كيفية استعادة وضع السكون للطفل، وهو بالغ؟

النوم اليومي الكامل هو أحد المكونات المباشرة لطريقة حياة كل شخص.انتهاك النظام المعتاد ينطوي على انهيار الحالة النفسية والجسدية.الشخص يصبح العصبي، هو باستمرار مضايقات من الصداع والتعب، وانخفاض الذاكرة وتنسيق الحركات تزداد سوءا.كيفية استعادة النوم واليقظة؟

كم ساعة يجب أن ينام فيها شخص بالغ؟

يعطى حوالي ثلث عمر كل شخص للنوم.بفضل له، يتم استعادة الجسم، هضم المعلومات الواردة لهذا اليوم.في المجموع، والمتخصصين تحديد 4 مراحل من النوم:

1. النعاس( من 5 إلى 20 دقيقة).يجري في هذه الحالة، شخص يتحرك بسلاسة من فترة اليقظة للنوم، والآن هو الأكثر عرضة للاقتراح الذاتي.
2. النوم الجيد.في هذا الوقت يتم استعادة جميع الخلايا.هذه هي المرحلة الأطول.
3. النوم العميق.جميع العمليات في الجسم تبطئ، ومعدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم.
4. النوم السريع.

يتم دمج جميع المراحل في دورة واحدة.ليلة واحدة يمكن أن تمر سلسلة كاملة من 4-6 دورات، ومدة كل منها حوالي 1.5 ساعة.

مدة النوم السليم لكل فرد هي فرد ويعتمد على عدة عوامل.وكقاعدة عامة، فإنه ليس أكثر من 7-8 ساعات، ولكن بعض ما يكفي لمدة أربعة، بحيث يتم استعادة الجسم تماما.

ما هو وضع السكون؟

هذا هو التقيد الصارم من الوقت للذهاب إلى النوم، وبالتالي الصحوة.وينبغي وضع مثل هذا الجدول الزمني ضمن الاحتياجات الفسيولوجية لكل شخص ويكون نفسه في أيام العمل وفي عطلة نهاية الأسبوع.

لسوء الحظ، فإن وتيرة سريعة من حياة الكثير منا لا تسمح لنا الامتثال لنوعية النوم.ونتيجة لذلك، يرافق الشخص شعور دائم من التعب وعدم الرضا، يظهر التهيج.هذا هو السبب في أن العديد من الناس اليوم يتساءلون كيفية استعادة النوم.وستعرض الإجابات عليها أدناه.

آثار نقص النوم

جسم الإنسان هو كائن معقد إلى حد ما تم تطويره باستمرار على مدى ملايين السنين.ومع ذلك، لم يتمكن من التكيف مع كمية صغيرة من الراحة.ووفقا للخبراء، فمن غير المحتمل أن يعمل هذا العمل.

هناك العديد من الآثار الجانبية المرتبطة نقص النوم.على سبيل المثال، تصلب العضلات، والتهيج، والتعب.وبالإضافة إلى ذلك، فإن عدم وجود الراحة الكافية في الليل يمكن أن تثير مشاكل خطيرة جدا لا تكون مرئية للعين المجردة.

قلة النوم عدة مرات تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والبدانة.الشيء هو أن بقية الليل هو في غاية الأهمية لإنتاج طبيعي من الأنسولين.في بعض الحالات، يؤدي نقصها إلى الاكتئاب لفترات طويلة.

كيفية استعادة وضع السكون؟

إذا كان بسبب أي ظروف مراحل الانزعاج والراحة هي بالانزعاج، يمكنك تغيير الوضع عن طريق تغيير على التوالي وقت الصحوة / النوم.وعلاوة على ذلك، يلجأ بعض الناس إلى الدواء.ويوصى هذا فقط إذا كانت هناك مشاكل خطيرة.وأخذ الدواء فقط تحت إشراف طبيب مؤهل.وإلا، يمكن أن تسبب ضررا كبيرا لصحتك.

المتخصصين يوصي مع ذلك في هذه الحالة لاستخدام نصائح بسيطة بدلا لاستعادة نظام النوم / الراحة، والتي ترد أدناه.مراعاة هذه القواعد يسمح لك لتغيير حرفيا حياتك للأفضل في غضون أيام قليلة.

تلميح 1.

