كيف تنام لمدة 5 دقائق والنوم طوال الليل الصعب؟

click fraud protection

الأرق المتكرر يساهم في تطوير التعب المزمن في الجسم، لأن النوم هو وسيلة قوية فقط لاستعادة القوة.بسبب نقص منتظم في النوم، شخص مهدد مع انهيار عصبي.إن قلة النوم هي واحدة من المشاكل الرئيسية للناس الحديثين.كيف تنام لمدة 5 دقائق؟ماذا تحتاج إلى القيام بذلك؟هذه الأسئلة تقلق العديد من المعاناة من الأرق.

أسباب اضطراب النوم

من أجل معرفة كيفية الحصول على نفسك للنوم، أولا وقبل كل ما تحتاجه للقضاء على أسباب اضطرابات النوم.الأرق يمكن أن يكون سببها المشاكل التالية: أمراض القلب والأوعية الدموية

  • .
  • بواسطة الجوع.
  • الأحاسيس المؤلمة.
  • الأمراض الفيروسية( البرد المشترك).
  • تشدد في العمل؛
  • نتيجة لأخذ الدواء.
  • بوجود المحفزات الخارجية( الضوضاء).

كم عدد الساعات التي أحتاجها للنوم ليشعر أنني بحالة جيدة؟

المتخصصين الذين يدرسون مدة النوم ومؤشراته الرئيسية، يجادلون بأن النوم لمدة 8 ساعات هو الأمثل للحفاظ على الجمال والشباب والصحة من الجسم.في هذه الحالة، كل شخص هو كائن حي: واحد يحتاج 10 ساعات للنوم، وآخر يكفي و 5 ساعات.ولذلك، فمن المهم لتحديد مقدار ما تحتاجه الوقت للراحة في الليل ليشعر في الشكل.

instagram stories viewer

هناك طريقة بسيطة جدا لهذا.انتظر عطلة ومعرفة مقدار الوقت الذي تحتاجه للنوم ليلا.هذا هو وقت كبير لتجربة - ليست هناك حاجة للاستيقاظ على المنبه.هذه المعرفة مهمة جدا لبناء وضع النوم الخاصة بك.التمسك به، سوف لم يعد لديك للغز على مسألة كيفية تغفو في 5 دقائق.

النوم والداخلية

غالبا ما يحدث أنه حتى بعد شرب بضع قطرات من حشيشة الهر أو الشاي مع النعناع، ​​والحلم لا يذهب، ويبدو لك أن تصبح بطلا للقصة "كيف لا تنام في الليل في المنزل؟".ماذا علي أن أفعل؟كيف تغفو فورا؟

في كثير من الأحيان سبب الأرق المتكرر يتربص في الداخلية الخاصة بك.لذلك، ترتيب جيد من السرير هو المفتاح لنوم نوعي وسريع.ومن المعروف أن ألوان الباستيل في الداخل تهدئة الأعصاب، وتخفيف التوتر ويكون لها تأثير مفيد على النوم.

المهم أيضا هو السمة الأساسية، مثل السرير.وينبغي أن يكون هذا المكان المناسب للاسترخاء: فراش من الصعب، والوسائد رقيقة ويفضل أن تكون مملوءة بالأعشاب أو الحنطة السوداء.لا ينصح الكتان لاستخدام الحرير، لأنه هو فقط في الأفلام لذلك طالب وأنيقة، في الواقع - لا يبرر التوقعات ويعزز الأرق.الحرير هو مادة زلقة وباردة، والتي ليست لطيفة جدا للراحة، وخاصة في فصل الشتاء.استخدام الكتان من القطن الطبيعي، حتى تتمكن من ضمان نفسك نوعية النوم.

القواعد الأساسية للنوم السريع

  1. النوم 8 ساعات على الأقل.وهذا يضمن إعداد طفح جلدي ونوم عادي.
  2. يجب أن لا تقلق كثيرا عن الأرق - أي تجارب فقط تفاقم ذلك.
  3. الذهاب إلى السرير يفضل قبل منتصف الليل وفي وقت واحد.
  4. لتطوير منعكس النوم، تحتاج إلى تنفيذ الطقوس التالية كل مساء: تغيير الملابس، وتنظيف الأسنان، وإعداد السرير.
  5. قبل الذهاب إلى السرير، فمن الضروري لتهوية الغرفة.ومن المعروف أن الهواء النقي والبارد في الغرفة يساهم في النوم السريع.
  6. يجب أن لا تكذب أبدا على المعدة فارغة، ولكن لا ينصح أيضا إلى الإفراط في تناول الطعام.أفضل حبوب النوم هي، غريبا بما فيه الكفاية، والحلويات.ولكن ينبغي أن تستخدم في الاعتدال، وفي وقت قصير يمكن الحصول على جنيه إضافي كمهر للنوم.
  7. يجب أن تكون الرياضة النشطة 6 ساعات على الأقل قبل النوم.يتم تحفيز الجهاز العصبي بشكل خاص من النشاط البدني.الجمباز الصباح هو أيضا لا يستحق الإهمال.
  8. فقط الأفكار الإيجابية تسهم في مكافحة الأرق.
  9. وسادة مريحة، سرير وغيرها من سمات رصيف.الجوارب الصوفية، إذا الباردة، الملابس الداخلية مريحة - كل شيء فقط من أجل نوعية الراحة.
  10. لا توجد أصوات غريبة( ساعات صاخبة جدا، والموسيقى، والإذاعة).انهم يصرفون وجلب الدماغ إلى العمل.إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب الأصوات خلف الجدار أو النافذة، يمكنك استخدام سماعات الرأس.

