ما هو أفضل امتصاص الكالسيوم في الجسم؟استعراض وتوصيات المتخصصين
الكالسيوم هو واحد من أهم العناصر للجسم البشري.هذا هو السبب في تناوله في الجسم يجب أن تكون مستمرة.يحتاج الأطفال هذا المعدن لتشكيل نظام العظام والأسنان.إذا كان الجسم يفتقر إلى الكالسيوم، ثم هناك مرض فظيع - الكساح.ولكي يحدث ذلك، يجب أن تكون إمدادات المعادن يوميا.إذا كان جسمنا لا يحتوي على الكالسيوم، ثم نحن سوف تبدو وكأنها هلام.
ما هو مفيد للكالسيوم
ما هو أفضل امتصاص الكالسيوم في الجسم هو السؤال الذي يثير جميع الناس.ولكن من أجل إعطاء إجابة عليه، يجب علينا أولا أن نفهم ما هو استخدام هذا العنصر التتبع.
العظام هي أهم مستهلك للكالسيوم.هذا المعدن هو جزء من أنسجة العظام ويشارك في عمليات تجديده.ومع ذلك، هذه ليست الخاصية المفيدة الوحيدة لهذا العنصر.
إذا كنت تعاني من الأرق، قد لا يكون لديك ما يكفي من المعادن.هو الكالسيوم التي سوف تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي الخاص بك وتساعدك بسرعة وسرور أن تغفو.
ما هو أفضل امتصاص الكالسيوم في الجسم، يمكنك أن تقرأ في هذه المقالة.الجرعة الصحيحة من العناصر النزرة سوف تسهم في الوقاية من السرطان، وكذلك السيطرة على مسار الحمل.لتوليد الولادة بشكل جيد، وتشكيل الجنين بشكل صحيح، يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1200 ملغ من الكالسيوم يوميا، ولكن ليس أكثر من 1500 ملغ.
هشاشة العظام
هشاشة العظام هو مرض في النظام العظمي، الذي يصبح في نهاية المطاف أكثر هشاشة وبالتالي عرضة للكسور.هذا المرض هو الأكثر شيوعا في النساء بعد أربعين عاما.ولكن الوقاية من الأفضل أن تبدأ في سن مبكرة.للقيام بذلك، يكفي أن تأخذ 800-1500 ملغ من الكالسيوم يوميا والقيام التمارين البدنية.وبالتالي فإن المغذيات الكبيرة سيكون أفضل استيعابها.
أعراض نقص الكالسيوم
ما هو أفضل امتصاص الكالسيوم في الجسم هو موضوع مهم أن جميع الناس يجب أن تكون على دراية.إذا كنت تشعر بالقلق:
- التهيج والأرق.
- الأظافر هش والشعر.
- التشنجات وخدر في الأطراف.
- الرغبة في تناول قطعة من الطباشير.
- ارتفاع ضغط الدم والصداع.
- النمو البطيء للطفل.
- ألم في المفاصل واللثة.
- زيادة الألم، ثم، على الأرجح، يتطلب جسمك الكالسيوم.ومع ذلك، لا التداوي الذاتي، لأن العواقب يمكن أن تكون خطيرة جدا.
منتجات مفيدة لاستعادة احتياطيات الكالسيوم
ما هو أفضل امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم هو المهمة رقم واحد من شأنها أن تساعد تشبع الكائن الحي مع العناصر النزرة.لا ننسى أن قوة العظام يعتمد مباشرة على ما هو موجود في النظام الغذائي.استنادا إلى البيانات، والنظام الغذائي للشخص العادي غالبا ما يهيمن عليها السكر، منتجات الدقيق وكمية كبيرة من الكربوهيدرات.كما أنها تضعف الأنسجة العظمية.
يتم تفسير هذه الخاصية من قبل المحتوى العالي من الفوسفور في المنتجات المذكورة أعلاه.الفوسفور يزيد من حموضة الدم، وفي الوقت نفسه يزيد من إفراز الكالسيوم مفيد من الجسم.