الروتين اليومي إذا تم فقدان وضع السكون، وكيفية استعادته بسرعة؟في بعض الأحيان تحتاج فقط للذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا.على سبيل المثال، إذا كنت تستيقظ في السابعة في الصباح، فمن المستحسن تأجيل كل شيء في 11 مساء والبدء في التحضير للنوم.من المهم أن نلاحظ أنه في البداية من الصعب جدا أن تعتاد على مثل هذه الطقوس.لا تحاول الحصول على قسط كاف من النوم خلال الأسبوع بأكمله في عطلة نهاية الأسبوع.هذه العادة سوف كسر فقط الجدول الزمني بأكمله.محاولة اليومية للذهاب إلى السرير في الليل والحصول على ما يصل في الصباح الباكر في نفس الوقت تقريبا.إذا كنت التمسك هذا الجدول لمدة شهر واحد، يمكنك قريبا جدا لاحظ النتائج الإيجابية والتغيرات في الجسم.

مجلس 2. امدادات الطاقة

كيفية استعادة وضع السكون؟رفض تناول الطعام والمشروبات الكحولية في المساء.بعض يعتقدون خطأ أن كأس من النبيذ الاحمر له تأثير مفيد على الجسم.ومع ذلك، هذا ليس كذلك.وفقا للبحوث، 50 غرام من الكحول قوية في ساعات المساء يمكن أن يسبب الاستيقاظ في منتصف الليل، وبعد ذلك سيكون من المستحيل تقريبا أن تغفو.أيضا، ينبغي للمرء أن لا يأكل قبل الذهاب إلى السرير.وينبغي أيضا أن الجهاز الهضمي بقية.

نصيحة 3. فوائد ممارسة الرياضة البدنية

التأثير الإيجابي للعب الرياضة هو معروف للجميع.الأحمال المكثفة ليس فقط زيادة لهجة الشاملة للجسم، ولكن أيضا تسمح لك لاستعادة النوم.هذا ليس حول تمارين القوة في الصالة الرياضية، ولكن عن المهن المنزلية لمدة 30 دقيقة، ولكن مع مثل هذا الحمل، وبعد ذلك يستغرق بعض الوقت لاستعادة التنفس الطبيعي.خيار ممتاز هو اليوغا.من المهم جدا هنا عدم الإفراط في ذلك مع الحمل، لأنه من الممكن الحصول على تأثير المعاكس تماما.

تلميح 4. غرفة النوم هي مكان للراحة

، ويجب ترتيب الأثاث في غرفة النوم بالضرورة للراحة.ليست هناك حاجة لتجهيز الغرفة، كما لو كان في قلعة الإنجليزية.يجب أن تكون غرفة النوم دائما باردة، داكنة وهادئة.الداخلية يجب أن تلبي تماما المعايير الخاصة بها، لأنه هنا أن الجميع ينفق معظم حياتهم.هذه التغييرات بسيطة تسمح لك لفهم كيفية استعادة وضع السكون.الستائر في غرفة النوم يجب أن تكون كثيفة، وهذا هو، لا تدع الضوء في.القيام دوري تنظيف الرطب.الشيء هو أن الغبار والأوساخ لها تأثير سلبي على الصحة، وبالتالي، على حلم الشخص.

من المهم للغاية استخدام غرفة النوم في غرضها المباشر.يجب أن تكون هذه الغرفة مرتبطة فقط مع الراحة.إذا كنت تنام قبل مشاهدة التلفزيون أو العمل على جهاز كمبيوتر، فإن الجسم لا الاسترخاء.بالتأكيد، مثل هذا الجو ليست مناسبة لذات جودة عالية والراحة عالية الجودة.

نصيحة 5. لا تحصل على تثبيط!

بالنسبة للكثيرين، فإن هذه النصيحة تبدو وكأنها خدعة أخرى من جانب علماء النفس.جميع الناس الذين يعانون من نقص منتظم في النوم، القتال حرفيا للحصول على فرصة للاسترخاء الكامل.وبطبيعة الحال، هذا ينطوي على بعض النشاط.هذا هو السبب في أنه من الضروري جدا لوقف باستمرار التفكير أنك لن تكون قادرة على النوم.فمن الأفضل لضبط نفسك إلى حقيقة أنك سوف تقع بالضرورة في مملكة مورفيوس.وبعبارة أخرى، من الضروري "الاتفاق" مع الجسم أن عدد ساعات النوم لا يؤثر على الحالة العامة والمزاج.

