كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم؟
قبل محاولة تحديد كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، يجب عليك أولا معرفة الأسباب التي تؤدي إلى إبطاء.أسباب هذا الوضع يمكن أن تكون عدة:
- الاستعداد الوراثي.
- العمر؛
- يتميز اللياقة البدنية.
- الخلل الهرموني.
- سلالة العصب.
بطبيعة الحال، لا يمكن حل جميع الأسباب، وحلها لا اقول لكم دائما كيفية بدء عملية التمثيل الغذائي، ولكن عليك أن تسعى إلى الانتعاش الكامل.وعلاوة على ذلك، ينبغي أن يكون نهج العلاج شامل، ثم فعاليته عالية جدا.
مهمتنا هي وصف الطرق الرئيسية، واستخدامها في الممارسة العملية سوف تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم:
- واحدة من الطرق التي لديها كفاءة عالية هي زيادة كمية كتلة العضلات.خلايا العضلات لديها نشاط هو ثمانية أضعاف أعلى من الخلايا الدهنية.ولذلك، في بقية أنها تحرق أكثر من السعرات الحرارية أكثر من الماضي.وعلاوة على ذلك، لتحسين اللياقة البدنية، وفئات من جميع أنواع النشاط اللاهوائي( الجري وركوب الدراجات والمشي( بما في ذلك الرياضة) والسباحة) هي مثالية.
- تذكر أن التأثير العالي بعد التدريب اللاهوائي موجود فقط عندما تكون التمارين منتظمة.للحصول على أقصى قدر من التأثير، تحتاج إلى التأكد من أن النبض أثناء ممارسة الرياضة هو في حدود 70٪ من القيمة القصوى( معدل ضربات القلب الأقصى: 220 - عدد من السنوات = أعلى معدل ضربات القلب الخاص بك).في هذه الحالة، أسرع معدل الأيض.
- لا تنسى أن يكون الإفطار.من أجل تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم، تحتاج إلى تناول وجبة الإفطار بشكل كامل كل صباح.في الكائن الحي الذي لا يحصل على الغذاء ليلا، الأيض يتباطأ.إذا كنت لا تأكل وجبة الإفطار بما فيه الكفاية، الخلايا تبطئ عملهم والبدء في تراكم الدهون في الاحتياطي.
- يجب أن تكون الوجبات متكررة ومقسمة.النظام الغذائي الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ينطوي على وجبات متكررة.إذا كان الجسم لا يحصل على الطعام لفترة طويلة، فإنه يبدأ في الذهاب إلى وضع المجاعة، والتي، وفقا لذلك، يبطئ عملية التمثيل الغذائي.تذكر أنه دون تناول الطعام، لا تقلل من كمية السعرات الحرارية التي تدخل إلى جسمك: كقاعدة عامة، الناس يأكلون أقل إذا فعلوا ذلك في كثير من الأحيان.أنجح البديل من الغذاء - تقسيم ثلاث وجبات أساسية على ستة.
- يجب أن تكون الطاقة صحيحة.ما يقرب من 25-30٪ من مجموع النظام الغذائي يجب أن يكون البروتين الغذائي( البيض والدجاج والشوكولاتة السوداء والجوز)، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي.أيضا، كمحفز الأيضية، يمكنك شرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم.في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن يكون هناك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف.الجسم يقسم ذلك، تنفق الكثير من السعرات الحرارية.
الأطعمة الأكثر مثالية التي تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم هي المأكولات البحرية( وخاصة الأسماك) والطماطم( البندورة) والتوت( على وجه الخصوص، التوت)، وجميع الفواكه والحبوب تقريبا.
شرب الكثير من السوائل.عندما يفقد الجسم السائل، فإنه يقلل من مستوى التمثيل الغذائي من خلال التعرض لدرجة حرارة الجسم.عندما يتم تجفيف الخلايا، ودرجة حرارة الجسم ينخفض ويحفز الخلايا لتتراكم الدهون.
الحجم الأمثل من السوائل المستخدمة هو حوالي 2.5 لتر يوميا.وإذا كنت تشرب الماء البارد، فإنه يساهم أيضا في تفعيل عمليات التمثيل الغذائي: الجسم يجب أن تنفق الطاقة لزيادة درجة حرارة السائل المستخدمة.ومع ذلك، هذا لا يعني أن الماء يجب أن يكون الجليدية: لا ننسى أن هناك دائما خطر الإصابة بالذبحة الصدرية.
آخر شيء أن نلاحظ: إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يلبي جميع المتطلبات، ووزن الجسم لا ينقص، يجب عليك استشارة طبيب الغدد الصماء.قد تكون هناك مشاكل مع الغدة الدرقية.