بروتين الصيام اليوم: استعراض

اتباع نظام غذائي صحي والنشاط اليومي هي ضمان الجمال وحالة داخلية ممتازة.لذلك، يضطر شخص حديث لمراقبة نظامه الغذائي وأحيانا إدخال في نظامه الغذائي بعض القيود.على سبيل المثال، ترتيب مرة واحدة في الأسبوع أو اثنين من يوم البروتين قبالة.ولكن سوف تناسبك؟سوف يكون هناك بعض ناقص على جداول نتيجة لذلك؟ويمكن تفريغ البروتين يكون مرضيا فحسب، ولكن لذيذ؟

أهمية البروتين

ليس هناك شك في أن البروتين هو عنصر هام من اتباع نظام غذائي صحي.وهو يقوم بدور نشط في بناء جميع الخلايا.مع مساعدة من البروتين، يتم تدمير السموم، ويتم إنتاج الطاقة في الجسم.

البروتين هو المادة الأساسية في جسمنا الذي يعطي الطاقة لاستيعاب العناصر الغذائية ويساعد على نقل الأكسجين بنشاط.إذا كانت هذه المادة ليست كافية، ثم تعطل عمل الكبد والدماغ.لذلك فمن المستحيل إزالته من النظام الغذائي.

البروتين موجود في جميع المنتجات ذات الأصل الحيواني، سواء كان ذلك في اللحوم أو الأسماك أو الدواجن أو منتجات الألبان.في هذا البروتين يوم الصيام يعزز بقوة وفقدان الوزن، حيث يتم زيادة الاتصال مركب عضوي لمعدل الأيض الجسم بمقدار الربع.الغذاء الغنية بالبروتين، بسرعة أكبر وأكثر كثافة تشبع، مما يعني أن المحتوى اليومي من السعرات الحرارية ينخفض.مع مثل هذه التغذية، لن يكون هناك جوع يمكن قياسه أو القفزات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.ليس من الضروري أن يوم خالية من البروتين من المواد الغذائية ستكون مملة من حيث النظام الغذائي.وهناك الكثير من الاختلافات في تفريغ منتجات البروتين تجعل من الممكن لجعل القائمة على أساس التفضيلات الشخصية.وجود

من البروتين في النظام الغذائي

قبل مناقشة البروتين صيام يوم، في محاولة لفهم ما هي نسبة البروتين الأطعمة في النظام الغذائي.في صباح يوم من الرجل العادي يشرب القهوة مع الحليب، وتناول شريحة من الخبز الأبيض مع الزبدة والجبن والعصيدة مع مربى التوت.الغداء يمكن تناول المعكرونة والجبن، وفي المساء لحصر طبق من البرش حساء خضر روسي وكستلاتة.خلال النهار، لدغة من التفاح والكعك مع طبقة اللبن الرائب.

إذا كنت تحسب، يصبح من الواضح أن يوم كامل نستهلكها البروتينات، ولكن تقليل صالح تلقى على حساب الكربوهيدرات والدهون بسرعة المستهلكة.وبالإضافة إلى ذلك، ونحن باستمرار شرب السعرات الحرارية في شكل الصودا والحليب الدهون وشرب اللبن.إذا كنت حقا تنظيم يوم خالية من البروتين، وسوف تكون فعالة؟ربما لن يكون التفريغ، ولكن للتمهيد؟

هزة للجسم

أحيانا يحتاج جسمك إلى هزة جيدة للبقاء منغم.ويمكن تعزيز قوة التدريب، الوضع المجهدة أو يوم الصيام.على أي حال، فإن العواطف من ذوي الخبرة تعطي ناقص كبير على المقاييس وتساعد على الحد من سلالة أخلاقية.لذلك، بالتأكيد، فإنه يستحق بضعة أيام في الأسبوع لترتيب يوم خال من البروتين.مراجعات عنه جيدة، شريطة أن يتبع الشخص توصيات خبراء التغذية ولا يرفض تلك المنتجات التي يفتقر بشكل خاص.

