كيفية تنظيم نوم صحي؟كم ساعة يجب أن ينام آخر؟

الكفاءة، النشاط، الإنتاجية، التنقل، العدوانية - هذه الصفات التي تتطلب منا زوبعة مجنونة من الحياة الحديثة.نحن متعددة الأوجه، متعددة المسلحة، سريعة القدمين، ونحن نحاول أن تنجح في كل شيء، ونحن لا يكل ولا ينضب.أين تأتي قوى السباق المحموم؟

الشخص الناشط اجتماعيا الحديثة يقع فقط في الحلم، وبالتالي، الرفاه يوفر لنا نوم صحي بشكل استثنائي.كم ساعة من المفترض أن ننام؟أي نوع من النوم يجب أن يكون لاستعادة قوتنا تماما، وفي الصباح التالي كنا مستعدين للاندفاع في المعركة المنتصرة مع جحافل لا تحصى من المخاوف والمشاكل؟

لماذا يحتاج الشخص للنوم

لماذا نحتاج إلى نوم صحي؟كم ساعة ضرورية لراحة جيدة؟الشيء هو أن الدماغ ينظم حرفيا جميع العمليات في جسمنا.

هو مولد الذكاء، وبالتالي، مصدر الأفكار الجديدة، والقرارات الصحيحة التي تؤدي إلى النجاح.وهو مسؤول عن تطوير ردود الفعل، وبالتالي لوضوح ردود الفعل، والعضلات، والنفسية والاجتماعية.

المجال العاطفي والحماس والموقف الإيجابي تعتمد على ذلك.ينظم الخلفية الهرمونية، ويحدد الرغبة الجنسية، وهذا هو، يحدد عمليا الحياة الشخصية.

يعتمد التمثيل الغذائي على ذلك.على سبيل المثال، كم ساعة تحتاج إلى نوم صحي، حتى لا تحصل على الدهون؟بعد كل شيء، أظهرت الدراسات الأمريكية أن الناس المحرومين من النوم يكتسبون الوزن بسرعة.

يستنزف التحميل المكثف والمتعدد الأبعاد الدماغ بحلول نهاية اليوم.فإنه يحتاج إلى استعادة، وأنه من الممكن فقط في الحلم.كم من الوقت يجب أن ينام نوم صحي للدماغ كي يتعافى تماما؟ماذا يحدث لنا في حلم؟

ما يحدث في حلم

أثناء النوم، تحدث العمليات العصبية المعقدة في الدماغ البشري.وقد سمع الجميع عن مراحل سريعة وبطيئة من النوم.من يدري على وجه اليقين ما يعنيه هذا بالنسبة لكل واحد منا؟

مراحل النوم، سريعة وبطيئة، بديلة وخلق دورات.دورات تشغيل واحد تلو الآخر وبوضوح، ثبت، محدودة في الوقت المناسب من قبل حوالي مائة دقيقة.

تتميز مرحلة النوم السريع بتدفق الدم واضح إلى منطقة الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والعاطفة، وهذا هو، فإنه يلعب دورا هاما في تشكيل الذكريات.في هذه المرحلة، مع مجموع السلبية الخارجية للنائم، و نشاط الطبقة القشرية من الدماغ لا يزال نصف تقريبا، و إيغ بإصلاح إيقاعات ألفا.وهذا هو، بينما ننام، والدماغ يحلل المعلومات الواردة لهذا اليوم.

وبالإضافة إلى ذلك، في هذه المرحلة هناك الإفراج الشديد من هرمونات الغدة الكظرية في الدم، وتكثيف تدفق الدم في الدماغ، والتقلبات في ضغط الدم والنبض، والانتصاب.الصحوة في مرحلة النوم السريع يضمن الرفاه المثالي.

في مرحلة بطء النوم، إيقاعات ألفا تأتي تدريجيا إلى شيء، ولكن يتم تنشيط الاتصالات الحشوية.وقد أثبتت الدراسات المخبرية في السنوات الخمس الماضية أنه في مرحلة بطء النوم، وتنظم وظائف الحشوية، وهذا هو، الأعضاء الداخلية.وبما أن قشرة الدماغ غير نشطة في هذه اللحظة، فإن الصحوة في مرحلة النوم البطيء سيكون لها تأثير سلبي جدا على الرفاه.

لتجنب الاستيقاظ في المرحلة البطيئة، يجب أن تحاول برمجة مدة النوم لعدد من الساعات، متعددة من 1.5.فمن الضروري ليس فقط كم من الوقت يستمر حلم صحي، ولكن أيضا تعدد مدته 1.5.

