النشاط النفسي والنشاط البدني.أهمية وفوائد النشاط البدني

وقد سمع كل شخص هذه العبارة أكثر من مرة في حياته: "الحياة حركة، وبدون حركة ليست هناك حياة".ولكن عدد قليل جدا من الناس يفهمون ما يعنيه، ولكن في الواقع كل شيء هو بالضبط من هذا القبيل.جوهر النشاط البدني للإنسان هو في الحركة، والسلام الكامل هو الموت.ولكن أولا سوف نعرف ما هي أنواع النشاط البدني موجودة وما هو استخدامه للجسم البشري.

النشاط البدني: ما هو؟

يتكون الجسم البشري من 600 عضلة مختلفة، ومكونها هو بروتين.ويعتبر هذا المنتج الأكثر قيمة للجسم.نحن مرتبة في مثل هذه الطريقة أن كتلة العضلات والبروتين يمكن أن تتراكم وتستمر إلا إذا كانت العضلات تعمل بشكل منتظم، وعندما تكون في حالة من الراحة، وضمور.لذلك، أي نشاط مهم، والنشاط البدني كذلك.

واحدة من أفضل أنواع النشاط البدني هي الراحة النشطة.وهذا يعني وقت فراغ لطيف، حيث بقية لا تقع فقط على الأريكة، ولكن يستبدل نشاط واحد مع آخر.يمكن أن يكون أي نوع من الرياضة، وركوب الدراجات، والركض الصباح أو الألعاب في الهواء الطلق النشطة.ولكن أفضل راحة نشطة، وفقا للخبراء، هو المشي على الطبيعة.

أنواع النشاط البدني

هناك العديد من أنواع النشاط البدني، ولكل منها تأثير إيجابي على أنواع معينة من العضلات:

• التثاؤب والاحتساء. هذا هو واحد من الإجراءات الهامة التي يقوم بها الشخص مباشرة بعد الصحوة.عندما نستيقظ، نبدأ في تمتد وتمتد عضلاتنا، والتي هي قديمة في ليلة من النوم.هذه الإيماءة لا أحد يعلم أطفالهم، يتم غمسهم غريزي، كما يطالب الجسم نفسه.في سن الشيخوخة، ينسى الناس حول هذا النوع من النشاط، وبغير جدوى، فمن الضروري جدا.
• الركض. هذا هو نوع آخر من النشاط الذي يقوي تماما عضلات الساقين ونظام القلب والأوعية الدموية.عدد قليل من الناس ترغب في تشغيل، ولكن من المهم جدا للصحة، وليس من الضروري أن تفعل ذلك في الصباح، ويقول الخبراء أن 5-6 مرات في الأسبوع لمدة 40 دقيقة هو أفضل نشاط.والنشاط البدني من هذا النوع سيكون مفيدا في أي سن.
• المشي. وأشار حكام الصينيين بحق أن الشخص يجب أن يخضع 10،000 خطوة يوميا من أجل البقاء في صحة جيدة.
• الألعاب الرياضية.
• الدراجات.

كل ما سبق هو النشاط البدني الذي لا يسمح عضلاتنا لضمور وتقوية الأعضاء الداخلية.العديد من التمارين يمكن أن تعمل بسهولة كدواء، ولكن لا شيء في العالم يمكن أن يحل محل النشاط البدني.

فوائد النشاط البدني للصحة

النشاط البدني وصحة الإنسان - هذين المفهومين لا ينفصلان.فالتمرين المتوازن والمنتظم هو وحده الذي يكفل حسن أداء الهيئة.بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب، التدريب الصحي يختلف كثيرا عن ذلك بالنسبة للأشخاص الأصحاء.ولكن بالنسبة لهم أيضا تطوير تقنيات خاصة التي تنطوي على رصد مستمر من اختبارات تخطيط القلب.يجب مراعاة جميع مبادئ النشاط البدني، فقط في هذه الحالة يمكنك الحصول على التأثير الصحي المطلوب.

