الموقف السلس.تمارين معقدة للموقف المناسب
تحمل السلس هو أساس شخصية جميلة ومتناسبة.عندما يغرق شخص، يبدو له شخصية قبيحة.رجل مع الموقف الصحيح تبدو أطول، تبدو أقل حجما، أقل حجما، أكثر ثقة بالنفس.
ظهر صحي
القاعدة الرئيسية لظهر مسطح هي المحافظة القصوى على الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري.الموقف الجيد يعني التداخل الأمثل لجميع أجزاء الجسم.هنا من المهم مراقبة المتوسط الذهبي.بطبيعة الحال، الانحدار هو سيء، ولكن الحفاظ على ظهرك مستقيم جدا لا يستحق كل هذا العناء.في نفس الوقت، والعمود الفقري يخضع تقريبا نفس الإجهاد.موقف غير صحيح يصبح بسرعة عادة.مع مرور الوقت، وهذا يؤدي إلى مزمنة تمتد أو تقصير العضلات والأربطة من الظهر.ونتيجة لذلك، يتم إصلاح الموقف غير ناجحة ويصبح أكثر صعوبة لتصحيح، يتم تشكيل منحنى الظهر.
كلمة "الجنف" مألوفة جدا للجميع أن الكثير من الناس، في حين تحديد وجودها في الطفل، لا تفعل أي شيء حيال ذلك.في أحسن الأحوال، فهي تقتصر على تعليقات نادرة على عنوان مراهق حول موقفه أثناء القيام بمهام مدرسية أو الجلوس على جهاز كمبيوتر.في الواقع، الجنف غالبا ما يؤدي إلى مشاكل خطيرة التي تؤثر ليس فقط في العمود الفقري، ولكن جميع الأعضاء الداخلية.
الجنف
كلمة "الجنف" تأتي من اليونانية - "انحناء"، والمرض نفسه يتميز بانحناء العمود الفقري إلى اليمين أو اليسار.في هذه الحالة، وتحويل الفقرات، وتشوه الصدر، وبعد ذلك التغيرات المرضية تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي كله بطريقة أو بأخرى.في الحالات المتقدمة، تشوه العمود الفقري يؤدي ليس فقط إلى الموقف في شكل منحنى الظهر، ولكن أيضا لانتهاكات وظائف الأعضاء الداخلية، وأحيانا - من الحبل الشوكي.
أسباب الجنف
في معظم الحالات، سبب الجنف هو انتهاك لعمليات التمثيل الغذائي للنسيج الضام، الذي ينتمي إليه النسيج العظمي.يتم تحويل الأقراص بين الفقرات تدريجيا إلى الجانب، وتلك التي تقع أعلاه تميل.عمل العضلات والأربطة التي تربط بينهما، يصبح غير المتماثلة، وهذا في عملية نمو الجسم يؤدي إلى التواء في الفقرة.
لأن العمود الفقري محتفظ به في موضعه بواسطة العضلات والأربطة، فإن سبب تشوه العمود الفقري قد يكون ضعف الجهاز العضلي، والتعرض لفترات طويلة للموقف الخطأ خلال ساعات الدراسة، على الكمبيوتر أو التلفزيون.في هذه الحالة، العضلات متوترة، وزيادة في حجم وإصلاحه في وضع غير طبيعي.
علامات ضعف الموقف:
- ارتفاع مختلف الكتفين.
- الزاوية السفلى للشفرة على جانب واحد فوق زاوية النصل على الجانب الآخر؛
- خفضت أيدي شكل مع خطوط جانبية من مثلثات الخصر، والتي في الجنف ستكون غير متناظرة، مع العودة حتى أنها متطابقة.
إذا كان الطفل لديه واحد على الأقل من العلامات المذكورة، يجب عليك استشارة طبيب العظام أو طبيب الأطفال لتوضيح التشخيص.
في أي عمر يجب عليك رعاية حمل طفلك؟
المتخصصين على يقين من أن من ولادة الطفل فمن الضروري أن تأخذ الرعاية أن الطفل لديه حتى الموقف.
