التغذية من أجل هشاشة العظام: ماذا يمكن ولا يمكن أن يكون؟المنتجات المفيدة والضارة لهشاشة العظام

هشاشة العظام تؤثر أساسا على كبار السن، والنساء أكثر عرضة لهذا المرض.عندما يتفشى مرض شخص ما، ليس لديه خيار سوى محاربته.

بطبيعة الحال، عندما تصبح العظام هش، تحتاج إلى اتخاذ بعض الأدوية.وفي بعض الحالات، تترك الأدوية فقط الأمل في التخلص التام من المرض.ومع ذلك، يمكنك أيضا مساعدة عظامك عن طريق ضبط النظام الغذائي.التغذية السليمة في هشاشة العظام هو أساس العلاج والوقاية من الأمراض.فقط قبل اتخاذ أي إجراء، تحتاج إلى دراسة بعناية قائمة المنتجات التي يمكنك استخدامها.عامل مهم هو عامل تلك الأطباق التي لا ينصح للاستهلاك.

الكشف عن المرض

هشاشة العظام في النساء أكثر من 50 ليس من غير المألوف.في الشيخوخة، وكمية من هرمون الاستروجين يقلل، وهو ما يسمى للمساعدة في استيعاب الكالسيوم.وبالإضافة إلى ذلك، الخلايا العظمية تبطئ عملهم.اتضح أن جميع الكالسيوم يتم غسلها من العظام جنبا إلى جنب مع بقية المعادن، وترك إطار عارية.

ونتيجة لذلك، لدينا أمراض مشتركة وكسور العظام.تلعب التغذية من أجل هشاشة العظام دورا هاما، لذا فمن الجدير تناول هذه المسألة على محمل الجد.

لتحديد المرض، من الضروري زيارة أخصائي وإجراء دراسة استقصائية.ومع ذلك، يمكن تحديد هشاشة العظام من الأعراض الأولى.ظهور علامات يعتمد على مرحلة علم الأمراض.مع تطور المرض، تبدأ الأعراض التالية لتظهر:

• الألم في العمود الفقري، الأطراف العلوية والسفلية، والتعب السريع.تطوير
• من تنحدر، وانخفاض في الارتفاع بنسبة 10 سم؛يظهر
• كما سنام بسبب تشوه العمود الفقري.

قواعد عامة للحمية

يجب أن يتم اختيار الأطعمة اللازمة لهشاشة العظام بعناية.أي طبيب سوف اقول لكم انه من أجل محاربة المرض، يجب عليك تثبيت النظام الغذائي.إذا تمت إزالة الكالسيوم من الجسم، يجب أن يتم تجديده.

النظام الغذائي لهشاشة العظام يوفر لمبادئ معينة:

• لا تحتاج إلى تغيير عدد وجبات الطعام يوميا، يمكنك أن تأكل عدة مرات كما كنت تستخدم ل.
• لا تحتاج إلى التخلي عن الأطباق المفضلة لديك، والشيء الوحيد هو أنه من الأفضل أن تستهلك الخضروات والفواكه في شكل الخام.
• فمن الضروري للحد من كمية البروتين المستهلكة.ونتيجة لهذا، والكالسيوم يدخل الجسم.
• المشي في الهواء النقي سيساعد على تطوير فيتامين D، الذي يلعب دورا كبيرا في تقوية العظام.
• التغذية من أجل هشاشة العظام في سن الشيخوخة من المهم جدا أن تشكل.ومع ذلك، فمن الأفضل أن مثل هؤلاء الناس غالبا ما تذهب، لأن النشاط الحركي هو الوقاية من المرض.

الأطعمة التي لا ترغب في تناولها

إذا كان لديك حالة طبية، يجب عليك التخلص فورا من المنتجات المدرجة أدناه.أنها لا يمكن إلا أن تلف الصحة، ولكن أيضا تقليل كمية الكالسيوم في الجسم.

لذلك، للمنتجات الضارة مع هشاشة العظام هي:

1. الملح الجدول.بطبيعة الحال، فإنه من الصعب أن نرفض منه، لأنه يضاف إلى كل طبق.ومع ذلك، مع هشاشة العظام، فإنه ليس من المرغوب فيه لاستهلاكه.الملح يعزز زيادة إفراز الكالسيوم في البول.فمن الأفضل للحد من مثل هذا الغذاء إلى أدنى حد ممكن، وتناول شيء أكثر فائدة.
2. منتجات اللحوم شبه المصنعة.استبعاد من النقانق النظام الغذائي، والنقانق، لحم الخنزير وزيت عباد الشمس المصنعة.
3. الوجبات السريعة.جميع البنود الأخرى تتبع من الأول - ملح الطعام.فمن غير المستحسن أن يأكل الكلاب الساخنة والهمبرغر، لأنه قد يكون هناك كمية مخفية من الملح.إذا كنت تريد حقا، ودراسة المحتوى حتى لا يتجاوز المستوى المسموح به.