عندما تأخذ الكالسيوم
ما هو أفضل امتصاص الكالسيوم في أي وقت من اليوم هو موضوع مهم، بعد أن يتقن ذلك، والناس سوف تتعلم كيفية تجديد بشكل صحيح احتياطياتهم الاستراتيجية لهذه المادة.فمن الأفضل أن تأخذ هذا المغذيات الكبيرة في فترة ما بعد الظهر.وهذا سوف يساعد على التخلص من الأرق تماما.ولكن هذا ليس كل شيء.يتم في الليل تسريع عمليات إفراز الكالسيوم من الجسم.لذلك، أخذ المعادن في المساء، سوف يقلل بشكل كبير من فقدانها.
بالمناسبة، في حالة واحدة ليس من الضروري استخدام أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم، وأكثر من كمية الجسم لن تأخذ ببساطة.ولذلك، يتم تقسيم جرعة أكبر إلى جرعتين، ويتم واحد منهم في وقت الغداء.
ما هو أفضل امتصاص الكالسيوم في الجسم
إذا كنت لا تزال تقرر أن تستهلك الكالسيوم، ثم ابحث عن مثل هذه الأدوية، والتي سوف تجد:
- كلوريد الكالسيوم.
- كربونات الكالسيوم.
- سيترات الكالسيوم.
هو غلوكونات.
أي الكالسيوم هو أفضل، لمحة عامة عن أشكال الكالسيوم هو معلومات هامة لكل شخص.
كلوريد الكالسيوم هو الأكثر شيوعا عن طريق الوريد.في شكل أقراص تنتج نادرا جدا، لأنه يمكن أن تهيج المعدة وتسبب القرحة.
الأكثر شعبية وقابلة للتطبيق على نطاق واسع هو كربونات الكالسيوم، التي تستخرج من مصادر طبيعية مثل قشر البيض، والمرجان واللؤلؤ والحجر الجيري.في الماء، فإنه لا يذوب، ولكن بعد تطبيق داخل له تأثير في الجهاز الهضمي، كما هو ضعيف جدا استيعابها في الدم.
لاكتات والكالسيوم غلوكونات، وفقا لأحدث الدراسات العلمية، ليست المخدرات مع درجة عالية من الهضم.
الكالسيوم الجيد، الذي يمتص بشكل أفضل - في شكل سترات.وقد أظهرت الدراسات العلمية أنه يتم هضمها مرتين ونصف أفضل من كربونات الكالسيوم.
الصفر أو انخفاض الحموضة في المعدة حتى الآن أمر شائع جدا.خصوصا أنها تتعلق أكثر الناس الكبار.في هذه الحالة، ينبغي تعظيم جرعة الكالسيوم لمنع تطور هشاشة العظام.في هذه الحالة، وكربونات الكالسيوم لا يساعد كثيرا، لأن حمض الهيدروكلوريك هو مطلوب لحله.للمساعدة في يأتي سيترات، والتي سوف تعطي الجسم عشر مرات الكالسيوم أكثر.جرعات كبيرة
من كربونات الكالسيوم تقلل إلى حد كبير حموضة المعدة، وبالتالي تؤدي إلى الإمساك والانتفاخ.وبالإضافة إلى ذلك، فإنها سوف تقلل من خصائص وقائية للجسم.
الكالسيوم الجيد، الذي يمتص بشكل أفضل، هو سيترات.فإنه يدخل الأنسجة العظمية ويؤدي العديد من الوظائف الأخرى.يعزز تشكيل الطاقة من خلال المشاركة في دورة كريبس.
كربونات الكالسيوم هو جزيء من ثاني أكسيد الكربون، وهو أمر لا لزوم له وغير مجدية لخلايا الجسم.
كيف الجسم أفضل لامتصاص الكالسيوم: توصيات
الوصول إلى الجسم البشري وحده، لا يتم هضم الكالسيوم بشكل جيد للغاية.ومن المرغوب فيه لتطبيع توازنها مع الفوسفور والمغنيسيوم.إذا كانت هذه العناصر غائبة في الجسم، فإن الكالسيوم لا يهضم بشكل صحيح.كلما كان ذلك ممكنا، وتناول الجبن المنزلية.في ذلك في نسب الأمثل تحتوي على جميع العناصر النزرة اللازمة.وهناك بديل جيد سيكون البيض والخضر والأسماك.لا ننسى البقوليات.ماذا عن تختمر حساء البازلاء أو صنع سلطة مع الفول؟
في منتجات الألبان، يتم احتواء الكالسيوم في شكل اللاكتات، بحيث يتم امتصاصه بسهولة من قبل الجسم.وهناك الكثير من الكالسيوم في السمسم.يوصي الأطباء أن
كل صباح على معدة فارغة للشرب ملعقة كبيرة من زيت السمسم، ولتناول طعام الغداء لديهم سلطة الخضر والملفوف.وستكون الحلوى ممتازة التين واللوز.
