ما ينبغي أن يكون نبض بطل

نبض هو معلمة مذهلة التي يمكنك أن تتعلم الكثير عن حالة صحة الإنسان، والأمراض الموجودة، السيناريوهات المحتملة، الخ.وبطبيعة الحال، ليس كل شيء بسيط جدا - فقط أخصائي مؤهل تأهيلا عاليا يمكن تشخيص نبض.ولكن المعرفة الأولية في هذه المسألة يمكن أن تكون مفيدة لكل واحد منا في الحياة العادية.

ما الذي يجب أن يكون نبض الشخص الأصحاء؟الجواب على هذا السؤال يمكن الإجابة إلا عن طريق إجراء تعديلات مناسبة على السؤال نفسه: وتيرة النبض البشري يعتمد على عصرها، والوقت من اليوم عند قياس، حالة ذهنية، وجود أو عدم ممارسة الرياضة، والوقت بين وجبات الطعام، وحتى عدد من العوامل التي تؤثر على دقةوموضوعية القياسات.

وهكذا، فإن السؤال - ما ينبغي أن يكون معدل ضربات القلب من الشخص السليم، ونحن يمكن أن تستجيب عن طريق واحد على الأقل متغير - ضبط عوامل السن.نبض في شخص صحي مع التقدم في السن( نبضة في الدقيقة):

• حديثي الولادة - 140؛

• عمر أقل من سنة واحدة - 130؛

• من 1 سنة إلى 2 سنة - 100؛

• من 3 سنوات إلى 7 سنوات - 95؛

• من 8 إلى 14 سنة - 80؛

• ما يصل إلى 35 سنة - 72؛

• ما يصل إلى 60 عاما - 65؛

• أثناء المرض - ما يصل إلى شروط القياس 120.

: قياس في بقية، وهو يرقد على سريره في الصباح هو الوقت المثالي - من 11 إلى 13 ساعة.من الضروري أن تأخذ في الاعتبار، ما ينبغي أن يكون النبض اعتمادا على الجنس: في النساء متوسط ​​قيمة 10 نبضة في الدقيقة أكثر من الرجال.

القدرة على رصد ترددها يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يقودون نمط حياة نشط، والقيام بالرياضة والسيطرة على وزنهم.

العديد من النقاط الهامة التي تحتاج إلى معرفتها عند قياس معدل ضربات القلب.مع المجهود البدني، هناك أقصى مستوى من نبض القلب، الزائدة التي يمكن أن تضر بالصحة.

يمكن لكل شخص أن يشكل الجدول الزمني الخاص به، وميزاته الفردية.قياس نبض

1. في بقية: الاصبع الوسطى من يده اليمنى من تحسس نبض في معصم اليد اليسرى عند قاعدة الإبهام.لماذا مع الاصبع الوسطى؟اتضح أن الإبهام والسبابة لها اهتزازها الخاص، بما فيه الكفاية قوية، والتي سوف تؤثر سلبا على دقة القياسات.مع ساعة توقيت أو ساعة عادية، عد عدد من يدق في 30 ثانية.ضرب عدد من 2، وبالتالي معرفة ما ينبغي أن نبض تكون في بقية.
2. أقصى نبض التشغيل: من أجل أن نرى كيف سيكون في أقصى مجهود بدني يحتاج من أرقام 200 ليسلب عدد من دزينة كاملة من عمرك( 25 سنة - ناقص 20، 47 سنة - ناقص 40 و 50 سنة - ناقص 50، وهلم جرا. د.).ونتيجة لذلك، سوف تحصل على القيمة القصوى للنبض العمل، والتي لا يمكن تجاوزها عند إجراء التمارين البدنية.
3. نبض العمل: يتم إصلاح القيم أثناء ممارسة الرياضة.قياس بنفس الطريقة كما في بقية.هذا المؤشر يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا عن معدل ضربات القلب يستريح.إذا كانت نبضة العمل قريبة من قيمة العمل القصوى، يجب تقليل الحمل بحيث لا يسبب ضررا على الصحة.

إذا كنا نريد أن نعرف بالضبط ما يجب أن يكون نبض الشعب - ينبغي أن تأخذ في الاعتبار الظروف التي تؤثر على دقة القياس.هناك عدد من الشروط التي قياسات ستكون خاطئة: إذا كنت تعاني من الجوع، مباشرة بعد تناول الطعام، بعد تناول الدواء أو المشروبات الكحولية.الأحمال الجسدية أو الفكرية الثقيلة، وإجراءات المياه أو الأنشطة في الهواء الطلق( حمامات الشمس، والصقيع) يمكن أن تشوه دقة القياسات.لا ينبغي للمرء أن يعتمد على دقتها، إذا تم إنتاجها مباشرة بعد الجماع، في الأيام الحرجة( في النساء) أو في اضطرابات النوم.

ما الذي يجب أن تكون عليه النبضة التي تحتاج إلى معرفتها عند وضع جدول زمني للتدريب.وينبغي أن يعرف الشخص في التدريب أيضا مدة التمرين.نقاط البداية للحسابات:

1. احسب ما ينبغي أن يكون النبضة عند الذروة، أي.قيمة نبض العمل الأقصى.

2. عند التدريب لمدة 1-2 ساعات، والقيمة المثلى هي 50-60٪ من الحد الأقصى.بيانات أكثر تفصيلا:

• من 40 إلى 60 دقيقة - تحميل على 60-70٪ من الحد الأقصى.
• من 20 إلى 40 دقيقة - الأحمال من 70-80٪ من الحد الأقصى.
• من 10 إلى 20 دقيقة - الحمل هو 80-90٪ من الحد الأقصى.