التمارين العلاجية مع كوكسارثروسيس
الإيلام ألم في الفخذ، وتمتد إلى الفخذ والركبة، وخصوصا عندما كنت في حاجة إلى الخروج من السرير أو الكرسي، الثناء على الساقين، فإنه من الصعب ارتداء الأحذية أو الجوارب.هذه كلها أعراض المشاكل مع مفصل الورك.الحل هو الجمباز العلاجي مع كوكسارثروسيس الورك.
عن مرض
فصال الورك( تشويه التهاب المفاصل) - وهو مرض المفاصل التنكسية المرضي، الذي يكون مصحوبا بألم شديد في المنطقة المصابة، مع العودة إلى عضلات تقع بالقرب.
تجف وكسر فواصل الغضروف أسفل تشكيل ألياف جديدة، وهناك قيود في نطاق الحركة، وفي الوقت المناسب، أو إذا تركت دون علاج، يتم فقدان حركة المفاصل تماما.تنمو معا، ويصبح الشخص معاقا.هذا هو واحد من أكثر الأمراض شيوعا في الجهاز العضلي الهيكلي.
هيكل مشترك
يشير مفصل الورك إلى المفاصل البسيطة.ويتكون من اثنين فقط من العظام التفاعل: يتم إدراج الرأس على شكل الكرة من عظم الفخذ في الحق العظام الحرقفي في الحوض، وأنها تشكل معا النوع من المفصلي، الذي جسم الإنسان يؤدي حركات مختلفة.وتغطي كلا من هذه العظام التفاعل في مكان اتصال مع الغضروف الذي، كما اسفنجة ناعمة، حول المفصل يمتص السائل، الذي مشحم لمنع الاحتكاك العظام.
أسباب المرض
السبب الأكثر شيوعا هو الصدمة.من 10 إلى 20٪ من جميع الحالات السريرية للمرض فصال الورك ويرجع ذلك إلى إصابات تلقى سابقا: التواء القدم والركبة تؤذي نفسها، تمتد الأوتار في الكاحل - جميع الأمراض المحرضين التي يمكن أن تحدث في 5 أو 10 أو حتى 15 سنوات بعد الإصابة.
ما يقرب من ثلث الحالات هو الحمل الزائد المنهجي على المفصل.وفاز بالمركز الثاني، لاعبي كرة القدم، والرياضيين الثقيلة في كثير من الأحيان عرضة لهذا المرض بعد 35 عاما، وكذلك الأشخاص الذين عمل ينطوي ثقيلة رفع - لوادر، مربي الماشية.وغالبا ما تعاني كبار السن نظرا لتجفيف بين المفاصل الناس السوائل والتخفيف من الغضروف، وحتى زيادة الوزن الذين لديهم يتم زيادة الضغط على المفاصل التي كتبها 250 مرة بالمقارنة مع رجل رقيق.
لا يزال هناك عاملا من التشوهات الخلقية للرئيس مشترك الورك - إذا وجدت، فمن المستحسن أن يكون الطفل على الانخراط في العلاج الطبيعي.في فصال الورك من المهم للغاية للحفاظ على الحركة، وعلى الرغم من عدم الراحة، لتجنب الركود في الأنسجة حول المفصل.الإثارة
كبير جدا من المرض والإجهاد على المدى الطويل، ضعف التمثيل الغذائي والنظام الغذائي غير السليم.أيضا يمكن أن تتطور كوكسارثروسيس على خلفية انقطاع الطمث والتغيرات المرتبطة بالعمر في الجسم.
الجمباز المفصلي
كيفية اختيار الجمباز العلاجي مع كوكسارثروسيس؟يمكنك أن تبدأ مع حركات أبسط المفاصل: دوران الكتفين والعنق والمرفقين ومفاصل الكاحل، ومحور العمود الفقري.هناك العديد من الخيارات التي يمكن العثور عليها في الوصف أو الفيديو.سوكشما-فيياما مفيد جدا.هذا هو الجمباز للمفاصل عن طريق طريقة اليوغا.
على أساس هذا النظام خلق نوربيكوف نسخته الخاصة من تطوير المفاصل من الجسم كله.أنها كلها متشابهة جدا من حيث المبدأ التشغيل وطريقة التنفيذ وتعتبر مفيدة للغاية بالنسبة لأي مرض يصيب الجهاز العضلي الهيكلي.