المنتجات الموصى بها

التغذية من أجل هشاشة العظام: ما لا يمكن وماذا يمكن أن يكون؟مع الفقرة الأولى ونحن قد برزت بالفعل، حان الوقت للحديث عن الثانية.في النظام الغذائي الخاص بك، يجب أن تشمل منتجات الألبان: الكفير والجبن المنزلية والجبن الصلب والحليب.كما تعلمون، الأسماك تحتوي على الكثير من الكالسيوم، وخاصة سمك التونة والسلمون.في النظام الغذائي الخاص بك، إضافة القرنبيط والخس والموز والخبز مع النخالة.كن حذرا، لأن مخازن تبيع المنتجات مع نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة والملونات.

لتحسين استيعاب الكالسيوم، يمكنك الجمع بين تناول الكربوهيدرات.تم العثور على هذه الأخيرة في زيت السمك وحامض الستريك.فمن المستحيل لإصلاح فقط على المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة.بعد كل شيء، هناك طعام، والذي، بالإضافة إلى العنصر الرئيسي، ويشمل أيضا الفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم.الحنطة السوداء والملفوف والأرز والبازلاء والخبز - حل ممتاز.

إذا كنت ترغب في شرب القهوة، سيكون لديك لإعطائها مؤقتا.الشيء الوحيد إذا قمت بإضافة 10 مل من الحليب هناك، ثم يتم تحييد الضرر من الشراب.لا ننسى المنتجات الغريبة، والتي يمكن شراؤها بسهولة في أي سوبر ماركت.الشبت والريحان والثوم والعدس مفيدة جدا لمكافحة هشاشة العظام.

المواد اللازمة لمكافحة هشاشة العظام.المغنيسيوم والفوسفور

هذه العناصر هي كبيرة لأخذ مع الكالسيوم.المغنيسيوم لديه خاصية ممتازة - زيادة في مستوى امتصاص الكالسيوم في الأمعاء.فمن الضروري عمليا للجسم، لأنه يساهم في ظهور العضلات الملساء.ومن بين المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر، وخاصة الجبن والفول السوداني والدخن ورقائق الشوفان وتتميز.

أما بالنسبة للفوسفور، فإنه أيضا له تأثير كبير على اتقان العنصر الرئيسي.ويمكن العثور عليها في عصيدة، السنجاب الشوفان، والبذور.مرة أخرى، نلاحظ أنه ليس من الضروري أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم بكميات كبيرة.وقد يكون الحفاظ على مستواه في بعض الأحيان كافيا على خلفية دعم العناصر الأخرى.

النحاس

تنشأ هشاشة العظام في العمود الفقري على وجه التحديد بسبب نقص النحاس.عظام هذا الجهاز تصبح هشة، من حيث المبدأ غير مقبولة.نقص النحاس يؤدي إلى إزالة المعادن، وهو الزخم لتطوير علم الأمراض.ويستند التغذية لهشاشة العظام على العناصر التي يحتاجها الجسم للعمل العادي.النحاس هو واحد منهم.

يمكن الحصول على القاعدة اليومية للعنصر من خلال استهلاك المأكولات البحرية والكرز والزبيب بانتظام، وبالطبع اللحوم.العنصر لا غنى عنه لهشاشة العظام لدى النساء، لأنه له تأثير إيجابي على إنتاج الهرمونات الجنسية.إذا كنت تبدأ في تناول الطعام على هذه التوصيات قبل أن يأتي المرض، ثم يمكن تجنب المشاكل.النحاس يمنع تطور علم الأمراض.

الزنك والمنغنيز والبورون والسيلينيوم

كل هذه العناصر هي ببساطة ضرورية، لذلك سنقوم بإيجاز وصف كل واحد منهم.بورون عدة مرات يقلل من فقدان الكالسيوم، وتحت تأثيره ينخفض ​​محتوى حمض الأكساليك في البول، وهو نتيجة جيدة.

يخدم السيلينيوم لغرض آخر: تشكيل العظام السريع بعد الكسور.تم العثور على هذا العنصر في العنب والملفوف والشعير والأرز.

يمكن أن يكون سبب هشاشة العظام أيضا بسبب نقص العناصر الأساسية: المنغنيز والزنك.لديهم تأثير على تشكيل الأنسجة العظمية، وتحقيق الاستقرار في عملية التمثيل الغذائي، وكذلك تقليل عواقب الإصابات.الزنك، مثل المنغنيز، يمكن العثور عليها في المكسرات والفطر وسرطان البحر واللحوم والمحار.التغذية في هشاشة العظام تلعب دورا هاما في انتعاش الجسم، لذلك تحتاج إلى جعل النظام الغذائي بشكل صحيح.

