كم تنفق السعرات الحرارية في حالة من الهدوء من قبل شخص؟

أي شخص يريد انقاص وزنه، مهتم في مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء.هذه المعلومات ضرورية من أجل حساب كمية الطعام بشكل صحيح وعدم الإضرار تدفق العمليات الهامة في الجسم.ونحن نعول أيضا على العد.

يعمل الجسم على مدار الساعة

حتى لو لم يكن الشخص مشغولا بممارسة التمارين البدنية أو لا يقوم بعمليات حسابية معقدة، فهذا لا يعني أن جسده لا يستهلك الطاقة.يعمل الجسم بشكل مستمر في حالة من الهدوء والكذب والوقوف أو الجلوس.ببساطة مع زيادة نشاط الجسم، والنظم الداخلية تحتاج إلى مزيد من الموارد.هل تريد أن تعرف كم من السعرات الحرارية يضيع في حالة من الهدوء؟الشخص، اعتمادا على العمر والجنس، وأيضا على الخصائص الفردية للكائن الحي، يمكن أن تنفق كمية مختلفة من الطاقة.في هذه المقالة سوف نستمد متوسط ​​المؤشرات لمختلف فئات الأشخاص.وبالإضافة إلى ذلك، يأخذ الحساب في الاعتبار خصائص العمليات الأيضية ونمط الحياة لكل فرد.

اعتمادا على عمر

في استهلاك السعرات الحرارية، وعمر الشخص هو من أهمية قصوى.في كثير من الأحيان هناك مثل هذه الصورة: يمكن للشباب تناول أي طعام يريدون، في حين أنها لا تحصل على الدهون.في مرحلة البلوغ، من غير المرجح أن تنجح هذه الخدعة.لذلك، والناس الذين عبروا الحدود الأربعين، وغالبا ما ينكرون أنفسهم الطعام، ولكن لا يمكن التخلص من الدهون الزائدة.

يحدث هذا لأن ذروة استهلاك السعرات الحرارية يقع في سن ما بين 16 و 25 عاما.وبعد 25 عاما، عندما يكون تشكيل الجسم كاملة، لا حاجة إلى موارد إضافية للجسم.كم تنفق السعرات الحرارية في حالة من الهدوء لدى الشباب؟واعتمادا على الجنس وحجم الجسم، ينفق الشباب في المتوسط ​​حوالي ألفي سعر حراري في اليوم.أدناه نقدم الصيغ الدقيقة للحسابات.

اعتمادا على الجنس ووزن الجسم

عامل مهم في حساب السعرات الحرارية هو الوزن.وبما أن الرجال هم في الغالب أطول وأكبر من ممثلي النصف العادل من البشرية، وبالتالي فإن أجسامهم تنفق المزيد من الطاقة.ليس هناك ما يدعو للدهشة في أن الرجل العادي يأكل في وجبة واحدة المزيد من الطعام.لذلك، تساءلنا عن مقدار السعرات الحرارية التي تضيع في حالة من الهدوء.وسيتم تقديم حساب تقريبي للمؤشرات في الوقت الراهن.ونحن نعلم بالفعل أن ارتفاع نمو الشخص، وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية للمشاركة في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

صيغة الحساب

في الأدب المتخصص، يمكنك أن تجد العديد من الصيغ التي تحسب استهلاك الطاقة في حالة هادئة.هنا هو الإصدار الأكثر شعبية:

655 +( 9.6 × وزن الجسم) +( 1.8 × الارتفاع) -( 4.7 × العمر) =؟

وزن الجسم بالكيلوغرام، الارتفاع بالسنتيمترات.وفقا لهذه الصيغة، يمكننا أن نجد بدقة مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء من قبل رجل يبلغ من العمر ثلاثين يزن 80 كجم مع ارتفاع 180 سم.نحن استبدال جميع المؤشرات المفقودة والحصول على 1606 سعرة حرارية.وهكذا، بعد 25 عاما، يبدأ الجسم البشري في حاجة إلى طاقة أقل.الآن استبدال المؤشرات الخاصة بك ومعرفة عدد السعرات الحرارية يحتاج جسمك يوميا.

ما هو حساب قاعدة؟

يشير الرقم الذي تم الحصول عليه في الحسابات إلى مقدار الطاقة التي ينفقها جسم الإنسان دون أي جهد بدني( على سبيل المثال، إذا لم يخرج اليوم كله من السرير).ويسمى هذا المؤشر عادة المستوى الأساسي لاستهلاك الطاقة.فمن الضروري أن نعرف ذلك من أجل الحفاظ على وزن الجسم في القاعدة.لذلك، على سبيل المثال، إذا كان الشخص الافتراضي الذي قمنا بإجراء الحسابات لا تستهلكه 1600، ولكن 1700 سعرة حرارية في اليوم، فإن الطاقة غير المثقلة سوف تتراكم في شكل فائض الدهون على الجانبين وأجزاء أخرى من الجسم.بعد عام، يتم تحويل "إضافية" 100 سعرة حرارية إلى 4.5 كجم من الدهون.

