اليوم، يميل الناس لقيادة أسلوب حياة صحي، وفي الوقت نفسه تحسين رقمهم.لهذا، هناك تمارين خاصة المجمعات تهدف إلى تحقيق أقصى قدر من التنمية لجميع المجموعات العضلية، وحتى بعض الألعاب الرياضية، على سبيل المثال، كمال الاجسام.وقد وجدت
كمال الاجسام واتجاه الرياضة منفصل لأكثر من 100 سنة، وخلال ذلك الوقت، والعلماء بتطوير مفهوم جديد للشخصية مثالية.اتضح أن التدريبات وحدها ليست كافية، ومن أجل تشكيل الجسم المثالي، فإنه لا يزال من الضروري تناول الطعام الحق، والفيتامينات والمكملات الغذائية الخاصة.في حديثنا عن المواد المضافة، ونحن لا يعني المنشطات التي كانت شعبية جدا قبل بضعة عقود.انها عن الأحماض الأمينية - انها كلمة جديدة في التغذية الرياضية.لذلك، دعونا معرفة ما بكا هو، وكم لاتخاذ هذا الدواء، وعما إذا كان هناك ضرر من الأحماض الأمينية.
ما هي الأحماض الأمينية من
الأحماض الأمينية هي الطوب الكيميائية الهيكلية التي تشكل معا البروتينات.والبروتينات تتكون من أي كائن حي على كوكبنا.حرفيا كل شيء في جسم الإنسان - الأنسجة العضلية، والجلد، والأربطة، لوحات الأظافر، الشعر - كل هذا يتكون من البروتينات.
لماذا، إذن، هل التركيز الرياضي على الأحماض الأمينية، وليس فقط على البروتينات؟والحقيقة هي أن هناك الكثير من البروتينات، وأنها ليست قابلة للتبديل.هذه العناصر هي نتائج التوليف، ودور المواد بدءا هو الأحماض الأمينية.هذا هو السبب في أن هذه الأخيرة هي أكثر أهمية للجسم.
الأحماض الأمينية في التغذية الرياضية
سوق التغذية الرياضية تقدم الآن الكثير من الاستعدادات لنمذجة شخصية مثالية.بعض منهم مشكوك فيه جدا، لا يتم تأكيد فوائد الآخرين من قبل أي بحث جاد، والبعض الآخر لا يضر إلا.وماذا عن استقبال الأحماض الأمينية؟
يجب أن أقول أن المصلحة في هذه المضافات ظهرت منذ فترة طويلة، ولكن فقط في السنوات الأخيرة، يعترف الطب التقليدي فعالية الأدوية.كمال الاجسام تأخذ أرجينين، حمض أميني أساسي، ليسين، مما أدى إلى تحسين سجلت عدد من المؤشرات، مثل فترة الانتعاش بعد دورة تدريبية، ودرجة تشبع الأكسجين في الدم ومستوى الضرر العضلات بعد التدريب.لذلك ثبت فوائد هذه المكملات الغذائية، فإنه لا يزال لفهم كيفية اتخاذ بشكل صحيح بكا.
BCAA
BCAA - وهو مصطلح عام يشير إلى إعداد يتكون من ثلاثة أحماض أمينية - ليسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي.هذه هي الأحماض الأمينية الأكثر شيوعا الموجودة في اللحوم والحليب.تفردهم يكمن في حقيقة أنها لا يتم توليفها على الاطلاق من قبل جسم الإنسان، ولكن يجب أن تأتي من الطعام.كل من عناصر مجمع بكا يلعب دورها الهام:
1. فالين هو مصدر الطاقة للأنسجة العضلية.هذا العنصر يلعب دورا هاما في تطوير السيروتونين، بحيث يمكن للجسم البشري التعامل بنجاح مع الأحمال ومحاربة التعب.
2. ليوسين - هذا الأحماض الأمينية هو عنصر مهم جدا لتشكيل ونمو الأنسجة العضلية.وينظم تكوين البروتين ويحد من عملية تدمير جزيئاته.
3. إيسوليوسين هو واحد من المحفزات لعمليات العضلات.وعيب هذا العنصر يؤدي إلى التعب والخمول، والنعاس، والحد من حجم العضلات وانخفاض في مستويات السكر في الدم.
ما يوفر استقبال الأحماض الأمينية
لذلك، وجدنا ما الأحماض الأمينية من بكا هي.كيف تأخذ الملحق، ولماذا هذه العناصر الثلاثة هي مهمة جدا خلال الرياضة؟
بكا - هو مساعد لا غنى عنه في التدريب.هذا المجمع يساعد على تغذية الأنسجة العضلية مع الطاقة، والتخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة وقمع هدم.
حمض أميني ساعات يلعب دورا هاما:
- إضافات مباشرة بعد التدريب وتوفير وقت مبكر تحييد "نافذة بروتين"( ما يسمى الحاد حاجة الكائن الحي في البروتينات التي يمكن تعويضها فقط خلال القبول السريع للهضم الأحماض الأمينية)؛
- تناول المخدرات بعد التدريب يعطي دفعة قوية للطاقة ويزيد إلى حد كبير الإنتاجية؛
- الأحماض الأمينية في وقت النوم توفر تغذية الأنسجة العضلية، وتفعيل عمليات التجدد ونمو العضلات المكثف.