ليس من الضروري لترتيب بضعة أيام متتالية على التوالي، لأنه هو الكثير من الضغط على الجسم.خلال اتباع نظام غذائي قوي، يجب أن الأطعمة البروتينية شرب الكثير من السوائل، ولكن من دون المحليات.وهذا هو، يمكنك شرب القهوة السوداء، أي الشاي، مرق دوغروز والمياه لا يزال.

لنماذج

إذا كان هدفك هو تقليل الوزن مع حد زمني، فإن قائمة المنتجات المسموح بها ستكون صغيرة.على وجه الخصوص، هناك "نموذجي" اتباع نظام غذائي دائم ثلاثة أيام.خلال هذه الفترة، يمكنك أن تفقد ما يصل الى ثلاثة كيلوغرامات من وزنه، ولكن على الأرجح، فإن جميع الوزن المفقود تقع على السوائل الزائدة، وهو ما يكفي في أجسامنا.

إذا قمت بإجراء أيام خالية من البروتين لفقدان الوزن، ثم تخزين ما يصل على بيض الدجاج والجبنة المنزلية منخفضة الدسم.النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام سيكون هو نفسه.لتناول الإفطار - البيض المسلوق.إذا لم يأتي الشبع، يمكنك إضافة قطعة من الخبز.بعد ثلاث ساعات - 150 غراما من الجبن المنزلية.بعد ثلاث ساعات أخرى، كرر الجرعة من الجبن المنزلية.هذه هي آخر وجبة من اليوم.لا تنسى أن تشرب الكثير من السوائل.وبحلول نهاية اليوم الأول على جداول العديد من الفتيات -1kg.كل يوم سوف تشعر بالشبع، وهو أمر غير عادي لنظام غذائي.

في اليوم الثاني قد يكون هناك نقص في السكر، لذلك تسمح لنفسك الشاي مع العسل وتكرار القائمة من اليوم الأول.في اليوم الثالث، واحد أكثر سهولة هو قطعة من الخبز والزبدة لتناول الافطار.المجموع - كل ثلاثة أيام كنت تأكل البروتين الغذاء، لا يشعر الجوع وتطهير الجسم.بعد اليوم الثالث لا يمكنك العودة فورا إلى النظام الغذائي المعتاد.لمدة ثلاثة أيام إضافية تضاف تدريجيا إلى مرق وجبة والخضروات.حتى تتمكن من الحفاظ على النتيجة التي تحققت.

ماذا يمكنني أن أفعل؟

لذلك، كنت قد قررت لترتيب يوم واحد البروتين التفريغ.ماذا يمكنك أن تأكل؟أولا وقبل كل شيء يمكنك ترتيب تفريغ الجبن المنزلية.اختيار الجبن المنزلية من محتوى منخفض الدهون( تصل إلى 9٪).ومن المثير للاهتمام أنه عند استخدام منتجات الألبان قليلة الدسم في الجسم، يتم إنتاج الكالسيتريول، مما يسرع حرق الخلايا الدهنية.

يجب ألا يتجاوز مقدار الجبن في اليوم 650 غراما.وينبغي تقسيم هذه الجرعة إلى أربعة أجزاء، والجمال والشبع إضافة إلى نخالة الرائب الرائب.كما "طبق جانبي" يمكنك إضافة إلى اللبن الرائب 30-40 غراما من القشدة الحامضة، و 30 غراما من العسل، والتوت والفواكه أو الحليب الرائب.عشية يوم الرائب، تحتاج إلى التخلي عن العشاء أو تقليل المحتوى من السعرات الحرارية قدر الإمكان.

ضرب اللحوم!

أكبر زائد في أيام البروتين هو الاستخدام المسموح به من منتجات اللحوم.إعداد اللحوم اللذيذة يمكن توفيرها مع أبسط المكونات والتوابل الأساسية.أنت لا تحتاج حتى أن يكون كوك رائع!الشيء الرئيسي هو إظهار الخيال وترغب في تنويع القائمة الخاصة بك.