في حين أن الطفل هو 2-4 سنوات من العمر، وهو ما يكفي لجعله المنقولة، ويجب على الآباء اتباع هذه التوصيات:
- يجب أن تكون أسرة الطفل ثابتة تماما لحماية العمود الفقري من الانحناء.في السنة الأولى من الحياة، يجب أن تكون وسادة صغيرة، ويمكن الاستعاضة عنها منشفة مطوية عدة مرات.
- أفضل وضع أثناء النوم هو على ظهره.
- من المهم لنشر الطفل على بطنك في الوقت المناسب.
- عند حمل الطفل في وضع رأسي، يجب وضعه في مكانه.
- إذا كان الطفل الصغير يحاول الجلوس، لا تغطيه مع الوسائد، لأن الموقف عازمة يزيد من الضغط على العمود الفقري.
- مشاهدة موقفه، لا تسمح للجلوس لفترة طويلة في تشكل واحدة.
- يجب أن يتوافق الجدول والكرسي مع ارتفاع وعمر الطفل.انه يحتاج الى الجلوس بحيث ركبتيه عازمة في زوايا قائمة، وباطن بقية على الأرض تماما.يجب أن يكون ارتفاع الطاولة بحيث عندما تجلس وراء ذلك، يتم عازمة ذراعيك في زوايا قائمة.
- لتلاميذ المدارس من الضروري شراء حقيبة ظهر للارتداء على الظهر، وليس على كتف واحد، لذلك يتم توزيع الحمل بالتساوي، يتم تسوية الكتفين والظهر، مما يضمن وضعية سلسة.
أنواع من تشوه الموقف
مع الموقف مشوهة، وتشوه من المنحنيات الفسيولوجية الأساسية للعمود الفقري يمكن ملاحظتها:
- من قعص عنق الرحم.
- قعدي قطني.
- من حداب الصدري.
إذا كان الوضع السيئ ناجما عن نقص الدورة الدموية، على سبيل المثال، لساعات أو ساعات على الكمبيوتر أو أمام التلفزيون، عضلات الظهر تصبح أضعف، مما يؤدي إلى انحطاط الأقراص الفقري.
وتتميز أنواع الموقف التالية:
- السرج.في هذه الحالة، يزيد الحداب الصدري، الأمر الذي يؤدي إلى تشكيل سنام.هناك انخفاض في الكتفين إلى الصدر، ورفع من الكتف.
- ظهر مسطح.أيضا هذا النوع من الموقف يسمى تقويمها.في هذه الحالة، جميع الانحناءات من العمود الفقري هي عمليا التسوية.الحوض يبرز إلى الأمام.
- جولة العودة هو عكس ظهر مسطح، عندما يكون هناك زيادة في حداب الصدري.وهو يشبه قوس.تعلق ذراع الرجل، رأسه يبرز إلى الأمام.
ما الذي سوف يساعد على الحفاظ على الموقف الصحيح؟
عضلات قوية ومتناغمة مهمة للحفاظ على الموقف السلس وحماية المفاصل.ضعف الموقف وضعف العضلات كل عام يسبب المزيد والمزيد من الأضرار التي لحقت بالصحة.فمن الضروري إعطاء الجهد البدني المعتدل 45 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، بما في ذلك السلطة وتمتد تمارين حتى الموقف.مفيدة بشكل خاص هي أنشطة مثل بيلاتيس واليوغا والرقصات:
- بيلاتيس .دقيقة، والتحركات التي تسيطر عليها تعزيز العضلات المحورية، وتحسين التنسيق والتوازن العضلات.
- اليوغا .الحركات تمتد على نحو سلس من اليوغا زيادة المرونة.أسانا هو ممارسة خاصة في اليوغا، والذي ينطوي على تمتد التدريجي من العضلات والأربطة، مما يزيد من إمدادات الدم، ومرونة لهجة.
- الرقص .تحسين الموقف، والشعور بالتوازن وتنسيق الحركات.