كم نستهلك الأحماض الأمينية
كيفية اتخاذ بكا مع الطعام، وكم نحن حقا بحاجة إلى الجسم؟كما ذكر سابقا، هذه الأحماض الأمينية الثلاثة موجودة في اللحوم والأسماك والحليب، وكذلك في الكوكتيلات البروتين.في المتوسط، مع اتباع نظام غذائي الصحيح، ومحتوى بكا هو 16-20٪ من المبلغ الإجمالي للبروتين تؤكل.وهذا هو، شخص مع متوسط الوزن، وتستهلك اثنين من غرام من البروتين النقي لكل كيلوغرام من وزنه، ويحصل 25-30 غراما بكا.
وكم يحتاج الجسم؟الجواب بسيط جدا - الحد الأدنى من ليوسين لكل وجبة يجب أن يكون 2.5 غرام.إسوليوسين و فالين بمثابة الدعم، ولكن هو ليوسين، وفقط في هذه النسبة، يؤدي تخليق البروتين.مع وجبة أربع مرات، يجب أن تكون الجرعة اليومية على الأقل 10 غراما، ولكن هذا هو فقط الحد الأدنى المطلوب.للحصول على تدريب جدي ومنتظم مع "الحديد" يحتاج الشخص ما لا يقل عن 0.3 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
كيفية اتخاذ بكا في كبسولات وأقراص
أقراص وكبسولات هي الشكل الأكثر ملاءمة للإفراج بكا.يتم إنتاج هذه الإضافة من قبل العديد من الشركات، ولكل منهم يحدد بشكل مستقل محتوى الأحماض الأمينية.هناك حزم من 500 ملغ، 1000 ملغ، 1250 ملغ، الخ
كيفية اتخاذ بكا في أقراص وعدم ارتكاب خطأ مع الجرعة؟فمن الضروري فقط لقراءة بعناية التعليمات - كل حزمة تشير إلى محتوى الأحماض الأمينية في كل كبسولة( أو قرص).على أساس الجنس والوزن، يمكنك حساب الجرعة الفردية.ويمكن أيضا العثور على توصيات للحساب في التعليمات.وكقاعدة عامة، في وقت واحد تحتاج إلى اتخاذ 4-5 كبسولات( أقراص)، وتيرة الاستقبال - ثلاث مرات في اليوم.
كيفية اتخاذ مسحوق بكا
شكل آخر من الإفراج - خليط مسحوق جاف.كيفية اتخاذ بكا في شكل مسحوق؟
عند اختيار جرعة واحدة، وتنقسم آراء كمال الأجسام.ويعتقد البعض أن 5 غرامات تكفي لشخص متوسط الوزن ومع تدريب يومي لا يزيد عن نصف ساعة.يوصي آخرون زيادة الجرعة إلى 10-12 غراما، ولكن لتقسيم هذا المبلغ عن الوقت قبل وبعد التدريب.
ومع ذلك، فإن معظم الرياضيين يقبل بكا وفقا لمخطط بسيط جدا: ملعقة صغيرة من مسحوق ثلاث مرات في اليوم.هذه الإضافة مرير بدلا من ذلك، لذلك فمن غير المستحسن أن تذوب في أي المشروبات.ولكن عليك أن تشرب المضافة مع الكثير من السائل، ويفضل عصير.وهذا يضمن التسليم السريع للأحماض الأمينية إلى الأمعاء الدقيقة، حيث تبدأ على الفور أن تتم معالجتها من قبل الجسم.يجب أن يكون عصير في حالة سكر لأن الفركتوز ينشط إنتاج هرمون الأنسولين، الذي يعزز امتصاص نشط من الأحماض الأمينية.
هناك شكل آخر من الإفراج بكا - في شكل السائل النهائي.فمن الأكثر ملاءمة للاستقبال مباشرة أثناء التدريب.
هل هناك أي ضرر من أخذ الأحماض الأمينية
لذلك، وجدنا كيفية اتخاذ بكا.يبقى أن نفهم ما إذا كان من الممكن أن يضر الجسم إذا كنت تأخذ الأحماض الأمينية.بعد كل شيء، الطب الرياضي مليء بجميع أنواع الإضافات التي تعد فقدان الوزن لحظة، والنمو السريع للكتلة العضلية وشكل مثالي لفترة الحد الأدنى.ليس كل من الأدوية المعلن عنها فعالة، وكثير قادرون على تقويض صحة الشخص بدلا من جعله قوية وجميلة.
يتم عزل الأحماض الأمينية من هذا النطاق.هذه هي المكونات الطبيعية التي تم الحصول عليها عن طريق معالجة خاصة من البروتين، بدلا من المستحضرات الكيميائية توليفها.وبالتالي، لن يكون هناك أي ضرر من اتخاذ بكا.
الأحماض الأمينية هي آمنة بحيث ليست هناك حاجة إلى حد ما الحد من مدة تناولها، وهذا هو، كل رياضي يمكن أن تتخذ بكا طالما المطلوب دون ضرر للجسم.
قطران التبغ
من الضروري أن نفهم أن الضرر لا يسبب حقا الأحماض الأمينية، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجسم في حالة جرعة زائدة.على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي الفائض من فالين إلى ظهور الهلوسة، جرعة زائدة من إيسوليوسين يسبب تراكم سريع من حمض اليوريك، وكمية كبيرة من ليوسين يرفع مستوى الأمونيا.ولكن من أجل تحقيق هذا التأثير، تحتاج إلى محاولة - على مدى فترة كبيرة من الزمن إلى المبالغة في تقدير جرعة من بكا.
الاستنتاج: يتم تأكيد فعالية بكا من قبل البحوث الطبية الخطيرة، ولكن لا تنتظر المعجزات والأمل لنتيجة فورية.الأحماض الأمينية تساعد حقا على خلق شخصية مثالية، لكنها تساعد، ولا تفعل كل عمل بالنسبة لك.