كيفية النوم في 5 دقائق؟التوصيات الرئيسية من

إذا الأرق يضر بالفعل لعدة أيام، وحان الوقت لفرز الجسم من هذه الحالة.هل أنت مهتم في مسألة كيفية تغفو لمدة 1 دقيقة؟الجودة والنوم السريع ضمان التقيد الصارم بالتوصيات التالية:

  • قراءة كتاب مملة قبل النوم أو مشاهدة فيلم مملة.
  • تأخذ حمام مهدئا مع إضافة بضع قطرات من الزيت( إيثر) أو ملح البحر.
  • شرب كوب من الحليب أو كوب من الكفير( الزبادي) قبل النوم.تحتوي منتجات الألبان على التربتوفان - وهو حمض أميني يعزز إنتاج السيروتونين.هذا الأخير، بدوره، يريح الجسم.
  • من غير المرغوب فيه شرب المشروبات الكحولية في الليل، لأنها تؤثر سلبا على نوعية النوم نفسه.
  • ضمان الغياب التام للضوء.انه يؤثر سلبا على الدماغ، لا تسمح له بالاسترخاء والراحة.

وصفات من الطب التقليدي للنوم صحية

كثير من الناس الذين يعانون من الأرق، وبطبيعة الحال، ليست مهتمة في مسألة كيفية تغفو لمدة ساعة.على العكس من ذلك، انهم يبحثون عن طرق موثوقة لتزج نفسها في عميق، والنوم العميق.في هذه الحالة، وصفات مناسبة جدا من الطب التقليدي، والتي في أقصر وقت ممكن سوف تساعد على استعادة نظام النوم الصحيح.

  • شرب ملعقة صغيرة من النعناع، ​​أضف القليل من العسل إلى أوراق الشاي وشرب قبل الذهاب إلى السرير.
  • مكان الزهور بجانب وسادة( الخزامى، البابونج، إبرة الراعي، النعناع).
  • ملعقة كبيرة من الشبت مع الماء المغلي( 1 زجاج) ويصر حوالي 2 ساعة، والشراب قبل الذهاب إلى السرير.
  • إعداد صبغة من جذور الشيح: ملعقتين من هذه الجذور( سحقت)، ويصر في 400 مل من الماء لا يزيد عن 2 ساعة، والشراب قبل الذهاب إلى السرير.

تقنيات وتمارين للنوم السريع

يمكنك التعامل مع الأرق مع تمارين خاصة أو التقنيات.وسوف اقول لكم كيف تغفو في 5 دقائق وتزج نفسك في النوم الصحي سليم.

الأسلوب الصيني يحتوي على الأساليب التي يتم الكشف عن النقاط البيولوجية النشطة، مما أدى إلى مشاكل تتعلق الأرق، وسوف تترك وراءها.على سبيل المثال، تحتاج إلى الضغط على الفجوة بين الحاجبين لمدة 30 ثانية.الطريقة الثانية هي تدليك أوريكلس نفس الوقت في اتجاه عقارب الساعة.يمكنك أيضا محاولة دلك حفر( حوالي 5 دقائق يوميا قبل الذهاب إلى السرير)، والتي تقع على المعصم في الداخل( وهي تحت العظام المنتفخة).

أسلوب الاسترخاء ينطوي على تمارين بسيطة.على سبيل المثال، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، تغمض عينيك والاسترخاء.ثم - تأخذ نفسا عميقا والبدء في مشاهدة الأحاسيس الخاصة بك في أجزاء مختلفة من الجسم( من القدمين إلى الرأس).ممارسة لأداء حوالي 5 دقائق يوميا.

الوقاية من اضطرابات النوم

  • رفض الأطعمة المالحة في الليل.
  • استبعد من مشروبات القائمة التي تنشط، والأطعمة الدهنية والأطعمة التي تحتوي على البروتينات.
  • لا تقود الأحاديث العاطفية، ولا تشاهد الأفلام المثيرة ولا تقرأ الكتب الرائعة قبل الذهاب إلى الفراش.أيضا لا تنفق الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر المحمول الخاص بك.
  • تجنب النوم أثناء النهار، حيث يمكن أن يصبح اضطراب ليلا خطير.

فقط نهج متكامل لمشكلة اضطرابات النوم، وتطبيق التوصيات المذكورة أعلاه ومراعاة القواعد سيساعد على التعامل بسرعة مع الأرق.تجنب الإجهاد، يؤدي نمط حياة نشط صحي، وتعلم كيفية الراحة بشكل صحيح - ثم يتم ضمان النوم السليم لك!