البروتين التخسيس الكوكتيلات: استعراض.تكوين وإعداد البروتينات التخسيس الكوكتيلات

الجري في الصباح، والذهاب إلى الساونا واستخدام العقاقير الدوائية، والوخز بالإبر - لماذا لا تلجأ فقط الذين يرغبون في انقاص وزنه.وبطبيعة الحال، من المألوف في هذه الأيام البروتين يهز لفقدان الوزن الاستعراضات التي تنتشر بسرعة كبيرة في وسائل الإعلام، وجذبت انتباه ثلث سكان البلاد.حقا كوكتيل رائع حل المشكلة التي طال أمدها مرة واحدة وإلى الأبد؟وهذا أمر ضروري لفهم.أفضل كوكتيل

العالم

وهنا مثال كيفية جعل هزة البروتين لانقاص الوزن في المنزل."فقدان الوزن معا" - يقول عنوان آخر من مقال نشر في مجلة نسائية.هي جميع العناصر المتاحة في السوق وغير مكلفة للغاية، الأمر يستحق ذلك فقط الحق في خلط في نسبة معينة - والكوكتيل جاهز.منزوع الدسم Polstakana اللبن الممزوج 200 غرام من اللبن الرائب.صب ينتج عن ذلك من عصير مزيج الأناناس والموز إضافة إلى اثنين.التوابل خليط الشوكولاته ملعقة والمعاجين الجوز( مثل "نوتيلا").وهناك الملايين من صفات.رؤية في وصف الأشياء الجيدة التي من المفترض أن تساعد في فقدان الوزن، والغالبية العظمى من أولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه بسرعة دون أن تثار هذه المسألة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.لذلك، قبل إنشاء منزل البروتين يهز لفقدان الوزن، تحتاج إلى فهم الكيفية التي يعمل بها جسم الإنسان.ما هي أسباب ذلك إلى اكتساب وفقدان الوزن، وكيفية تسريع هذه العملية من دون إيذاء نفسه.

instagram stories viewer

الأمينية المصدر

أي البروتين عند تناولها توليفها إلى الأحماض الأمينية والغلوكوز.الأحماض الأمينية هي لبنات بناء الجسم، ويترك الجلوكوز إلى جليكوجين مع تحويل اللاحقة في خلية الطاقة أو الدهون.إذا كان الشخص لا يوجد لديه الأنشطة البدنية، أي نوع من البناء يمكن أن نتحدث؟المشكلة هي أنه، تخضع لنظام غذائي صارم ويبدأ الجسم لتجويع، بعد ان امضى كل الاحتياطيات من الجليكوجين، ويحاول أن يأخذ الطاقة من العضلات والدهون.وإذا لم النفط يحتاج التجديد، وتحتاج العضلات للتعافي.ويرجع ذلك إلى كمية من الأحماض الأمينية وتركيب الأنسجة العضلية الانتعاش.وهذا هو، البروتين يهز لفقدان الوزن، الذي يستعرض يكتبون الناس سعداء تشارك فعليا في عملية حرق الدهون، ولكن بطريقة غير مباشرة.ومن

تحتاج إلى معرفته قبل أن تذهب إلى هزة البروتين، تحتاج إلى التعرف على ملامح من جسم الإنسان، وخاصة عملية التمثيل الغذائي.ويشمل النظام الغذائي أي تناول الإنسان من المواد المعقدة مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون بنسب محددة.بطبيعة الحال، إذا كنت تأكل البروتين سوف يكون هناك اضطراب التمثيل الغذائي، الأمر الذي سيؤدي إلى اختلال عمل الأجهزة الهامة مثل الكبد والبنكرياس والكلى والجهاز الهضمي.في علم وظائف الأعضاء وجود حساب خاص، والتي تنطبق على أي كائن حي.وينبغي أن يكون

1. السعرات الحرارية الحد الأدنى لسير الطبيعي للجسم 25 سعرة حرارية لكل 1 كجم من وزن الجسم.
2. الاستهلاك اليومي من البروتين، والكربوهيدرات يجب أن تكون أقل من 2 غرام و 3، على التوالي، في 1 كجم من وزن الجسم.

مع العلم أن 1 غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية، وغرام من البروتين والكربوهيدرات يحتوي على 4 سعرات حرارية سهلة لتنفيذ العمليات الحسابية وتحديد حاجة الجسم من المواد المعقدة.في أي حال، يظهر حساب نقص كبير في البروتين.البروتين صفة يهز لانقاص الوزن يجب بالضرورة أن تراعي هذه الحسابات.