كيفية تنظيم حلمك؟كيفية استبعاد كل ما يمكن أن يمنع اجتماع مع مورفيوس؟كيفية ضمان سلام نفسك لطالما كنت في حاجة الى نوم صحي؟

مراقبة الساعة الفسيولوجية

يجب أن تذهب إلى الفراش حتى الساعة 22.00.أطباء-علماء الأسنان يصرون: الوقت المناسب للنوم: من 22.00 حتي 07.00.أنت نفسك لاحظت أنه بعد أن تأخر للذهاب إلى السرير، ثم طويلة لا يمكن أن تغفو.هذا هو لأنك متعب ومغالاة، والإثارة ليست سوى المرحلة الأولية من التعب.والإحياء المؤقت الخاص بك هو أقرب إلى الليل - أحد أعراض تزايد التعب.

لذلك، من المهم ليس فقط كم ساعة من النوم الصحي يستمر، ولكن أيضا عند النوم.وينبغي أن تقع فترة النوم على مدار الساعة المناسبة من الناحية الفسيولوجية.وثبت أن نوعية النوم أعلى بكثير إذا كان يبدأ قبل 22.00.الأكثر فعالية لراحة جيدة هو حلم - بدأت قبل منتصف الليل.

مراقبة وضع

وهكذا، وجدنا أن وضع السكون ليس تافه أو نزوة، والتي يمكن أحيانا أن تهمل.التمسك مرة واحدة وإلى الأبد الروتينية المقررة.وينبغي أن يصبح إلزاميا بالنسبة لك، نتيجة لذلك - من المعتاد.

ماذا يعني "المعتاد" للشخص بالمعنى العصبي العصبي؟وهذا يعني أن كنت قد نجحت في التعامل مع وضع منعكس مكيفة.تم تشكيل رد الفعل المستمر - أن تغفو في وقت معين.

ليس مهما جدا، تنام 6 أو 7 أو 8 ساعات.كم ساعة من النوم الصحي للشخص يستمر، لا يهم، أولا وقبل كل شيء يجب أن يكون في الوقت المناسب.لا تغادر عن الروتين اليومي لا في عطلة نهاية الأسبوع، ولا في الأعياد.في هذه الحالة، فإن الانتهاك هو بمثابة تدمير، وجميع الجهود السابقة يمكن أن تسوء.يجب أن يصبح الاستقرار شعارا لتنظيم النوم السليم.

لا تفرط أو تسرع

لا تذهب إلى السرير مع المعدة الكاملة.هناك قاعدة - لا تأكل بإحكام في الساعات الأربع الماضية قبل الذهاب إلى الفراش.تناول ما يكفي فقط للنوم الصحي.

لتناول العشاء يجب أن لا تخطط اللحوم، حادة، مالحة، والدهون أو أطباق المقلية، وأنها لن تعطيك الراحة في الحلم وترك بصماتهم على الوجه في صباح اليوم التالي.تعطي الأفضلية للأطباق الخضار والأسماك، مطهي والمغلي.يعزز هبوط الطعام الكربوهيدرات نائما: عصيدة، الأوعية المقاومة للحرارة، الحساء الخضروات المهروسة مع الحبوب.

يجب ألا تشرب القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.الكاكاو والشوكولاتة والكحول أيضا لا تسهم في النوم الصحي.تأثير منشط تصل إلى ذروتها ثلاث ساعات بعد الابتلاع، قبل لحظة من النوم.

لا تذهب إلى السرير جائع.الجوع ليس فقط "ليس عمة"، وقال انه ليس على الإطلاق الرفيق لمورفيوس بلا طائل.فمن المستحيل أن يتسامح مع ضربات الجوع طالما يستمر نوم الشخص السليم.يجب أن لا القذف تحت هدر من معدة فارغة، وجعله صامتا مع كوب من الحليب الرائب أو اللبن.كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل هو غرامة، قرون ثبت العلاج.وهناك كوب من الهلام الشوفان الدافئ مع عصير من التوت الحلو والفواكه أيضا توفير الراحة لمعدة الخاص بك وسوف يسهل النوم.

لا تنسى مقدمة النوم

يمكنك الاستماع إلى النوم مسبقا.فرض نفسك لقطع الاتصال من المخاوف والمشاكل اليومية.لمدة ساعة ونصف ساعة قبل الذهاب إلى السرير، والاستحمام أو الحمام، وتنفق رائحة أو جعل الجمباز الاسترخاء.إيقاف التلفزيون، والكمبيوتر، وقراءتها بشكل أفضل أو ربطه.مقدمة للنوم يجب الاسترخاء لك، لترجمة إلى حالة الاسترخاء.

