ومن المثير للاهتمام، بدأ الناس للانتقال إلى نمط الحياة الليلية.وهذا لا يعني، كما كان هناك، الأطراف الصاخبة.فقط لا تحصل على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.أسباب ذلك تختلف عن كل شخص، ولكن النتيجة هي واحدة: في الصباح تحتاج إلى العمل، و 3-5 ساعات من النوم ليست كافية لحالة طبيعية.وهكذا يوما بعد يوم.حان الوقت للتخلص من هذه العادة وتقديم نظام نومك إلى وضعها الطبيعي.كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر هو قضية موضعية وموضوع مقالنا.
أسباب التقاعد المتأخرة
هناك الكثير من الأسباب للجلوس بعد 22.00 لساعة أخرى أو ساعتين.في كثير من الأحيان هذه الأعمال غير المكتملة، فمن الضروري أن تفعل ذلك اليوم.في هذه الحالة، والجذر من مشكلة الوقوع في النوم في وقت غير مناسب هو توزيع غير عقلاني من الوقت، والتي من الضروري أن تفعل كل شيء مخطط لها.أو أننا ببساطة مجرد وضع الكثير على أنفسنا على وجه التحديد في هذا اليوم أو على الإطلاق.
سبب آخر، والأكثر أهمية اليوم، هو التلفزيون والإنترنت التي تجر بنا.المستخدمين النشطين لا يبدو أنها بحاجة إلى حل مثل هذه المشكلة، وكيفية البدء قبل الذهاب إلى السرير.سلسلة لا نهاية لها من المعلومات، وغالبا ما لا طائل منه، لا تسمح لك المسيل للدموع نفسك بعيدا عن الشاشة / الشاشة.ومن الملاحظ أن الإنترنت في هذا الصدد هو "أكثر قوة" بكثير.
وجود الكمبيوتر والوصول إلى الشبكة العالمية، وكثير منهم قد نسيت بالفعل كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.الإعداد الليلي لديه طريقة مثيرة جدا للاهتمام لتصفح الإنترنت.تمرير ساعات من الوقت الليلي الثمين، عندما كنت في حاجة لاسترداد لليوم التالي.وهذه مشكلة خطيرة حقا.فمن الضروري حلها على وجه السرعة من أجل صحة المرء.دعونا نتحدث عن كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.
ابدأ في حل المشكلة
لبدء بناء وضع السكون المريح والمناسب ل بيورهيثمس، نحدد مقدار الوقت الذي نحتاج إليه.ولا تزال الساعات الثماني الموصى بها ذات صلة بمعظم السكان البالغين، أي نحو 7 ساعات.أقل هو المدة الحرجة للنوم، مما يؤثر سلبا على صحة شخص.
الآن نقرر في أي ساعات من اليوم كنت أكثر راحة للذهاب إلى السرير.وبطبيعة الحال، لا يحسب النوم أثناء النهار، لأنه يمكن أن تؤثر على بيورهيثمس سلبا.واسترشادا بتعريف "ساعاتهم" لوقت النوم في بداية ونهاية يوم العمل، والحالات التي تحتاج إلى تغيير قبل أو بعد ذلك، والوقت الذي تحتاجه لقضاء وقت الفراغ.
بعد تحديد المصطلحات، يبقى الشيء الأكثر صعوبة: لإجبار وتعود نفسك للذهاب إلى النوم في الوقت المحدد.
تعلم أن تذهب إلى النوم قبل
الآن دعونا ننتقل إلى نصائح عملية بسيطة، مثل الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.عندما تأتي الساعة "X"، كما تحددها عند الضرورة، تحتاج إلى الذهاب إلى الفراش، حتى لو لم يكن هناك مثل هذه الرغبة.تحريكها يوميا يهتم الدماغ لا يصل إلى النوم.ولكن إذا بقينا في غرفة مظلمة هادئة، ورمي رؤوسنا إلى الوراء وإغلاق أعيننا، نبدأ في النوم.الجسم يتذكر احتياجاته، دعونا لا تتعارض معه.
سنقوم بإعداد كل شيء مقدما من أجل التقاعد بهدوء إلى النوم.نحن يغسل، نحن نظف، نحن نستعد السرير.تقديم هو أيضا كيفية وضع الطفل على النوم في وقت سابق( إذا كانت الأسرة لديها أطفال).هدفنا هو إزالة العقبات التي تمنعنا من النوم في الوقت المناسب.
دعونا نتعامل مع الإنترنت والتلفزيون.ومن الجدير وقف العمل أو الترفيه في شركتهم قبل ساعة من النوم.هذا سوف يسمح لك لتفقد الويب من غيغابايت من المعلومات التي تشديد من حولنا.من الناحية المثالية، بشكل عام، للحد من استخدامها للتكنولوجيا، وبعد ذلك قريبا جدا سوف نتذكر كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ويشعر البهجة.
ينصح المختصون بأن يقتصروا على شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، قبل بضع ساعات من النوم.وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشرب السوائل في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم، وسوف تجنب تورم في الصباح.
أيضا، يوصي الخبراء طريقة نفسية لتطبيع النوم.سوف الطقوس بسيطة تساعدنا.يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، والإضاءة مصباح رائحة، والإجراءات الصحية - أي شيء يمكننا القيام به كل يوم.وهكذا، سوف نتخذ هذا الإجراء كإشارة - "لقد حان الوقت للنوم".بسيطة، ولكنها فعالة.
لماذا تحتاج للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر؟
ومحادثتنا حول موضوع النوم لن تكون كاملة إذا لم نتذكر لماذا نحن بحاجة للذهاب إلى الفراش في وقت سابق.
تستند تأكيدات الأطباء والعلماء حول فوائد النوم المبكر على بيانات عن بيورهيثمز الإنسان الطبيعي.
على مدار يوم واحد، والجسم يختبر فترات صعودا وهبوطا.فمن المبرر من الناحية الفسيولوجية للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر( 10-11 مساء)، لأنه في هذا الوقت الانخفاض الفسيولوجي يسقط.ولكن بعد الساعة 11 صباحا، سيكون من الصعب أن تغفو، لأن فترة الركود تنتهي.وهذا ينطبق على جميع الناس على قدم المساواة، لأن الكائنات الحية فينا مرتبة والعمل في نفس الوضع.
وبالإضافة إلى ذلك، سوف الأطباء بالضيق البوم: هذا النوع من بيورهيثمس لوقت السقوط والنوم ليست متأصلة في الناس بشكل عام( من حيث الصحة).
استنتاجات
خلال دورة الأحداث، ونحن ننسى كيفية التمتع شيء بسيط ومفيد - النوم الصحي.كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، وكثير نسيت ببساطة، على الرغم من عدم وجود حواجز لهذا.
مهما كانت الأسباب التي تجعلك تذهب إلى السرير في وقت متأخر، اسأل نفسك: "هل يستحق ذلك؟"والنوم النوم صحي سليم!
اعتبرنا في مقالنا واحدة من "الأمراض" في عصرنا - في وقت لاحق النوم.نأمل أن تكون قد وجدت معلومات مفيدة لنفسك وخطوة واحدة أقرب إلى نظام صحي.