أسلوب حياة صحي هو طريقة نشطة للحياة.هذا هو البديهي أن يجادل مع على الأقل أنه من الغباء.ممارسة الرياضة العادية لها تأثير مفيد على جسم الإنسان، وتعزيز الصحة البدنية والنفسية، وزيادة مناعة.لهذا السبب لا يكاد يكون من المعقول إهمال الأحمال المادية العادية.إن مسألة كيفية قيادة أسلوب حياة نشط غالبا ما تقود الناس إلى طريق مسدود، ولكن في الواقع ليس من الصعب في هذا - مجرد اتباع سلسلة من التعليمات بسيطة ومفهومة.وفيما يلي بعض منها.
تخلص من الكسل - عدد مهمة واحدة
التقدم وتوفير المرافق الحديثة كل ما يلزم من مزايا الحياة البشرية: الناس لم تعد بذل جهد من أجل إنتاج طعامهم، وبناء المنازل وحماية منازلهم من الحيوانات المفترسة والطقس.
الطبيعة، مرة واحدة مع تحديد قوة عنيفة، لمقاومة والتي ليست قادرة على أي كائن حي في عقول البشر المعاصرين يظهر باعتباره طاغية المهزوم ببطولة الذي يبقى إلى الأبد في مكان ما في أعماق الأيام الخوالي السلطة.الرجل يتصور نفسه تاج الخلق، ونتيجة لذلك، قد اكتسبت الكثير من الإدمان، المكان الرئيسي الذي ربما، هو كسول بحق.الجميع يعرف على وجه اليقين كيف تدميرا أنه يؤثر على شخصية، مدى السرعة التي يدمر وتحلله.
الشخص طوال حياته هو في حركة مستمرة، وإذا كان لا يتحرك إلى الأمام ببطء شديد، وقال انه بالتأكيد يجعل خطوات سريعة إلى الوراء.الكسل وطريقة نشطة للحياة هي مفاهيم غير متوافقة، لذلك تحتاج إلى التخلص من الكسل، الذي يتوقف التنمية، في أقرب وقت ممكن.وإلا لا شيء سوى الحزن، لم يكن لديك لانتظار: لا بد أن يلقى في الوسط، والطعم المر من خيبة الأمل لفترة طويلة( ربما فقط) تثبيط الرغبة في المحاولة مرة أخرى.
أكثر حركة والرياضة
البحث عن الوقت المناسب لتدريبات طويلة في صالة الألعاب الرياضية أو قاعة الهوائية، بل هو أحيانا من الصعب جدا، ولكن هذا لا يعني أن يعيشوا حياة نشطة بدنيا ضرورية لوضع حد لقرارها.فمن الضروري تخصيص بضع ساعات من التمارين الرياضية، قبل التخلص من الانحرافات غير الضرورية.لذلك، على سبيل المثال، ساعة ونصف مشاهدة التلفزيون في المساء بعد العمل هو الأفضل للذهاب إلى نادي اللياقة البدنية أو هرول في حديقة مجاورة.بالكاد أي غاب تظهر الحقيقة ستكون خسارة كبيرة، ولكن المجهود البدني سوف تؤثر بشكل إيجابي على الرفاه العام وتوفير موقف إيجابي.
ومع ذلك، إذا كان الوقت للعب الرياضة ولم يتم العثور عليها، اليأس لا يزال لا يستحق كل هذا العناء.في هذه الحالة، يمكنك استبدال الرحلة على المصعد مع صعود الدرج والمشي أكثر من ذلك.قلة من الناس يعرفون أن ساعة سيرا على الأقدام بسرعة 6 كم / ساعة( وتيرة حيوية) قادرة على حرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية!
لا تجبر نفسك!
قواعد الطريقة الفعالة للحياة واضحة جدا وبسيطة، ولكن في هذه الحالة( كما في الواقع، في أي دولة أخرى) من المهم عدم الإفراط في ذلك.لا تجبر نفسك على أن تفعل ما هو واضح لا ترضيك، وإنما اختيار نوع من الرياضة التي يرضيك شخصيا.على سبيل المثال، بعض الناس مثل ركوب الدراجة، في حين يفضل البعض الآخر إلى التزلج على الجليد الأسطوانة، والبعض الآخر يرغب في لعب التنس والكرة الطائرة - أذواق الإنسان هي متنوعة للغاية، ولكن لا أحد يمنعك من الاستماع إلى قلبك.العنف لا يؤدي إلى أي شيء جيد، ولكن سوف يسبب فقط التوتر والتهيج.
كيفية الاسترخاء بشكل صحيح؟
بالنسبة للرجل الحديث، مفهوم الراحة هو مرادف تقريبا للكسل.معظم الناس يقضون وقتا في المنزل أو، والأسوأ من ذلك، قضاء ساعات ثمينة من الحياة على النوادي والشركات المشكوك فيها والمتعة الكحولية.هل أنت بحاجة إلى القول إن فلسفة طريقة حياة نشطة تتناقض مع هذا النوع من السلوك والعادات؟لراحة جيدة، على سبيل المثال، نزهة في الطبيعة، والسباحة في الماء، ومختلف الألعاب الرياضية( البولينج، الكرة الطائرة، كرة القدم، الخ)، والرقصات، وارتفاع، وأكثر من ذلك بكثير.