من النظرية إلى ممارسة

وكمثال على ذلك يمكن حساب الاحتياجات اليومية في المواد المعقدة إلى كائن حي، على سبيل المثال، 70 كجم.السعرات الحرارية يجب أن يكون 25 × 70 = 1750 سعر حراري.يجب أن تكون البروتينات استلام 2 غرام والسعرات الحرارية - 8 × 70 سعرة حرارية = 560 سعرة حرارية.الكربوهيدرات، على التوالي - 840 سعرة حرارية.وتحسب الدهون عن طريق طرح البروتينات والكربوهيدرات من إجمالي الطلب - 350 سعرة حرارية أو 38 غرام.ومن المقرر أن عدم كفاية المواد الغذائية التي تدخل الجسم لإنتاج الطاقة أي خسارة الوزن.للقيام بذلك، تقلصت نسبيا الدهون والكربوهيدرات.نسبة العجز من هذه المواد المعقدة في لا ينبغي أن تتجاوز أكثر من 10٪ من الجسم، وإلا فإن الجسم يحدث التوتر وردها على كل فرد لا يمكن التنبؤ به.في مثل هذه الحالات، سوف يساعد البروتين يهز وصفة لانقاص الوزن.وتناول البروتين بشكل مناسب مع كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون يسبب الجسم لتأخذ الطاقة من الخلايا الدهنية.وبطبيعة الحال، لإنتاج كوكتيلات البروتين تحتاج إلى جدول المنتجات مع تركيبة كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.لا ينبغي لنا أن ننسى السعرات الحرارية.

أولا

الإفطارصباح

، بعد الاستيقاظ من النوم، ويحتاج الجسم ليس فقط بروتين سريع والكربوهيدرات، والذين سوف تكون قادرة على شحن الجسم بالطاقة طوال اليوم.ولذلك، فإن تكوين البروتين كوكتيل التخسيس يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة.على سبيل المثال، مختلطة بما فيه الكفاية في الخلاط مع 200 مل من الحليب الخالي من الدسم، و 200 غراما من اللبن الرائب و 100 غراما من الفراولة الطازجة، لضمان وصول البروتينات والكربوهيدرات 35 غرام و 25 غرام على التوالي.محتوى الدهون سوف يكون 3 غرامات، والسعرات الحرارية - 282 سعرة حرارية.الفراولة يمكن استبدالها بأمان مع الفواكه الأخرى المتاحة في المطبخ.الشيء الرئيسي هو أن محتوى السكر في ذلك هو الحد الأدنى.يتم استبدال الحليب مع الكفير أو اللبن، ولكن لا يمكن استبعاد الرائب الرائب.من السهل جدا الشراب، ولكن هذا هو مقدمة لتناول الغداء، التي يجب أن تكون كاملة وتشمل الكربوهيدرات التي تحتوي على الأطعمة مثل دقيق الشوفان والحنطة السوداء عصيدة والبيض المخفوق مع الخضراوات، في الحالات القصوى - بعض السندويشات مع الخبز.إذا لم يكن هناك فرصة لتناول وجبة إفطار كاملة، لا أحد يتدخل في خلق كوكتيل مغذي.زيادة محتوى الحليب في النصف، ويضاف تكوين دقيق الشوفان في شكل جاف.تحتاج إلى البدء مع 50 غراما لكل وجبة.اعتادوا على الذوق، ينبغي زيادة الجرعة إلى 100 غرام من عصيدة يوميا.قبل

