كثير من الرياضيين في كثير من الأحيان يتساءل - كيفية تجفيف الجسم؟تم تصميم هذه المقالة لإعطاء توصيات بسيطة لكل من المهنيين المشاركين في الألعاب الرياضية والهواة.
دعونا نرى أولا ما هو بالضبط تجفيف على العامية نصب.كلمة "التجفيف" فيها لا يعني شيئا سوى الحد الأقصى في كمية الدهون تحت الجلد.لماذا تجف؟والنقطة هي أن المهنيين في فترة ما قبل المسابقة، والاستعداد بنشاط لأداء( الآن نحن نتحدث عن كمال الاجسام)، واكتساب كتلة العضلات، وفي اللحظة الأخيرة( حوالي أسبوع أو أسبوعين قبل الأداء) تبدأ في تجف، من أجل إعطاء أشكالها أكثروالطوبوغرافيا والتعبير.وهكذا، والتجفيف في كمال الاجسام ينطوي على إزالة الدهون تحت الجلد.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن مفهوم "جفاف الجسم" هو أيضا معروف جيدا للرياضيين الآخرين الذين يحتاجون إلى تقليل وزنهم مع الدهون تحت الجلد من أجل "الحصول على" في فئة وزنهم.
المهنيين يعرفون، ولكن عشاق في كثير من الأحيان يسألون أنفسهم - كيفية تجفيف الجسم؟
كل من الفتيان والفتيات، والقيام الرياضة، تريد أن تبدو أفضل طريقة في فصل الصيف، في ما يسمى موسم الشاطئ.ولذلك، فإنه ليس من المستغرب أن هناك الكثير من الأسئلة على منتديات الإنترنت حول كيفية تجفيف جسم الفتاة.عند اجتماع مثل هذا، لا تفاجأ.
تدريب فعال وعالي الكثافة - هذا ما هو مهم.ومع ذلك، من أجل العثور على الإغاثة المرجوة والتأكيد على أشكالها، تحتاج ليس فقط لزيارة الصالة الرياضية، ولكن أيضا التمسك اتباع نظام غذائي خاص.بالنسبة للرجال، وبالنسبة للنساء، يجب أن يتضمن هذا النظام الغذائي الحد الأدنى من الدهون الحيوانية.وينبغي أيضا خفض كمية الدهون النباتية.وينبغي زيادة محتوى البروتينات في النظام الغذائي، لأنها هي العناصر الهيكلية اللازمة للانتعاش بعد التدريب المكثف وطويلة الأمد.يجب أن يكون مقدار الكربوهيدرات طبيعيا ويعتمد على عمر الشخص وجنسه ومؤشر كتلة الجسم( ينظم محتوى هذا المغذيات الكبيرة بقواعد التغذية العقلانية).
ومع ذلك، فمن المهم ليس فقط للحصول على إجابة كاملة على السؤال عن كيفية تجفيف الجسم، أو كيفية تقليل الوزن، فمن المهم أن تفعل ذلك بشكل صحيح ودون ضرر للكائن الخاص بك.أي تغييرات تحدث في البيئة تسبب استجابة مناسبة في الحالة الداخلية للجسم.
كيفية تجفيف الجسم بأمان؟
أولا، لا تغير بشكل كبير النظام الغذائي الخاص بك.وينبغي أن تكون العملية طويلة( شهر على الأقل للرجال و 1 ونصف أو اثنين للنساء).تغييرات الوزن حاد ليست ضارة فقط للجسم، ولكن أيضا لا تسمح لتوحيد النتيجة التي تحققت.لا ينبغي أن يعذب الجسم بإضرابات شاقة عن الطعام، ولكن من خلال التدريب - ثم النتيجة ستكون ممتعة بالنسبة لك وسوف تستمر لفترة طويلة.
ثانيا، ينبغي إيلاء اهتمام خاص أثناء التجفيف لكمية السائل في حالة سكر.مع زيادة في البروتين في النظام الغذائي، وكذلك مع الحد من جميع المغذيات الكبيرة الأخرى، فمن الضروري زيادة كمية السائل المستهلكة.يجب أن يشرب يوم ما لا يقل عن لترين من الماء( يمكنك الحليب أو العصير أو الشاي).
في عملية الحد من تناول الدهون في الجسم، فمن الضروري استعادة التوازن من المغذيات الدقيقة، وذلك باستخدام المجمعات المعدنية الفيتامينات.إذا كان التدريب الخاص بك مكثفة جدا، ثم تحتاج إلى أخذها في مبلغ الضعف من القاعدة أو استخدام الاستعدادات الخاصة للرياضيين الذين يحتويون على زيادة جرعة من الفيتامينات.
إذا كنا نتحدث عن المنتجات المحددة التي ينبغي أن تعطى الأفضلية في إعداد نظام غذائي، فمن الضروري أن نذكر الجبن المنزلية والبيض والجبن ولحم البقر والدجاج والأرز والحنطة السوداء.كل هذه المنتجات لا غنى عنها تقريبا للرياضيين، فإنها تساعد على خلق الأشكال المطلوبة.