الطعام الصحي
الطريقة النشطة للحياة ليست فقط أداء التمارين البدنية العادية، ولكن قبل كل شيء، موقف مسؤول وحساس لصحة المرء، وبالتالي، إلى التغذية واحد.من المهم جدا أن النظام الغذائي هو متنوعة للغاية ومتوازنة بشكل صحيح، لأن الغذاء هو أساسا المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.ينبغي أن تحد من استهلاك الحلويات والكربوهيدرات السريعة، والدهون، والدخول في النظام الغذائي من الخضراوات الطازجة والفواكه والتوت والكربوهيدرات المعقدة( التي تحتوي على، على سبيل المثال، والحبوب).خصوصا أنه من الضروري لرفض مثل هذه الوجبات السريعة الشعبية.منتجات مشكوك بدلا مطعم للوجبات السريعة لتناول وجبة خفيفة في المدرسة أو العمل، يمكنك شراء اللبن، كوردس، ومجموعة متنوعة من الفواكه وطهي الحبوب الخاصة بهم والأوعية المقاومة للحرارة.هذا ليس فقط لا يأخذ قدرا كبيرا من الوقت، ولكنه يحافظ أيضا صحتك ورفاه في حالة جيدة( والتي، على سبيل المثال، لا يمكن أن يقال عن الوجبات السريعة).
شرب النظام وممارسة
أهمية الماء لجسم الإنسان لا يمكن ان المبالغة: أنها تشارك في جميع عمليات الأيض والهضم، ويزيل السموم وحوالي 80٪ من كتلة العضلات لدينا.اعتمادا على الحالة الصحية، ومستوى الإجهاد، وكثافة ممارسة الرياضة والطقس، يحتاج الكبار من واحد ونصف إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا.ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن مبدأ "كلما كان ذلك أفضل"، في هذه الحالة لا يعمل.كمية مفرطة من المياه يزيد من العبء على الكلى، ونتيجة لذلك، يؤدي إلى تعطيل عملهم، يسبب تورم وظهور المضبوطات.
الامتثال الصحة
أسلوب حياة نشط دون النظافة أمر مستحيل!إذا كنت بحاجة إلى الكبار بالكاد أذكر لكم أن تحتاج إلى فرشاة أسنانك مرتين في اليوم، الاستحمام بانتظام( وليس مرة واحدة فقط كل 24 ساعة، ولكن أيضا ممكن بعد كل تمرين)، لغسل أيديهم قبل تناول الطعام.هذه العادات يجب أن يتم تحديدها قبل تلقائية أو، إذا أردت، إلى حالة رد الفعل.وبالإضافة إلى ذلك، فمن الضروري اتباع أيضا النظافة من المباني التي كنت تعمل، ولعب الرياضة أو العيش.ومن الضروري تهوية الغرف بانتظام، وكذلك القيام بتنظيف الرطب وتطهير السطوح.وهذا ضروري من أجل حماية أنفسهم من الغبار والميكروبات وتوفير الجسم مع الأوكسجين كافية.
مزايا نمط الحياة النشطة
1. الصحة.نمط الحياة النشط يساعد على تجنب أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام، والسمنة، والسكري، فضلا عن العديد من أمراض الجهاز التنفسي والرئة.هذا، بدوره، يطيل الحياة، ويحسن الرفاه والحصانة، ويساعد أيضا على زيادة القدرة على التحمل والحفاظ عليه حتى سن الشيخوخة.
2. مظهر جميل.كثير من الناس يحلمون جميلة سحبت المتابعة الرقم وسلس الجلد المرن.ومع ذلك، فإن العمل أكثر إنتاجية من الحلم.وسوف تكون طريقة نشطة للحياة في هذه المسألة مساعدة ممتازة.بالطبع، يمكنك أن تعطي نفسك لتكون ممزقة لجراح التجميل، ولكن هل من الحكمة، عندما يمكن تحقيق أفضل نتيجة من خلال العيش حياة نشطة كاملة؟
3. تباطؤ عملية الشيخوخة.والطريقة النشطة للحياة ومشاكل الشيخوخة مترابطة ترابطا وثيقا.وقد أثبت العلماء أن الناس الذين يقودون نمط الحياة السلبي يكبرون في وقت مبكر بكثير من أولئك الذين هم نشطون.الحركة هي الحياة، وفقط أنها قادرة على تأجيل الشيخوخة، والآخر لا يعطى.
وضع الراحة والعمل
من الصعب أن تقود حياة نشطة، عندما على واجب يستغرق 8 ساعات 5 مرات في الأسبوع للجلوس على كرسي.غريبا، ويرتبط العمل في المكتب مع عدد من ما يسمى الأمراض المهنية.صداع دائم، ومتلازمة العين الجافة "، وهو مرض الماوس"، آلام أسفل الظهر، وكذلك الكثير من المشاكل مع الهضم - وهذه ليست قائمة كاملة من الأمراض المرتبطة نمط الحياة المستقرة.من أجل منعها، يجب إجراء بانتظام التمارين التالية:
- تهمة للعيون.يستغرق بضع دقائق فقط، ولكنه يزيل التعب بشكل فعال.وهناك أيضا قطرات خاصة مع متلازمة جفاف العين.في تكوين أنها تشبه الدموع البشرية وتعمل على ترطيب سطح مقلة العين.
- الاحماء.ويكفي مرة واحدة ساعة لأداء تمارين بسيطة مثل دوران الرأس الجذع، وتمتد وprisedaniy. Eto ربما كل ما تحتاج لمعرفته حول كيفية بدء أسلوب حياة نشط.تذكر أن الشيء الرئيسي في هذا العمل هو الدافع واضح والسلطة: عليك أن تكون متأكدا من أنك تريد ذلك، ومعرفة لماذا تريد ذلك، وبعد ذلك ستكون البداية أكثر من ناجحة.