الغداء حتى

وإذا قبل العشاء لا يزال بضع ساعات، وأنا جائع لا يطاق، يمكنك تنظيم نفسك كوكتيل الضوء مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية، لمدة ساعة أو ساعتين لتلبية الجوع الخاص بك.مرة أخرى الحليب؟ليس بالضرورة، الحليب هو مجرد واحد من الخيارات كأساس، والتي يمكن استبدالها عصير أو الماء، لتذوق خلق البروتينات الخاصة بك التخسيس البروتين.مراجعات الناس رقيقة تؤكد هذه الحقيقة.وفقا لذلك، 250 مل من عصير البرتقال الحقيقي دون السكر يمكن أن تكون مختلطة في الخلاط مع الموز واحد و 100 غرام من الفول السوداني المحمص.سوف ينتج الناتج 30 غرام من البروتين و 40 غرام من الكربوهيدرات.بحث صغير عن الدهون - 40 غراما، ولكنها ضرورية، لأن المكسرات هي مصدر للأحماض أوميغا.بطبيعة الحال، خرق والسعرات الحرارية - 450 سعرة حرارية.بعد مثل هذا الكوكتيل لتناول طعام الغداء، فمن الأفضل عدم تناول بورش الدهون أو النقانق، ويفضل الطعام الخضار ومنتجات اللحوم.استنادا إلى العديد من الاستعراضات، خلال الغداء فإنه يستحق استخدام عدد كبير من الخضار، بغض النظر عن نوع من إعداد: طازجة، مطهي أو مسلوق.كما طبق اللحم، يجب أن تولي اهتماما لثدي الدجاج ولحم البقر شريحة لحم.لحم الخنزير الدهني ليس مكانا في النظام الغذائي لشخص التخسيس.

الخفيفة وجبة خفيفة

ولكن في النصف الثاني من اليوم تحتاج إلى نسيان الكربوهيدرات، وكذلك عن الدهون.المهمة الرئيسية هي لقتل المعدة مع الأطعمة عالية في البروتين.كأساس، فمن الأفضل استخدام الزبادي أو الكفير مع حجم 200 مل.لخلط ذلك هو ضروري مع 100 غرام من الجبن المنزلية وأربعة السناجب من البيض.بشكل عام، لا بد من التعود على حقيقة أن أفضل البروتين يهز ليتم إنشاؤها بدون صفار، والتي سيكون لها فقدان الوزن ليتم التخلص منها، كما أنها عالية جدا في السعرات الحرارية.إذا كان طعم البروتينات الخام يسبب الكراهية أو كنت ترغب في حماية نفسك من الأمراض المعدية، يمكن طهي البيض وفي الكوكتيل يمكنك استخدام البروتين المغلي.والفرق ليس خاصا.ونتيجة لذلك، 15 غراما من الكربوهيدرات، 28 غراما من البروتين و 1 غرام من الدهون.محتوى السعرات الحرارية هو فقط 160 سعرة حرارية.هذا الكوكتيل يكفي لمدة 1-2 ساعات لإخماد الجوع.ويمكن تناول الكوكتيلات التي يتم إعدادها لتناول وجبة خفيفة ووجبة إفطار في منتصف الصباح.وهذا هو، أكل البيض مع اللبن في الصباح، والجبن المنزلية لوجبة خفيفة في منتصف الصباح.ثم العكس بالعكس.

كوكتيل في الليل

يدعي العديد من خبراء التغذية أن البروتين المصنوعة يدويا التخسيس كوكتيل في المنزل ليست هي أفضل وسيلة لانقاص وزنه.بعد كل شيء، لا توجد وسيلة لضمان توريد بروتين واحد فقط في الجسم.في أي حال، بغض النظر عن المنتج للطبخ يتم اختيار، دون الكربوهيدرات والدهون لا تستطيع أن تفعل.وبطبيعة الحال، من كوكتيل في الليل هو مطلوب منها أن ترفض.ولكن هناك فرصة للحد من استهلاك الكربوهيدرات ليلا.البروتين البروتين الكوكتيلات التخسيس تحظى بشعبية كبيرة بين الناس الذين يريدون الحصول بسرعة في الشكل.هذه التكنولوجيا هي شعبية في جميع أنحاء العالم، باستثناء روسيا، حيث لسبب ما يعتبر أنه "الكيمياء".سوف كوكتيل في الليل مع بروتين على أساس كاسينات تكون مفيدة جدا لكلا الرياضيين والناس العاديين الذين يحلمون بفقدان السعرات الحرارية الزائدة.إذا كنت ترغب في استخدام المنتجات الطبيعية فقط في كوكتيل، لا يمكنك أن تفعل دون اللبن الخالية من الدهون والجبن المنزلية.حول الحلويات ليلة تحتاج إلى نسيان، وبالتالي فإن طعم يمكن أن تنظم فقط مع مساعدة من التوابل: فانيلين، وحامض الستريك والهيل والليمون وما شابه ذلك.