يرتبط النشاط البدني وصحة كل شخص بشكل مباشر، ولكن يمكن للمرء أن يحقق حالة من اللياقة البدنية في حالة واحدة: إذا كانت منتظمة، وليس عندما ظهرت الرغبة.تنمو إمكانات الطاقة في شخص فقط عندما يتم استعادتها بعد الأحمال.ويتمثل أحد التوصيات الرئيسية المتعلقة بالنشاط البدني في اختيار انتظام التدريب ومدة كل دورة على حدة، مع مراعاة الكثافة.ونتيجة لذلك، يجب على كل شخص أن ينفق ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.ولكن النشاط البدني مهم ليس فقط للبالغين، كما أنه يساعد على التنمية السليمة للجسم الطفل.

أهمية النشاط البدني في تطوير الأطفال

منذ السنوات الأولى من أطباء الأطفال يوصي القيام مع الوليد تهمة.انها ليست معقدة ومكثفة كما هو الحال في البالغين، ولكنه يساعد أيضا على التنمية النشطة لكل العضلات.في رياض الأطفال، ثم في المدرسة، يذهب كل طفل إلى التربية البدنية، حيث يتخصص في الرياضة - وهذا يمكن أن يكون ممارسة طبيعية، ولكن تهدف جميع التمارين في جعل العضلات في جسم الطفل العمل.

أهمية النشاط البدني في مرحلة الطفولة والمراهقة كبيرة جدا، لأنه يساعد على تطوير الجسم بشكل صحيح ويقوي كل جهاز، والاستعداد لحياة أخرى بوتيرة متسارعة.ويلاحظ أن هذا يؤثر على حالة النفسية بشكل إيجابي.

في الآونة الأخيرة، ظهرت علماء النفس في كل رياض الأطفال والمدرسة.مهمتهم هي إعداد الأطفال للبلوغ حتى أن نفسهم قوية ولا تعاني من أدنى إجهاد.

لماذا يتخلى كثير من الناس عن النشاط البدني؟

كثير من الناس ببساطة لا يمكن أن نفهم تماما مدى أهمية النشاط.كل من النشاط البدني والنفسي مهم جدا، ونوعية حياتنا يعتمد على هذا.ولكن في العالم الحديث، مسألة نقص الدورة الدموية الحاد.معظم سكان بلدنا يقضون ساعات في الكمبيوتر، بالفعل الاطفال يفضلون دفن أنفسهم في شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر، وعدم تشغيل مع الأصدقاء في الشارع.هنا، بالطبع، كل اللوم يقع على عاتق الوالدين.

ينبغي لهم، على سبيل المثال، إظهار أهمية النشاط البدني لسير العمل الطبيعي للجسم.لا عجب يقول الأطباء: "الحركة - هذه هي الحياة".الخمول المستمر يؤدي إلى إضعاف الجهاز العضلي، وتثبيط تجديد أنسجة العظام، الأمر الذي يؤدي حتما إلى تغييرات لا رجعة فيها في الجسم كله.

عصر التكنولوجيات العالية هو، بطبيعة الحال، جيدة، ولكن هواية المفرط لأجهزة الكمبيوتر يؤدي إلى حقيقة أن بالفعل في صفوف المدارس الابتدائية تقريبا جميع الأطفال لديهم موقف خاطئ.يجب على الآباء والمعلمين في المدرسة شرح للأطفال أن النشاط البدني للشخص مهم جدا، دون أن العمل العادي لجميع أنظمة الأجهزة أمر مستحيل.

لحسن الحظ، في الآونة الأخيرة كان هناك اتجاه نحو تعميم نمط حياة صحي، وبالتالي، والرياضة.هو بالفعل ليس من المألوف على الإطلاق للجلوس في حديقة على مقاعد البدلاء مع سيجارة في فمك وجرة من البيرة في يديك، وهذا يرضي.

