على نحو متزايد، الناس الحديث لديهم مشاكل مع النوم.والسبب في ذلك يمكن أن يكون بمثابة وفرة من الانفعالات والانطباعات التي وردت خلال النهار.كيف تغفو في حالة عندما الأفكار والمشاعر لا تعطي الراحة ليس فقط خلال النهار، ولكن أيضا في الليل؟
إليك بعض النصائح لمساعدتك على التعامل مع المشكلة.
- إيلاء الاهتمام إلى مكان للنوم.يجب أن يكون السرير مريح وأغطية السرير نظيفة.ويعتقد علماء النفس أن تلوين غرفة نوم مجموعة ولون الداخلية من الغرفة تؤثر بشكل مباشر على الحالة العاطفية للشخص.الألوان الدافئة تخلق شعورا من الراحة والراحة، مما يسمح لك أن تغفو بسرعة أكبر.
- لا تنسى تهوية غرفة النوم بشكل دوري.بعد كل شيء، في غرفة انسداد انه من الصعب جدا أن تغفو.وبالإضافة إلى ذلك، فمن المرجح أنه بعد النوم في غرفة غير مليئة الهواء النقي، قد يكون لديك صداع.
- مع مساعدة من المشي مساء يمكنك تسريع وصول الأحلام.ربما، أفضل مكان للتنزه هو حديقة.وعلى طول الطرق والممرات على المشي على الإطلاق لا ينصح.
- كيف تغفو بسرعة؟في المساء، لا تحمل معدتك مع الطعام.3 ساعات قبل النوم إعداد العشاء الخفيفة، وهذا سيكون تماما بما فيه الكفاية.إذا فجأة لديك الرغبة في تذوق شيء، وتناول الموز أو شرب الكفير.ولكن لا شيء أكثر من ذلك.
- بعض الناس يعتقدون أنه مع مساعدة من الأنشطة البدنية مساء أن يسبب التعب، يمكنك بسهولة حل السؤال: "كيف تغفو؟".ولكن هذا ليس بعيدا عن القضية.التمارين سوف تشعل جسمك فقط، والأرق أكثر إثارة.
- يمكنك النوم بسرعة مع حمام دافئ ومريح.ومع ذلك، يرجى ملاحظة أن الماء ليس حار جدا.يمكنك استخدام ملح البحر أو الاسترخاء المضافات العطرية، على سبيل المثال البابونج أو زيت الخزامى.
- ساعة قبل النوم، واتخاذ القدح من الشاي الدافئ من الأعشاب( اليانسون والنعناع والبابونج).هذا الشراب له تأثير مهدئ والاسترخاء.يمكنك أيضا شرب كوب من الحليب الدافئ، ولكن من دون إضافة العسل أو السكر.
- يتم مساعدة بعض الناس من خلال قراءة كتاب مملة.تأخذ الموسوعة أو حجم الرواية التي حاولت أن تقرأ مرارا وتكرارا، ومحاولة لفتحه مرة أخرى.
- قبل الذهاب إلى السرير لا تعطي الراحة لتجربة الفشل؟وربما أفكارك مشغول التفكير في خطط للمستقبل؟كيف تغفو عندما يملأ الرأس بأفكار وتأملات؟محاولة للتخلص من الأفكار بشكل عام.حاول الاستماع إلى تنفسك.ويعتقد أن هذا هو وسيلة جيدة في مكافحة الأرق.
- الكذب في السرير، وفتح عينيك وبسرعة ننظر من كائن واحد اختاره لك إلى آخر.في هذه الحالة، حاول عدم تأخير عينيك على الكائنات لفترة طويلة.بعد بضع دقائق سوف تشعر بأن الجفون ثقيلة، بسبب هذا كنت تغفو بسرعة أكبر.
- حاول تخيل صورة أو رسم توضيحي، ثم حاول حذفه وتكبيره( كما هو الحال في الكاميرا).بعد ذلك، يمكنك محاولة تدوير صورة وهمية.إذا تم كل شيء بشكل صحيح، ثم هذه الطريقة ستكون أداة فعالة جدا في مكافحة الأرق.
- وقد ثبت العلماء أن فيتامين E يؤثر على رفاه الشخص.نقصه يسبب الاكتئاب والتعب والأرق.إدراج في منتجات النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على هذا المكون( الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية) وتناول الفيتامينات بانتظام.
- وهناك طريقة أخرى للذهاب إلى النوم هو الاستلقاء على السرير الخاص بك، والاسترخاء جميع العضلات وإغلاق عينيك.دون فتح الجفن، لفة التفاح.ويعتبر هذا الموقف الأكثر طبيعية أثناء النوم.
- توتر جميع عضلات جسمك لمدة 30 ثانية، ثم الاسترخاء.كرر هذه الخطوة 3 مرات.هذا الأسلوب يساعد على تسريع عملية النوم.
- تهدئة والهروب من المشاكل اليومية مع التأمل.إطفاء الضوء في الغرفة، وعلى ضوء الشمعة والنظر في النار.تدريجيا سوف تتوقف عن التفكير في القضايا التي تقلقك وتقع في حالة غير عادية وممتعة، عندما يبدو أن جميع الأفكار تتبخر.
هل لديك حلم لطيف!