حل جاهز

انعكاس على كيفية إعداد كوكتيل التخسيس البروتين، وتبحث عن وصفات، وكثير من الناس لا حتى يشك في أن القادة في إنتاج المواد الغذائية الغذائية قد اعتني بهم لفترة طويلة.على سبيل المثال، شركة "هرباليفي"، التي تحظى بشعبية كبيرة في 70 بلدا.المكتب الرئيسي هو في الولايات المتحدة الأمريكية، وكانت الشركة في السوق لعقود.ما هي الأسئلة الأخرى التي يمكن لشخص بالغ أن يكون لها شخص معقول؟البروتينات التخسيس الكوكتيلات "هرباليفي" تم اختبارها سريريا ولها شهادات الجودة الخاصة.الملايين من الاستعراضات الإيجابية من المستخدمين سعداء الذين تخلصوا من الوزن الزائد، وعشرات من المقابلات والأفلام الوثائقية.وإذا كنت تفهم - بروتين عادي مع جرعة حصان من الفيتامينات والمعادن، والتي في عملية الأيض المعجل لها خاصية إنهاء في الجسم، وهذا هو السبب هناك طفح جلدي، والدوخة، والشعر الجاف والجلد.إعداد الكوكتيل مع البروتين "هرباليفي" يجب أن يتم تنفيذها بدقة وفقا للتعليمات المشار إليها على العبوة، وفي أي حال من الأحوال يجب أن تتجاوز الجرعة.

آخر الحل الجاهز

ولكن بروتين التخسيس كوكتيل "فابيرليك" ملاحظات على حد سواء الإيجابية والسلبية.وبطبيعة الحال، تتم معالجة سلبية أولا.الصورة على جميع الاستعراضات واحد - الناس بدلا من فقدان الوزن اكتسبت القليل من الوزن.كما اتضح، والمشكلة هي أن معظم الناس في بلدنا أبدا قراءة التعليمات بأكملها.بعد أن اكتشفت الجرعة، فإن الأغلبية تسير مباشرة إلى العمل، ولكن عبثا.بعد كل شيء، في تعليمات للاستخدام باللونين الأبيض والأسود هو مكتوب أن ينصح استخدام كوكتيل لمجموعة من كتلة العضلات مع وجود عجز في وزن الجسم الكلي.يتحدث تقريبا - كوكتيل البروتين هو ذات السعرات الحرارية العالية.بالإضافة إلى ذلك، المنتج "فابيرليك" يسمح لاستخدامها كبديل الطاقة مرة واحدة في اليوم.في الواقع، إذا قمت بتطبيقه بدلا من الغداء، فإن نتيجة فقدان الوزن يكون، كما يتضح من جميع ردود فعل إيجابية في وسائل الإعلام.وبطبيعة الحال، يجب أن نتذكر دائما أن تشتري هذا النوع من البروتين يهز لفقدان الوزن في الصيدليات.

شهية كبيرة ل

ولكن بالنسبة للأشخاص الذين، بالإضافة إلى الأكل الصحي، وإعطاء تفضيلهم ونمط حياة نشط، وصالات رياضية زيارة ونوادي اللياقة البدنية، دون التغذية الرياضية لا تستطيع أن تفعل.بالطبع، يمكنك الحصول على كمية كاملة من البروتين من الطعام، ولكن هذا الخيار لا تناسب الجميع.بعد كل شيء، يجب زيادة تناول البروتين إلى 3 غرامات لكل كيلوغرام من الوزن.نعم، ورفع الكربوهيدرات إلى 4 غرامات.على أي حال، تناول 200 غرام من البروتين النقي يوميا إشكالية، ومكلفة.لذلك، العديد من الرياضيين في الكوكتيلات البروتين قبل التدريب لفقدان الوزن وتشمل البروتين.تكوين الكوكتيل يقتصر على الكربوهيدرات، في محاولة لإجبار الجسم على اتخاذ الطاقة من الخلايا الدهنية.بروتين يربى مع الحليب أو عصير وفقا لتعليمات الشركة الصانعة.في هذه المرحلة، تناول الكربوهيدرات في الجسم يمكن أن تنظم، أو بالأحرى خفض تدريجيا.نقص حاد من الكربوهيدرات سوف تؤثر بسرعة على المستوى الفسيولوجي: انخفاض في القوة، سواد في العينين.لذلك، نحن نتحدث فقط عن الحد السلس من الكربوهيدرات المستهلكة، ونتيجة لذلك، والمحتوى من السعرات الحرارية من النظام الغذائي.