كما تعلمون، في هذه الحالة هناك طريقتان: للحد من استهلاك السعرات الحرارية إلى معدل محسوب، أو لحرق الزائدة مع مساعدة من التمارين.لذلك، على سبيل المثال، يمكن تمارين الصباح حرق ما يصل إلى 270 سعرة حرارية.الشيء نفسه يمكن أن يقال عن الواجبات المنزلية.إذا كنت تستهلك الكثير من الطعام، ثم الالتفات إلى الركض أو ركوب الدراجات.هذه الأنشطة تساعد على استهلاك ما يصل إلى 500 سعرة حرارية يوميا.وبطبيعة الحال، هناك أكثر كثافة الأحمال.ومع ذلك، فمن الأفضل عدم الإفراط في تناول الطعام.إذا كنت تعرف كم السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء، مجرد الالتزام بالقاعدة أعلاه، إجراء تعديل على ممارسة أو العمل.ثم مشاكل مع الوزن الزائد لا تهدد لك.

إذا كنت ترغب في انقاص وزنه

والآن النظر في الوضع عندما كنت في حاجة لانقاص تلك جنيه إضافية.إذا كنت يعانون من زيادة الوزن( أكثر من 10 كجم)، لا قوة الأحداث والحد بشكل حاد من كمية الطعام المستهلكة.هذا أمر خطير على الصحة، ومع النظم الغذائية الصلبة لفترات طويلة، والجسم، الذي لا يحصل على طاقة كافية لنشاطه الحيوي، والنضوب.من أجل تجنب المأساة، نحن بحاجة إلى معرفة مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء.كاتيغوريكالي أنه لا ينصح للحد من استهلاك الطاقة الأساسية حتى النصف.الكارثة الحقيقية لكائن حي صغير هو استهلاك 500 سعرة حرارية.ولا يمكن أن يصبح الاستثناء سوى يوم راحة.لذلك، والحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بشكل كبير، وجعل الرهان على الأغذية العضوية صحية.في هذه الحالة، يمكنك دائما التخلص من جنيه إضافي مع النشاط البدني إضافية.

ماذا يحدث للجسم مع نقص الطاقة

في هذا المنشور، نقوم بحساب مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء في اليوم.الآن دعونا نلقي نظرة فاحصة على العمليات التي تجري في الجسم عندما يتلقى أقل من المبلغ المطلوب من الطاقة.وقد وضعت الطبيعة مع إنشاء جسم الإنسان أسفل وظيفة فريدة من الحفاظ على الذات، والتي تم استخدامها بنجاح من قبل الكهوف.ليس سرا أن أجدادنا يمكن البقاء في البحث عن الطعام لفترة طويلة، ولكن نجا بنجاح.مبدأ آلية الحماية لا يزال هو نفسه حتى يومنا هذا.

عندما يتم تقليل كمية الطاقة المستهلكة، يعتبر الجسم الرفض المتعمد للتغذية كظروف حرجة ويذهب إلى وضع اقتصادي من الوجود.أولا وقبل كل شيء، سيتم تباطؤ العمليات الأيضية، وهذا سوف يوقف حرق الدهون.ببطء بطريقة اصطناعية، والتمثيل الغذائي، بدوره، سوف تؤثر على صحة الشخص، يؤدي إلى انخفاض في القوة، والصداع يسبب، وحتى في بعض الحالات الاكتئاب.هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى معرفة مقدار السعرات الحرارية التي تضيع في حالة من الهدوء.حساب من قبل الصيغة التي تقدمها لنا، فإنه ليس من الصعب أن تنتج على الإطلاق.

الذي يحتاج المزيد من الطاقة؟

هناك فئة خاصة من الناس الذين يحتاجون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من الشخص العادي.هو حول الأمهات الحوامل والمرضعات.بالنسبة لهؤلاء النساء حساب عن طريق الصيغة المحددة في وقت سابق غير مقبول.وإلا، فإن الطفل في الرحم أو فاتنة لن تتلقى العناصر الغذائية الهامة.للنساء الحوامل والمرضعات لمعرفة مقدار السعرات الحرارية التي تنفق في حالة من الهدوء، فإن حساب تقريبي يساعد على إنتاج طبيب أمراض النساء.

ما هي العمليات التي يحتاجها الجسم للطاقة؟

لذلك، عندما نستلقي وليس لدينا ما نفعله، فإن جسمنا ينتج العمل.انه يحتاج الى موارد للحفاظ على الجهاز التنفسي والدماغ والقلب والكبد والكلى.وبالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم للحفاظ على التوازن البيوكيميائي باستمرار، فضلا عن توفير عمليات الطاقة داخل الخلايا.في حالة من الهدوء، هناك حاجة أيضا إلى الطاقة لعضلاتنا من أجل الحفاظ على الحد الأدنى لهجة.وتنقسم الخلايا في الجسم باستمرار، وهذا يتطلب أيضا تكاليف الطاقة.

ما الذي يحدد مستوى التمثيل الغذائي

عامل مهم في استهلاك السعرات الحرارية هو مستوى العمليات الأيضية.وكما قلنا من قبل، فإن ذروة العمليات الأيضية تقع على سن 16 إلى 25 سنة.وكبار السن يصبح الشخص، وعدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها للحفاظ على الوظائف الأساسية للجسم.هل تريد أن تعرف كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في حالة الهدوء من شخص ناضج؟كما أن من الصعب إنتاج هذه الحسابات.وهكذا، في 40 عاما، ينفق الجسم الذكور العادي حوالي 1560، وتستهلك الإناث حوالي 1400 سعرة حرارية.كما تفهمون، في 50 عاما مستوى استهلاك الطاقة سوف لا تزال تنخفض قليلا.نأمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك.