تمارين لأسفل الظهر
مع آلام متكررة في الظهر، يوصى بتدريبات علاجية، وهو ما يوصى به عندما يتم تخفيف هجمات الألم، وفي حالة ظهورها - يتوقف فورا عن ممارسة الرياضة.الألم في أسفل الظهر ليس سببا للخوف والارتباك، تحتاج فقط لمساعدة نفسك مع الحركات.
وتهدف تمارين الجمباز العلاجية في تعزيز العمود الفقري، وعضلات الجسم واستعادة وظائف العمود الفقري.
ويوصى جميع التمارين للخصر ليتم تنفيذها خمسة عشر مرة، في حين الاستماع بعناية إلى مشاعرك، عندما يحدث الألم، يجب أن تأخذ استراحة أو في محاولة لجعل نسخة خفيفة من ممارسة الرياضة.إذا كنت تشعر جيدا، يمكنك زيادة عدد التكرار.
تمارين لآلام الظهر
لممارسة، والاستلقاء على ظهرك والساقين ثني قليلا في الركبتين.يستنشق ويحبس أنفاسك، يجهد عضلات البطن، يمكنك وضع يديك على معدتك للتحقق من صلابة.القطني يمكن أن ينحني قليلا صعودا.الزفير والاسترخاء العضلات.
البقاء في نفس الموقف كما في أول ممارسة للخصر، ورفع الجذع، في محاولة للوصول إلى الركبتين بيديك.حاول البقاء في هذا الوضع لمدة عشر ثوان، ثم خفض ساقيك.بقية لمدة عشر ثوان وأداء العديد من التكرار، إذا لم يكن هناك أحاسيس مؤلمة.هناك نسخة أسهل من هذا التمرين.لأداء ذلك، تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك، وربط يديك في القفل فوق نفسك.بعد ذلك، يجب رفع الجزء العلوي من الجسم، والبقاء لبضع ثوان، وتقع على الأرض.بعد استراحة قصيرة، كرر التمرين.
للممارسة التالية، استلقي على ظهرك، ثني الركبتين، في حين أن اليد اليمنى يجب أن تقع على ركبتك اليسرى.المقبل، في محاولة لثني الساق اليسرى في الركبة بقوة أكبر، في حين لا تدع له الاقتراب من الرأس مع مساعدة من اليد اليمنى، والتي تقع على الركبة.مواصلة ممارسة لبضع ثوان، ثم تأخذ استراحة قصيرة وتكرار مرة أخرى.
يمكن إجراء التمارين القطنية التالية للأمراض المزمنة في العمود الفقري، وخاصة قطني ومنطقة العجزية.أنها تساعد على تقوية عضلات الظهر وتطوير مرونة العمود الفقري.يتم تنفيذ تمارين تصل إلى عشرة التكرار.
استلقي على ظهرك، قليلا الانحناء ساقيك.اليدين - على طول الجذع.تحويل الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار، والساقين عازمة إلى اليمين.يستنشق والبقاء لبضع ثوان.الزفير، كذب شقة، ثم كرر ممارسة بطريقة أخرى.
راكع أمام الكرسي، بكلتا يديه على ذلك.بعد ذلك، يجب أن تمتد ظهرك على أعلى مستوى ممكن.البقاء لبضع ثوان وتكرار التمرين.إذا حدث ألم، أوقف التمرين.
في نفس الموضع أمام الكرسي، ضع رأسك واليدين على كرسي.بوتيرة بطيئة، حاول وضع قوس ظهرك إلى اليمين واليسار.
تساعد الحركات الهوائية على تخفيف آلام الظهر أو تجنبها.وهناك تأثير إيجابي هو أيضا تمارين تمتد، مما يساعد العضلات تصبح أكثر مرونة.المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات والمشي في الماء هي أيضا فعالة، بحيث يصل الماء إلى خطوط الثدي.
تمارين آلام الظهر لتمديد سوف تجعل العضلات والأنسجة الأخرى مرنة، أقل عرضة للتلف.
ولكن هناك تمارين التي لا ينبغي القيام به من قبل أولئك الذين لديهم آلام أسفل الظهر.وتشمل هذه، أولا وقبل كل شيء، يجلس القرفصاء.إذا كنت مثل هذه التمارين، يمكنك إجراء نصف يجلس القرفصاء، دون إسقاط تماما، وتعتبر هذه التمارين أكثر فعالية لتعزيز الساقين والعضلات في البطن.
تعتبر حالات انعدام الأمن هي الارتفاع المحبوب للأرجل المستقيمة من وضعية الاستلقاء.
أولئك الذين يشعرون بالقلق حول آلام الظهر يجب تجنب إمالة مع محاولة للوصول أصابع قدميه.
قبل إجراء تمارين قطنية، تحدث مع طبيبك ومعرفة ما إذا كان بإمكانك القيام بها.رعاية نفسك وظهرك!