لعبت دورا هاما من قبل ربط التنفس للحركة.تحتاج في الوقت المناسب لمحاولة مزامنتها، بحيث لا مجرد مجموعة من الحركات الميكانيكية، ولكن الجمباز واعية.ككسارثروسيس من الدرجة 2 يتفاعل بشكل إيجابي جدا لممارسة من هذا النوع.تحتاج فقط لاختيار تلك التي لا تقدم الألم وضوحا.يمكن أن يتم
مجموعة أساسية من التدريبات №1
العلاج الطبيعي الأكثر الأولي في فصال الورك خارجا مع كرسي باعتباره محاكاة، كل ممارسة ينبغي تكرار عشر مرات على الأقل
- يجلس على كرسي وظهرك مستقيم والركبتين معا بإحكام، تحتاج إلى محاولة دفع كعب إلى أقصى حد متاح زاوية فتح.
- مجرد الجلوس ونشر الوركين على عرض الكتفين، في محاولة لتمزيق الكعب من الأرض، دون إزالة أصابع القدم.
- ثني الركبتين ورفع ما يصل إلى ارتفاع ممكن.وفي الوقت نفسه، تحتاج إلى التأكد من أن يديك لا تشارك في العمل.ليس من الضروري للراحة على كرسي أو دعم ساقه.فمن الأفضل أن تفعل أقل، ولكن بحسن نية.الجمباز مع كوكسارثروسيس من الدرجة الثانية لا تتسامح مع هاكر، وإلا فإن الإغاثة لن تأتي.أيضا يمكن أن يتم هذا التمرين واقفا على الكاحل.
- اسحب الذراعين المستقيمة وجعل الانحناءات الجذعية الصغيرة للجانبين.في هذه الحالة، تأكد من أن الحوض يجلس ضيق وليس التململ على مقعد الكرسي.
- ضغط العضلات الداخلية للحوض والأرداف دون تغيير موقف الجسم.ويمكن أن يتم ذلك في أي مكان وفي وضع الجسم.في محاولة للحفاظ على ضغط من 20 ثانية، مضيفا تدريجيا الوقت.
- الوقوف، واليدين على الجزء الخلفي من الكرسي أو الجلوس( كما مريحة)، ووضع قدميك على عرض كتفيك ونشر قدميك إلى الجانبين قدر الإمكان.هل صغيرة لينة الجلوس المنبثقة دون الانحناء ظهرك.الجمباز مع كوكسارثروسيس من الورك ينطوي على تتبع ليس فقط موقف الحوض، ولكن أيضا في العمود الفقري، لأنها ترتبط بعمق من العضلات الداخلية.
№2 مجمع إذا كان الجمباز ممارسة الأولية في فصال الورك عدد 1 سهلة، يمكنك الانتقال إلى حركات أكثر تعقيدا.
- استلقاء مع ثني الساقين على الأرض التي وضعتها عرض الكتف( من المهم أن يضع القدم موازية تماما لبعضها البعض) في محاولة لرفع وعاء نحو السقف، في محاولة للبقاء لبضع ثوان في الأعلى.
- يستلقي على ظهرك، ثني ساقيك وانتشر ركبتيك على الجانبين، والضغط على باطن ضد بعضها البعض، ثم الانضمام إلى الركبتين.
- الكذب على الجانب المسطح، يميل الكوع الخاص بك على الأرض ومحاولة لرفع ساقك جانبية، أيضا في محاولة لإصلاح الموقف العلوي.
- مستلقيا على بطنه، الساقين وبصرف النظر في عرض الكتفين واليدين وراء رأسه( جبين تمتد) ومحاولة لرفع الوركين في الهواء.يمكنك إما واحد أو اثنين في وقت واحد، يمكنك محاكاة السباحة.وسوف يكون من المفيد أيضا لتحريك ساقيك إلى الجانبين من حيث الوزن.جعل 8 مرات لكل ممارسة ممارسة الخيار.تتفاعل كوكسارثروسيس من الدرجة الثانية بشكل جيد جدا لحركات من هذا النوع.
- حركة القدمين مع تقليد ركوب دراجة: على الفور إلى الأمام، ثم مرة أخرى، من 12 مرة لكل خيار.
- تأخذ كرة صغيرة أو كتاب، المشبك بين الركبتين ومحاولة للضغط باستخدام العضلات الداخلية للفخذين.إذا كان ذلك ممكنا، والحفاظ على 20-30 ثانية على الأقل.
- تمتد بإحكام أسفل الظهر والساقين عازمة على الأرض، ورفع الجزء العلوي من الجسم باستخدام عضلات البطن وتحديد موقف إلى أقصى حد ممكن، حتى مع التنفس.