النشاط البدني يعود الشباب

كما ذكر سابقا، إذا كنت لا تولي اهتماما للنشاط البدني، ثم الشيخوخة يمكن أن تأتي في وقت مبكر جدا.ولكن، كما أثبت العلماء، بسبب الأحمال، فمن الممكن للحفاظ على طول التيلوميرات، غريبة "قبعات" على نهايات سلاسل الحمض النووي التي تحمي الكروموسومات من الدمار.تدريجيا، فإنها تفقد قوتها، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى تدمير الخلايا، ونتيجة لذلك، فإنه الشيخوخة، ومن ثم الموت.لذلك، أي نشاط مهم.والنشاط البدني يجعل من الممكن لفترة طويلة للحفاظ على طول المطلوب من التيلوميرات، وهذا يعني أن الشباب يمكن أن تطول.

أي تمرين يساعد على تنشيط محطات طاقة الخلية.وهناك أيضا تحفيز الجينات المسؤولة عن عمل كل من الأجهزة، الأمر الذي يؤدي في نهاية المطاف إلى حقيقة أنه حتى رجل عجوز مترهل يمكن تجديد شباب جسده وتصبح أقوى.

ممارسة الرياضة البدنية يساعد على استهلاك الطعام المفيد

كما سبق ذكره، والنشاط البدني وصحة الإنسان مترابطة، لأن الأحمال تحفز على تناول الأطعمة المفيدة فقط.هذا يغير منطقة الدماغ، وهو المسؤول عن السلوك الاندفاع.وخلص العلماء إلى أنه بسبب الإغراء المستمر للإعلان عن المنتجات الغذائية التي تثير الإفراط في تناول الطعام وظهور جنيه إضافي، فإن جزء من الدماغ المسؤول عن آلية التحكم الكبح باستمرار في ضغط كبير.

والنشاط البدني يساعد على تصحيح عملية الإفراط في تناول الطعام وجعل الدماغ يعمل بشكل صحيح.وبالإضافة إلى ذلك، يضغط الإجهاد المنتظم الإفراج عن هرمون يحفز الجوع.ولكن من الجدير بالذكر أن الأحمال لفترات طويلة يمكن، على العكس من ذلك، تثير الإفراط في تناول الطعام وتؤدي إلى زيادة في وزن الجسم.

توصيات لأنشطة النشاط البدني

قيمة النشاط البدني كبيرة، ولكن عليك أن تعرف كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.وينبغي أن يكون التردد حوالي 5 مرات في الأسبوع، ولكن ليس أقل من ثلاثة.يمكنك أن تفعل ذلك كل يوم.مدة كل شخص يحدد بشكل فردي، ولكن ليس أقل من 30 دقيقة.وأنه يحتاج إلى أن تنقسم إلى ثلاث مراحل:

• الاحماء( 5-10 دقائق) ضروري لاحماء العضلات.
• يجب أن يستغرق الأداء الفوري للتمارين البدنية من 10 إلى 40 دقيقة.
• الاسترخاء.وتهدف هذه المرحلة في الاسترخاء العضلات بعد الحمل وتمتد لهم.عادة ما يستمر أكثر من 5-10 دقائق.

فمن الضروري لمراقبة مستوى الحمل من قبل النبض، وأنه من السهل جدا للقيام بذلك.قبل القيام بالكثير من التمارين البدنية، يجب عليك استشارة الطبيب، وخاصة إذا كانت هناك ظروف المرضية المشتركة.يجب أن يكون مخدر الحمل واختيارها فيما يتعلق العمر واللياقة البدنية العامة.

دور النشاط البدني

يجب أن يفهم كل شخص حديث أن صحته فقط تعتمد عليه.في العصر السوفياتي، تحدث عدد قليل من الناس حول ما هو الدور الرئيسي للنشاط البدني، ولكن في عصرنا من الابتكار يمكنك أن تجد الكثير من المعلومات المفيدة ورصد مستقل نفسك وأحبائك.

بفضل المعلومات يمكنك ضبط مستقل لنفسك عبء العمل وتنقذ نفسك من الشيخوخة السريعة وخلل في كل جهاز.وسوف يكافأ هذه الجهود بسرعة كبيرة، والشخص سوف يشعر أن حياته تتغير جذريا نحو الأفضل، لأن فوائد النشاط البدني هائلة:

• يحسن المزاج.
• يتم تخفيف الإجهاد.
• يتم تطبيع السكون.
• يتم تعزيز القلب والأوعية.
• يزيد محتوى ثاني أكسيد الكربون.
• يتم تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي.
• يتم تحفيز الجهاز المناعي.
• يحسن القدرات العقلية.
• يزيد حساسية الأنسولين.
• يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي.