الانتعاش بعد التدريب

والسماح خبراء التغذية يحظر لتناول الطعام بعد تجريب لمدة ساعتين.انها عن الطعام العادي.ولكن ليس البروتين، والتي يمكن أن تلبي الجوع وعدم التدخل في عملية تدمير الرواسب الدهنية.بروتين كوكتيل بعد التدريب( لفقدان الوزن) مع بروتين من الهضم السريع سيساعد على إصلاح بسرعة العضلات التالفة.حسنا، إذا كان التدريب السلطة، ثم البروتين سوف تذهب لبناء العضلات أقوى.منذ بعد أي تدريب مكثف ما يسمى نافذة "البروتين والكربوهيدرات" يفتح، فإن عملية حرق الدهون لا يعوقها جزء صغير من الكربوهيدرات السريعة في شكل موز.يمكن إضافة الفاكهة الاستوائية بأمان إلى هزة البروتين.للرياضة على مذكرة: استقبال كوكتيل البروتين مباشرة بعد التدريب يرافقه الجوع الذي لا يطاق الذي يثير على المستوى النفسي ولا يؤثر بأي شكل من الأشكال الصحة.تحتاج فقط إلى الانتظار 15-20 دقيقة حتى يبدأ البروتين لهضم.في غضون بضعة أشهر الجسم يعتاد على مثل هذا النظام ولا يزعج لاحقا.

من فضلك، فتح القائمة بأكملها!

لإنشاء الكوكتيلات، يجب الانتباه إلى المحتوى من السعرات الحرارية عند اختيار منتج يحتوي على نسبة عالية من البروتين.هناك جداول خاصة من المنتجات التي تحتوي على معلومات كاملة عن محتوى البروتين والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم.البند الأخير هو المسؤول عن سرعة استيعاب المنتج.بعد فحص البيانات المقدمة، يمكن أن نجد أن معظم الأطعمة المفضلة هي في المنطقة المحرمة بسبب محتوى السعرات الحرارية.هناك بالفعل الجميع لاتخاذ قرار لأنفسهم ما لاختيار.إعطاء الأفضلية الشوكولاته المفضلة لديك، إضافة إلى كوكتيل.أو جعل خليط لا طعم له على الكفير مع الروبيان والقرموط.وينبغي الاستعاضة عن مفهوم "لذيذ" بكلمة "مفيدة"، وإلا لن يكون هناك نتيجة أبدا.A كاملة البروتين التخسيس كوكتيل، استعراض التي يمكن العثور عليها في العديد من المنشورات على الوجبات الغذائية والرياضة، فمن المستحسن لخلق من الأطعمة عالية في البروتين والسعرات الحرارية المنخفضة:

• جميع اللحوم، باستثناء لحم الخنزير والضأن.
• الأسماك والمأكولات البحرية؛
• منتجات الألبان قليلة الدسم؛البيض
• الخام أو المغلي.
• الشوفان عصيدة، نخالة القمح والعدس.

في الختام

بروتين التخسيس كوكتيل في المنزل هو بأي حال من الأحوال بديلا عن وجبات منتظمة، باستثناء بالإضافة إلى الجاهزة "فابيرليك" كوكتيل، الذي يحتوي على مجموعة كاملة من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.الكائن الحي يحتاج إلى خدمة الطعام في شكل سائل وفي صلبة، وإلا الأمعاء والمعدة والتجويف الفموي ببساطة ضمور ولن تكون قادرة على العمل بشكل صحيح في المستقبل.الهدف الرئيسي من كوكتيل البروتين هو تزويد الجسم مع عدد كبير من المنتجات البروتينية مع المحتوى من السعرات الحرارية المنخفضة التي سوف تشبع المعدة، ولكن لن تعطي الجسم ما يكفي من الطاقة.ونتيجة لذلك، سيتم استخراج الطاقة من رواسب الدهون.وبطبيعة الحال، فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار المحتوى من السعرات الحرارية من المنتجات ومحتوى المواد المعقدة في كوكتيل أو في الطعام العادي، وإلا لن يكون هناك أي نتيجة.استنادا إلى العديد من الاستعراضات، ونظام فقدان الوزن ينطبق على رفع الأثقال - 70٪ من جميع الدهون والكربوهيدرات و 30٪ من البروتين يأتي في الصباح، والمساء انها في الاتجاه الآخر.البروتين هو في الأولوية.