حاول أن تحد من تناول الأطعمة التي تزيد من فقدان الكالسيوم.ويشمل ذلك القهوة والدهون والملح.إن معرفة الكالسيوم الذي يمتص بشكل أفضل هو المعلومات التي تضمن الحفاظ على الصحة لسنوات عديدة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D. لذلك يمكنك زيادة نفاذية الكالسيوم إلى أربعين في المئة وتطبيع توازنها مع الفوسفور.ويمكن العثور على هذا الفيتامين في الكبد والبيض والمأكولات البحرية والأسماك.وبالإضافة إلى ذلك، لا تنسى أن تظهر الشمس.
بالمناسبة، وكلما تحرك، وأفضل يتم امتصاص الكالسيوم.ومع ذلك، والتعرق، يفقد الجسم مخزون كبير من العناصر الدقيقة.لذلك، تحتاج إلى استعادتها في الوقت المناسب.
الاستعدادات المعاصرة من
أي إعداد الكالسيوم يمتص بشكل أفضل من قبل الجسم - وهذا هو السؤال الفردي.قبل استخدام أي منهم، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولا.وتتميز «الكالسيوم D3 نيكوميد" من خلال مزيج من كربونات الكالسيوم وفيتامين D. وفي كثير من الأحيان عين والطبيب، والدواء من السهل جدا لتنفيذ ولا تتميز آثار جانبية - قائمة
من الأدوية الأكثر شعبية وفعالة
.لديها شكل أقراص مضغ مع طعم الفاكهة.
- "الكالسيوم ساندوز فورت" - هو أقراص فوارة التي لها طعم لطيف.تركيبة مختارة خصيصا، قابل للذوبان في الماء، ويشكل شكل سترات الكالسيوم، الذي يمتص بشكل جيد من قبل الجسم.
- "كالسبان" هو إعداد ممتاز أن تطبيع ليس فقط احتياطيات الكالسيوم، ولكن أيضا المواد الفعالة الأخرى.
بعض الحقائق عن الكالسيوم
- غالبا ما تكون النساء يفتقرن إلى هذا المغذيات الدقيقة.
- لقوة عظام الكالسيوم واحد ليست كافية.أيضا تحسين احتياطيات المغنيسيوم.
- فيتامين D هو الحليف الأكثر أهمية من الكالسيوم، مما يساعد على امتصاص الجسم.
- القهوة والكحول والنيكوتين يقلل من كمية الكالسيوم في الكائنات الحية الدقيقة، لذلك فمن الأفضل للتخلص من العادات السيئة عاجلا.
- من أجل الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الدم عندما يكون ناقصا، والجسم يأخذ من العظام والأسنان.
توصيات مفيدة
ما هو أفضل امتصاص الكالسيوم في الجسم( الاستعراضات والتوصيات يمكن أن تقرأ في هذه المقالة)؟
يوصي الأطباء باستخدام الأدوية مجتمعة لمرضاهم.على سبيل المثال، الكالسيوم مع فيتامين D. أو الكالسيوم بالتزامن مع عدد كبير من العناصر النزرة الأخرى.
فمن الأفضل للأطفال لاختيار مثل هذه التركيبة التي سوف تشمل مجمع كامل من الفيتامينات والمعادن.
لا يستحق مطاردة سعر منخفض.للحصول على نتيجة جيدة وفائدة ملحوظة لصحتك، استخدام المخدرات الجمع.
ولكن أي إضافات سوف تساعدك إذا كنت لا تأكل وممارسة بشكل صحيح.رعاية صحتك وتجديد احتياطيات الكالسيوم من الطفولة.