الفيتامينات

من الصعب العثور على مواد أكثر تنوعا من الفيتامينات.مفيدة بشكل خاص في هذه الحالة بالذات هو فيتامين C. بفضل له، فمن الممكن لتعزيز اتصال خلايا الأنسجة العظمية، ومن ثم هشاشة العظام يمكن أن تنحسر.بل إنه من الأفضل تناول الفيتامينات كإجراء وقائي حتى لا يأتي المرض حتى.تم العثور على فيتامين C في عدد كبير من المنتجات، ويمكن تقريبا كل المواد الغذائية من أصل نباتي تتباهى لهم في تكوينها.

التغذية من أجل هشاشة العظام ينطوي على تناول الفيتامينات من خلال الأطعمة.من الأكثر فائدة وتذكر العنصر A. ويمكن العثور عليها في جميع الخضار والفواكه من الزهور الحمراء والأصفر والبرتقالي.يذوب فيتامين( أ) بالدهون، وهو أمر مهم.وهذا يعني أنه من الأفضل أن تستهلك مع القشدة الحامضة أو زيت عباد الشمس النباتي.

البروتينات

العنصر الأخير الذي سننظر فيه هو ببساطة ضروري للجسم.فإنه لا يقوي فقط، ولكن أيضا بتطوير جميع العظام في العمود الفقري والهيكل العظمي ككل.وبعبارة أخرى، فإن البروتين يمنع فقدان كتلة العظام.ولكن ليس من المستحسن والمدمنين جدا لهذا العنصر.بعد كل شيء، كما سبق القول، فإن الفائض سيكون زائدا بشكل واضح.

البروتين يعزز إفراز الكالسيوم من الجسم من خلال البول.إذا تم تجاوز عددها مرتين، سيتم زيادة الناتج من العنصر بمقدار النصف.الشخص الذي يحب الطعام مع البروتين، يقتل طائرين مع حجر واحد.تقريبا كل هذه المنتجات تحتوي على الفوسفور، الذي وصفنا أعلاه.

ببساطة، كل من الفيتامينات والمعادن والمواد مفيد جدا لمكافحة مرض هشاشة العظام.الطبيب المعالج، في أي حال، سوف اقول لكم ما هي الأطعمة التي يمكن أن تأكل والتي لا يمكن.ولكن لا تعتمد فقط عليه، يمكنك تشكيل نظام غذائي نفسك.

مبادئ التغذية

في النساء أكثر من 50، وغالبا ما وجدت هشاشة العظام.التوصيات الغذائية التي ناقشناها، فمن الضروري الآن النظر في مبادئ وجبة:

• اللازمة لتناول الطعام المقرر فقط.إيلاء اهتمام خاص إلى النظام الغذائي وتنظيمها.الغذاء يمكن أن تستهلك 5-6 مرات في اليوم، أبدا الثقل.الإفطار والغداء والعشاء أفضل في نفس الوقت.
• الحد من تناول البروتين.بالطبع، هذا العنصر هو مفيد، ولكن من السهل جدا لجعل الفائض، الذي يعوق امتصاص الكالسيوم.
• يفضل أن تؤكل الفواكه والخضار النيئة.
• يمكنك نسيان العادات السيئة، على الأقل لفترة من الوقت.

الشيء الأكثر أهمية هو اختيار النظام الغذائي الصحيح.إذا كنت الجمع بين التغذية المختصة مع النشاط البدني، فإن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.العلاج المعقدة فقط يمكن أن تعطي نتيجة فعالة.بدلا من استنتاج

الخطر الأكثر هشاشة العظام يمكن القضاء عليها، وبعد ذلك يمكنك حماية نفسك أكثر.أولا، فإنه يستحق التخلي عن نمط الحياة المستقرة.ثانيا، التخلي عن العادات السيئة.ثالثا، أن تكون أكثر حذرا حول صحتك.

النظام الغذائي في هشاشة العظام لا تعتبر اختبارا لهذا العام، أعتبر أن من السهل.على سبيل المثال، كذريعة لجعل أطباق الطهي الجديدة والتجربة.

يعتمد علاج هشاشة العظام على مجموعة من الطرق والأساليب المختلفة.قبول الأدوية والتغذية السليمة هي مفتاح النجاح.إذا كنت في شك حول شيء، تحقق مع طبيبك.يتم تسجيل أفضل استقبال عندما تظهر الأعراض الأولى، ومن ثم يخضع للعلاج.