الدجاج هو حوالي 20 غرام، ولكن من الجيد أن يأكل في شكل لحم البقر قليل الدسم أو الجبن قليل الدسم، وبعض أنواع الجبن المنزلية.
4. كيفية زيادة عملية التمثيل الغذائي مع الحمل؟هذا هو أفضل القيام به مع مساعدة من حمولة السلطة.وهذا هو، انها إما تمارين في صالة الألعاب الرياضية، أو في المنزل مع وزن الجسم الخاص بك.وينبغي أن تكون أعمالهم صعبة للغاية.الأداة التالية الأكثر فعالية هي التدريب الفاصل.وهذا يعني، على سبيل المثال، تحتاج إلى تشغيل دقيقة واحدة في أقصى سرعة - ثم اثنين في المتوسط.يمكن أن تختلف المدة وفقا لحالة الصحة.كما يحسن التبادل تدريب القلب، أي الجري والسباحة والمشي السريع والتزلج.وعلى أية حال، يجب زيادة الحمولة.
5. كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي، إذا كنت تستخدم لتناول الطعام نادرا؟لديك لإجبار نفسك على تناول الطعام على الأقل كل 4 ساعات، يمكن لصاحب العمل أن يكذب، أن لديك ما قبل السكري وكنت بحاجة لتناول الطعام في وقت معين.

بشكل عام، في أي حال، فمن الممكن لزيادة استهلاك الطاقة من الجسم في الراحة، حتى لو كنت بالإهانة من الطبيعة.والوزن سوف تميل إلى النزول بشكل أسرع، بطبيعة الحال، إذا كان إجمالي توازن الطاقة هو سلبي.