كيفية ترتيب يوم بروتين للدجاج؟فيليه الثدي هو الجزء الأكثر الغذائية من الطيور.فإنه من السهل لطهي الطعام، ولكن من الممكن لجعل اللحوم الجافة.لذلك، لمزيد من العصير، لا تحتاج للحد من نفسك للطهي.فيليه يمكن إطفاء أو حتى المقلية، ولكن يمكنك الحد من جرعة من الزيت النباتي أو تجنب تماما إذا كان لديك عموم شواء.قبل التحلية اللحوم في ماء قليل الدسم.بالنسبة له سوف تحتاج إلى صلصة المايونيز قليل الدسم والخردل والثوم المبشور والتوابل.اترك اللحم في الممر لعدة ساعات، ثم ضعه في مقلاة أو على صينية خبز.الدجاج هو سريع جدا وتفحم ويصبح وردية.للتحقق من استعداد اللحوم، بيرس ذلك مع شوكة أو سكين.عندما يتوقف عصير الأحمر الخروج من اللحوم، يمكنك إيقاف النار.عند تقديم الخدمة، فمن المستحسن لتزيين الطبق مع الأعشاب.شرب الكثير من الشاي والماء.

يمكنك أيضا تناول لحوم البقر ولحم العجل والديك الرومي في يوم تفريغ اللحوم.حاول الحد من كمية الملح أو استبداله بصلصة الصويا.ليوم واحد، ما يكفي من 400 غرام من اللحوم، والتي ينبغي تقسيمها إلى 4 وجبات.

للأمهات في المستقبل

من الأمور الخطيرة بشكل خاص التعامل مع عقد أيام التفريغ للنساء الحوامل.بعد كل شيء، لا ينصح خبراء التغذية أن الأمهات في المستقبل الزائدة.وهذا في بعض الأحيان من الصعب جدا!

إذا شعرت أمي أنها اكتسبت الكثير من الوزن، وحان الوقت لضبط النظام الغذائي قليلا، يجب أن تستشير الطبيب حول القيود الافتراضية.إذا وافق الطبيب، يمكنك قضاء يوم خال من البروتين للنساء الحوامل.ومن ثم لا بد من مراعاة عدد من القواعد.على وجه الخصوص، يسمح تفريغ فقط من الأسبوع 28 من الحمل، عندما يتم تشكيل جميع أجهزة الطفل.لا يمكنك قضاء أيام التفريغ مع التسمم والقيام وجبات أقل من 5-6 مرات في اليوم.في يوم البروتين، من المفترض أن يكون الأم المستقبلية 500-700 غرام من الأحكام.وبالتالي فمن الضروري أن تشرب ما لا يقل عن لترين من السائل.

ماذا يقول الناس؟

من الواضح، أيام البروتين من فقدان الوزن هي شعبية.مراجعات حولهم جيدة ليس فقط بسبب النتائج، ولكن أيضا في اتصال مع التغذية، والشعور المستمر بالشبع وطعم غني.هذه الأيام يمكن أن تكون لذيذة ومثيرة للاهتمام.على وجه الخصوص، يمكنك قضاء يوم السمك رائع، والتي سوف تجلب الكثير من الفوائد.بعد كل شيء، الأسماك تحتوي على الكثير من الأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن.هذه التصريف هي ذات الصلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الغدة الدرقية.وينبغي اختيار السمك قليل الدسم والبخار.اختيار سمك القد، جثم البايك أو هاك.ليوم واحد، ما يكفي من 400 غرام من شرائح السمك.لا ننسى المقبلات التي من الأفضل لاستخدام الخضراوات.

أيضا يمكن أن يكون الأصلي يوم على الجبن والبيض.مجرد اختيار الجبن قليل الدسم والحد من كمية الخبز المستهلكة.هذا اليوم هو جيد لتطهير الجسم، وفقدان كتلة الدهون مع الحفاظ على العضلات.