كيفية استعادة وضع نوم الطفل؟

وبطبيعة الحال، فإن الوقت للراحة في البالغ والطفل، وخاصة الرضع، لديها الاختلافات الخاصة بها والتفاصيل.ومن أجل وضع نظام مناسب، يمكن تقديم العديد من التوصيات المفيدة.

• أولا وقبل كل شيء يجب أن تأخذ الرعاية من مدة الراحة ليلا، والتي سوف تتوافق مع عمر الطفل.ومن المهم أيضا تحديد الوقت الأمثل للنوم، وبالتالي الصحوة.وينبغي التقيد بهذا النظام باستمرار، بما في ذلك في عطلة نهاية الأسبوع.
• فمن المستحسن أن تستبعد من الطفل تشكيل الجمعيات غير صحيحة من النوم( النوم في السرير الوالدين، تحت التلفزيون وشملت، مع إصبع في الفم، وما إلى ذلك).وينبغي للوالدين منذ الطفولة المبكرة أن يهيئا الظروف المناسبة لتطوير جمعيات مناسبة للتقاعد.
• من عمر 3 سنوات يجب على الطفل النوم في سريره.من المهم جدا أن نضع في المبادئ التوجيهية المؤقتة طقوس زرع أن يفهم الطفل، والذي يعد له للراحة.على سبيل المثال، كل ليلة يمكنك أن تقرأ حكما واحدا أو اثنين.

كيفية استعادة النوم في حديثي الولادة؟وبوجه عام، يمكن تطبيق جميع التوصيات المذكورة أعلاه في الممارسة العملية وعلى الأطفال الرضع.قبل وضع الطفل على السرير، يجب على الآباء معرفة ما إذا كان يتم تغذية الطفل، تجفيف حفاضات أم لا.وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الغرفة الهواء النقي والرطب.إذا كان الطفل لديه الغازات أو الأسنان، فمن الأفضل أن تفعل التدليك الخفيف وتليين اللثة قبل الذهاب إلى السرير.في النهار، فمن المستحسن أن تتحدث باستمرار عاطفيا مع الطفل، ونقول له كل ما يحدث من حولك.في الليل، يجب أن تتصرف بهدوء بهدوء، فمن غير المستحسن لرفع صوتك أو الصراخ.يجب أن يصبح الآباء للطفل تجسيدا للاسترضاء.إذا كنت تتبع جميع التوصيات المذكورة أعلاه، لن يكون هناك أي أسئلة حول كيفية استعادة النوم للرضع.

منظور طويل الأجل

يوصي علماء النفس بشدة محاولة تحليل مستقل كم من الوقت هو مطلوب للنوم.كثير من الناس يستيقظون في بعض الأحيان قبل وقت طويل من المنبه يبدو ويشعر على ما يرام، وهذا هو، أنها نمت.وتعتبر الخيارات المثالية مثل هذه التجارب، خلالها يمكنك اختيار لجسمك الوقت الأكثر راحة للنوم والصحوة.ونتيجة لذلك، يمكنك نسيان المنبه، والحصول على ما يصل في الصباح استراح، مع مزاج كبير ولا تسأل نفسك كيفية استعادة النوم في شخص بالغ.

تكون دائما ثابتة.لكل شخص الروتين اليومي المثالي.ومع ذلك، فمن الضروري بذل الكثير من الجهود لاستلامه.بالنسبة لشخص ما، يرتبط حلم ممتاز مع رفض القهوة، للآخرين - مع عدم وجود الأدوات خارج ساعات العمل.

توقع نقص النوم.في بعض الحالات، فمن المستحيل ببساطة تجنب ليلة بلا نوم القسري.على سبيل المثال، هناك رحلة طويلة أو طرف مع الأصدقاء.كيفية استعادة النوم بعد العطلات؟في هذه الحالة، فمن المستحسن ببساطة اتباع روتينك المعتاد.ومع معرفته بتغييراته في المستقبل القريب، فإنه في قوة كل شخص على الاطلاق للتأكد من أن هذا الحدث لا يشكل ضربة خطيرة للنظام.في بعض الحالات، يمكنك تحمل بضع ساعات والحصول على بعض النوم خلال النهار.

استنتاج

في هذه المقالة، تحدثنا عن كيفية استعادة نظام النوم بسرعة وأقصى ألم لصحتك.يمكن لأي شخص أن يختار لنفسه الخيار الأكثر الأمثل والفعال من المقترح.