ولكن من الجدير بالذكر أن هناك أيضا النشاط النفسي.وقد تم بالفعل النظر في النشاط البدني، وحان الوقت للانتقال إلى نفسية، والذي يحدث أيضا.

أنواع النشاط العقلي

إذا كنت تتبع نظرية البوذية، ثم بنيت النفس كل شخص على 5 أنواع من النشاط العقلي:

• الإدراك.
• العواطف.

• تأملات.النوايا
• .
• الوعي.

الأنواع الثلاثة الأولى من كل شخص يعرف تماما:

1. تصور يحدد قدرة الشخص على الحصول على جميع المعلومات اللازمة من خلال 5 الحواس.

2. العواطف هو الشيء الذي يسمح لك بالحلم والرغبة وجذب أو صد.

3. الاستخبارات يسمح لنا لبناء واقع حياتنا في العقل والتلاعب بها دون لمس الواقع لفترة طويلة.

ولكن البندين الماضيين أصبحت شعبية في السنوات الأخيرة.

إذا تم النظر في النشاط البدني، فإن هذا النشاط هو أكثر قابلية للفهم للجميع.ولكن يجب أن نفهم أنه من دون النشاط العقلي فمن المستحيل أن نعرف العالم المحيط بها.

الوعي في كل شخص هو نوع من النشاط النفسي.الوعي الصافي هو أساس جميع أنواع المعرفة.ومن الجدير بالذكر أيضا أن النشاط العقلي يتأثر بشدة من عمل العقل خلال يوم العمل كله.

الأداء العقلي

الأداء البشري هو أي مقاومة للتعب: الجسدية والعقلية وغيرها.في معظم الأحيان يعتمد ذلك على قدرة الجسم على التحمل، ولكنه أعلى من غيره، ويجب أن يكون مستعدا لذلك.مساعدة في هذا التمرين.

الأداء العقلي للشخص ليس ثابتا طوال اليوم.مباشرة بعد الصحوة، فمن منخفض جدا، ثم يبدأ في الارتفاع ويتم الاحتفاظ وقت قصير على ارتفاع، وبالفعل بالقرب من نهاية اليوم أنه ينخفض.ولكن مثل هذه الانفجارات والسقوط يمكن أن تحدث خلال النهار عدة مرات.

خلال أسبوع العمل، يمكنك أن ترى أيضا صعودا وهبوطا من الكفاءة.يوم الاثنين، انها مجرد بداية لتنمو، وليس لشيء يقولون: "يوم الاثنين هو يوم صعب".وأصيبت هذه البقعة في منتصف الأسبوع، وبحلول يوم الجمعة، آخذة في الانخفاض.وكل هذه التغيرات تؤثر بشكل كبير على النفس البشرية، وإذا كان حتى في العمل يتم إعادة تحميل الشخص، ثم التعب يأتي بسرعة، تتطور حالة مجهدة، الأمر الذي يؤدي إلى النشاط العقلي.

لهذا السبب، يوصي الخبراء أن كل شخص تخفيف التوتر مع مساعدة من ممارسة الرياضة، لأنها تساعد على تقليل التعب وإعداد الجسم للحصول على درجة عالية من القدرة العقلية.

الخاتمة يلخص النتائج المذكورة أعلاه، يمكننا أن نقول على وجه اليقين أن النشاط الذهني والبدني ترتبط مباشرة.قد يحسن الحالة النفسية بعد التمرين، عندما تظل جميع الضغوط والأفكار غير السارة وراء ويمكن أن يشعر فقط التعب لطيف في العضلات.النشاط البدني مهم للكبار والصغار معا، لذلك لا تجنب ذلك، ومما لا شك فيه أن يعطيها 30 دقيقة من وقت الفراغ 5 مرات في الأسبوع، لأنه حتى المشي في إيقاع الشديد - وهذا هو واحد من أنواع النشاط.