تمارين لتعزيز عضلات الظهر وتحسين الموقف من
هذه التدريبات لوضعية حتى تحسن بشكل كبير في صحة الظهر والأعضاء الداخلية.
- في وضعية وضعية على البطن، والراحة النخيل الخاص بك تحت الكتفين والرأس، لمس الجبهة مع الأرض.على الإلهام، اجهاد عضلات الظهر، ورفع الجزء العلوي من الجذع.5 مرات يستنشق والزفير، واتخاذ الزفير على الزفير.
- حرك أقدامك قليلا إلى مستوى الصدر وارفع الجسم مرة أخرى.دفع بلطف يديك بعيدا عن الأرض، والانحناء أقوى.يستنشق - الزفير 5 مرات.على عودة الزفير إلى نقطة الانطلاق.
- الوقوف على جميع الأربعة.الجلوس على كعبك والانحناء إلى الأمام، يميل جبينك ضد الأرض.سحب ذراعيك إلى الأمام، يستنشق / الزفير خمس مرات.ويسمى هذا الموقف تشكل من جنين شبه عازمة.
- الوقوف مع يديك شنقا فضفاضة.قدر الإمكان، حرك كتفيك إلى الأمام، ثم نقلها أبعد الظهر، وربط شفرات الكتف.القيام ببطء خمسة التكرار.
- اتخاذ موقف الوقوف من خلال التعلق بحرية يديك.رفع الكتفين إلى أذنيك، وربط شفرات الكتف.ثم اعادتهم وخفضهم.الأكتاف رفعت لا إعادة توجيه.كرر خمس مرات.
- الوقوف على التوالي، والساقين حول عرض الكتفين، عازمة قليلا في الركبتين.العجاف إلى الأمام وفهم دعم مستقر، على سبيل المثال، وراء الجزء الخلفي من كرسي.تغذية الحوض مرة أخرى حتى تشعر بالتوتر القوي في الجزء العلوي الخلفي.عد إلى 15، والعودة إلى وضع البداية.
- الجلوس على كرسي مع قدميك على الأرض.ينحني ببطء إلى الأمام.سحب يديك بين ساقيك، فهم أرجل الكرسي.العودة ببطء إلى وضع البداية.
- ضع قدميك معا.وضع يديك أمامك وتطور أصابعك.يستنشق، ورفع يديك فوق رأسك، وتحويل النخيل الخاص بك إلى أعلى.تتحول قليلا الجسم إلى اليمين، في محاولة عدم التحرك في نفس الوقت لا الحوض، ولا الساقين.بعد 3-4 الاستنشاق والزفير، وتحويل الجسم إلى اليسار.
- قم بإمالة المسكن إلى اليسار.لا تحريف ظهرك، لا ينحني إلى الأمام ولا تتكئ إلى الوراء.تصويب وجعل نفس المنحدر إلى اليمين.ثم امتد يديك إلى أقصى حد ممكن، حتى أصابع قدميك.الاسترخاء، والعودة إلى وضع البداية.كرر 20 مرة.
اختيار
للوقاية من مشاكل الظهر، ومعدات ممارسة المنزل للعمود الفقري مفيدة لإصلاح العيوب الوضعية في مرحلة مبكرة من المرض.في المتاجر الخاصة هناك العديد من الخيارات التي تنقسم مشروط إلى:
- تصميم T-غريفين.كتلة
- ؛
- مقاعد للإرشاد.
- "همباكس".
اختيار جهاز محاكاة للعمود الفقري يعتمد على درجة ونوع تشوه الموقف.على سبيل المثال، "الحدباء" - الخيار المثالي للأطفال في سن المدرسة، أنها تساعد على الحفاظ على وضع صحي أثناء الجلوس على مكتب، ودعم عضلات العمود الفقري العنقي وعنق الرحم في لهجة، وتعزيز العمود الفقري.
النشاط البدني المنتظم مهم في أي عمر، لأنه يجلب فوائد لا تقدر بثمن للجسم كله: أنه يقوي العضلات والمفاصل، ويحافظ على قوة العظام، ويحسن الموقف وتنسيق الحركات.