العديد من القادمين الجدد والرياضيين الذين يريدون بسرعة لكسب الوزن، مهتمون في كيفية اتخاذ البروتين بشكل صحيح، هل هو ضار للجسم واحد الذي هو أفضل للاختيار، بحيث السعر يتوافق مع الجودة؟هناك بالفعل الكثير من الأسئلة.
دعونا نبدأ مع أهم شيء، ما هو البروتين.البروتين هو بروتين.البروتينات هي المركبات الكيميائية المعقدة، والتي تتكون من الجلد والشعر والأظافر والعضلات والأربطة من شخص، وما إلى ذلك.إذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات، وتطوير القدرة على التحمل والقوة، ثم مع التدريب المكثف تحتاج فقط إلى تستهلك 2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزنك يوميا أو حتى أكثر قليلا.مسألة كيفية اتخاذ البروتين بشكل صحيح، يثير كل رياضي.
فمن الضروري لإضافة الحليب والبيض والجبن المنزلية والأسماك والدجاج والحنطة السوداء إلى النظام الغذائي.كل هذه المنتجات غنية بالبروتين.ولكن في كثير من الأحيان يحدث أن الرياضيين ليس لديهم الفرصة لتناول الطعام كمية مناسبة من الطعام، وذلك عندما التدريب الجاد، لتطوير كتلة العضلات، يمكنك استخدام المكملات الغذائية الرياضية إضافة إلى النظام الغذائي الأساسي.
سوف مكملات البروتين تساعد العضلات على تجديد أسرع وأفضل، وأيضا تزويدهم مواد البناء اللازمة لنمو العضلات المكثف.وبالإضافة إلى ذلك، المكملات البيولوجية يمكن أن تساعد الرياضيين ذوي الخبرة في العمل على الإغاثة.ويضطر أولئك الذين لديهم بالفعل كتلة عضلية كبيرة ويريدون الحصول على عضلات الإغاثة إلى اللجوء إلى نظام غذائي خاص.ويسمى "تجفيف الجسم".وهذا ضروري من أجل تقليل كمية الدهون تحت الجلد، في حين أن الدهون من النظام الغذائي يجب القضاء عليها تماما، والكربوهيدرات تقلل إلى حد كبير، ولكن البروتينات تحتاج إلى تناول كمية كبيرة لدعم كتلة العضلات المتاحة.في كثير من الأحيان الرياضيين الشباب لا يعرفون ما هو البروتين، والبدء في استهلاك كل شيء.وفي الوقت نفسه، إذا لم يتمكنوا من تناول كميات كبيرة من البروتينات من الأطعمة الطبيعية، فإنها يمكن أيضا اللجوء إلى مساعدة من المكملات الرياضية.كثير من الناس يتساءلون كيفية اتخاذ البروتين بشكل صحيح، وسوف نتحدث عن هذا في وقت لاحق.
يتم إنتاج مكملات البروتين أساسا من الحليب.بروتين مصل اللبن، الكازين كلها أنواع مختلفة من بروتينات الحليب.في صناعة التغذية الرياضية، وذلك باستخدام أساليب خاصة، يتم استخراج البروتين النقي من الحليب، ويتم فصل جميع المكونات الأخرى غير الضرورية.أيضا، بيض البيض تستخدم أحيانا - فهي مكملات جيدة جدا وكاملة القيمة، ولكن في نفس الوقت تكلفتها أعلى بكثير من تلك التي قدمت على أساس الحليب.في المكملات الرياضية الرخيصة، وعادة ما تستخدم بروتينات الصويا والمواد الكيميائية "القمامة"، مثل المواد الحافظة والأصباغ والمحليات والمنكهات.
من أجل اختيار الملحق الرياضي المناسب، يجب عليك، أولا، وإيلاء الاهتمام لتكوين.أفضل المكملات الغذائية هي تلك التي تتكون من الحليب والبروتينات البيض، ولكن منذ هذا الأخير هي مكلفة للغاية، فمن الأفضل لاختيار الأول.ثانيا، في التغذية الرياضية لا ينبغي أن تكون بروتينات الصويا الحالية.ثالثا، يتم اختيار التغذية الرياضية أفضل من قبل العلامات التجارية الأمريكية أو الأوروبية الشهيرة.رابعا، من المهم جدا أن تولي اهتماما لنسبة البروتين في الخليط، وارتفاع هذه النسبة، كلما كان ذلك أفضل.
كيفية أخذ البروتين؟هذا السؤال هو من مصلحة جميع المبتدئين تقريبا.من الضروري أن تأخذ أجزاء من حوالي 30-60 غراما، اعتمادا على وزن الفرد.استخدام المكملات الغذائية الرياضية كما المكياج إضافية 1-2 مرات في اليوم، بين وجبات الطعام أو بين عشية وضحاها.
تناول البروتين ليس إجراء إلزامي على الإطلاق، ولكن فقط أداة مساعدة من شأنها أن تساعدك على العمل على إنشاء الجسم الإغاثة اللازمة.الأهم من ذلك، قبل استخدامها، استشارة الطبيب.