أي الجمباز مع كوكسارثروسيس الورك هو، أولا وقبل كل شيء، والانتباه إلى الأحاسيس، وميكانيكا الحركة والوعي ما يجري القيام به ولماذا.بالطبع، ليس فقط لتجنب الانزعاج لدرجة مؤلمة، ولكن كما دراسة الجسم سوف تكون أقل استجابة لحافز، وبالتالي، سيكون دفعة جديدة للحركة.
يجب أن يكون أي تأثير على مشكلة قبل كل شيء منهجي ومستقر ويتم تنفيذه بشكل صحيح.وعندها فقط سيكون من الممكن القول بأن الجمباز ساعد مع كوكسارثروسيس.
طريقة الدكتور بوبنوفسكي
الدكتور سيرجي بوبنوفسكي لديه خبرة كبيرة في علاج أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.أسلوبه هو العلاج بالحركة، كينيسيثيرابي.دراساته العملية أكثر من 30 سنة، ويقدر عدد المرضى الشفاء بالآلاف.
خصوصية من التدريبات المقدمة لهم هو أن يتم تنفيذ أنها ببطء بما فيه الكفاية، على نحو سلس ومع أقصى قدر من التركيز على الأحاسيس وميكانيكا الحركة - وهذا هو أهم جزء من التدريبات المشتركة.فصال الورك تنحسر تدريجيا الحصول الرباط أقوى وتقع بالقرب من العضلات المسؤولة عن حركة وتحسين توزيع السائل حول المفصل والحركة للمفصل، وسوف تتخذ الألم والالتهاب.
يتم اختيار الجمباز بوبنوفسكي مع كوكسارثروسيس وتعيين فردي، على أساس الفحص ودرجة المرض.العلاج قابلة للالفئات العمرية المختلفة، والمرضى الذين يعانون من أمراض خطيرة 4 درجات.هناك خيارات حتى بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الخروج من السرير.
ماذا علي أن أفعل إذا تفاقمت؟
إذا كان هناك تفاقم المرض، فمن الضروري أن تقلل بشكل مؤقت النشاط والراحة وشرب الكثير من المياه النظيفة.في الوقت نفسه، هناك حاجة إلى الحد الأدنى من الحركات دون ألم قوي.طفيف انثناء والإرشاد، مستلقيا على ظهره، ويحولها قليلا مع السعة الصغيرة ستساعد المفاصل لا تفقد التنقل الخاصة بك.من المهم أن نتذكر أن الحركة هي الحياة.
كما لا ينصح التدليك، والضغط الاحترار وغيرها من الآثار المماثلة.في الظروف الحرجة بشكل خاص، يتم تطبيق العملية.
النظام الغذائي في
فصال الورك عندما الوزن الزائد( إن وجدت) تعيين نظام غذائي لخفض الوزن، مع نسبة عالية من البروتين النباتي وانخفاض في الكولسترول.إذا كان هناك أي مشكلة الوزن، فمن المستحسن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الأملاح وشرب الماء كما تنقيته من ذلك بكثير.
يجب استبعاد منتجات اللحوم الدهنية والسكر وعجينة الخميرة والكحول والقهوة من النظام الغذائي.ولكن الأسماك الهزيل، ومنتجات الألبان الحامض والمكسرات هي موضع ترحيب كبير، وكذلك المنتجات الغنية بالكالسيوم.فمن المستحسن أن أكل الخضروات الطازجة بدرجة أكبر والفاكهة، مع حد أدنى من المعالجة الحرارية، والعسل والحبوب - القمح والشوفان.انه لامر جيد جدا لشرب الشاي و ديكوكتيونس من الأعشاب التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم من الدم.
منع أساليب
للوقاية يجب:
- مراقبة النظام الغذائي السليم المتوازن،
- تخلص من العادات السيئة( الكحول، والنيكوتين، ونمط الحياة المستقرة)،
- يمشي العادية في الهواء الطلق،
- اليوغا، تاي تشي أو كيغونغ، ولاعلى أي حال، لا تحد من التنقل، إذا كان المرض قد ضرب بالفعل.
إذا كنت تستطيع، ويمكنك ان استخدام بركة السباحة( السباحة هي مساعدة جيدة جدا في حالة حدوث مشاكل مع القدمين)، وركوب الدراجة، واستخدام خدمات التدليك المعالج ومدرب المجمعات إعادة التأهيل العلاجية.أفضل رياضي في فصال الورك - أنه يعمل تحت إشراف شخص مؤهل، لذلك فمن الأفضل أن تسمح لنفسك أن تكون صحية ومنع حدوث المرض، بدلا من التخلص منه لاحقا.