اختيار طرق تمهيدا للنوم هو فردي على الاطلاق.اختيار الخيار الأمثل لنفسك عن طريق أخذ العينات، وتحديد المدة المثلى.انها ليست مهمة جدا، وسوف تستمر 10 أو 40 دقيقة، وسوف يكون حمام دافئ أو الشاي النباتي، فمن المهم أن يسبب لك المشاعر الإيجابية.يجب أن تصبح الطقوس تدريجيا عادة، يجب عليك تطوير منعكس مكيفة - لتغفو بعد تمهيدا للنوم.

توفير نفسك مع الراحة

في الحلم، الشخص هو استرخاء تماما، ولا شيء يجب أن يمنعه من القيام بذلك.يجب أن يكون السرير مريح على النحو الأمثل.فمن الضروري اختيار مرتبة مرنة قادرة على توفير الدعم اللازم للانحناء في العمود الفقري.من الأهمية بمكان اختيار وسادة، لأنه يوفر استرخاء عضلات الرقبة في الحلم.بطانية يجب أن تكون خفيفة ودافئة، كبيرة بما فيه الكفاية.الفراش هو الأفضل للاختيار من القطن أو الكتان النسيج.نفس، من الأقمشة الطبيعية، يجب أن يكون و نوم.يجب أن تناسب بحرية لك، دون الضغط أو إزعاج النوم الصحي الخاص بك.كم ساعة يمكنك أن تشعر بالراحة في الملابس الداخلية وثيق، دون تصحيح ذلك، في فترة ما بعد الظهر؟لماذا، طوال الليل كله، تكبل نفسك في الملزمة من قميص مع مشد أو سحب الملاكمين؟

القضاء على المحفزات الخارجية

ومن المعروف أن الناس الذين نادرا ما تتغير خلال الليل تشكل يستيقظ بسهولة و بالفعل من الصباح الباكر يشعر موجة من حيوية.أولئك الذين ينامون المضطربة، يستدير الكثير، الاستيقاظ في الصباح، ويشعر طغت.

اتضح أنه في الحلم نحن جميعا نفس الرد على المحفزات الخارجية.أصوات حادة، ومضات من الضوء، والمسودات، لمسات محرجا من الزوج والطفل والقطط بجانب بعضها البعض في السرير يسبب لنا للرد مع الحركات غير الطوعية.هذا يكسر التناوب من مراحل النوم، يدمر دوراته، يقلل بشكل حاد من جودته.في الصباح التالي بعد ليلة لا يهدأ، يشعر الشخص طغت.

لذلك، في محاولة لتوفير نفسك مع سلام كامل طوال الليل.نوافذ Zashtorte للقضاء على تأثير الدعاية ومضات أضواء السيارات المارة.تأمين النوافذ وشاح، حتى لا تتداخل مع نافذة انتقاد.تعليم المفضل لديك في الليل دون لك.إقناع الطفل بالنوم في سريره.الحصول على سرير أكثر اتساعا بحيث أنت وزوجك لا تتداخل مع بعضها البعض.

مكافحة نقص الأكسجة

أثناء النوم، وجسمك وغنية بالأوكسجين بشكل كاف.الغرفة قبل الذهاب إلى السرير، تهوية، يمكنك أن تترك مفتوحة في نافذة الليل.فمن المستحيل توفير النوم السليم في غرفة انسداد.كم ساعة في متجهم سوف البقاء على قيد الحياة دون ضرر أثناء اليقظة؟ولا تحرم نفسك من الهواء النقي لفترة النوم.

ولكن ليس overcool الهواء في الغرفة، ويجب أن تكون درجة الحرارة المثلى 16-18 درجة مئوية.

هل حصلت على ليلة نوم جيدة؟هل حققت ما تريد؟الاستيقاظ في الصباح، والحصول على ما يصل في وقت واحد، لا تكذب، حتى لو كان في وقت مبكر جدا.الدماغ تشارك بالفعل في النشاط النشط، وتوفير المجال اللازم لذلك.استخدام الصحوة في وقت مبكر بمثابة الزناد ليوم حماسي.بعد إجبار نفسي على النوم مرة أخرى، كنت كسر التسلسل الصحيح من مراحل ودورات النوم، تماما حققت niveliruete مع هذه الصعوبة كفاءة النوم.قد يتحول هذا إلى ركود خلال الصحوة اللاحقة.لا تدع جهودكم تثبت عبثا.النوم بشكل سليم والبقاء في صحة جيدة!